34 Alt-Proteinaj Lunĉoj Simplaj, Kontentigaj kaj Bongustaj

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Se via tagmanĝo tipe aspektas kiel manpleno da brecoj aŭ kio ajn etmanĝaĵoj viaj infanoj ne finis, vi ne estas sola. Necesas nur iom da planado por certigi, ke via stomako ne grumblos denove je la 15-a. Jen 34 alt-proteinaj tagmanĝoj, kiuj estas plenplenaj de kontentigaj ingrediencoj, kiuj tenos vin sata ĝis vespermanĝo .

RELACIAJ: 28 Alt-Proteinaj Matenmanĝ-Ideoj Kiu Tenos Vin Plena ĝis Tagmanĝo

1. 20-minuta Paleo-ovo-rulo en bovlo (21g-proteino)

Ĉiuj havendaĵoj de la bongusta plenigaĵo, malpli la fritita ŝelo. La recepto postulas grundon porkaĵo , sed vi povas facile anstataŭigi grundon meleagro aŭ kokido .

Akiru la recepton

2. Bufala Tinuso Melt (47g proteino)

Tinuso enlatigita al la savo! Ŝajnas, ke vi jam havas la ingrediencojn, kiujn vi bezonas en via fridujo kaj provizejo por ĉi tiu krema, spica portebla.

Akiru la recepton

3. Rotisserie Kokido Ramen (32g proteino)

Vende-aĉetita rostiĉa kokido nur eble estas nia plej ŝatata ŝparvojo en la libro. Ĝi estas pagebla, daŭras longan tempon kaj povas esti facile dispecigita kaj transformita en tunon da diversaj pladoj. Kazo en punkto: 35-minuta bovlo da ramen, kompleta kun marmelita ovo.

Akiru la recepton

4. Brasiko-Rizo-Bovlo kun Kuritaj Lentoj, Karoto kaj Jogurto (16g de proteino)

Viando certe ne estas postulo kiam temas pri altproteinaj tagmanĝoj. En tio ĉi vegetarano miregiga, ruĝa lentoj kaj greka jogurto tenas la fortikaĵon.

Akiru la recepton

5. Salato de Avocado kaj Nigra Fabo (18g de proteino)

Ĉi tiu piknikpreta flanko sekvas la ekzemplon per plimultiĝo de proteino kun enlatigitaj nigraj faboj, tranĉitaj avokadoj kaj maizo anstataŭ viando aŭ fiŝo.

Akiru la recepton

6. Italaj Delijaj Pinwheel Sandviĉoj (41g de proteino)

Certe, vi povus vangofrapi iom da delikataĵviando kaj fromaĝo inter du tranĉaĵoj da pano kaj nomi ĝin tagmanĝo. Sed ĉu ĉi tiuj pinwheel-volvaĵoj ne aspektas milionoble pli apetite? Ni prenos kromajn pepperoncini kun la niaj, mi petas.

Akiru la recepton

7. Brasiko Fritita Rizo (13g proteino)

Ne nur ĉi tiu recepto estas impona pleniganta (kriu al vi, fritita ovo), sed ĝi ankaŭ estas pli malalta en karbonhidratoj ol la originala, danke al florbrasika rizo.

Akiru la recepton

8. Keto-Bifsteko kaj Blua Fromaĝa Salato por Unu (24g-proteino)

Kradado kelkaj flankoj bifstekoj ĉe via venonta kradrostado ? Konservu kelkajn uncojn por la sekva tago, do la simpla salato prenos ne pli ol kvin minutojn por kunveni.

Akiru la recepton

9. Kokido kaj Snap Pea Stir-Fry (20g proteino)

Post kiam vi havas la kokidan bruston kaj produkton ĉe la mano, la resto estas ĉiuj provizaĵoj. Servu ĝin sur lito de vaporita blanka rizo kun kroma aspergo de sezamaj semoj kaj koriandro.

Akiru la recepton

10. 10-Minutaj Makaronoj kaj Fromaĝo en Taso (29g de proteino)

Kiel eblas, vi demandas? Kreto ĝin al via magia mikroondo. Nur kombini la bazaĵojn en granda mugo, nuke ĝin ĝis la pasto estas mola, tiam enmetu la saŭcajn ingrediencojn ĝis fandi.

Akiru la recepton

kalorioj en mielo kontraŭ sukero

11. 20-Minuta Burrata Salato kun Ŝtonfrukto kaj Asparago (18g proteino)

Ĝi povas duobliĝi kiel mirinda ĉefornamaĵo, sed tio ne signifas, ke ĝi estas malfacile eltiri. Vi povas eĉ blankigi la asparagoj kaj klaku pizojn tage antaŭe, do ĉio, kion vi devas fari antaŭ la tagmanĝo, estas kunmeti ilin persikoj , prunoj , ĉerizoj kaj fromaĝo.

Akiru la recepton

12. Meal-Prep Melagro-Viandbuloj kun Zucchini-Nudeloj (33g proteino)

Bonaj por vi legomoj. Suka muelita meleagro. Via plej ŝatata marinara saŭco. La tuta parmesana fromaĝo. Ĉu demandoj?

Akiru la recepton

13. Ĉielarkaj Kolardaj Volvaĵoj kun Arakida Butero Trempa Saŭco (15g de proteino)

La trempsaŭco estas dolĉa, pika kaj krema, do eĉ via infanoj ne ĝenos trovi ĉiujn tiujn legomojn en sia lunĉoskatolo, tiel longe kiel ili povas trempi siajn korojn.

Akiru la recepton

14. Zingibro-Ananasa Salikoko-Saliko (15g proteino)

Salikoko estas totala labortaga militisto kiam temas pri rapidaj, plenigaj manĝoj. Ĝi kuiras en nuraj minutoj, estas tre diverstalenta kaj estas esence pura, malalt-kaloria proteino.

Akiru la recepton

15. Tomata Salato kun Kradita Halloumi kaj Herboj (9g de proteino)

Ĉu vi ŝprucas la slabojn da sala fromaĝo halloumi sur la subĉiela krado aŭ kradrola pato, ĉi tiu simpla, someraj plado gajnos vian koron je la unua mordo. Forĵetu vian tekkomputilon kaj ĝuu vian tagmanĝon alfreske—vi meritas ĝin.

Akiru la recepton

16. Mini Kokido Shawarma (22g proteino)

Ĉi tiuj dolĉaĵoj estas egalpartoj koraj, refreŝigaj kaj kremaj. Ĉu ni sugestu altigi la vinagreman antaŭon kronante ĉiun pitan per amaso da piklitaj ruĝaj cepoj ?

Akiru la recepton

17. Rapida Guacamole Quinoa Salato (15g proteino)

Se estas guac sur ĝi, ni volas ĝin en niaj ventroj, stat. Nutra quinoa, enlatigita nigraj fazeoloj kaj krispa roma laktuko estas multe pli sana vehiklo por ĝi ol tortilla blatoj.

Akiru la recepton

18. 15-Minuta Mediteranea Kuskuso kun Tinuso kaj Pepperoncini (30g de proteino)

Konservitaj fiŝoj faras ĝin denove kun ĉi tiu fulmrapida plado kiu aspektas multe pli komplika ol ĝi estas. Post kiam la kuskuso estas lanuga kaj kuirita, restas nur kunĵeti la miksaĵojn, kiel salaton. kaproj kaj sukaj ĉerizaj tomatoj.

Akiru la recepton

19. Bufalaj Kokidoj kun Blua Fromaĝo kaj Celerio (36g proteino)

Uzado de ĵetkuboj aĉetitaj butikkokidoj faciligas la muntadon. Se vi estas ŝatanto de manĝpreparo, tranĉu la viandon, ĵetu ĝin en la buteran Bufalan saŭcon kaj konservu ĝin en la fridujo por aldoni al envolvaĵoj, pasto , salatoj kaj pli dum la tuta semajno.

Akiru la recepton

20. Greka Jogurto Kokida Salato Plenigitaj Paprikoj (60g de proteino)

Persone, ni neniam aperas al a kuirado sen ĉi tiuj viglaj gemoj en la mano. La kokida salato estas sen majonezo, sed tamen same krema: greka jogurto kaj Dijon-muzaro plenumas la laboron memstare.

Akiru la recepton

plej bona pako por brila haŭto

21. Facila Hejmfarita Hummus kun Za'atar Pita Chips (11g proteino)

Butikaĉetita humuso estas nia preferata dum tagoj kiam ni ne havas liberan tempon por kuiri, ĉar ĝi estas farita el proteinriĉa. kikeroj . Sed TBH, ĝi estas vojo pli malmultekosta fari ĝin mem, kaj ĝi daŭros al vi nur 15 minutojn—freŝaj pitaj blatoj inkluzivitaj.

Akiru la recepton

22. Kruca Tofu-Pano (30g de proteino)

Nia turno sur la tradiciaj vjetnamaj sandviĉoj steloj frititaj tofuo anstataŭ rostita porkaĵo. Ĝi estas skrapita kaj kovrita per sezamaj semoj por ekstra kruĉo. (Ho, kaj vi volos savi la pikliton karotoj , kukes kaj rafanoj surmeti *ĉion*.)

Akiru la recepton

23. Citrona Salmo kun Ajlo kaj Timiano (32g proteino)

Nia plej ŝatata afero pri salmo: Ne necesas multe por fari ĝin ridinde bongusta. Ĉi tiu mirinda facila recepto estas pruvo, ĉar ĝi nur postulas EVOO, freŝan ajlon, citronsukon kaj herbojn.

Akiru la recepton

24. Kradita Persiko, kaj Prosciutto kaj Mozzarella Sandviĉo (61g proteino)

Prosciutto povas esti multe pli ol nur parto de fromaĝtabulo. Metu ĝin antaŭ kaj centre en ĉi tiun maĉan, someran sammy, kiu kunigas la kuracitan viandon kun kusena freŝa mozz kaj fumaĵa kradrostita. persikoj .

Akiru la recepton

25. 15-minuta Skilet Pepper Steak (21g proteino)

Servu la bovaĵo kun blanka rizo kaj ĝi estas garantiita sukceso. Sed vi ankaŭ povus uzi ĉi tiun pladon kiel bazon por azi-inspira kesadilla, burrito aŭ fajitas.

Akiru la recepton

26. Avocada Ovo Salata Sandviĉo (25g de proteino)

Ni anstataŭigas iom da la tradicia majonezo per pika greka jogurto, akra Dijon mustardo kaj tutaĵo avokado , kiuj faras la salaton same krema kaj milionoble pli bongusta.

Akiru la recepton

27. Salato de Radicchio, Lento kaj Pomo kun Vegana Vestaĵo de Anakardo (15g de proteino)

Krema pansaĵo povas plene altigi bazajn legomojn. Sed se vi estas vegana aŭ sen lakto , vi ne havas tiom da ebloj. Enigu la anakaĵan vestaĵon, kiu ŝanĝos viajn salatojn por ĉiam kun nur kvar bazaj ingrediencoj.

Akiru la recepton

28. Salataj Sandviĉoj de Estragona Kokido (30g de proteino)

Ĉi tiu recepto volas pruvi, ke kokida salato ne faras bezonas esti enuiga. Ĝi estas farita kun multe da freŝa estragono, ovo, Dijon mustardo kaj vinagro, sed la plej bongusta parto estas la fina tuŝo: kombo de rapidaj piklitaj cepoj kaj pipra arugulo.

Akiru la recepton

29. 15-minuta Cheater's Pad Thai (34g proteino)

Sufiĉe rapide por fari dum semajna nokto, sufiĉe impresa por servi al gastoj. Ili neniam divenos la miksaĵon de riznudeloj , muelita porkaĵo, fazeoloj kaj arakidoj nur prenis vin 15 minutojn.

Akiru la recepton

30. Vegana Keto-Kokosa Curry (18g proteino)

Vi povas danki ekstra-firman tofuon kaj arakida butero por la proteina enhavo. Sed tio, kion ni vere amas, estas la bongusta, spica kokosa lakto-buljono, pikita per ruĝa kareo-pasto.

Akiru la recepton

31. 20-Minutaj Salikokoj Skampi Zoodles (28g proteino)

Alportu la buteron, bebo. Ĉi tiu citrusa, ajla manĝo estas ĉiam bona por havi en via malantaŭa poŝo (tial ĉiam estas sako da frostita). salikoko en nia frostujo, BTW). Bonvolu interŝanĝi zudeloj por pasto se vi volas—ni ne juĝos.

Akiru la recepton

32. Pico kun Florbrasiko (24g proteino)

Vi eble ankoraŭ ne scias ĝin, sed via manĝoprilaboranto estas miraklofaristo. Nur premu florbrasiko kaj ajlo en bonan manĝon, aldonu fromaĝon, ovon kaj herbojn, tiam premu la miksaĵon sur folian paton kaj baku ĝis krispa.

Akiru la recepton

33. Unu-poto, 15-minuta Pasta Limono (22g proteino)

Forgesu atendi, ke la spageto kuiros en sia propra akvopoto. Ĉi tiu recepto ŝparas multan tempon per bolado de ĉiuj ingrediencoj kune, poste finante la paston per freŝa citrona suko kaj parmesano.

Akiru la recepton

34. Kradita Arakida Butero kaj Ĵelea Sandviĉo (14g de proteino)

Kiam ĉio alia malsukcesas, vi ĉiam povas apogi sin sur maljunaj fideluloj. Ni estas suĉuloj por krema arakida butero kaj tarta nigra frambokonfitaĵo, sed estas senfinaj bongustaj kombinaĵoj por esplori.

Akiru la recepton

RELACIATA: 17 Altproteinaj Desertoj, kiuj kontentigos vian dolĉan denton

Por eĉ pli bonegaj receptoj, rigardu nian unuan kuirlibron, Nur la Bona Aĵo .

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo