Ni ĉiuj estis tie: rigardante la provizejon kaj scivolante, kion diable ni faru per tiu hazarda ladskatolo da nigra. faboj . Sed konsiderante, ke tiuj malgrandaj uloj estas plenplenaj de proteinoj kaj fibroj, estas vegetar-amikaj kaj faras multflankan bazon por sanaj manĝoj (salutoj, supoj kaj grenaj bovloj), ne devus esti tiel malfacile trovi inspiron. Vi eĉ ne devas trempi ilin! Ĉu vi pretas enŝipiĝi en la trajno de legomoj? Vi bonŝancas—ni havas 55 receptojn de nigra faboj por vi provi.
RELACIAJ: 27 Kikerreceptoj pri kiuj Vi Neniam Laciĝos
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Batato kaj Nigra Fabo-Takoj kun Blua Fromaĝa Kremo
Ni donas al vi plenan permeson manĝi kvar.
Akiru la recepton
Foto/Stilado: Katherine Gillen2. Dolĉa Terpomo-Chili kun Melagro kaj Nigraj Faboj
Ĉi tiu facile povas esti vegana; simple anstataŭigu la muelan meleagron per pli da nigraj faboj (aŭ alia speco de fazeolo).
Akiru la recepton
Kulero Forko Lardo 3. Huevos Rancheros kun Nigraj Faboj kaj Chipotle Salso
Bongustaj brunĉantoj, ĉi tiu estas por vi. La plej bona parto estas, ke ĝi prenas malpli ol 20 minutojn por fari.
Donu Iun Fornon 4. Tuja Poto Black Bean Chili
Prema kuirilo faras rapidan laboron de supoj kaj stufaĵoj, kiuj kutime bezonus horojn por fari. Ĉi tiu recepto uzas sekigitajn nigrajn fabojn, sed ne necesas trempi ilin antaŭe.
ekzercado por redukti ventran grason hejme
La Moderna Propra 5. Quinoa Bovlo
Kiam ni bildigas bongustan, plenigantan, ne-malĝojan tagmanĝan salaton, ĝuste tion ni pensas.
Ambicia Kuirejo 6. Finfinaj Veganaj Nigraj Faboj-Hamburgeroj kun Krema Tahina Ajlo-Saŭco
Diru adiaŭ al la frostaj koridoraj vegetaĵaj hamburgeroj, kiuj ĉiam lasas vin. Ĉi tiuj estas plant-bazitaj kaj plenplenaj de proteinoj (kaj vi eĉ povas frostigi ilin mem).
Pinĉo de Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Plenigitaj Papsikoj
Ne estas muelita bovaĵo en la vido kaj—neniu ofendo al muelita bovaĵo—tio estas tre bona.
Sanaj Nibbles & Bits 8. Ŝarĝita Matenmanĝo Nachos
Ni ne ĝenus vekiĝi al pato nachos kovritaj per fromaĝo.
La Moderna Propra 9. Butternut Skvash Quesadilla kun Karameligita Cepo
Ĉu kesadiloj estas la plej bona rapida, oportuna, plezuriga vespermanĝo? Tio estas retorika demando.
Kuketo kaj Kate 10. Freŝa Nigra Fabo-Salato
Ĉi tio farus bonegan plenigaĵon por laktukoj aŭ burritoj...aŭ dika trempaĵo por tortillaj blatoj.
Pinĉo de Yum 11. Potenca Salato de Trompanto
Kio faras ĝin potenca salato? Nu, ĝi estas malmultekosta, facila por fari kaj postulas nur kvin minutojn da preparado. Ho, kaj ĝi estas tre bongusta.
Ludas Bone kun Butero 12. Facila Ĉorizo-Dolĉa Terpomo Tacos kun Nigraj Faboj
La plenigaĵo mem estas nur tri bongustaj ingrediencoj, do vi povas pasigi tempon preparante viajn plej ŝatatajn kompletaĵojn.
Kiel Dolĉa Manĝas 13. Black Bean Butternut Sliders kun Chipotle Ketchup
Ili estas evidente etaj, por ke vi povu manĝi pli da ili.
kareo-folia pulvoro por haroj
Cotter Crunch 14. Facila Sudokcidenta Nigra Fabo-Polenta Kaserolo
Ĝi estas senglutena, vegetara kaj frostumita. Kion pli vi povus peti?
Kuketo kaj Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Ili estas plenaj de brokolo, spinaco kaj pipro, sed vi povus interŝanĝi aliajn legomojn, se vi volas.
Dolĉaj Pizoj kaj Safrano 16. Tuja Poto Quinoa Enchilada Kaserolo
La vespermanĝo estas preta en 30 minutoj.
Bone Platita de Erin 17. Kubaj Nigraj Faboj kaj Rizo kun Bakitaj Plantagoj kaj Ruĝaj Papsikoj
La sekva plej bona afero al vojaĝo al Cienfuegos.
Duona Bakita Rikolto 18. Chipotle Nigra Fabo, Bruna Rizo kaj Mango-Kesadiloj
Reinventu Taco Mardon.
Manĝmanĝanto Crush 19. Sudokcidentaj Farĉitaj Sonorilpiproj
Maizo, rizo kaj muelita bovaĵo alportas seriozan guston, sed chipotle Gouda prenas ĉi tiujn super la supro.
Vespermanĝo en la Zoo 20. Kokido Santa Fe
Nova familia bazvaro.
RELACIAJ: 50 Neatenditaj Kokaj Vespermanĝoj Por Fari Tuj
TERI LYN FISHER/MANĜU KIAL VI DONAS FORKON21. Troplenigitaj Batatoj kun Chipotle-Lime Jogurto
La batatoj konservos kvin tagojn en la fridujo, do vi povas tute rosti ilin anticipe. Manĝpreparo, ĉu iu?
Akiru la recepton
Emily Morgan22. Rapida kaj Facila Spika Kokosa Nigra Fabo-Supo
Ĉu vi bezonas pruvon, ke vespermanĝo povas esti kaj bongusta kaj malforta? Ne serĉu plu. Ĉi tiu plado daŭras 35 minutojn de komenco ĝis fino.
Akiru la recepton
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Malalt-Carb-Kurbaj Enĉiladaj
Tortiloj, ni apenaŭ konis vin. (FYI, ĉi tiu revarmiĝas tre bone, do vi povas fari grandan aron kaj manĝi ĝin la tutan semajnon.)
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Malrapida Kuira Kokido Enĉilada Kaserolo
La plej malfacila afero, kiun vi devos fari, estas malfermi sakon da tortilla blatoj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Hummus de Nigra Fabo
Elprenu bovlon ĉe via sekva koktelo kaj rigardu ĝin malaperi kiel magio.
Akiru la recepton
Potencaj Platoj26. Rapida Guacamole Quinoa Salato
Se trempaĵo kaj salato havus tre bongustan bebon, ĉi tio estus.
Akiru la recepton
kiel fari lipon rozkoloraj nature
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Malrapida Kuira Manĝo-Preparaj Burrito-Bovloj
Paku unu por via infano kaj ĝi inspiros ĉiuj la tagmanĝo envio.
Akiru la recepton
DAVID FRENKIEL/ETA VERDA KUINERO28. Portobello kaj Avocado Quesadillas kun Magia Verda Saŭco
La klasika kompletigo de kokido kaj fromaĝo iom malfreŝas. Spiĉi aferojn per kriskaj fungoj, krema avokado kaj, kompreneble, faboj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Unu-Pota Vegetara Kapsiketo
Chili post unu horo? Vi vetas, ke ĝi eblas. Kaj vi eĉ ne maltrafos la viandon.
Akiru la recepton
Pinĉo de Yum 30. Sanaj Meksikaj Dolĉaj Terpomoj Haŭtoj
Rostita maizo, nigraj faboj, freŝa koriandro, batatmaĉo, spica chipotle kaj fandita fromaĝo, ĉio ŝarĝita en nian plej ŝatatan oranĝan tuberon—kio ne amas?
Ambicia Kuirejo 31. Senfarunaj Nigraj Fabeoj-Brunaj Muffins
Vi tute ne povas gustumi la fabojn en ĉi tiu bongusta regalo, sed ili aldonas tunojn da proteino kaj fibro. Viaj infanoj neniam scios la diferencon.
La Plena Helpo 32. Tofuo Skallonio Nigra Fabo Scramble
Proteinplena matenmanĝo, kiu daŭrigos vin ĝis la tagmanĝo. Konsilo: Ne saltu la tahini, ĝi aldonas ravan kremecon al viaj ovoj.
Manĝmanĝanto Crush 33. Chipotle Lime Salikoko-Bovloj
La plej bona parto pri ĉi tiu facila plado estas kiom agordebla ĝi estas - bonvolu anstataŭigi iujn ajn grenojn, proteinojn aŭ legomojn, kiujn vi havas ĉemane. Nur ne ŝparu pri la chipotle-marinado.
Kiel Dolĉa Manĝas 34. Black Bean Butternut Sliders With Chipotle Ketchup
Ili estas malgrandaj, do antaŭeniru kaj havu du (aŭ tri).
Ambicia Kuirejo 35. Alt-Proteinaj Nigra Fabo Avocado Tinuso Salato Sandviĉoj
Se vi havas kvin minutojn, vi havas sufiĉe da tempo por fari ĉi tiun sanan kaj kontentigan senkuiritan tagmanĝon.
Simpla Vegana 36. Tortoj de Avocado kaj Nigra Fabo
Ĉi tiu bongusta sandviĉo faras vian ŝinkon kaj fromaĝon aspekti simple malklaraj.
Simpla Vegana 37. Salato de Nigra Fabo, Maizo & Avocado
Vi povus kunigi ĉi tiun plaĉan salaton kun tortilla blatoj, aldoni ĝin al verda salato aŭ servi ĝin sur hamburgero. Aŭ vi povus ĝui ĝin rekte el la bovlo per nur kulero. Ĝi estas ke bona.
ĉu ni povas apliki aloe vera sur vizaĝo?
Duona Bakita Rikolto 38. Spika Poblano, Nigra Fabo kaj Quinoa Enchiladas
Bonkora vegetara ĉefaĵo, kiu uzas multajn manĝbazvarojn kiel cepoj, ajlo, faboj, kvinoo kaj spicoj. Plie la tuta fromaĝo ĉar, nu, ĝi estas fromaĝo.
Ambicia Kuirejo 39. Sanaj Aguacate Black Bean Brownies
Kiu diras, ke manĝi sane signifas preterlasi deserton? Ne ni. Ĉi tiuj nigraj faboj sen lakto kaj gluteno estas nutraj kaj bongusta.
Du Pizoj kaj Ilia Pod 40. Salato de Nigra Fabo
Konservu ĝin simpla kun ĉi tiu kontentiga, krema-kroska salato.
Pinĉo de Yum 41. Crock-Pot Pork Adobo kun Nigraj Faboj
Lasu ĝin stufi.
Donu Iun Fornon 42. 10-Minutaj Tostadoj de Nigra Fabo de Ananaso
Iru Tex-Mex en nuraj minutoj.
Simpla Vegana 43. Kuba Nigra Fabo & Mango-Bovlo
Havano, ho na-na (je) ...
Ambicia Kuirejo 44. Rostita Dolĉa Terpomo kaj Nigra Fabo-Salato kun Freŝa Ananasa Maizo-Salso
La ŝlosilo por imponi gastojn sen multe da peno? Hejmfarita salso.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Salma Bovlo kun Farro, Nigraj Faboj kaj Tahini Dressing
Konfitaĵo plenplena de proteino.
Akiru la recepton
multani mitti profitoj por vizaĝo
Carlsbad Avidoj 46. Baked Bean Dip
Farante ĉi tion por ĉiu partio ĝis la fino de tempo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Salato de Avocado kaj Nigra Fabo-Pasto
Manĝu la restaĵojn por tagmanĝo la tutan semajnon.
Akiru la recepton
La Plena Helpo 48. Nigra Fabo-Skroleto kun Fromaĝa Polento
Gajnu brunĉon, helpe de silkeca polento.
Lexi's Pura Kuirejo 49. Facila Vegana Nigra Fabo-Supo
La tagmanĝo estos preta en pinĉo (kaj ĝi estas ŝarĝita kun karotoj kaj celerio, por plia dozo de legomoj).
La Plena Helpo 50. Veganaj Nigraj Faboj kaj Maizo-Hamburgeroj
Faru kelkajn kromajn pasteĉojn kaj frostigu ilin por la vespermanĝo de la venonta semajno.
RELACIAJ: La 50 Plej Grandaj Hamburgeraj Receptoj en la Universo
Snixy Kuirejo 51. Skinny Black Bean kaj Veggie Mexican Pico
La infanoj amos ĉi tion (kaj ankaŭ la plenkreskuloj).
La Porko kaj Plumo 52. Spikaj sojrizo kaj nigraj faboj empanadaj
Kiu sciis, ke vi povas vipi empanadajn el ladskatolo?
Ambicia Kuirejo 53. Malrapida Kuira Nigra Fabo, Quinoa kaj Kokida Tortila Supo
Ni manĝos ĉi tiun la tutan vintron.
Kiel Dolĉa Manĝas 54. Luda Tago Biera Kapsiketo
Aŭ kiel ni ŝatas nomi ĝin, ĉiutaga biera kapsiketo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Permeso manĝi naĥojn por vespermanĝo donita.
Akiru la recepton
RELACIAJ: 12 Manĝoj, kiujn Vi Povas Fari kun Ladskatolo da Cannellini-Faboj
