Vi povas uzi ion ajn pezan por fari ĉi tiun hejman trejnadon, ĉu tio estas akvokruĉo, botelo da vino, akvomelono aŭ io alia.
Ĉi tiu tutkorpa ĉiutaga trejna rutino igos vian koron pumpi, korpa ŝvito kaj muskoloj tremas. Kaj ne necesas ekipaĵo.
Ĉi tiu hejma plenkorpa ekzercado ŝvitos kaj tremas viajn muskolojn. Ĝi daŭras malpli ol 20 minutojn kaj ne postulas ajnan ekipaĵon.
Viaj gluteoj estas la plej granda kaj plej potenca muskola grupo de via korpo, do ni kunmetis liston de ekzercoj por facila enhejma ekzercado-konstruado.
Viaj gluteoj estas via plej granda muskola grupo, kaj plifortigi ilin povas fari pli ol doni al vi pli streĉan bum. Provu ĉi tiujn specojn de kaŭri hejme.
Via kerno estas en la centro de ĉiu movo, kiun vi faras, kaj ĉi tiu hejma kerna trejnado povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj stabilecon.
Ekkomencu vian matenon per ĉi tiuj simplaj matenaj streĉadoj por helpi veki viajn muskolojn, plifortigi vian energion kaj malstreĉigi.
Kardio havas longan liston de avantaĝoj, inkluzive de brulado de kalorioj, plifortigi vian imunsistemon kaj plibonigante vian kvaliton de dormo.
Ĉi tiu hejma supra korpotrejnado sentos vian bruston, dorson kaj brakojn la brulvundon. Vi povas fari ĉi tiun tutan rutinon en malpli ol 10 minutoj.
Aliĝu al trejniteco-instruisto Jeremy Park en ĉi tiu sesminuta murdisto, kiun vi povas fari hejme - neniu ekipaĵo necesas!
Aldonu ĉi tiujn tri movojn al via trejna rutino, kaj vi elfosos tiun ses-pakon baldaŭ.
Provu ĉi tiun striktan HIIT-cirkviton se vi serĉas novan kaj efikan trejnadon venontfoje kiam vi trafos la gimnazion.
Prenu kvinminutan paŭzon de laboro ĉi-semajne, kaj provu ĉi tiujn facilajn kaj efikajn ekzercojn, kiujn vi povas fari ĝuste de la komforto de via propra skribotablo.
Ĉi tiuj tri simplaj movoj ankaŭ helpos plifortigi iujn el viaj ĉefaj muskolaj grupoj.
Ĉi tiuj tri simplaj movoj donos al vi la plej bonan plenan korpan streĉadon de via kolo ĝis viaj kruroj.
Ĉi tiuj tri ekzercoj plifortigos ĉiun parton de via dorso kaj donos al vi tiun altan kaj fieran pozon, kiun vi serĉis.
Ĉi tiuj tri kardiomovoj estas facile fareblaj en malgranda spaco.