Plej multaj virinoj konsentus, perdi pezon estas eble unu el la plej malfacilaj taskoj kaj postulas konstantan monitoradon. Eĉ se vi sukcesas atingi ĉi tiun heroaĵon unufoje, vi devas konstante daŭre ekzerci kaj manĝi ĝuste por teni ĝin tiel. Dum malplipeziĝo ne estas facila, malĝusta informo pri manieroj perdi pezon aldonas al la problemo. Por helpi vin, ni havas a simpla gvidilo pri perdo de pezo kiu listigas ĉion de ekzercado ĝis dieto por helpi vin perdi kilogramojn la ĝusta maniero.
unu. Kardio-Ekzercoj Por Pezo Perdo
du. Pezo-Trejnado-Ekzercoj Por Pezo-Perdo
3. Aliaj Trejnadoj Por Pezo Perdo
Kvar. Dietaj Konsiloj Por Pezo Perdo
5. Kvin Malbonaj Manĝkutimoj Kiu Faras Vin Amasiĝi Sur La Kiloj
6. Manĝaĵoj por malplipeziĝo
7. Konsiletoj Por Memori
Kardio-Ekzercoj Por Pezo Perdo
Kardiovaskulaj ekzercoj ne nur helpi perdi pezon ; ili ankaŭ tenas vian koron sana. Fari kardio-ekzercojn regule povas helpi vin perdi kilogramojn bruligante kaloriojn konsumitajn. Kiom vi brulas dependas de la metabolo de via korpo, kiu tendencas malpliiĝi dum vi maljuniĝas. Nur 30 minutoj da kardiotrejnado ĉiutage sufiĉas por konservi vin en formo. Sed se via celo estas perdi pezon, vi povas fari miksaĵon de cardio kaj peztrejnado . Jen kelkaj ekzercoj, el kiuj vi povas elekti.
specoj de ludo en infanoj
Vigla marŝado:
Kuracisto-rekomendita ekzercado, prenanta rapidaj promenoj ĉiu mateno estas provita maniero teni sin en forma. Kun la tempo, vi ankaŭ vidos rezultoj de malplipeziĝo danke al la kalorioj bruligitaj dum ĉi tiu aktiveco. Certigu, ke vi portas taŭgajn ŝuojn dum marŝado, kaj havu interspacon de 30 minutoj inter via promeno kaj manĝoj. Promenado sur plena stomako ne rekomendas.
Naĝado:
Se vi estas akvobebo, ĉi tiu estas la perfekta trejnado por vi. Naĝu vian vojon al pli svelta vi. Ĝi tonigas la tutan korpon, kio signifas, ke vi perdos pezon entute, kaj ne nur de specifa korpoparto. Tamen, nur naĝado ne sufiĉas por atingi vian celon, do daŭre legu por aliaj ekzercoj por helpi vin perdi pezon efike.
Kurado:
Plialtigu vian korfrekvencon kaj la pesilon sur la pesilo moviĝu, kurante al pli maldika vi. Kuri ĉu vi ŝatas sprintadon aŭ preferas maratonojn, estas perfektaj ekzemploj de a bona cardio-trejnado . Tamen, certigu, ke vi havas la aprobon de via kuracisto se vi havas ajnan medicinan kondiĉon antaŭ ol vi komencas kuri. Kun la tempo, vi havos pli da eltenemo kaj vidu pli bonajn rezultojn de ĉi tiu ekzerco.
Biciklado:
Ekologia amika maniero bruligi kaloriojn , biciklado estas bonega kardio-ekzercado tio ankaŭ donos al vi perfekte tonigitajn krurojn. Se vi ne havas bicikladon proksime, vi ankaŭ povas rigardi endoman bicikladon, kiu estas ofta en la plej multaj gimnazioj nuntempe. Vi povas malrapide pliigi vian distancon kaj rapidecon por vidi pli rapida perdo de pezo rezultoj .
Pezo-Trejnado-Ekzercoj Por Pezo-Perdo
Dum kardio estas esenca, multaj ignoras la graveco de peza trejnado kiam temas pri malplipeziĝo. Peztrejnado funkcias por konstrui viajn muskolojn, kaj vi daŭre bruligas kaloriojn eĉ horojn post la trejnado. Aldono de muskola maso al via kadro igas vin pli forta kaj ankaŭ pli taŭga kaj malgrasa. Multaj virinoj pensas, ke fari pezojn igos ilin aspekti dikaj, sed virinoj ne povas aspekti same muskolaj kiel viroj pro siaj hormonoj. Do, ne faru ignoru pezan trejnadon kiam vi provas perdi pezon . Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas provi.
Ekzercoj pri korpopezo:
Se vi ne volas preni dumbbellojn, vi povas uzi vian korpon por helpi vin konstrui muskolojn. Ekzercoj kiel tabuloj, kraketoj, push-ups, pull-ups, kaŭri, puŝpelas, burpees, ktp., estas ĉiuj. ekzercoj de korpopezo ke vi povas fari eĉ hejme. La nombro da ripetoj kaj aroj, kiujn vi faras, determinos la rezultojn. Komencu malrapide per aro de du po dek ripetoj ĉiu, kaj malrapide pliigu la kvanton. Certigu, ke via formo estas ĝusta, ĉar malĝusta ekzerca pozo povas fari pli da damaĝo ol bono por via korpo.
Bicepaj bukloj:
Ĉi tiu ekzerco estas bona por tonigante viajn brakojn . Se vi tendencas meti pezon pri ĉi tiu areo, jen kion vi devas fari. Vi povas komenci per 2 kg-halteroj. Tenu unu en ĉiu mano kaj staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Viaj supraj brakoj devas tuŝi la flankon de via brusto, kaj viaj manplatoj devas fronti antaŭen. Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la reston de via brako fleksante vian kubuton. Poste rulu ĝin reen al la komenca pozicio. Pliigu la pezon kiam ĉi tio tro komfortas por vi krom la ripetoj.
Lat-tirilo:
Tonigita dorso aldonas pli da difino al via figuro kaj faras tiujn sendorsajn bluzojn kaj robojn aspekti pli flataj. Se vi volas perdi dorsan grason, provu la lat-tirilon ekzercon. Ĉar ĝi postulas ekipaĵon, vi povas fari ĝin nur en la gimnazio. Ekprenu la stangon ligitan al la tirala maŝino post kiam vi sidas al ĝi kaj metu la pezon sur viajn femurojn. Vi povas ĝustigi la pezon laŭ via forto . Viaj manplatoj devas fronti antaŭen kaj esti pli ol ŝultro-larĝaj. Nun tiru la stangon malsupren alportante ĝin nur ĉirkaŭ via brusto kaj poste reiru al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ faros fortigu vian dorson .
Gamba gazetaro:
Tonigante viajn krurojn , precipe femuroj, estas kutime zorgo por multaj virinoj. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi vin atingi ĉi tiun celon. Uzu la kruron gazetaran maŝinon en via gimnazio por plenumi ĉi tiun ekzercon. Por fari tion, sidu sur la maŝino kaj ĝustigu la pezon, kiu funkcios kiel rezisto por ĉi tiu trejnado. Metu viajn piedojn je la ŝultro-larĝo kun viaj genuoj fleksitaj. Nun premu la maŝinon ĝis viaj kruroj estas rektaj. Vi povas i pliigi aŭ malpliigi la pezon laŭ via agado . Ĉi tio funkcios sur viaj kvadriceps kaj siavice tonigos viajn femurojn kaj glutojn.
Aliaj Trejnadoj Por Pezo Perdo
Se vi ne volas preni la tradicia vojo al malplipeziĝo , vi povas rigardi novajn kaj amuzajn elektojn, kiuj ankaŭ promesas bonegajn rezultojn. Ni listigas kelkajn por vi.
Jogo:
Kvankam ĉi tiu antikva taŭgeca rutino ekzistas de jarcentoj, diversaj formoj de jogo aperis tra la jaroj kiuj promesas pli rapidajn rezultojn. Potenca jogo, kiu estas bona miksaĵo de kardio- kaj korpopezaj ekzercoj estas unu tia trejnado. Aliaj specoj kiel Aŝtanga Vinyasa jogo, varma jogo kaj Yogalates ankaŭ estas bonega por malplipeziĝo kaj tonigo .
Laŭ Ritu Malhotra, Noida-bazita Hatha jogotrejnisto kaj fondinto de Yogritu, Jogo estas tre bona maniero perdi pezon . Ĝi funkcias per plibonigo de la metabolo, muskola tono, hormona funkcio kaj digestado. Se vi faras jogon regule, colo-perdo estos videbla. Jogo temas pri regula praktiko kaj fari viajn asanojn ĉiutage certigos, ke vi perdi pezon proporcie kaj tio reflektos en malsupera korpopezo, pli ĉizita makzelo, pli altaj vangostoj kaj pli strikta stomako.
Ŝi aldonas multajn korpajn skulptajn movojn kiel ekskursojn, sidiĝi kaj tabuloj ĉiuj originas de jogo. Ekzemple, sidiĝoj, nomitaj paschimottanasana, estas pli intensaj en jogo ĉar vi tenas la pozon dum unu aŭ du minutoj kaj iom post iom konstruas al 5 minutoj aŭ pli. Ĉi tiuj pozoj streĉas vin de interne tiel ke la obstina pezo sur la dorso, stomako aŭ femuroj estas reduktita. Simile, ekzistas multaj asanoj por perdi pezon kiel Surya Namaskars ke, kiam farite en specifa rapideco kaj kun ĝusta spira kontrolo, donas pli bonajn rezultojn. Jogo ankaŭ havas flankajn streĉojn nomitajn kon-asanoj, kiuj forigas la amtenilojn.
Zumba:
Ĉi tiu danca trejnado fariĝis tutmonda furiozo danke al ĝiaj viglaj batoj kaj malplipeziĝo-rezultoj. Aliĝu al Zumba-klaso aŭ se vi ne povas trovi unu proksime de vi, serĉu interretajn videolernilojn, kiuj povas helpi vin ekzerci hejme. Zumba kombinas cardio kun korpopezaj ekzercoj, kiuj helpas tonigi la korpon dum brulado de kalorioj.
CrossFit:
Ĉi tiu intensa trejnado ankaŭ estas furiozo internacie, kaj ĉio estas danke al la maniero kiel ĝi tute transformas sian korpon. CrossFit-trejnado havas malsamajn taskojn ĉiutage, kaj la ideo estas kombini funkciajn kaj ankaŭ peztrejnado . Do de renversado de pneŭoj ĝis fari tir-upojn, vi faros multajn ekscitajn agadojn en CrossFit klaso perdi pezon.
Pilates:
Vi certe aŭdis pri Pilates tiom multe Bollywood-aktoroj faras ĝin por resti kapablaj . Ĝi estas reklamita kiel tuta korpa trejnado, kiu helpas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ doni al vi pli fortan kernon kaj platajn abs. Pilates postulas specialan ekipaĵon, kiu malfacilas fari ĝin hejme. Estas tamen specifaj Pilates-ekzercoj, kiuj ne postulas ekipaĵon, sed se vi volas perdi pezon uzante ĉi tiun metodon, plej bone estas aliĝi al Pilates-klaso.
kareo folioj hara oleo preparado
Dietaj Konsiloj Por Pezo Perdo
Vi sukcesis premi vin kaj bati la gimnazion regule, sed vi ankoraŭ ne sukcesis perdi multe da pezo. Ĝi povus esti eble ĉar vi ne manĝas ĝuste. Dum ekzercado helpas bruligi kaloriojn, la resto dependas de via dieto. Sen la ĝusta manĝaĵo, vi ne povas sane perdi pezon . Jen kelkaj konsiletoj por konsideri.
Manĝu pli malgrandajn porciojn:
Porcia kontrolo povas helpi vin perdi pezon ĉar ĝi signifas, ke vi konsumas malpli da kalorioj. La lertaĵo estas manĝi ĝuste, por ke la energio de la manĝaĵo estas eluzita de via korpo kaj ne stokiĝu kiel graso. Unu maniero atingi tion estas manĝante sur malgranda telero kaj prenante nur unu porcion de manĝaĵo.
Evitu manĝi procesitajn manĝaĵojn:
Manĝaĵoj kiuj estas pakitaj kaj prilaboritaj enhavas malpli da nutrado kaj pli da kalorioj kiuj faras pli da damaĝo ol bono. Donu sodojn, fritojn kaj biskvitojn kaj manĝu fruktoj, legomoj kaj hejme kuiritaj manĝoj anstataŭe.
Redukti la konsumon de simplaj karbonhidratoj:
Jes, vi bezonas karbonhidratojn, sed troo de ĝi povas malhelpas viajn celojn de malplipeziĝo . Rafinitaj farunoj, pano, rizo, pasto, sukero estas ĉiuj altaj en kalorioj kaj karbonhidratoj. Tranĉu la porcion de karbonhidratoj kaj aldonu protein-riĉaj manĝaĵoj al via telero. Vi povas interŝanĝi viajn tritikajn ĉapatiojn jowar , bajra kaj ragi rotis, kaj blanka rizo al bruna rizo aŭ kvinoo.
Manĝeto sana:
Multaj el ni atentas niajn ĉefajn manĝojn, sed ne konsideras la senpripensan manĝadon, kiu okazas intere, kio povas esti la kulpuloj pri pezo . Manĝi inter manĝoj ne estas malbona kondiĉe ke vi manĝas sane. Havu vian kvoton de fruktoj, sekaj fruktoj kaj nuksoj inter manĝoj. Arakida butero , jogurt-bazitaj trempoj sur tuta tritika rostpano estas pli sanaj ol majo-ŝarĝitaj hamburgeroj.
Kvin Malbonaj Manĝkutimoj Kiu Faras Vin Amasiĝi Sur La Kiloj
Pli ofte ol ne, tio estas niaj malbonaj manĝkutimoj igi nin plipeziĝi , pli ol tio, kion ni fakte manĝas. Delhi-bazita nutraĵisto, kolumnisto kaj aŭtoro Kavita Devgan dividas kvin ŝlosilajn manĝpadronojn, kiuj estas la pezo-kulpuloj.
Ekstrado
'Ĉu vi ofte manĝas grandan manĝon pensante, ke estas bone fari tion, ĉar vi preterlasis manĝon aŭ du, pli frue en la tago? Bedaŭrinde ĝi ne funkcias tiel. Ju pli da manĝaĵo korpo devas digesti samtempe, des pli da manĝaĵo ĝi stokas kiel graso. Manĝu pli malgrandajn manĝojn dum la tago prefere ol manĝi unufoje. Pli malgrandaj manĝoj altigas la termikan efikon de la korpo, kio rezultigas 10% pliiĝon kaloria brulado . '
Malsata
— Ĉi tiu simple ne funkcias. Kiam vi malsatas la korpon, ĝia defenda reĝimo ekfunkcias kaj tio instigas ĝin konservi manĝaĵo kiel graso , igante malplipeziĝon tre malfacila.'
Preterpasanta Matenmanĝon
— Matenmanĝo ekfunkciigas la metabolon, kiu akcelas grasan bruladon dumtage dum ĉirkaŭ ok horoj. Do transsalti ĉi tiun manĝon efektive grasigos vin.'
Ne Trinkante Sufiĉe Akvo
— La metabolo bezonas akvo por bruligi grason , do ne trinki sufiĉe da akvo povas konduki al obezeco. Havu ok glasojn da akvo ĉiutage, eĉ dum la pli malvarmaj monatoj.'
Ne havante ajnan frukton
'Fruktoj estas ŝarĝitaj ne nur kun nutraĵoj sed ankaŭ multe da fibro, kiu estas esenca por ke vi sentiĝu sata pli longe. Do zorgu havi tri fruktopaŭzojn ĉiutage. Elektu tiujn, kiujn vi ŝatas.'
Manĝaĵoj por malplipeziĝo
Elekti la ĝustajn manĝaĵojn povas helpi vin ellabori dietan planon, kiu estas kaj sana kaj helpas vin pli proksimen al via. celo perdi pezo . Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj estas malaltaj en kalorioj, tamen nutraj.
Verda teo:
Ĉi tiu trinkaĵo havas multajn sanprofitoj , kaj taso da ĝi apenaŭ havas du-tri kaloriojn. Ĝi ankaŭ helpas la digeston kaj trankviligas viajn nervojn. Do faru la ŝanĝon de kafo kaj masala chai al verda teo.
Kukumo:
Alia nutraĵo kiu estas malalta sur la kaloriometro. Cent gramoj da ĝi havas nur 16 kaloriojn ĉar multe de ĝi estas akvo. Do antaŭ viaj manĝoj, ne forgesu manĝi bovlon da kukumo por plenigi vin.
Paprikoj:
Se vi volas akceli vian metabolo por bruligi pli da kalorioj, inkluzivu paprikojn en via dieto. Ĝi havas komponaĵon nomatan kapsaicino, kiu helpas bruligi pli da kalorioj pro sia spica gusto. Eĉ kapsikoj havas ĉi tiun kunmetaĵon, do vi ankaŭ povas inkluzivi tion en via dieto.
Foliaj verdaĵoj:
Ni scias la tre multajn avantaĝojn de manĝante verdajn, foliajn legomojn , tamen ni ne ĉiam inkluzivas ĉi tiujn en nia dieto. Ne nur ili estas malaltaj en kalorioj, sed ili ankaŭ enhavas nutran punĉon kaj estas riĉaj je fero, magnezio kaj vitaminoj kiel A, K, B, ktp. Certiĝu, ke vi manĝas spinacon, fenugreek, kale, laktukon ktp.
manĝaĵo por kontrolo de falo de haroj
Konsiletoj Por Memori
Ne enamiĝas al modaj dietoj:
Multaj dietoj promesas helpi vin perdi multe da pezo en mallonga tempo. Kiel ajn tentaj ili sonas, ne sekvu ĉi tiujn dietojn ĉar ili estas nesekuraj. Kvankam vi volas perdi pezon rapide , Vi ankaŭ ruinigos vian sanon ĉar ĉi tiuj dietoj postulas, ke oni manĝu tre limigitajn manĝaĵojn kaj ne plenumas la nutran postulon de la korpo. Perdi pli ol kvar ĝis kvin kilogramojn monate ankaŭ ne estas konsiderata sana, kaj iuj el ĉi tiuj dietoj promesas helpi vin. perdi tiom da pezo en semajno .
Atentu kontraŭ pezaj piloloj kaj zonoj:
Vi trovos plurajn rapidaj manieroj perdi pezon . Estas sveltigaj piloloj, kiuj promesas solvojn de malplipeziĝo kaj tiam tiuj zonoj, kiuj promesas forigi ventran grason ŝvitante ĉion eksteren. Kvankam ili povas aspekti kredindaj kaj eĉ funkcias por mallonga tempo, la rezultoj ne estas longdaŭraj, kaj vi finos remeti la tutan pezon pli baldaŭ ol poste.
Mortigi vin mem ne estas la respondo:
Multaj sentas, ke malsato estas la plej bona maniero perdi pezon , sed ĝi estas simple malsana kaj povas konduki al aliaj sanproblemoj kiel acideco, kapturno, naŭzo, ktp. Senvenenigo aŭ purigado unu tagon de la monato povas esti sana, sed malsati aŭ sekvi likvan dieton dum tagoj ne taŭgas. maniero forigi troan pezon .
Resume, manĝu ĝuste, ekzercu kaj akiru bonan nokton por resti sana kaj perdi pezon ĝuste .
Pliaj enigaĵoj de Anindita Ghosh
