Jogo , antikva metodo por resti taŭga, ekzistas de jarcentoj en Barato, sed ĝi kreis koleregon antaŭ nur kelkaj jaroj kiam okcidentanoj rimarkis ĝian gravecon kaj avantaĝojn. Vi verŝajne trovos jogajn studiojn ĉie en la Okcidento, kaj danke al sia populareco, ankaŭ Barato vekiĝis al siaj avantaĝoj. Nun aperis multaj klasoj pri jogo kaj ankaŭ multaj gimnazioj ofertas jogon. Se vi luktas por perdi pezon, vi povas enkorpigi jogon en via taŭgeca reĝimo kaj vidi la rezultojn baldaŭ. Famula joga spertulo Danielle Collins listigas iujn jogajn pozojn, kiuj povas fari mirindaĵojn por perdi pezon. Jen kiel fari ilin por atingi viajn celojn de perdo de pezo. Ĉi tiuj pozoj estas plej bonaj por celi la ventra graso kiu estas unu el la plej malfacilaj areoj por forĵeti pezon.
Senmova tigra pozo
Ĉi tiu ekzerco konstruos kernan forton, kiu estas esenca por helpi vin ne nur forigi flap sed ankaŭ plifortigi vian korpon. Por fari ĉi tiun pozon, estu kvarpiede sur joga mato kaj levu unu kruron kaj etendu la kontraŭan brakon. Tenu ĉi tiun Statikan Tigro-Pozon por tri profundaj spiroj. Reportu la brakon kaj kruron al la komenca pozicio kaj interŝanĝu flankojn, etendante la alian brakon kaj kontraŭan kruron, rigardante malsupren al la mato por konservi la spinon en linio kaj preni tri profundajn spirojn.
Sidante spina tordo
Perdi flap de la talio kaj flankoj aŭ viaj amaj teniloj ankaŭ estas malfacila. Ĉi tiu pozo tranĉos kaj difinos la talion dum ankaŭ ekzercados la spinon. Sidu en krucita kruro pozicio. Alportu viajn manojn ĉe la flanko de viaj koksoj dum vi plilongigas la spinon. Alportu unu manon al la kontraŭa genuo, turnu la spinon kaj rigardu trans unu ŝultron al Sidanta Spina Tordaĵo. Enspiru. Elspiru kaj reiru al la komenca pozicio. Interŝanĝu flankojn kaj turnu kaj rigardu super la alia ŝultro. Enspiru. Elspiru reen al la centro.
Levu kaj tordu kruĉon
Venu al duonsupina pozicio, kuŝante sur la dorso. Piedoj plataj sur la planko, mentono enŝovita al la brusto, manoj malsupren ĉe via flanko. Ĉi tiu pozicio permesas al la malantaŭaj muskoloj tute malstreĉiĝi kaj la spino eniri al la ĝusta vicigo. Poste ni eniros al la Lift and Twist Crunch. Ĉi tio estas Pilates-ekzerco kaj estas bonega por tondi la talion kaj tonigi la ventron. Alportu la manojn malantaŭ la dorso de la kolo, levu kaj tordu la supran korpon flanken kaj alportu la kubuton al la kontraŭa genuo. Enspiru kaj mallevu vian dorson malsupren. Elspiri, levi kaj tordi al la alia flanko, enspiru reveni al komenca pozicio.
Daŭrigu ĉi tiun movadon kaj vi povas komenci iom plirapidigi ĝin. Tiam komencu etendi unu kruron eksteren dum vi iras. Daŭre tiri la malsuprajn ventrajn muskolojn supren kaj spiru profunde. Memoru, se vi bezonas ripozi en iu ajn momento, kiun vi povas fari kaj se vi sentas vin komforta kun la ekzerco kaj vi ŝatus akceli ĝin iomete, vi povas fari tion ankaŭ. Por antaŭenigi ĝin plu, vi povas komenci frapeti la kalkanon de la etendita kruro sur la plankon. Ĉi tio laboros la malsuprajn ventrajn muskolojn eĉ pli, tial donante subtenon kaj forton al la malsupra dorso. Celu dum 30 sekundoj entute.
Tabulo
Komencu sur viaj manoj kaj genuoj, alportante la genuojn iomete reen, enŝovu la piedfingrojn suben, levu la genuojn supren de la planko kaj eniru al Plank-Pozo. Tiru viajn ventrajn muskolojn enen kaj enen, spire profunde al la flanko kaj dorso de la torako. Celu teni dum 30 sekundoj kaj pliigi la tempon iom post iom. Tabulo vere helpas plifortigi vian kernon.
La cent ekzerco
Venu al duondorsa pozicio por La Cent Ekzerco. Ĉi tiu klasika ekzerco difinas la ventrajn muskolojn kaj promocias fortan kaj sanan dorson. Alportu la krurojn al tablosupra pozicio, koks-larĝon dise. Levu la brakojn supren de la planko kaj levu la kapon kolon kaj bruston supren, zorgante ne streĉi la kolon sed prefere preni la streĉon en la ventro. Komencu pulsi la brakojn supren kaj malsupren. Se vi ŝatus antaŭenigi la pozon, etendu la krurojn supren al la ĉielo aŭ restu en tablosupra pozicio, se vi preferas. Daŭre tiru la ventrajn muskolojn supren kaj enen. Celu daŭrigi dum 50 sekundoj.
Jogaj trejnadoj por malplipeziĝo
Dum tradicia jogo estas bonega ekzerco por la tuta korpo, vi ankaŭ povas provi amuzajn ekzercojn, kiuj kombinas jogon kun aliaj taŭgecaj formoj por helpi vin bruligi pli da kalorioj. Jen kelkaj el ili, kiujn vi povas provi se vi ne ŝatas la tradician jogon.
Yogalates
Ĉi tiu trejnado kombinas jogon kun Pilates. La movoj estas ambaŭ sur mato kaj ankaŭ uzante Pilates-maŝinojn. La ekzercoj kombinas la plej bonan el ambaŭ kaj helpas atingi malplipezajn celojn pli rapide bruligante pli da kalorioj. Bedaŭrinde, vi ne povas praktiki jogalatojn hejme, vi devas aliĝi al klaso, kie la ĝusta ekipaĵo disponeblas, por ke vi povu fari la ekzercojn sub la superrigardo de trejnisto.
Potenca jogo
Potenca jogo estas miksaĵo de intensaj jogaj movoj, kiuj estas faritaj en buklo por pliigi vian korfrekvencon kaj helpi bruligi pli da kalorioj. La jogaj pozoj estas faritaj dors-al-dorse sen halto, kio faras potencan jogon amuza trejnado precipe por tiuj, kiuj opinias, ke tradicia jogo estas malrapida. Potenca jogo estas kardio same kiel plenkorpa trejnado samtempe.
Aera jogo
Imagu esti suspendita de silka ŝnuro en la aero kaj nomante ĝin ekzercado. Nu, ĝi povas soni facila, sed aera jogo postulas taŭgan trejnadon kaj grandegan kernan kaj brakforton. La pozoj estas faritaj uzante la silkan ŝnuron kiel apogilon. Multaj famuloj de Bollywood provis ĉi tion, sed ĉi tio eble estas unu trejnado, kiu bezonos tempon por majstri pro sia malfacila nivelo.
Paddleboard jogo
Se vi estas akvobebo, vi devus provi paddleboard jogon. Ĉi tiu tipo estas perfekta por tonigi viajn abs kaj ankaŭ plibonigi muskolan forton, donante al vi sveltan figuron en la procezo. La ekzerco komenciĝas per vi provas ekvilibrigi vin sur la padeltabulo antaŭ ol vi povas komenci fari la jogajn pozojn. Post kiam vi majstris ĉi tion, vi povas komenci per bazaj pozoj. Eĉ tiuj fariĝas defio por fari kiel la tabulo estas sur akvo. Tiel vi bruligas pli da kalorioj.
Varma jogo
Imagu labori en ĉambro kun temperaturo de pli ol 45 celsiusgradoj. Ĉi tio temas pri varma jogo. La samaj pozoj kiel faritaj en tradicia jogo estas faritaj, la nura ŝanĝo estas la varma studioĉambro. Ĉi tio helpas vin pli ŝviti kaj faciligas fari la pozojn, ĉar via korpo estas bone varmigita. Dum varma jogo estis polemika ekzerco, ekzistas homoj, kiuj ĵuras per ĝi eĉ hodiaŭ. Farante tion, vi devas konsideri iujn aferojn precipe pri via akvokonsumo.
Dieto estas grava
Dum aldoni jogon al via rutino estas bonega, tio, kion vi manĝas, ankaŭ gravas. Sen la ĝusta dieto, vi ne povas atingi bonajn rezultojn ĉar via korpo ne povas funkcii bone krom se ĝi havas bonan nutradon. Tial, certigu, ke vi sekvas sanan dieton kune kun via joga rutino. Forlasu forĵetaĵojn kun la fojfoja trompa tago foje, certigu, ke vi manĝas ĝustatempe kaj havi porcion kontrolon por ke vi ne tro manĝu. Pli malgrandaj, oftaj manĝoj estas pli bonaj ol pli grandaj manĝoj trifoje tage. Enmetu legomojn, semojn, nuksojn kaj fruktojn en via ĉiutaga dieto por akiri la ĝustan nutradon kaj energion. Kuiri vian manĝaĵon en sana maniero ankaŭ gravas por ke nutrado estu konservita.
Iru la Ajurvedan vojon
Ajurvedo estas 5000-jara tradicio de Hindio kaj helpas atingi optimuman sanon. Laŭ Ayurveda, kiam vi estas tute sana, la kroma graso degelas per si mem. Do, ni alportas al vi kvin konsiletojn de Ayurveda, kiuj helpos vin saniĝi kaj tiel forigi tiujn kromajn kilogramojn.
Ekzercu kiam vi vekiĝas
Ĉu vi sciis, ke la ideala tempo por ekzercado estas inter la 6-a kaj la 10-a? Ĉi tio estas ĉar ĝi estas la tempo kiam akvo kaj teraj elementoj estas altaj en la medio. Ĉi tiuj, kiam kombinitaj, kreas malvarmeton, malrapidecon kaj inercion. Ekzercado matene kontraŭstaras malviglecon, alportas varmon al via korpo kaj preparas la menson por la nova tago. Fari 30-45 minutojn da ekzercado matene helpas bruligi kaloriojn kaj konservi vin survoje.
Manĝu vian plej grandan manĝon tagmeze
Laŭ Ayurveda, 'vi ne estas tio, kion vi manĝas, sed tio, kion vi digestas'. Digestado estas unu tre grava kaj baza punkto de veda tradicio. Laŭ Ayurveda, vi devus manĝi vian plej grandan manĝon tagmeze. Tagmeza horo estas kiam via digesta fajro, konata kiel agni, estas la plej forta.
Vespermanĝo, kiel moderna scienco ankaŭ diras, devus esti malpeza kaj devus esti prenita du-tri horoj antaŭ kiam vi iras dormi. Do, se vi volas dormi je la 22a horo, tiam ideale vi manĝu vian vespermanĝon antaŭ la 19a kaj plej malfrue ĝis la 20a. Sekvante ĉi tiun kutimon donos al via korpo tempon por rejuniĝi kaj senvenenigi sin kaj ne nur esti okupata en digestado de manĝaĵoj. Kiam vi havas bonan digeston, vi estas malpli verŝajne stoki grason. Sana digesta vojo estas bona maniero certigi, ke vi ne surmetas troan pezon.
Trinku varman akvon
Varma akvo estas kiel magia pocio en la veda tradicio. Eksteraj fontoj kiel poluo, malbonaj manĝelektoj, insekticidoj kaj pretigitaj manĝaĵoj kaj internaj fontoj kiel streso, kolero, angoro kondukas al amasiĝo de toksinoj konataj kiel ama, en la korpo. Ĉi tiu ama estas glueca en naturo kaj povas esti solvita per varma akvo. La kvanto, kion vi havas, ne gravas, sed gravas la ofteco, je kiu vi trinkas. Provu trinki glutojn da varma akvo ĉiun duonhoron. Vi povas aldoni zingibron aŭ kelkajn freŝajn mentofoliojn por rikolti pli da avantaĝoj de ĝi. Do, ŝanĝu de malvarma akvo al varma akvo kaj vi verŝajne sentos vin pli malpeza kaj freŝa dum la tuta tago.
Meditu
La streĉa hormono en la korpo povas redukti vian kapablon perdi pezon kaj specife abdominalan pezon. Meditado estas potenca metodo por malaltigi la nivelon de streso kaj angoro. Praktiku meditadon ĉiutage matene kaj vidu la rezultojn sur via talio kaj en via vivo. Sidu silente, malstreĉu kaj koncentriĝu pri via spirado dum almenaŭ 20 minutoj ĉiutage post kiam vi leviĝas. Se vi ne povas sidi trankvile tiom longe, provu uzi programojn, kiuj helpas trankviligi viajn nervojn per malstreĉa muziko kaj fermi viajn okulojn. Vi sentos pacon kaj viaj stresniveloj aŭtomate malaltiĝos.
Fiksu dormrutinon
Niaj prapatroj estis ĉiuj sanaj kaj bonkoraj ĉar ili starigis ŝablonojn por ĉio kaj tio ankaŭ en ritmo kun naturo. Ilia enlitiĝo sekvis baldaŭ post kiam la suno subiris. Sed kun la invento de elektro kaj poste kun la ŝanĝiĝantaj vivstiloj, komenciĝis transiro de natura al artefarita. Ĝi rezultigis kompromititan dormkvaliton kaj tempon.
Esploristoj montris, ke nesufiĉa dormo estas unu grava kontribuanta faktoro en plipeziĝo. Ne nur sufiĉe dormi sed dormi en ritmo kun la suno estas same esenca. Laŭ Ayurveda, la plej bona tempo por dormi estas de la 22-a ĝis la 6-a. Por sekvi ĉi tiun ŝablonon, malŝaltu viajn lumojn kaj ekranon antaŭ la 21:30 por ke vi povu profunde endormi antaŭ la 22:00.
Kun la ĝustaj ekzercoj, dieto kaj rutino, vi perdos pezon efike. Memoru, malplipeziĝo estas malrapida procezo, ne atendu grandajn rezultojn en mallonga tempo. Estas dietoj kaj trejnadoj, kiuj promesas la samon, sed longtempe, ĉi tiuj ne estas bonegaj por sano kaj baldaŭ vi regajnos la tutan pezon. Do, paciencu kaj faligu unu kilogramon semajne en sana maniero.
Kun enigaĵoj de Kriti Saraswat Satpathy
