La tero rondiras ĉirkaŭ la suno kaj en kulturoj tra la mondo, la suna dio estas adorita kun fervoro. La antikva joga pozo de la Surjo Namaskar (ankaŭ konata kiel la Suna Saluto) povas esti maniero pagi vian respekton al la suno, sed ĝi certigas avantaĝojn kiuj iras preter la fizika korpo.
Ĉar ĉi tiu pozo uzas ĉiun parton de la korpo, ĝi tenas vin lerta, taŭga kaj energia dum la tuta tago. La ideala maniero eniri la korpotrejnadon estas fari ĝin almenaŭ 12 fojojn ĉiutage, kion post kelkaj tagoj da praktiko homo povas atingi ene de 15 ĝis 20 minutoj. Ĉi tiu potenca joga pozo ankaŭ povas pruvi esti bona varmiga ekzercado antaŭ ol eniri intensajn pozojn aŭ ekzercojn.
unu. Avantaĝoj de Surya Namaskar
du. Kiel Pretigi Por La Asano?
3. Kiel Fari Surya Namaskar?
Kvar. Oftaj Demandoj
Avantaĝoj de Surya Namaskar
- Praktiku ĉi tiun asanon sur malplena stomako.
- Certigu, ke vi finis vian intestan movon antaŭe.
- Se vi povas praktiki ĝin ekstere, tio estas plej bona, alie, almenaŭ faru ĝin en ventolita ĉambro.
- Komencu malgrandan kaj malrapide. Komence, koncentriĝu pri atingi ĉiujn movojn ĝuste, kaj faru nur kvar ripetojn, du sur ĉiu kruro.
- Post kiam vi regas la movadoj de la Surjo Namaskar kaj ilia ordo, iom post iom pliigu la nombron da ripetoj ĝis vi atingos 12.
-
La Pranamasana (La Preĝo-Pozo)
-
Hasta Uttanasana (la Raised Arms Pozo)
-
Pada Hastasana (Pozo de mano al piedo)
-
Ashwa Sanchalanasana (La Ĉevala Pozo)
-
Parvatasana (Monta Pozo)
-
Ashtanga Namaskara (La Saluto Kun Ok Korpopartoj)
-
Bhujangasana (La Kobro-Pozo)
-
Parvatasana (La Monta Pozo)
-
Ashwa Sanchalanasana (La Ĉevala Pozo)
-
Pada Hastasana (Pozo de mano al piedo)
-
Hasta Uttanasana (La Levita Brakoj-Pozo)
-
Pranamasana (La Preĝa Pozo)
Kiel Pretigi Por La Asano?
Kvankam la Surjo Namaskar povas esti praktikita ajna tempo de mateno kaj matene, la plej bona tempo por praktiki ĝin estas frumatene , kun la leviĝanta suno. Inter la aferoj por konsideri:
Kiel Fari Surya Namaskar?
Malsamaj skoloj de penso ekzistas pri kiel faru ĉi tiun ekzercon , sed la plej populara sinsekvo konsistas el la sekvaj paŝoj. Ne ekzistas malfacila kaj rapida regulo aŭ fiksita tempo, ke vi devas resti en ĉiu asano, sed vi povas dediĉi almenaŭ 30 sekundojn al ĉiu.
kiel uzi mustardan oleon por haroj
Vi devas stari sur la rando de la mato, kaj teni viajn piedojn kune. Via pezo devas esti ekvilibra, egale kaj vi devas stari rekte. Estu malstreĉita, kaj vastigu vian bruston, dum enspirado. Levu viajn brakojn supren kiam enspiras. Ekspirante, kunigu viajn manplatojn kvazaŭ en namaste aŭ preĝpozicio.
Konsilo: Koncentru la spiradon, por ke vi povu eniri pli trankvilan reĝimon.
Unufoje vi estas en via nomo pozicio , levu viajn brakojn supren en la sama pozicio super via kapo, dum enspirado. Certigu, ke viaj brakoj estas streĉitaj kaj proksimaj al viaj oreloj. Poste kliniĝu iomete malantaŭen, tiel ke via tuta korpo povas senti streĉiĝon, de la pintoj de viaj fingroj ĝis viaj piedfingroj.
Konsilo: Provu purigi vian menson dum praktikado de ĉi tiu asano.
pomcidro vinagro harmasko
Post etendante vian korpon , por la sekva paŝo de la Surjo Namaskar , kliniĝu antaŭen de la talio malsupren dum elspirado. Via spino devas esti vertikala. Poste, fleksu kiom vi povas, alportante viajn manojn malsupren proksime al viaj piedoj.
Konsilo: Aŭskultu vian korpon kaj ne streĉu vian spinon .
Repuŝu vian maldekstran kruron malantaŭen dum enspirado, kaj puŝu ĝin kiel eble plej malproksimen. Post tio, fleksu vian dekstran genuon kaj certigu, ke viaj brakoj estas metitaj apud viaj piedoj. Rigardu antaŭen kvazaŭ rigardante antaŭen.
Konsilo: Tenu viajn manplatojn sur la planko.
Levu viajn koksojn dum elspirado kaj frontu vian bruston malsupren, kvazaŭ vi malantaŭe estas supro de monto. Via brusto kaj kruroj devas esti poziciigitaj tiel, ke via korpo formas inversan V.
Konsilo: Tenu viajn krurojn rektaj.
Nun, dum elspirado, vi devas malsupreniri viajn genuojn. Estu milda. Vi devos repuŝi viajn koksojn kaj gliti antaŭen tiel, ke via mentono kaj brusto ripozu sur la planko. Post tio, levu vian fundon iomete. Ĉi tie, la ok korpopartoj kiuj tuŝas la plankon kaj proponas la namaskar estas viaj manoj, piedoj, genuoj, brusto kaj mentono.
Konsilo: Provu kalkuli por ĉiu pozo por ke vi povu eniri rutinon.
De la antaŭa pozicio, glitu vian korpon antaŭen, kaj levu vian bruston supren kun viaj okuloj ĉe la plafono. Viaj kubutoj devas esti fleksitaj, kaj ŝultroj devas esti for de viaj oreloj. Certigu, ke vi rigardas supren.
pensoj pri helpi aliajn
Konsilo: Faru ĉi tiun asanon sendepende plibonigi digeston .
Por reveni al ĉi tiu pozo, levu viajn koksojn kaj gluteojn dum elspirado. Certigu, ke vi formas taŭgan inversan V.
Konsilo: Tenu vian dorson rekta.
Ĉar ni nun iras inverse, post la monta pozo, enspiru kaj puŝu vian dekstran kruron malantaŭen, laŭeble kiel eble. Metu viajn brakojn apud viaj piedoj fleksante vian maldekstran genuon. Rigardu antaŭen.
Post la antaŭa pozo, dum elspirado, klinu antaŭen de la talio. Poste, enspiru dum vi alportas viajn manojn malsupren apud viaj piedoj. Post kiam vi estas en ĉi tiu pozicio, elspiri.
Konsilo: Via spino devas esti vertikala.
forigu harojn de la vizaĝo nature
En la sekva paŝo, levu viajn brakojn supren kaj reen, certigante, ke viaj brakoj estas streĉitaj kaj proksimaj al viaj jaroj. Ĉi tiu pozo postulas, ke vi streĉu vian tutan korpon, de la pintoj de via fingro ĝis viaj piedfingroj.
Konsilo: Tenu viajn okulojn malfermitaj, alie vi eble perdos ekvilibron.
Vi revenis. Tenu viajn piedojn proksime kune, kaj balancu vian korpan pezon sur ili. Pligrandigu vian bruston dum malstreĉiĝo de viaj ŝultroj kaj levu viajn brakojn supren. Alportu viajn brakojn proksime al via brusto en namaste pozicio dum elspirado.
Konsilo: Vi finis unu ĉirkaŭe sur unu kruro. Vi devos ripeti la paŝojn sur la alia kruro.
Oftaj Demandoj
Q. En kiaj manieroj la Surya Namaskar estas bona por homo?
AL. Kiam vi faras la Surya Namaskar regule, ĝi havos ĝeneralan efikon sur via korpo, inkluzive de la organoj kiel la intestoj, hepato, koro, brusto, pulmoj, stomako kaj gorĝo. Ĝi ankaŭ plibonigas sangan cirkuladon kaj antaŭenigas taŭgan funkciadon de la intestoj, tenante vian digestan spuron pura. Regula praktiko helpos ekvilibrigi la tri Ayurvedic-komponentojn - Vata, Pitta, kaj Kapha.
Q. Kiu ne povas fari la Surya Namaskar?
AL. Dum ĉiuj fiakroj praktikas la Surya Namaskar, ekzistas iuj kondiĉoj, laŭ kiuj homoj ne povas elekti ĉi tiun asano. Ĉi tiuj inkluzivas gravedaj virinoj , tiuj suferantaj de hernio, alta sangopremo, kaj dorsaj problemoj. Oni konsilas, ke vi evitu la Surya Namaskar kiam vi havas vian menstruan.
