unu. Kaŭzoj por akiri ventran grason
du. Konsiloj por perdi ventran grason
3. Manĝaĵoj por eviti por forigi ventran grason
Kvar. Manĝaĵoj kiuj batalas ventra graso
5. Ekzercoj efikaj por perdi ventran grason
6. Oftaj Demandoj pri Ventra Graso
Ventrograso ne nur igas vin vestoj senti sin komfortaj, sed ankaŭ influas vian memestimo. Graso kiu akumuliĝas ĉirkaŭ la ventro estas nomita kiel viscera graso kaj estas grava riskfaktoro por tipo 2 diabeto kaj kormalsano. Tamen, estas malfacile akiri la tre deziratan platan stomakon, certaj vivstilaj ŝanĝoj kune kun ĉiutaga ekzercado povas helpi vin redukti ventran grason.
Kaŭzoj por akiri ventran grason
5 eblaj kialoj vi akiras pezon en la stomaka areo
1. Sedenta vivstilo
Ĝi estis identigita kiel la kaŭzo de multaj vivstilaj malsanoj, kiuj turmentas la mondon nun. Enketo en Usono, kiu daŭris inter 1988 kaj 2010, trovis ke neaktiva vivstilo kaŭzis signifan plipeziĝon kaj abdomenan ĉirkaŭon ĉe viroj kaj virinoj. Ĝi ankaŭ faras vin reakiri la ventran grason eĉ post perdo de pezo. Faru reziston kaj aerobiaj ekzercoj por teni la ŝvelaĵon ĉe golfeto.2. Malaltproteinaj dietoj
Dum altproteinaj dietoj igas vin senti vin sata kaj pliigas vian metabolan rapidecon, malaltaj proteinaj dietoj igos vin akiri ventran grason kun la tempo. Laŭ studoj, homoj, kiuj konsumas altajn kvantojn da proteino, malpli verŝajne havas troan ventran grason. Kontraste, malalta proteina konsumado pliigas sekrecion de la malsathormono, Neuropeptide Y.3. Menopaŭzo
Estas kutime gajni ventra graso dum menopaŭzo . Post-menopaŭzo, la estrogenaj niveloj reduktas signife, igante visceran grason esti stokita en la abdomeno anstataŭ la koksoj kaj femuroj. La kvanto de pezo, tamen, varias de unu persono al alia.4. Malĝustaj intestaj bakterioj
Intesta sano helpas konservi sanan imunsistemon kaj eviti malsanon. Malekvilibro en intestbakterioj - konata kiel intestflaŭro aŭ mikrobiomo - povas pliigi la riskon de malsanoj kiel tipo 2 diabeto, kormalsano kaj kancero. Esploro sugestas, ke nesana ekvilibro de intestbakterioj ankaŭ antaŭenigas plipeziĝon, inkluzive de abdomena graso. Obezuloj havas pli altan nombron da Firmicutes-bakterioj en sia sistemo, kiuj povas pliigi la kvanton de kalorioj sorbita de manĝaĵo.5. Streso
Estas kialo, kial vi emas manĝu pli kiam streĉite . Piko en la stresa hormono, Kortizolo, kondukas al malsat-avido, kiu siavice kondukas al pezo. Tamen, anstataŭ la troaj kalorioj stokitaj kiel graso tra la tuta korpo, Cortisol antaŭenigas grasan stokadon en la ventro.Konsiloj por perdi ventran grason
Sekvu ĉi tiujn kaj rigardu, ke via stomaka graso malaperas
1. Matenmanĝu
La metabolo de via korpo malrapidiĝas kiam vi dormas, dum la procezo de digesto stimulas ĝin denove. Tial, matenmanĝante ludas sukcesan rolon en malplipeziĝo.2. Vekiĝu pli frue
Ni eble ne ŝatas ĝin, sed vekiĝi pli frue estas nepra por pli sana vivstilo. Jen la scienco malantaŭ ĝi. La pli mallongaj ondolongoj de lumo matene havas fortan efikon al la tagnokta ritmo. Estas rekomendinde ricevi viajn sunradiojn inter la 8-a matene-tagmeze, ĉar eksponiĝo al hela lumo matene korelacias kun pli malalta BMI aŭ korpa masa indico. Do streĉu!
3. Prenu pli malgrandajn telerojn
Pli malgrandaj teleroj igas porciojn aspekti pli grandaj, kaj tiel instigas homojn konsumi malpli da manĝaĵo. Servado de manĝaĵoj sur 10-colaj teleroj kontraste al 12-colaj teleroj kondukas al 22 procentoj malpli da kalorioj!4. Maĉi manĝaĵon pli longe
Ne nur gravas manĝi vian manĝaĵon malrapide, sed ankaŭ bone maĉi ĝin! Maĉi vian manĝaĵon 40 fojojn kontraŭe al nur 15 bruligos pli grandan nombron da kalorioj. La nombro da fojoj, kiujn vi maĉas, rilatas rekte al la produktado de hormonoj, kiujn via cerbo produktas, indikante kiam ĉesi manĝi.
5. Enlitiĝi ĝustatempe
Por ĉiu horo malfrue kiam vi endormiĝas malfrue, via BMI pliiĝas je 2.1 poentoj. Dormante ĝustatempe tenas klapeton sur via metabolo. Pli granda nombro da kalorioj kaj graso estas bruligita kun la pli granda nombro da ripozaj horoj, kontraste al ricevi malpli da horoj por dormi. Do dormu tiujn ok horojn!Manĝaĵoj por eviti por forigi ventran grason
Diru ne al ĉi tiuj 8 aferoj se vi volas platan ventron
1. Sukero
Rafinita sukero helpas altigi la nivelon de insulino en la korpo, kio antaŭenigas la stokadon de graso. Ĝi ankaŭ influas la imunsistemon kaj malfaciligas kontraŭbatali ĝermojn kaj malsanojn. Do, pensu pri via talio la venontan fojon kiam vi atingos ekstran kukon.
2. Aerataj trinkaĵoj
Aerataj trinkaĵoj enhavas malplenajn kaloriojn, kiuj aldonas troan pezon, sen mencii la grandan kvanton da sukeroj. Ĉi tiu sukero venas en formo de fruktozo kaj aliaj aldonaĵoj. Ĉi tiu aparta sukero ne estas facile forbrulebla, precipe en la meza sekcio. Dietaj sodoj ankaŭ enhavas artefaritaj dolĉigiloj kiuj kontribuas al malbona sano.3. Laktaĵoj
Gaso estas kutime simptomo de laktozomaltoleremo kiu povas esti milda aŭ severa. Se vi sentas ŝvelaĵon, limigu vian konsumadon de fromaĝo, jogurto kaj glaciaĵo. Se vi rimarkas diferencon, elektu sen laktoza lakto.
4. Viando
Se vi ne povas tranĉi viandon el via dieto, redukti ĝian ingestaĵon estas rapida maniero perdi kelkajn kromajn funtojn.5. Alkoholo
Alkoholo malrapidigas vian metabolon deprimante la centran nervozan sistemon. Brita studo trovis, ke kiam alkoholo estis aldonita al alt-grasa, alta kaloria manĝo, malpli da dieta graso estis forbruligita kaj pli estis stokita kiel korpa graso. Tial, estas plej bone lavi viajn manĝojn per akvo anstataŭ glaso da ruĝa.
6. Karbonhidratoj
Rafinitaj karbonhidratoj kiel pano, terpomoj kaj rizo kreas kreskon de insulino, kiu siavice malpliigas vian ripozan metabolan indicon. Ankaŭ, kiam homoj tranĉas karbonhidratojn, ilia apetito malpliiĝas kaj ili perdas pezon.7. Frititaj manĝaĵoj
Francaj fritoj povas esti via plej ŝatata manĝeto, sed ili estas grasaj kaj havas tre malmulte da vitaminoj kaj mineraloj aŭ fibroj. Anstataŭe, frititaj manĝaĵoj estas ŝarĝitaj kun natrio kaj trans-graso, kiuj manifestiĝas en via stomako.
8. Troa salo
Natrio kutime ĝenerala en prilaboritaj manĝaĵoj pro sia kapablo konservi kaj aldoni al gusto, estas unu el la plej grandaj kontribuantoj al rondeta stomako. Ĝi kaŭzas akvoretenon kaj povas konduki al a ŝvelinta stomako . Natrio ankaŭ povas danĝere ŝanĝi vian sangopremon kiam konsumita troe.Manĝaĵoj kiuj batalas ventra graso
Jen listo de viaj sekretaj armiloj por batali kontraŭ tiu ŝvelaĵo
1. Bananoj
Plenigitaj de kalio kaj magnezio, bananoj bremsas ŝveliĝon kaŭzitan de salaj pretigitaj manĝaĵoj. Ili ankaŭ pliigas vian metabolon per reguligo de la akva ekvilibro de via korpo.
2. Citrusfruktoj
Simile, la kalio en citruso helpas kontraŭbatali ŝveladon kaj la antioksidantoj batali inflamon, kiu estas asociita kun stokado de ventra graso. Ĉar ŝlosila parto por bati la ŝvelaĵon estas taŭga hidratado, aldoni kalkon aŭ oranĝan kojnon al via akvo povas helpi finfine maldikiĝi.3. Aveno
Aveno enhavas nesolveblajn fibrojn kaj kelkajn karbonhidratojn, kiuj helpas bremsi malsaton, dum ankaŭ provizas sufiĉan forton por pli bona trejnado kaj malpliigas grasan enhavon en via korpo. Tamen, certigu, ke vi aĉetas sengustan avenon, ĉar gustigita aveno enhavas sukeron kaj kemiaĵojn.
4. Pulsoj
De la sama maniero, pulsoj ankaŭ estas riĉaj je aminoacidoj, malaltaj je kalorioj, kaj graso.5. Ovoj
Ovoj estas riĉaj je proteino kaj malaltaj en kalorioj kaj graso. Ili ankaŭ enhavas aminoacidon nomatan leŭcino, kiu funkcias kiel katalizilo por bruligi ekstrajn grasojn. Havi unu boligitan ovon ĉiutage helpos bruligi ventran grason.
6. Nuksoj
Nuksoj tenas vin plena por pli longa tempo. Krome, ili estas bonaj grasoj, kiuj ne aldonas al viaj kalorioj. Nuksoj ankaŭ estas bona fonto de nutraĵoj por vegetaranoj. Plenaj de omega-3 graso, ili pliigas energion kaj metabolon.
Ekzercoj efikaj por perdi ventran grason
5 movoj, kiuj donos al vi difinitajn abs
1. Kapo ekstere
Estas relative facile forigi ventran grason per aerobiko. Subĉielaj ekzercoj kiel kurado, biciklado, naĝado aŭ io ajn alia, kiu pliigas korfrekvencon, fandos la grason pli rapide. Laŭ studo de Universitato Duke, trotado la ekvivalento de 12 mejloj semajne povas helpi vin perdi ventran grason.2. Jogo
Ajna alia trankviliga ekzerco faros la lertaĵon. Studo malkaŝis, ke postmenopaŭzaj virinoj, kiuj faris jogon dum 16 semajnoj, perdis grandan kvanton da ventra graso. Ankaŭ malstreĉiĝi. Se viaj streĉaj niveloj estas malaltaj, ĝi malpliigas la kvanton de kortizolo, kiu estas ligita al viscera graso.
3. Intervala trejnado
Kiam vi ekzercas en malgrandaj eksplodoj kun ripozaj periodoj intere, vi plibonigas muskola kvalito kaj konstrui paciencon . Do kuru plej rapide dum 20 sekundoj, poste malrapidu al promeno. Ripetu 10 fojojn. Vi ankaŭ povas konsideri grimpi ŝtuparojn aŭ iri por rapidaj promenoj nur por rompi la monotonecon.
4. Faru cardio
Faru ekzercojn, kiuj bruligas kaloriojn rapide kaj helpas perdi grason de la tuta korpo kaj eventuale de la ventro. Iru kuri kaj tempigi ĝin. Post kiam via kardiovaskula eltenemo pliboniĝas, la kvanto da tempo, kiun vi prenas por kuri mejlon, malpliiĝos. Ĝenerale, faru kardio trifoje semajne.
5. Evitu krakojn
Dum ab-kraketoj konstruas muskolojn, ili kaŝiĝas sub la flab kaj ili efektive finas igante vian stomakon aspekti pli granda kiam la abs pli dikaj. Plifortigu viajn dorsajn muskolojn anstataŭe. Ĝi konstruos vian pozon kaj tiros la ventron enen. Faru tabulojn, kaŭri aŭ flankajn streĉojn.Oftaj Demandoj pri Ventra Graso
Q
Kiel akiri platan stomakon sen kraŝa dieto?
AL Malrapida dieto estas unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn vi povus fari al via korpo. Jes, ĝi promesas rapidajn rezultojn sed en la procezo, ĝi ruinigas vian sistemon. Kiam vi malsatas vin aŭ forigas esencajn manĝgrupojn de via dieto, via korpo estas endanĝerigita kaj tio rezultigas malsanan pezan perdon. Por akiri platan stomakon sen kraŝa dieto, vi devas manĝi ĝuste kaj ekzerci. Sekvu sanan dieton, kiu inkluzivas malpli da karbonhidratoj kaj pli da proteino. Manĝu fruktojn, krudajn legomojn kaj hidratu vian korpon per trinkakvo kaj likvaĵoj kiel kokosa akvo, citrona suko kaj verda teo. Anstataŭ malsati vin, manĝu kvin ĝis ses malgrandajn manĝojn tage por pliigi la metabolon de via korpo. Eltranĉu troan oleon, salon kaj sukeron de via dieto kaj vi verŝajne vidos rezultojn baldaŭ.
Q
Kiel perdi ventran grason kun malrapida metabolo?
AL Ĉiuj havas metabolon, kiu estas la rapideco, je kiu via korpo bruligas kaloriojn kaj transformas la manĝaĵon en energion por funkciigi viajn ĉelajn agadojn. Ĉiuj havas malsaman metabolan indicon kaj estas malmultaj bonŝancaj, kiuj ne enpeziĝas malgraŭ multe manĝi, danke al sia alta metabolo. Se vi tamen havas a malrapida metabolo , Vi bezonas tiun kroman puŝon por bruligi grason pli rapide. Vi ne povas vere ŝanĝi vian metabolan rapidecon multe, sed vi povas adapti kelkajn konsiletojn, kiuj helpos vin bruligi kaloriojn pli rapide. Ne konservu longajn interspacojn inter viaj manĝoj. Ĉi tio estas ĉar la digesta procezo helpas vian metabolon, do gravas manĝi ĉiujn kelkajn horojn. Havu tri ĝis kvar tasojn da verda teo ĉiutage ĉar ĝi helpas bruligi kaloriojn kaj plibonigas metabolon. Evitu manĝi grasajn manĝaĵojn por ke via korpo ne stoku ĝin en via abdomena regiono.
Q
Kio estas la rilato inter hormonoj kaj ventra graso?
AL Hormonoj respondecas pri plej multaj funkcioj en nia korpo kaj ajna malekvilibro en eĉ unu el ili povas havi iun negativan efikon sur nia sano. La sama validas ankaŭ por ventra graso. Kiam via korpo produktas pli da insulino kaj leptina hormonoj, vi verŝajne amasigos pli da graso en la abdomena regiono kaj ankaŭ fariĝos diabeto. Subita falo aŭ pliiĝo de estrogenaj niveloj ankaŭ kondukas al ventroŝveliĝo kaj do gravas, ke niaj korpoj konservu ĉi tiun nivelon helpe de bona dieto kaj ekzerca rutino. Pliiĝo de kortizolhormono, kiu estas kaŭzita de streso, ankaŭ respondecas pri ventra graso ĉar ĝi malaltigas nian metabolon kaj malhelpas la digesta procezo. Por malhelpi la amasiĝon de graso, virinoj devas manĝi ĝuste kaj labori por konservi siajn hormonajn nivelojn nerompitaj.
Q
Kiel batali la grasajn genojn?
AL Se vi havas familian historion de obesidad aŭ ventra graso, estas grave zorgi frue por eviti sanajn komplikaĵojn poste. Vi devas fari 30 minutojn da ekzercado ĉiutage por teni vian korpon aktiva kaj helpi bruligi pli da kalorioj. Krom ĉi tio, vi devas manĝi sanan dieton por ke via korpo ne stoku visceran grason, kiu estas en via abdomena regiono. Manĝante ĝuste kaj ekzercante regule, vi povas batali kontraŭ la genoj, kiuj faras vin susceptible al kondiĉoj kiel obezeco, diabeto, ktp.
Q
Ĉu eblas perdi la grason en semajno?
AL Graso ne amasiĝas en tago kaj do perdi ĉion en unu fojo ne vere eblas. Dum ekzistas dietoj, kiuj promesas forigi grason en mallonga tempo, ĉi tiuj faras pli da damaĝo ol bono kaj devus esti evititaj. Dum eblas perdi iom da graso en semajno, kun kontinuaj klopodoj, vi povos perdi pli da ventra graso. Perdi unu ĝis du kg pezon semajne estas konsiderata sana, sed pli ol tio povas esti malutila, do malrapide. Ŝanĝu vian dieton al malalta grasa, alta proteino kaj trinku multajn likvaĵojn por perdi iom da graso en semajno. Daŭrigu ĉi tiun dieton por perdi grason konstante.
Vi ankaŭ povas legi plu ekzercoj por redukti ventran grason .
