Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Kolesterolo je normalaj niveloj estas esenca substanco por la korpo. Sed troa kolesterolo en via korpo deponiĝas sur la internajn murojn de sangaj vaskuloj, reduktante kaj limigante la sangan fluon kaj pliigante la riskon de koratakoj kaj aliaj kardiovaskulaj kondiĉoj.
Estas du kolesterolaj specoj, nome LDL-kolesterolo (malalt-densaj lipoproteinoj, malbona kolesterolo) kaj HDL (alt-densaj lipoproteinoj, bona kolesterolo). Alta nivelo de LDL-kolesterolo estas medicine konata kiel hiperkolesterolemio. Ĉi tiu tipo de kolesterolo pliigas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, inkluzive koratako kaj kormalsano.
Malsana vivmaniero de manĝado eksteren tro ofte, ne ekzercado, konsumado de eksceso de grasriĉaj manĝaĵoj, ktp pliigas onies riskon havi altajn kolesterolnivelojn. [1] . Krom kardiovaskulaj malsanoj, altaj niveloj de kolesterolo povas kaŭzi obezecon, paralizon, alta sangopremo , ktp.
Sangokontrolo povas determini ĉu vi havas altan kolesterolon, kaj via kuracisto eble rekomendos ekzercadon aŭ medikamentojn krom adopti pli sanan dieton por plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Legu plu por scii pri manĝaĵoj por malaltigi kolesterolon .
citaĵoj de patrino kaj filino
Dieto Kaj Kolesterolo: La Rekta Rilato Inter La Manĝaĵoj, kiujn Vi Manĝas, Kaj Viaj Kolesteroloj
La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas rekte ligitaj al viaj niveloj de kolesterolo [du] . Tio estas, malaltigi vian kolesterolon per via dieto fakte estas sufiĉe simpla. Vi nur bezonas aldoni pli da legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj, fiŝoj kaj tutaj aknoj al via dieto, helpante malpliigi viajn kolesterolajn nivelojn kaj redukti plakaĵon. 
Evitante manĝaĵojn kun alta kolesterolo povas esti utila por iuj, la plej bona kaj efika maniero redukti kolesterolon estas elekti manĝaĵojn, kiuj enhavas nesaturitajn grasojn ol tiuj, kiuj enhavas saturitajn aŭ transajn grasojn. [4] . Certigu, ke vi atentu la kvantojn de dika en la dieto kaj kiuj specoj eniras la korpon. Via dieto efikas forte pri via kolesterolo kaj aliaj riskfaktoroj.
Malsamaj manĝaĵoj helpas malaltigi kolesterolon diversmaniere. Iuj liveras solveblan fibron, kiu ligas kolesterolon kaj ĝiajn antaŭulojn en la digesta sistemo kaj 'treni' ĉi tiujn el la korpo antaŭ ol ili cirkulas. Iuj legomoj, kiuj enhavas sterolojn kaj stanolojn, helpos malhelpi la korpon sorbi kolesterolon.
Ni rigardu iujn manĝaĵojn, kiuj helpas malaltigi kolesterolon.
1. Migdaloj
Migdaloj estas plenplenaj per kor-sanaj monoinsaturitaj grasoj, plurinsaturitaj grasoj kaj fibro, kiuj helpas pliigi la bonan kolesterolon kaj malaltigi la malbonan kolesterolon. Studo eksciis, ke ĉiutaga konsumo de migdaloj helpos malpliigi la LDL-kolesterolon je 3 ĝis 19 procentoj [5] . Migdaloj estas bonega manĝaĵo, kaj vi povas aldoni ĝin salatoj kaj avena faruno .
2. Sojfabo
Homoj, kiuj suferas altan kolesterolon, povas aldoni sojfabon al sia dieto, ĉar ĝi estas riĉa en plantaj proteinoj. Ĝi enhavas altajn nivelojn de plurinsaturaj grasoj, vitaminoj, mineraloj kaj fibro, kiuj povas helpi malaltigi malbonan kolesterolon. Manĝante 1 al 2 porcioj de sojfabo ĉiutage povas helpi protekti vin kontraŭ koronaria kormalsano [6] . Guŝoj kiel faboj, pizoj kaj lentoj ankaŭ bonas por kolesterolo.
3. Linaj semoj
Linaj semoj enhavas solveblan fibron, lignanojn kaj omega 3-grasajn acidojn. Laŭ studo pri Nutrado kaj Metabolo, linaj trinkaĵoj povas malpliigi totalan kolesterolon kaj LDL-kolesterolon respektive je 12 procentoj kaj 15 procentoj. [7] . Pluraj studoj montras tion konsumante linajn semojn ĉiutage povas redukti totalan kolesterolon kaj malalt-densajn lipoproteinajn nivelojn de kolesterolo.
4. Fenugrekaj Semoj
Fenugrekaj semoj, ankaŭ nomataj meti-semoj, havas kuracajn propraĵojn kaj estas bona fonto de kontraŭinflamaj, antioksidaj kaj kontraŭdiabetaj ecoj. La ĉefa komponaĵo en fenugrekaj nomitaj saponinoj rolas en malpliigo de LDL-kolesterolo [8] . Konsumi ½ al 1 cucharadita de fenugrekaj semoj ĉiutage .
5. Koriandro-semoj
Koriandraj semoj aŭ dhaniya-semoj estis uzataj en Ayurveda medicino ekde antikvaj tempoj [9] . Laŭ studoj, koriandraj semoj povas helpi malaltigi nivelojn de malbona kolesterolo kaj triglicerido. Boligu 2 kulerojn da koriandro-semoj en glaso da akvo, streĉu la dekoktaĵon post malvarmiĝo kaj trinku ĝin dufoje tage.
6. Psyllium memoru
Psyllium-ŝelo estas riĉa fonto de solvebla fibro, kiu helpas malaltigi LDL-kolesterolon signife. Laŭ studo, homoj kun LDL-kolesterolo-koncentriĝoj inter 3,36 kaj 4,91 mmol / L ricevis 5,1 g-psyllium-ŝelon dum 26 semajnoj. La rezulto montris malpli altajn koncentriĝojn de LDL-kolesterolo [10] . La kvanto bezonata por malaltigi kolesterolon estas 10 ĝis 20 gramoj de psyllium-ŝelo tage .
Notu : Psyllium estas ĝenerale prenita tri fojojn tage, tuj antaŭ ĉiu manĝo, ĉu en kapsulo aŭ kiel pulvoro, kiun vi miksas kun akvo aŭ suko.
7. Ajlo
El la abundo de sanaj avantaĝoj, ĉi tiu spico / herbo havas unu el la ĉefaj sanaj avantaĝoj de ajlo por malaltigi kolesterolon. Ajla eltiraĵo povas helpi malpliigi totalan kolesterolon, kaj LDL-niveloj kaj studoj pruvis, ke konsumado de ajlo ĉiutage dum du monatoj malpliigos kolesterolon kaj malpliigos riskon de kora malsano. [dek unu] . Havi ½ al 1 ajlo-najlo ĉiutage vi povas aldoni ĝin al kareoj, frititaj legomoj aŭ supoj.
Notu : Ajlaj kaj ajlaj suplementoj devas esti evititaj antaŭ operacio kaj ne devas esti prenitaj kune kun sangomalkreskaj medikamentoj.
8. Sankta Bazilo
Sankta bazilio , ofte nomata tulsi en Barato, havas multegon da kuracaj ecoj, inkluzive de antioksidaj, kontraŭinflamaj, kontraŭdiabetaj kaj kontraŭhiperkolesterolemiaj kontraŭkancerigaj, ktp. Studo montras, ke tulsi malhelpas aterosklerozon en la sangaj vaskuloj, kiu kaŭzas altan kolesterolon [12] . Trinku tulsi teo ĉiutage aŭ maĉu kelkajn tulsiojn.
9. Grapfrukto
Homoj, kiuj suferas altan kolesterolon, povas manĝi grapfruktojn. Ili enhavas solveblajn fibrojn kaj riĉas je pektino, kiu estas kolesterola redukta ero. Studoj montris, ke manĝi unu ruĝa pomelo ĉiutage dum monato povas helpi malaltigi LDL-kolesterolon ĝis 20% [13] . Konsumi berojn kaj vinberojn ankaŭ estas bona maniero redukti kolesterolon.
10. Avokado
Avokadoj estas bonega fonto de monoinsaturitaj grasoj, kiuj povas helpi malaltigi LDL-kolesterolon kaj levi bonan kolesterolon. Avokadoj riĉas je vitaminoj de B-komplekso, vitamino K kaj kelkaj mineraloj. La fruktoj ankaŭ enhavas plantajn sterolojn kun kolesterolo-malpliigaj ecoj [14] . Aldoni ½ avokado al salatoj, tosti aŭ manĝu la fruktojn tiaj.
plej bona maniero manĝi ajlon
11. Spinaco
Spinaco enhavas luteinon, substancon, kiu helpas malaltigi kolesterolon en la korpo. Ĉi tiu luteino ankaŭ helpas preventi koratakojn, helpante la arteriajn murojn forigi la kolesterolajn invadantojn, kiuj kaŭzas ŝtopiĝon [dek kvin] . Dum ĉiuj legomoj enhavas kolesterolon-malpliigantan fibron, sed spinaco estas aparte bonega fonto. Konsumi 1 taso de spinaco ĉiutage .
12. Malhela Ĉokolado
Ĉu vi sciis, ke manĝi malhelan ĉokoladon povas helpi redukti altan kolesterolon? Ĝi povas efike redukti malbonan kolesterolon kaj pliigi la bonan kolesterolon en la sangocirkulado. Komponento nomata teobromino ĉeestanta en malluma ĉokolado kaŭzas ĉefe sian HDL-kolesterolan efikon [16] .
13. Avenkaĉo
Avenkaĉo estas populara matenmanĝa manĝaĵo kaj estas konsilita por homoj kun alta kolesterolo. Havi ĝin ĉiutage montris malaltigi altan kolesterolon. La alta solvebla fibro-enhavo ĉe avena faruno helpas malpliigi malbonan kolesterolon (LDL). La fibro reduktas la sorbadon de malbona kolesterolo en via sangocirkulado, tiel reduktante riskon de kardiovaskula malsano [17] . Vi ankaŭ povas aldoni hordeo al via dieto por kolesterolo.
14. Salmo
Salmo havas omega-3-grasajn acidojn nomitajn EPA kaj DHA, kiuj provizas protekton kontraŭ alta kolesterolo. Salmo helpas malaltigi trigliceridojn kaj iomete pliigi HDL-kolesterolon, tiel malpliigante la riskon de kormalsano. Konsumu almenaŭ 2 porcioj de salmo ĉiusemajne helpi teni vian koron sana. Grasaj fiŝoj, kiel skombro, ankaŭ utilas por kolesterolo [18] .
15. Oranĝa Suko
Oranĝa frukto estas alia supermanĝaĵo, kiu povas helpi malaltigi altan kolesterolon. Esploristoj eksciis, ke oranĝa suko plibonigas sangajn lipidajn profilojn ĉe homoj, kiuj havas altan kolesterolon pro la ĉeesto de C-vitamino, folato kaj flavonoidoj en oranĝoj. [19] . Vi povas trinki glason de ĵus farita oranĝa suko matenmanĝante.
plej bona kombitaĵo por sinjorinoj
Notu : Butikaj aĉetitaj oranĝaj sukoj ne utilas por malaltigi kolesterolon.
16. Verda Teo
Ĉiutage trinki verdan teon helpos malpliigi malbonan kolesterolon. La sana trinkaĵo havas plurajn komponaĵojn, kiuj malhelpas kolesterolon en la digesta vojo kaj helpas ĝian ekskrecion. Krome, verda teo ankaŭ havas aliajn sanajn avantaĝojn - kiel malhelpi amasiĝon de plakoj en la arterioj. Trinku 3 al 4 tasojn da verda teo ĉiutage [dudek] .
17. Oliva Oleo
Oleo de olivo estas sana oleo riĉa je monoinsaturitaj grasoj, kiu helpas malaltigi la altajn kolesterolojn [dudek unu] . Aldonado de olivoleo al via dieto reduktos la riskon de kormalsano kaj apopleksio. Oliva oleo ankaŭ riĉas je vitamino E, kiu taŭgas por via ĝenerala sano. Uzu olivan oleon dum kuirado de manĝaĵoj aŭ uzu ĝin ankaŭ kiel perfektan salaton.
18. Virga Kokosa Oleo
Oni kredas, ke la biologie aktivaj polifenolaj komponantoj ĉeestantaj en la oleo helpas redukti la totalajn nivelojn de kolesterolo, trigliceridoj, fosfolipidoj kaj LDL. Oni scias, ke ĝi havas pli bonan efikon ol normala kopra oleo [22] . Tamen ĉiam konsumu en limigitaj kvantoj.
19. Beto + Karoto + Pomo + Zingibro
Beetroot estas unu el la supermanĝaĵoj ŝarĝitaj per multaj vitaminoj kaj nutraĵoj. Estas multaj sanaj avantaĝoj de ĉi tiu suka ruĝa legomo. Ekzemple, beto detoxigas la hepaton purigas nian korpon per flulavado de toksinoj, plibonigas sangokalkulon kaj plej grave, malebligas la ŝancojn de korfrapoj [2. 3] .
Laŭ esploristoj, betsuko povas protekti vin kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj, ĉar ĝi malaltigas la nivelojn de LDL (malbona kolesterolo) en la korpo. Ĉi tiu ruĝa suko ankaŭ riĉas je fero, tiel konstruante pli da hemoglobino en la korpo.
kiel fari bruston streĉa kaj en formo
Recepto de suka beto por malaltigi malbonan kolesterolon:
Servas: 2 Preparotempo: 5 minutoj
Ingrediencoj
- Beetroot- 1 tranĉita en pecojn (senŝeligita)
- Karotoj- 2-3 tranĉitaj en pecojn (senŝeligitaj)
- Apple- 1 tranĉita en pecojn (senŝeligita)
- Zingibro & Frac 12 coloj (senŝeligita)
- Nigra pipro pulvoro- 1 ĉ
- Salo- 1 pinĉo
- Dispremita glacio- servi
Direktoj
- Muelu betojn, karotojn, zingibron kaj pomon kune.
- Aldonu malmulte da akvo se necese.
- Kribru la sukon per kribrilo.
- Aspergi nigran pipran pulvon kaj salon. Movu per kulero.
- Aldonu dispremitan glacion en glaso kaj poste verŝu la sukon.
- Servu ĝin malvarmigita.
20. Oranĝa + Banano + Papajo
Iuj fruktoj povas helpi regi viajn altajn kolesterolajn nivelojn. Ekzemple oranĝo, banano kaj papajo efikas por kontroli malbonajn kolesterolojn. Ĉi tiuj fruktoj estas riĉa fonto de vitamino C, fibro kaj fero, kiuj plibonigas sangan fluon kaj bruligas kolesterolon [24] .
Recepto de oranĝa, banana kaj papaja frukta suko por alta kolesterolo:
Servas: 2 Preparotempo: 5 minutoj
Ingrediencoj
- Oranĝa- 2 (apartigita)
- Papajo- 1 taso (senŝeligita kaj tranĉita en pecojn)
- Bananoj- 2 (senŝeligitaj kaj tranĉitaj en pecojn)
- Dispremita glacio- servi
Direktoj
- Miksu oranĝon kaj papajon.
- Uzu malmulte da akvo se necese.
- Kribru helpe de kribrilo aŭ pura muslina tuko.
- Aldonu dispremitan glacion en glaso kaj poste verŝu la sukon.
- Servu tuj.
Krom la supre menciitaj manĝaĵoj, ĉi tiuj legomoj, fruktoj, spicoj kaj herboj povas helpi malpliigi kolesterolon [25] :
- Kurkumo
- Cepo
- Akileo eltiraĵo
- Eltiraĵo de artiŝoka folio
- Kolegaj verduloj
- Shitake-fungo
- Tutaj aknoj
Pri Fina Noto ...
Oni rekomendas, ke ĉiu individuo konsumu almenaŭ 300 gramojn da legomoj kaj 100 gramojn da fruktoj ĉiutage. Ŝanĝi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, povas helpi malaltigi vian kolesterolon kaj plibonigi la kvanton de grasoj en via sanga fluo.
