Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj
- Kun krizaj aproboj, Barato vastigas korbon da vakcinoj por hejma uzo
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. la 19an de oktobro 2020 Sangopremo estas la forto de la sango kontraŭ la sangaj vaskuloj. La normala sangopremo por plenkreskulo estas 120/80 mmHg, kaj ĉiu devio de ĉi tio estas konsiderata nesana. Malkresko de sangopremo nomiĝas hipotensio, dum pliigo nomiĝas hipertensio [1] .
Esence, alta sangopremo okazas kiam via sangopremo kreskas al nesanaj niveloj kaj estas ofta sanproblemo [du] . Hipertensio kutime disvolviĝas dum pluraj jaroj kaj eble ne montras simptomojn. Tamen, eĉ se ne ekzistas simptomoj, la kondiĉo povas kaŭzi damaĝon al viaj sangaj vaskuloj kaj organoj, precipe la cerbo, koro, okuloj kaj renoj. [3] .
bonaj citaĵoj pri lernejo
Alta sangopremo estas iam nomata silenta mortiganto, ĉar ne ekzistas simptomoj, pro kiuj ĝi povas pasi nerimarkita dum jaroj. Sed taŭga dieto konsistanta el kalio, fibro, magnezio kaj malriĉa en natrio povas helpi regi altan sangopremon [4] .
Kvankam alta sangopremo povas esti kuracata per medikamento, estas ankaŭ esence ŝanĝi viajn dietajn kaj vivstilajn kutimojn. Ĉi tie ni provizas al vi iujn el la plej bonaj kaj sanaj manĝaĵoj, kiuj helpas malaltigi sangopremon rapide kaj nature. Rigardu.
1. Tenilo
Mangoj estas riĉaj je fibro kaj beta-karoteno, kiuj ambaŭ estis opiniitaj efikaj por malaltigi sangopremon [5] . Studoj montris, ke aldoni al via dieto riĉajn manĝaĵojn en beta-karoteno povas esti efika maniero malaltigi sangopremon sekure [6] .
2. Abrikoto
Abrikotoj estas fruktoj, kiuj povas helpi redukti vian sangopremon kaj malpliigi la riskon de kronika malsano. Ĉi tiu frukto riĉas je C-vitamino kaj beta-karoteno, kiuj estas ŝlosiloj al pli sanaj sangopremaj niveloj [7] .
3. Apple
Tiuj, kiuj luktas kun sangopremo, povas inkluzivi pomojn en sia dieto. Kvercetino, komponaĵo trovita en pomo, efikas por sekure malpliigi sangopremon [8] . La antioksidantoj ĉeestantaj en pomoj povas helpi preventi ankaŭ estontajn komplikaĵojn rilate al BP-niveloj [9] .
4. Grapfrukto
Grapfrukto estas bona fonto de likopeno kaj vitamino C, kiuj estas bonegaj por malpliigi sangopremon [10] . Ŝarĝita de vitaminoj, mineraloj kaj plantaj komponaĵoj, kiuj povas helpi vin teni vian koron sana per redukto de kormalsana risko, manĝi pomelon ĉiutage povas helpi malpliigi altan sangopremon.
5. Mirtelo
Ĉi tiuj buntaj malgrandaj fruktoj kontentigos vian dolĉan denton kaj malpliigos vian sangopremon. Mirteloj estas ŝarĝitaj kun resveratrolo, estas malaltaj glikemiaj kaj altaj en fibro, kiu troviĝas efika por redukti sangopremon. [dek unu] .
6. Akvomelono
Akvomelono enhavas aminoacidon nomatan citrulino, kiu povas helpi regi altan sangopremon [12] . La aminoacido helpas malstreĉante la sangajn vaskulojn kaj plibonigante flekseblecon en la arterioj, tiel malaltigante altan sangopremon.
7. Frago
Resveratrolo, pigmento trovita en fragoj, efikas por preventi hipertension kaj tenas kontrolitan vian sangopremon [13] . Ĉi tiuj dolĉaj beroj estas bonega aldono al via dieto, kiam vi suferas altan sangopremon.
8. Bell Pepper
Manĝante paprikoj ĉiutage prenas vin unu paŝon pli proksime al pli sana ol hieraŭ. Regula kaj regula konsumo ankaŭ povas helpi malpliigi sangopremon [14] . Ili estas bonega fonto de vitamino C, kiu pruviĝis plibonigi koran funkcion kaj malpliigi sangopremon en pacientoj.
9. Karoto
La dolĉa, bunta legomo estas ne nur multflanka, sed ankaŭ sana. La fibro kaj kalio en karotoj povas helpi administri sangopremon [dek kvin] . Ankaŭ karotoj estas plenplenaj de betakaroteno kaj vitamino C, kiuj povas helpi malaltigi viajn sangopremajn nivelojn.
10. Tomato
Tomatoj havas multe da C-vitamino kaj kvercetino. Ili ankaŭ estas bonega fonto de likopeno, kiu helpas redukti sangopremon [16] . Likopeno pruviĝis utila por malaltigi vian kolesterolon kaj malpliigi vian sangopremon.
11. Cepo
Plej ŝatataj de multaj kaj malestimataj de multaj (pro la posta odoro kaj la maniero kiel ĝi povas plori), cepoj estas bonega fonto de kvercetino, kiu efikas por malaltigi sangopremon. [17] .
12. Batato
Batatoj helpas malpliigi sangopremon ĉar ĝi estas bona fonto de hipertensio-batalanta rezistema amelo, C-vitamino kaj beta-karoteno. [18] . Ankaŭ, batatoj estas bonega fonto de kalio, kiu nature helpas malaltigi sangopremon reduktante la efikojn de natrio kaj streĉiĝo en la sangaj vaskuloj.
13. Beto
Betoj havas altan nitrogenmonoksidon, kiu povas helpi malfermi la sangajn vaskulojn kaj malaltigi sangopremon. Vi povas vapori ĝin, boligi ĝin, friti ĝin aŭ eĉ manĝi ĝin kruda. Studoj atentigas, ke trinki unu glason da betsuko ĉiutage sufiĉas por signife redukti sangopremon ĉe homoj kun hipertensio [19] .
14. Spinaco
Spinaco estas facila kaj multflanka kuirado de verdaj foliaj legomoj. Ĉi tiu folia legomo estas triobla minaco kiam temas pri via sangopremo, danke al ĝiaj sanaj helpoj de betakaroteno, fibro kaj vitamino C [dudek] .
15. Kale
Simile al spinaco, kale estas ideala folia aldono, kiun vi povas fari al via dieto pri alta sangopremo. Riĉa je koramikaj nutraĵoj kaj antioksidantoj kiel luteino, omega-3-grasaj acidoj kaj flavonoidoj, ĉi tiu verda folia legomo estas potenco de sanaj avantaĝoj. [dudek unu] .
16. Lina semo
Unu el la plej sanaj semoj, regula konsumado de linaj semoj povas esti ligita al multaj avantaĝoj kiel sana malplipeziĝo, energio-plialtiĝo ktp. Redukti altajn sangopremajn nivelojn ankaŭ povas esti aldonita al la listo, ĉar linaj semoj estas bonega fonto de fibro, kaj grasaj acidoj omega-3, kiuj reduktas inflamojn, konservas la koron sana kaj plibonigas la cirkulan sistemon. [22] .
17. Malhela Ĉokolado
Ne senigu vin de ĉi tiuj dolĉaĵoj, kiuj povas helpi vin malpliigi la sangopremon! Malhelaj bombonoj havas altan enhavon de flavonoidoj, kiuj helpas malpliigi sangopremon. Studoj trovis, ke nigra ĉokolado, tia kiu enhavas almenaŭ 50 ĝis 70 procentojn de kakao, povas helpi redukti sangopremajn nivelojn, precipe ĉe homoj kun hipertensio. [2. 3] .
18. Ovo
Ovo, precipe ovoblankoj, taŭgas por hipersensio [24] . La proteinoj plenplenigitaj de ovoj povas helpi plibonigi ambaŭ viajn nivelojn de kolesterolo kaj sangopremo. Inkludu ovojn por matenmanĝo por malpliigi sangopremon nature.
19. Salmo
Grasaj fiŝoj, kiel salmo, estas bonega fonto de grasoj omega-3, kiujn studoj montras por helpi malaltigi sangopremajn nivelojn. [25] . La kor-sanaj grasaj acidoj omega-3 povas malpliigi vian riskon de kormalsano kaj redukti inflamon ankaŭ.
20. Ajlo
La potencialo de ajlo ne limiĝas al aldoni guston al via manĝaĵo, ĝi estas esenca ingredienco, kiu povas kontroli vian sangopreman nivelon. Konsumo de ajlo pliigas la nivelon de nitrata oksido en nia korpo, kiu siavice plilarĝigas la arteriojn kaj malpliigas sangopremon sur la muroj [26] . Vi povas konsumi ajlon kruda aŭ aldoni ĝin al via folia verda salato kune kun timiano aŭ bazilio por plibonigi ĝian potencialon eĉ pli.
Iuj el la aliaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi malaltigi sangopremon nature, estas jenaj:
- Malgrasaj laktaĵoj
- Faboj kaj lentoj
- Pistaĉoj
- Amaranto
- Celerio
- Brokolo
- Greka jogurto
- Herboj kaj spicoj kiel koriandro, safrano, citronherbo, nigra kumino, ginsengo, cinamo, kardamomo, dolĉa bazilio kaj zingibro [27]
- Juglandoj
- Banano
- Aliaj cítricos kiel oranĝo kaj citrono
- Kukurbaj semoj
En Fina Noto ...
Hipertensia kuracado inkluzivas ambaŭ medikamentojn kaj sanan vivmanieron. Se ne traktita, la kondiĉo povus konduki al sanaj problemoj, inkluzive de koratako kaj apopleksio. Se vi havas altajn sangopremajn nivelojn aŭ celas konservi sanan sangopremon, aldonu la supre listigitajn manĝaĵojn al via dieto post diskuto pri kio taŭgas por vi, kun via kuracisto.
