Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ŝarĝitaj per nutraĵoj kaj riĉaj en dieta fibro kaj diversaj aliaj komponaĵoj, linaj semoj estas utilaj por via korpo tiom multe. Linsemoj, ankaŭ nomitaj linosemoj, estas malgrandaj, brunkoloraj semoj kaj haveblaj en formo de kapsuloj. La sanaj avantaĝoj de linsemoj estas plejparte atribuitaj al sia alta fibra enhavo, lignanoj kaj omega 3-grasaj acidoj [1] .
ĉu mi povas olei miajn harojn post religo
Multflanka ingredienco, linsemoj pruvis esti efikaj trakti tropezajn aferojn. Ĉi tiuj humilaspektaj semoj povas helpi trakti subpezajn aŭ superpezajn aferojn, kiuj ĝenerale kaŭzas la malbonan metabolan funkcion de la korpo aŭ malbonan dieton [du] . Dum linaj semoj havas plurajn avantaĝojn, la semoj estas precipe konataj pro sia posedaĵo fandi la ekstrajn grasojn de la korpo, tiel helpante malplipeziĝon.
Kiel Linaj Semoj Povas Helpi Vin Maldikiĝi
Diversaj studaj rezultoj subtenas la aserton, ke linsemoj utilas por malplipeziĝa dieto. La rolo de la semo en malplipeziĝo devenas de siaj unikaj nutraj ecoj kaj molekula konsisto [3] [4] .
- Plenplena de fibro : Linaj semoj estas riĉaj je fibro kaj kiam konsumataj, sentas vin sataj dum longa periodo. Ĉi tio helpas sane subpremi vian apetiton kaj estas ege utila, se vi antaŭĝojas redukti vian kalorian konsumon [5] .
- Havas esencajn grasajn acidojn : La sana grasa enhavo en linsemoj helpas ekvilibrigi vian metabolon. La grasaj acidoj omega-3 en la semoj helpas redukti inflamon, kiu estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de plipeziĝo, ĉar ĝi pliigas oksidan streson. [6] .
- Malriĉa en karbonhidratoj : Linaj semoj havas malmulton da amelo kaj sukero kaj ne kontribuas al la kalorioj. Manĝi ilin regule povas helpi perdi pezon [7] .
- Enhavas ligninon : Lignino estas kompleksa polimero trovita en la ĉelaj muroj de pluraj plantoj kaj lastatempe troviĝis pluraj sanaj avantaĝoj. Laŭ studo, oni konstatis, ke lignino ludas gravan rolon en sana malplipeziĝo [8] .
Kiel Uzi Linajn Semojn Por Malpeziĝi
Nun, kiam vi konscias pri la rolo de la semoj en malplipeziĝo, ni rigardu kiel vi povas enkorpigi ĝin en vian dieton [9] [10] .
Linaj trinkaĵoj
Miksu 1 kuleron. freŝe muelitaj linsemoj, 1 citrona kojno kaj ½ taso da varma akvo kaj miksu bone. Vi povas trinki ĉi tion unufoje tage.
Lina semo kun lakto
Pulvorigu manplenon da linsemoj kaj aspergu la pulvoron sur bovlon da cerealo aŭ lakto por iom kraki kaj gustumi. Se ne pulvoro, vi povas aldoni linajn semojn rekte al la lakto kaj konsumi ĝin.
Lina semo kun jogurto
Prenu iom da linsemoj kaj rostu ilin dum 5-7 minutoj. Nun muelu ilin por fari bonan pulvoron kaj aldonu ilin al jogurto. Miksu ĝuste kaj havu la jogurton ĉiutage antaŭ enlitiĝo.
Flaĉoj de lino
Mueli kelkajn linajn semojn kaj fari el ĝi bonan pulvoron. Nun aldonu ĝin al glataĵoj kaj ĝuu. Vi povas aldoni ĝin al iuj fruktaj glataĵoj.
Uzu kiel ovanstataŭanton
Prenu iom da linsemoj kaj faru el ĝi bonan pulvoron. Nun aldonu ĉi tiun pulvoron al akvo kaj lasu la akvon ripozi dum iom da tempo. Post kiam ĉi tio akiros gelatenecan konsistencon, vi povas uzi ĝin kiel anstataŭanton por ovoj en bakitaj objektoj. Multaj kredas je bakado de kukoj kaj kuketoj kun linsemaj gelateno.
Aldonu ĝin al batilo
Vi povas aldoni linajn pulvorojn al la batilo de rotis, kuketoj, pano aŭ krespoj. Kvankam ĉi tio estas sengusta ingredienco, vi certe povas ĝui la avantaĝojn de ĉi tiuj brunaj semoj. Estas bone aspergi iom da linsemoj sur vian legomstufaĵon aŭ salaton.
Aldonu ĝin al kokido aŭ komencoj
Se vi amas havi rostitajn kokidojn aŭ salikokojn, vi povas aldoni iom da lina pulvo al ĝi. Ĝi estas sengusta kaj tial vi povas aldoni ĝin al iu ajn manĝaĵo por ĝui la avantaĝojn de ĝi. Certigu, ke vi aldonas la linsemajn pulvorojn al la manĝilo kaj poste lasu ĝin rosti iom da tempo.
Aldonu ĝin al kafo
Muelu cucharadita de linaj semoj kaj aldonu ilin al via taso da kafo kaj trinku ĝin. Ĉi tio estas bona maniero konsumi linajn semojn.
Aldonu ĝin al sandviĉoj
Se vi manĝas sandviĉojn por matenmanĝo, simple miksu pulvorajn linajn semojn al majonezo kaj disvastigu la miksaĵon sur vian panon.
Aldonu ĝin al pudingoj
Viaj pudingoj kaj glaciaĵoj ankaŭ povas pli bonan guston, kiam vi aspergas linajn pulvojn sur ilin. Jen iuj bonaj ideoj por pli nutriĝi de linaj semoj.
En Fina Noto ...
Linaj semoj estas sekuraj por plej multaj homoj kiam konsumitaj en moderaj kvantoj. Tamen, se vi havas digestajn problemojn, evitu konsumi krudajn linajn semojn. Linaj suplementoj devas esti evititaj dum gravedeco, ĉar ili deĉenigas hormonajn kromefikojn. Ankaŭ trinku multe da akvo.
Memoru, ke linaj semoj ne estas magia solvo por viaj pezaj problemoj. La semoj funkcias plej bone kiel komplemento al sana dieto kaj ekzercado kaj ne kiel anstataŭaĵo.
Susan JenniferFizioterapiistoMajstreco pri Fizioterapio Sciu pli
