20 MIRINDAJ AVANTAĜOJ DE RUĜA SPINACO, NUTRADO KAJ RECEPTOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 13an de decembro 2018

Ni ĉiuj konscias pri verda spinaco kaj la mirindaj avantaĝoj, kiujn ĝi ampleksas. Tamen, ĉu vi konscias pri ruĝa spinaco? Apartenanta al la familio Amarantacoj, ruĝa spinaco estas unu el la diversaj specoj de spinaco kiel muelita spinaco, blanka spinaco, spinacaj dornoj ktp. Ruĝa spinaco estas bona fonto de nutrado kaj estas uzata ^[1] ankaŭ por kuracaj celoj. La folia legomo havas ruĝan likvaĵon en sia tigo, kiu respondecas pri la ruĝa koloro, kiun ni vidas sur la tigoj kaj folioj.

La dolĉa, tera teksturo de la ruĝa spinaco estas unu el la centraj faktoroj, kiuj distingas ĝin disde la verda spinaco, aparte ^[du] de la 'ruĝa' koloro. Ĝi estas ofte konsumata en Barato kaj partoj de Ameriko. En afrika tradicia medicino, ruĝa spinaco estas uzata kiel herba kuracilo por kuraci gastrajn problemojn.

La nutraj avantaĝoj ofertitaj de la folia legomo estas ege utilaj ne nur por via sano, sed ankaŭ por via haŭto kaj haroj. Se ruĝa spinaco ne estas parto de via dieto nun, la sekvaj avantaĝoj igos vin fali pro ĝi!

Nutra Valoro De Ruĝa Spinaco

100 gramoj da ruĝa spinaco havas 51 kcal da energio, 0,08 miligramojn da vitamino B1 h kaj 0,5 gramojn da graso.

sanaj malfruaj noktaj manĝetoj malplipeziĝo

100 gramoj da ruĝa spinaco enhavas proksimume

10 gramoj da karbonhidratoj ^[3]
1 gramon da dieta fibro
4,6 gramoj da proteino
42 miligramoj da natrio
340 miligramoj da kalio
111 miligramoj da fosforo
368 miligramoj da kalcio
2 miligramoj da fero
1,9 miligramoj da vitamino A
80 miligramoj da vitamino C.

Avantaĝoj De Ruĝa Spinaco

Riĉa en kalcio kaj niacino, la folia legomo nepre inkluzivas en via ĉiutaga dieto. De uzata kiel ingredienco en supoj ĝis uzata por kuraci kalcion-mankon, ruĝa spinaco estas via fina respondo por sana vivo.

1. Plibonigas digestadon

La enhavo de fibro en ruĝa spinaco estas ^[4] ege utila por via digesta sistemo. La fibro helpas reguligi vian intestan movadon per purigado de la dupunkto. Ruĝa spinaco plibonigas vian digestan procezon kaj plibonigas vian kolon-sanon. Ĝi helpas en ^[5] malpezigante estreñimiento kaj antaŭvidas kolon-kanceron, diabeton kaj kolesterolon.

2. Traktas kanceron

Ruĝa spinaco enhavas aminoacidon, feron, fosforon, vitaminon E, kalion, vitaminon C kaj magnezion, kiuj kunlaboras por ekstermi la kreskon de kanceraj ĉeloj. La antioksidantoj en la legomo ankaŭ ludas gravan rolon ^[6] malhelpi la aperon de kancero, subtenas esploradon. Konsumi ruĝan spinacon regule povas helpi malhelpi vin mem de kancero.

3. Helpoj pri peza perdo

La proteina enhavo en ruĝa spinaco helpas redukti la insulinajn nivelojn en via sango. La proteino liberigas hormonon, kiu funkcias kiel malsata haltigilo, tio estas, ĝi helpas malaltigi la konstantajn malsatojn. La enhavo de fibro ankaŭ helpas ^[7] tenante vian malsaton malproksime.

4. Traktas anemion

Ruĝa spinaco havas altan feran enhavon, kio estas ege utila por la disvolviĝo de sangofluo en via sistemo. Regula konsumo ^[8] de ruĝa spinaco povas plibonigi la nivelon de hemoglobino kaj purigi vian sangon, rezultigante la nature plibonigi vian sangan fluon. Enmetu ruĝan spinacon en vian ĉiutagan dieton, se vi estas anemia.

5. Plibonigas rena funkcio

Studoj malkaŝis, ke manĝi ruĝan spinacon regule povas plibonigi la funkciadon de via reno, ĉefe pro ĝia alta enhavo de fibro. Oni diras, ke la nodoj de la folio havas pli da avantaĝoj sur via reno, tial konsumi ĝin kune kun la folioj helpos elverŝiĝi. ^[9] la toksinoj de via sistemo.

6. Kuracas disenterion

La ruĝa spinaca tigo pruviĝas esti utila por trakti disenterion. La solvebla fibro en la folia legomo helpas ensorbi la akvon kaj ^[10] purigado de la digesta vojo. La antocianinoj en ruĝa spinaco helpas forigi la bakteriojn kaŭzantajn disenterion. Vi povas fari porcion da ruĝaj spinacaj tigoj por kuraci disenterion.

7. Traktas astmon

Beta-karoteno tre efikas en traktado de kronika malsano. Ruĝa spinaco havas bonan enhavon de nutraĵoj kaj ankaŭ beta-karoteno ^{[dek unu]} helpi preventi la ekaperon de astmo. Ĝi plibonigas la funkciadon de via spira sistemo kaj malplenigas ĉiajn limojn en la bronkaj tuboj.

pomcidra vinagro por aknaj cikatroj

8. Plibonigas imunsistemon

Estante alta fonto de vitaminoj kaj nutraĵoj, ruĝa spinaco ludas gravan rolon por plibonigi vian imunsistemon. La aminoacido ^[12] , E-vitamino, K-vitamino, fero, magnezio, fosforo kaj kalio helpas akceli vian imunsistemon, kaj tiel protekti vian korpon kontraŭ malsanaj bakterioj aŭ virusoj.

9. Traktas febron

Kun ruĝa spinaco estas imuneca akcelilo, ne mirigas, ke la folia legomo estas uzata por kuraci febron. Konsumante ruĝan spinacon dum febro ^[13] povas helpi reguligi vian korpan temperaturon, kaj konservi ĝin ĉe normala temperaturo.

10. Akcelas ostan forton

Kiel ruĝa spinaco estas bona ^[14] fonto de vitamino K, ĝi sendube utilas por plibonigi vian ostan sanon. Manko de vitamino K en via dieto povas rezultigi la disvolviĝon de osteoporozo aŭ osta frakturo. Konsumi ruĝan spinacon povas helpi plibonigi la kalcion ^{[dek kvin]} sorbado kaj osta matrica proteino.

11. Traktas diabeton

Kiel menciite antaŭe, ruĝa spinaco havas altan enhavon de vitaminoj kaj nutraĵoj. Kune kun ĉi tiuj, la enhavo de vitamino B3 ^[16] en la vegetalaj helpoj por kontroli la insulinajn nivelojn en via sango. Ĝi helpas kontrolante la sangan sukeron.

12. Akcelas energion

La karbonhidrato ^[17] enhavo en la folia legomo povas helpi plibonigi viajn energinivelojn. La kompleta pakaĵo da proteinoj, vitamino K, folato, riboflavino, vitamino A, vitamino B6 kaj vitamino C, kune kun la karbonhidrato povas tuj plialtigi viajn energinivelojn.

13. Traktas kolesterolon

Estante fibreca legomo, ruĝaj spinacoj helpas malaltigi la nivelojn de malbona kolesterolo en via korpo. La tokotrienoloj en la vitamino E ^[18] reduktu la malbonajn kolesterolajn nivelojn, tiel helpante vian korpon konservi ekvilibron en la kolesterolaj niveloj.

kiel fari aloe vera ĝelo por haro kresko

14. Utila dum gravedeco

Vitaminoj kaj mineraloj estas esencaj dum gravedeco. Atendanta patrino devas sekvi dieton kun pli alta fonto de ^[19] vitamino kaj mineralo, troveblaj en ruĝa spinaco. Konsumi ruĝan spinacon ne nur plibonigas la sanon de la patrino, sed ankaŭ de la feto. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi la produktadon de lakto.

15. Plibonigas koran sanon

La fitosteroloj en ^[dudek] ruĝa spinaco ludas gravan rolon por plibonigi vian kardiovaskulan sanon. Ĝi helpas redukti la altajn sangopremajn nivelojn kaj agas kiel antidoto kontraŭ la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj. Enmeti ruĝan spinacon en vian ĉiutagan dieton povas helpi plibonigi vian koran sanon.

16. Plibonigas okulan sanon

Riĉa je vitamino E faras ruĝan spinacon ^{[dudek unu]} kritika parto de via dieto. Vitamino E estas esenca por la sano de via okulo, ĉar ĝi povas plibonigi vian vizion kaj subteni ĝin. En la nuntempa vivmaniero, viaj okuloj estas la unuaj influitaj pro la konstanta uzo de inteligentaj telefonoj, tekkomputiloj ktp. Sekve, estas grave, ke vi enmetu manĝaĵojn kun bona enhavo de vitamino E, kiel ruĝa spinaco.

17. Fortigas harajn radikojn

Unu el la aliaj ĉefaj avantaĝoj de regule konsumado de ruĝa spinaco estas plibonigita kvalito de haroj. Ruĝa spinaco povas helpi vin forigi ^[22] de haroj falas. Ĝi fortigas viajn harojn per siaj radikoj, videble malpliigante la kvanton da haroj falantaj. Trinku spinacan sukon aŭ manĝu kuiritajn spinacojn por plibonigi vian haron.

18. Ĉesas antaŭtempan griziĝon

Manĝi ruĝan spinacon laŭdire haltigas grizajn harojn. La pigmentaĵoj en ruĝa spinaco helpas limigi la melaninajn pigmentojn kaj eviti la antaŭtempan grizon.

19. Plibonigas haŭtan kvaliton

Riĉa en C-vitamino, ruĝa spinaco disvolvas kolagenon, kiu povas agi kiel antioksidanto. La folia legomo ne nur enhavas sanajn avantaĝojn, sed ĝi ankaŭ havas belaj avantaĝoj . La enhavo de vitamino C en ruĝa spinaco helpas plibonigi vian haŭtan kvaliton riparante la mortajn haŭtajn ĉelojn kaj disvolvante novajn ĉelojn. La alta fonto de ^{[2. 3]} fero en ruĝa spinaco same utilas por via haŭto, kiu estas esenca elemento por hemoglobino. Ĝi plibonigas la sangan fluon en via korpo, donante certan brilon al via haŭto. Same vitamino C ^[24] enhavo ankaŭ helpas antaŭenigi brilantan haŭton. La akvo-enhavo en la legomo helpas teni vian haŭton ankaŭ hidratigita.

la plej novaj romantikaj filmoj de Hollywood

20. Forigas malhelajn rondojn

La enhavo de vitamino K en ruĝa spinaco helpas forigi la malhelajn rondojn fortigante la sangajn vaskajn murojn. Ĝi ankaŭ helpas reduktante ian ajn inflamon en la haŭto kaj ^[25] plibonigante sangcirkuladon.

Sanaj Receptoj de Spinaco

1. Vapora spinaco kun ruĝaj rafanoj

Ingrediencoj

2 funtoj da freŝa spinaco
6 uncoj da rafanoj ^[26]
1/4 taso da akvo
2 kuleroj da citrona suko
1/4 kulereto da salo
1/8 cucharadita de nigra pipro

Direktoj

Rinse spinacon sub malvarma flua akvo kaj sekiĝu.
Metu spinacon, rafanojn kaj akvon sur la fornon.
Kovru kaj kuiru per meza fajro 10 minutojn.
Drenu bone kaj transdonu la spinacan miksaĵon al servanta bovlo.
Kombinu citronan sukon, salon kaj pipron.
Verŝu spinacon, kaj ĵetu bone!

2. Klasika salato de spinaco

Ingrediencoj

malsamaj specoj de bifsteko

10 uncoj da freŝaj spinacaj folioj
1 taso tranĉaĵigitaj fungoj
1 tomato (meza, tranĉita en kojnoj)
1/3 tasoj da krutonoj (spicitaj)
1/4 taso de cepo (hakita)

Direktoj

Rinse spinacon sub malvarma flua akvo kaj sekiĝu.
Aldonu la fungojn, tomatojn, kruĉojn kaj cepon en bovlon.
Aldonu la spinacajn foliojn.
Ossetu kaj servu!

3. Saltita spinaco kun ruĝa dolĉa papriko

Ingrediencoj

1 ruĝa dolĉa papriko (meza, fajne hakita)
2 najloj de ajlo (fajne hakitaj)
10 uncoj da bebaj spinacaj folioj
2 cucharaditas de citrono suko
1 kulero da butero

Direktoj

Fandu la buteron en pato.
Aldonu la dolĉan paprikon kaj saltu en meza fajro.
Aldonu la infanajn spinacajn foliojn kaj movu 4 minutojn.
Aldonu ajlon kaj kuiru 30 sekundojn.
Kuiri, removante ofte ĝis spinaco ĵus velkas, ĉirkaŭ 2 minutojn.
Aldonu la citronan sukon kaj ĝuu!

Flankaj Efikoj De Ruĝa Spinaco

Kune kun la abundo de avantaĝoj ofertitaj de la frondoriĉa miro, estas iuj negativaj atributoj al ĝi.

1. Ventromalsanoj

La manĝfibra enhavo en ruĝa spinaco, pro ekstra konsumo, povas kaŭzi stomakajn problemojn. Manĝi tro multe da ruĝa spinaco povas rezultigi ŝveladon, formadon de gasoj en la abdomeno, stomakajn kramfojn kaj eĉ konstipiĝon se konsumite. ^[27] en troo. Aldonante ruĝan spinacon al via ĉiutaga dieto, certigu fari ĝin malrapide, ĉar la subita aldono povas malhelpi per via regula digesta procezo. Ĝi eĉ povas kaŭzi lakton en iuj kazoj.

2. Renoŝtonoj

La granda kvanto de purinoj en ruĝa spinaco povas esti malutila por via rena sano. La organikaj komponaĵoj transformiĝas en ^[28] urea acido kiam ingestita, kio povas altigi la precipitan nivelon de kalcio en viaj renoj. Rezulte, via korpo disvolvos renajn ŝtonojn, kiuj povas esti tre malkomfortaj kaj doloraj.

3. Podagro

La alta purina enhavo en ruĝa spinaco povas pliigi la nivelojn de úrico en via korpo, kiu povas kaŭzi inflamon, ŝvelaĵon kaj artikan doloron. Se vi jam suferas de gutartrito, estas tre konsilinde, ke vi limigu vin konsumi ruĝan spinacon.

4. Alergiaj reagoj

La histamina enhavo en ruĝa spinaco povas disvolvi malgrandajn alergiojn. Kvankam ĝi estas tre malofta, imunoglobulino E (IgE) -mediata alergio ^[29] al ruĝa spinaco estas rigardata en iuj kazoj.

5. Dentoj Krudeco

Manĝi tro da spinaco povas kaŭzi, ke viaj dentoj perdas la glatecon sur ĝia surfaco. La oksalata acido ĉeestanta en la folioj de ruĝa spinaco disvolvas malgrandajn kristalojn nesolveblajn en akvo. Ĉi tiuj kristaloj povas fari viajn dentojn krudaj aŭ grajnecaj. La krudeco ^[30] ne estas konstanta kaj foriros post kelkaj horoj aŭ post brosado.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Antioksida agado kaj fenola enhavo de krudaj kaj blankigitaj Amaranthus-specioj. Manĝaĵa kemio, 94 (1), 47-52.
[du]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Fitotokseco de grafeno en la stadio de plantidoj de brasiko, tomato, ruĝa spinaco kaj laktuko. Karbono, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., kaj Ching, C. Y. (2000). Nutra konsisto de manĝeblaj algoj Gracilaria changgi. Manĝaĵa kemio, 68 (1), 69-76.
[4]Malalta, A. G. (1985). La rolo de manĝfibroj en digesta sorbado kaj metabolo. Raporto de Statens Husdyrbrugsforsoeg (Danio).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Retaksado de la mekanismoj de dieta fibro kaj implicoj por makronutra bioalirebleco, digesto kaj postprandia metabolo. Brita Journalurnalo de Nutrado, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Ebla kontraŭkancera efiko de ruĝa spinaco (Amaranthus gangeticus) ekstrakto. Azia Pacifika revuo pri klinika nutrado, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Altfibra, malgrasa dieto antaŭdiras longtempan malplipeziĝon kaj malpliigitan diabeton de tipo 2: la Finna Studo pri Preventado de Diabeto. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Fera manko-anemio. Nov-Anglia revuo por medicino, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., kaj Hidayati, S. (2017). La Efiko Mnure Kaj Koncentriĝo De Em-4 Dozo Sur Planta Kresko Kaj Rendimento De Ruĝa Spinaco (Alternanthera Amoena Voss). AGRIKOLA SCIENCO, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Kuraca graveco de neuzata legomo sub nordorientaj regionoj de Barato. Journalurnalo de Kuracaj Plantoj kaj Studoj, 3 (3), 33-36.
[dek unu]Eldeirawi, K., kaj Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTMA EPIDEMIOLOGIO: Inversaj Asocioj De Patrinaj Serumaj Niveloj De Karotenoidoj Kun Astmo En Nacie Reprezenta Specimeno De Infanoj En Usono. Usona Journalurnalo de Spira kaj Kritika Prizorga Medicino, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Fitotokseco de plurmuraj karbonaj nanotuboj sur ruĝa spinaco (Amaranthus tricolor L) kaj la rolo de askorbata acido kiel antioksidanto. Revuo por danĝeraj materialoj, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Konsumo de fruktoj kaj legomoj kaj kancero. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., kaj Vermeer, C. (2007). Vitamino K2-suplemento plibonigas koksajn geometrojn kaj ostajn fortajn indicojn en postmenopaŭzaj virinoj. Internacia Osteoporozo, 18 (7), 963-972.
[dek kvin]Vermeer, C., Jie, K. S., kaj Knapen, M. H. J. (1995). Rolo de vitamino K en osta metabolo. Jara revizio pri nutrado, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Haŭtaj supermanĝaĵoj. Profesia Belulino, (Mar / Apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Akutaj Efikoj de Anstataŭigo, kaj Aldono, de Karbonhidratoj kaj Graso al Proteino pri Gastra Malplenigo, Sanga Glukozo, Intestaj Hormonoj, Apetito kaj Energio. Nutraĵoj, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Kontrolo de Kolesterolo: Ju pli alta estas via kolesterolo, des pli rapide disvolviĝas plato kaj ŝtopas viajn arteriojn. Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Suplemento de vitamino D por virinoj dum gravedeco. Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[dudek]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Funkciaj eroj kaj kuracaj propraĵoj de manĝaĵoj: recenzo. Journal of food science and technology, 52 (5), 2522-2529.
[dudek unu]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., kaj Prior, R. L. (1998). Seruma antioksidanta kapablo pliiĝas per konsumo de fragoj, spinaco, ruĝa vino aŭ vitamino C en maljunaj virinoj. The Journal of nutrition, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Nutra Korekto por Harperdo, Maldikigado de Haroj, kaj Atingo de Nova Harara Rekresko. En Praktikaj Aspektoj de Harplantaĵo en Azianoj (pp 667-685). Springer, Tokio.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Metodo por ruĝviola pigmenta eltiro de fruktoj de Malabar-spinaco (Basella rubra) kun plibonigita antioksidanta potencialo sub fermentado. Revuo pri nutraĵa scienco kaj te technologyniko, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Komprenante Biocolour-A-Recenzon. Internacia revuo por scienca kaj teknologia esplorado, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., kaj Wadsworth, M. E. (2007). Dietaj ŝablonoj tra plenkreskula vivo rilatas al korpomasa indekso, talia cirkonferenco, sangopremo kaj ruĝa ĉela folato. The Journal of nutrition, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Receptoj kaj Ideoj Rapidaj kaj Sanaj: Por homoj, kiuj diras, ke ili ne havas tempon kuiri sanajn manĝojn. Amerika Diabeta Asocio.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Malutilaj drogaj reagoj en iu afrika herbokuracado: revizio de literaturo kaj intervjuo de koncernatoj. Esplorado pri integrativa medicino, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h ureata acida ekskrecio kaj la risko de renaj ŝtonoj. Rena internacio, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Nekutima kazo de spinacaj hipersensibilidad. Journalurnalo de Alergio, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Efikoj de forĝaj parametroj pri unuformeco en deformado kaj mikrostrukturo de rekta sprona ilaro AZ31B. Transakcioj de Neferaj Metaloj-Socio de Ĉinio, 27 (10), 2172-2180.