11 MIRINDAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE ORANĜOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 24an de majo 2019

Science nomata Citrus x sinensis, oranĝoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo. Multaj ne scias, ke oranĝoj fakte estas kruco inter la pomelo kaj mandarina frukto. Provizejo de nutrado kaj diversaj aliaj utilaj komponaĵoj, oranĝoj povas profitigi vian sanon per multaj manieroj.

La plej popularaj specoj de oranĝoj estas sangoranĝoj, umbilikaj oranĝoj, acidaj oranĝoj kaj ordinaraj oranĝoj. Malriĉaj en kalorioj kaj plenaj de nutraĵoj, ĉi tiuj fruktoj povas plibonigi sian ĝeneralan sanon. La vasta populareco de oranĝoj povas esti atribuita al la natura dolĉeco kaj ĉiuflankeco, igante ĝin ingredienco por sukoj, konfitaĵoj, pikloj, kandizitaj oranĝaj tranĉaĵoj kaj eĉ kosmetikaĵoj. ^[1] ^[du] .

Sana fonto de fibro, C-vitamino, tiamino, folato kaj antioksidantoj, ĉi tiuj fruktoj estas nemalhaveblaj en via ĉiutaga dieto. ^[3] . Do daŭrigu la legadon por scii pri la diversaj sanaj avantaĝoj kaj ankaŭ pri la uzoj de ĉi tiuj oranĝkoloraj dolĉaj citrusoj.

Nutraj Informoj De Oranĝoj

100 gramoj da oranĝoj enhavas 0,12 g da graso, 0,94 g da proteino, 0,087 mg tiamino, 0,04 mg riboflavino, 0,282 mg niacino, 0,25 pantotena acido, 0,06 mg da vitamino B6, 0,1 mg da fero, 0,025 mg da mangano kaj 0,07 mg da zinko.

La ceteraj nutraĵoj en krudaj oranĝoj estas kiel sekvas ^[4] :

justin ervin ashley graham

11.75 g karbonhidratoj
9,35 g sukeroj
2,4 g dieta fibro
86,75 g akvo
11 mcg de vitamino A ekviv.
30 mcg folato
8,4 mg da kolino
53,2 mg da vitamino C
40 mg da kalcio
10 mg da magnezio
14 mg da fosforo
181 mg kalio

Sanaj Utiloj De Oranĝoj

De plibonigo de via kora sano ĝis mildigo de deshidratado, ĉi tiuj fruktoj devas esti inkluzivitaj en via dieto. Legu plu por scii la malsamajn manierojn per kiuj oranĝoj povas profitigi vian sanon ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Malpezigu estreñimiento

Tre bona fonto de fibro, solvebla kaj nesolvebla, oranĝoj bonas por movi viajn intestojn. La fibro en ili plivastigos viajn taburetojn, tiel malhelpante koleron de intesta sindromo. Ili ankaŭ stimulas la produktadon de digestaj sukoj, plibonigante digestadon.

2. Reguligu altan sangopremon

Oranĝoj estas riĉa fonto de magnezio, kiu helpos reguligi sangopremon. La flavonoido nomata hesperidino, kiu nature ĉeestas en oranĝoj, ankaŭ tenas nian sangopremon sub kontrolo.

3. Malhelpi kanceron

Ĉi tiuj citrusaj fruktoj estas potenca potenco de vitamino C, kiu estas potenca kontraŭoksidanta kaj imuneca akcelanta agento. Ankaŭ komponaĵo nomata limoneno, vaste trovita en oranĝoj, povas posedi kancerajn inhibiciajn propraĵojn. Ĉi tiu komponaĵo funkcias tie, kie nia imunsistemo malsukcesas. Ĝi detektas kancerajn ĉelojn kaj detruas ilin, malhelpante la aperon de kancero.

4. Protekti kardiovaskulan sistemon

La kontraŭoksidantoj ĉe oranĝoj kontraŭbatalas la liberan radikalan damaĝon kaj helpas malhelpi oksigenadon de kolesterolo. Oksidita kolesterolo tendencas algluiĝi al la interno de la arterioj kaj limigi sangoprovizon al la koro, ekigante koratakon. La kontraŭoksidantoj helpas neŭtraligi la efikojn de ĉi tiuj liberaj radikaloj kaj protekti la koron kontraŭ malsanoj ^[9] . Regula konsumo de oranĝoj povas helpi protekti vian korpon kontraŭ koraj malsanoj kaj antaŭenigi koran sanon ^[10] .

5. Akcelu imunecon

Plenplenaj de C-vitamino, oranĝoj estas konataj pro ĝiaj imunecaj akcelaj kapabloj. Kun forta kaj stabila imunsistemo, nia korpo kapablas pli bone batali kontraŭ infektoj kaj preventi malsanojn. Ankaŭ la polifenoloj ĉeestantaj en ili estas kontraŭvirusaj, mortigante la viruson enirantan nian korpon antaŭ ol ili povas kaŭzi infektojn ^[10] .

6. Purigu sangon

Oranĝoj estas naturaj purigiloj. La flavonoidoj ĉeestantaj en la fruktoj komencas enziman agadon en la korpo kaj helpas la hepaton elverŝi la toksinojn. La dieta fibro en ili tenas la intestojn moviĝi, tiel forigante la rubon kaj nedeziratajn substancojn el la korpo. La senveneniga eco de oranĝoj helpas purigi vian sangon ^{[dek unu]} .

7. Akcelu ostan sanon

Oranĝoj posedas bonan kvanton de vitamino D, kiu certigas la taŭgan sorbadon de kalcio kaj helpas ĝin atingi la ostojn. Oranĝoj ankaŭ enhavas askorbatan acidon, kiu helpas pli bonan sorbadon de kalcio ^[12] .

8. Plibonigi buŝan sanon

Oranĝoj bonegas en gum-sano. Ili fortigas sangajn vaskulojn kaj konektan histon. Ili ankaŭ malhelpas la disvolviĝon de plako kaj kovras la dentojn en protekta tavolo, malhelpante korodon ^[13] . La oranĝa C-vitamino reduktas inflamon kaj ankaŭ tenas la spiron freŝa pli longe mortigante bakteriojn respondecajn pri malbona spiro kaj helpas teni blankan tegitan langon.

sekreto de brila haŭto memfarita

9. Malhelpi rena malsano

Studoj trovis, ke regula konsumado de oranĝo helpas malhelpi renajn ŝtonojn, forpelante la troan citraton en la urino kaj reduktante ĝian acidecon. Oranĝoj ankaŭ helpas la renon funkcii ĝuste malhelpante altan sangopremon kaj kontrolante sukeron, reduktante la streĉon sur ili ^[14] .

10. Malhelpu astmon

Oni povas, ke regula konsumado de oranĝoj malpliigas la oftecon de astmaj atakoj. Ĝiaj kontraŭinflamaj ecoj helpas redukti la inflamon de aeraj vojoj ^{[dek kvin]} . Ili ankaŭ neŭtraligas la oksigenan damaĝon de liberaj radikaloj, ĉar oni scias, ke ili pliigas inflamon kaj kaŭzas astmon. La flavonoidoj ĉeestantaj en oranĝoj malpliigas bronkan sentemon.

11. Antaŭenigi cerban sanon

Oranĝoj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun fitonutraĵoj kaj foliata acido, kiuj ludas instrumentan rolon por antaŭenigi la disvolviĝon de via cerbo. Estu via kapablo koncentriĝi aŭ lerni novajn aferojn, ĉi tiu frukto povas plibonigi la kapablon de via cerbo fari aferojn ^[16] .

Sanaj Oranĝaj Receptoj

1. Frukto kaj kukumo ĝuas

Ingrediencoj ^[17]

& frac34 taso krude hakitaj oranĝaj segmentoj (2 mezaj oranĝoj)
& frac12 taso hakita kukumo
& frac14 taso hakita ruĝa cepo
2 kuleroj da hakita semita jalapeño-pipro
1 kulero da hakita freŝa koriandro
1 kulereto da kalka ŝelo
2 kuleroj da limeosuko
1 kulero da oranĝa suko
1 kulereto da mielo
& Frac12 kulereto koŝera salo

Direktoj

Kombinu fragojn, oranĝajn segmentojn, kukumon, cepon, jalapeño, koriandro, kalka rusto, limeosuko, oranĝa suko, mielo kaj salo en meza bovlo.
Lasu ĝin ripozi dum 10 minutoj.
Servu kaj ĝuu.

2. Salato de oranĝo kaj asparago

Ingrediencoj

8 uncoj da freŝa asparago
2 kuleroj da oranĝa suko
2 kuleroj de olivoleo
& frac12 kulereto Dijon-mustardo
⅛ kulereto da salo
Iom da muelita pipro
1 meza oranĝo, senŝeligita kaj sekcita

Direktoj

Forĵetu la lignajn bazojn de asparago kaj forprenu la skvamojn.
Tranĉu la tigojn kaj kuiru ĝin en malgranda kvanto da bolanta akvo en kovrita malgranda kaserolo dum 1 minuto.
Drenu ĝin kaj malvarmigu la asparagon tuj en bovlo da glacia akvo.
Drenu sur paperajn tukojn.
Kombinu oranĝan sukon, olivan oleon, mustardon, salon kaj pipron en bovlo.
Aldonu asparagojn kaj oranĝajn sekciojn kaj miksu milde.

Kromefikoj De Oranĝoj

Kontrolitaj kaj malgrandaj kvantoj de ĉi tiuj fruktoj ne kaŭzas malutilon sur via korpo. Tamen, se konsumite en grandaj kvantoj - ĝi povas havi iujn negativajn efikojn ^[18] ^[19] .

Manĝi tro multe da oranĝoj povas kaŭzi estreñimiento, lakso aŭ ĝenerala stomako, pro la altaj kvantoj de fibro.
La alta acideca enhavo en la frukto povas plimalbonigi la simptomojn de GERD.
Evitu konsumi oranĝojn, se vi prenas medikamentojn por alta sangopremo, ĉar la frukto povas kaŭzi, ke via kalio kreskas tro alte.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Superrigardo de la sanaj avantaĝoj de fruktoj kaj legomaj konsumoj por la dietetika profesiulo: elektita literaturo. Oururnalo de la Amerika Dietika Asocio, 100 (12), 1511-1521.
[du]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Ruĝa oranĝo: eksperimentaj modeloj kaj epidemiologia evidenteco de ĝiaj avantaĝoj pri homa sano. Oksida medicino kaj ĉela longviveco, 2013.
[3]Slavin, J. L., kaj Lloyd, B. (2012). Sanaj avantaĝoj de fruktoj kaj legomoj. Progresoj en nutrado, 3 (4), 506-516.
[4]Bonŝanco, T., kaj Delahunty, C. (2004). Akcepto de konsumantoj de oranĝa suko enhavanta funkciajn ingrediencojn. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Organikaj manĝaĵoj enhavas pli altajn nivelojn de iuj nutraĵoj, pli malaltajn nivelojn de insekticidoj, kaj povas doni sanajn avantaĝojn al la konsumanto. Alternativa Medicina Revizio, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidoj - nutraĵoj kaj sanaj avantaĝoj. Analoj de la Nacia Instituto pri Higieno, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., kaj Chen, S. S. (2004). Flavonoidoj en manĝaĵoj kaj iliaj sanaj avantaĝoj. Plantaj manĝaĵoj por homa nutrado, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Sanaj avantaĝoj kaj nutraj propraĵoj de nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Nutraj kaj sanaj avantaĝoj de cítricos. Energio (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Manĝaĵfontoj de nitratoj kaj nitritoj: la fiziologia kunteksto por eblaj sanaj avantaĝoj. La usona revuo pri klinika nutrado, 90 (1), 1-10.
[dek unu]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoida bioalirebleco en pulpo kaj freŝa suko de karotenoidaj riĉaj dolĉaj oranĝoj kaj mandarinoj. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Komparante pomojn kaj oranĝojn: strategioj por pesi sanon kontraŭ aliaj sociaj valoroj.
[13]Sajid, M. (2019). Citrus-Sanaj Avantaĝoj kaj Produktada Teknologio.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoida bioalirebleco en pulpo kaj freŝa suko de karotenoidaj riĉaj dolĉaj oranĝoj kaj mandarinoj. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[dek kvin]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktivaj Komponentoj en Citrusaj Fruktoj kaj Iliaj Sanaj Utiloj. Fitoochememiaĵoj en Citrusoj: Aplikoj en Funkciaj Manĝaĵoj.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Citrusaj sukaj sanaj avantaĝoj. InBeverage Impacts on Health and Nutrition (pp 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Bone Manĝante. (sendate). Sanaj oranĝaj receptoj [blogaĵo]. Elŝutita el, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Konkurencaj riskoj: Konkurencaj demandoj. La Revuo por toraka kaj kardiovaskula kirurgio, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Efiko De Produktanto Kaj Uzo De Bioteechonologio Pri Konsumema Volemo Pagi: Rabatoj Postulataj Por Oranĝoj Produktitaj Kun Bioteknologio (Ne. 728-2017 -3179).