Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sana digesta sistemo estas rezulto de sana dieto kaj vivmaniero. La homa digesta sistemo estas kompleksa serio de organoj kaj glandoj destinitaj al prilaborado de manĝaĵoj. Por produkti energion el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, la korpo devas disigi la manĝaĵojn en pli malgrandajn molekulojn, kiuj povas esti absorbitaj kaj uzataj por diversaj korpaj funkcioj. Ankaŭ estas nepra elpeli rubojn de nia korpo.
Digestaj problemoj estas sufiĉe oftaj, precipe ĉe tiuj, kiuj konsumas troajn kvantojn de frititaj kaj fromaĝecaj manĝaĵoj aŭ pezaj manĝoj. Ĉirkaŭ 1 el 4 homoj en Barato tuŝas digestajn problemojn [1] [du] .
Digestaj problemoj aŭ malforta digestado povas okazi kiam la manĝaĵo ne estas digestita konvene aŭ pro subaj problemoj kiel gastroesofaga refluo-malsano, ulceroj aŭ galvezika malsano, galaj duktaj problemoj aŭ nutraĵaj maltoleremoj, kiuj siavice povas kaŭzi simptomojn kiel ŝvelado, gaso, naŭzo, vomado. , sentante sin plena post manĝo, aŭ brulanta doloro en la brusto kaj stomako [3] [4] .
Hodiaŭ ni rigardos kion teksi k digesto estas kaj kiel vi povas plibonigi vian digestadon.
Kio Signifas Havi Malfortan Digestadon?
Mi pensas, ke estas sekure sugesti, ke preskaŭ ĉiuj el ni havis fojajn digestajn problemojn kiel ĉagreno de stomako, sento de gaso aŭ ŝvelaĵo, pirozo, naŭzo , estreñimiento aŭ lakso. Kiel la nomo sugestas, malforta digesto estas kiam via digesta procezo ne funkcias same kiel tiu de sana homo kaj kaŭzas koleron kaj malkomforton. [5] .
Se vi havas malfortan digestadon, kie via digesta sistemo malsukcesas funkcii normale, vi eble spertas bruldoloron pro iu neatendita (kaj embarasa) gasa forpaso kaj pli. Malbona digesto silente kondukas al kelkaj malsanaj kondiĉoj kiel migrenoj , angoro, depresio , ekzemo, akno, artika doloro kaj alergioj [6] . Tial manĝaĵoj, kiuj malhelpas vian digestan sistemon, devas esti konsumataj en limigitaj kvantoj aŭ tute evititaj.
Kiel funkcias la digesta sistemo?
[Bildo ĝentileco: Vikio]
vaselino uzas por hararo
Antaŭ ol eniri la temon pri malforta digesto , vi bezonas kompreni kiel funkcias via digesta sistemo . Digesto estas longa procezo, kiu implikas ne nur vian stomakon, sed ankaŭ multajn organojn, kiuj formas la digestan vojon [7] [8] .
- Digesto komenciĝas en la buŝo, kie salivo rompas la manĝaĵon dum vi maĉas.
- Kiam la manĝaĵo tiam estas glutita, la maĉita manĝaĵo moviĝas al la ezofago, kiu konektas vian gorĝon al la stomako.
- La manĝaĵo tiam estas puŝita malsupren de la muskoloj en la ezofago al valvo ĉe la fundo de via ezofago.
- Atinginte la stomakon, la stomakaj acidoj rompas la manĝaĵon kaj movas ĝin al la maldika intesto.
- En la maldika intesto, digestaj sukoj de pluraj organoj, kiel la pankreato kaj veziko plu rompas la manĝaĵojn kaj la nutraĵoj estas sorbitaj.
- La restanta iras al la dika intesto, kie la tuta akvo estas sorbita.
- Kio nun restas estas la rubo, kiu moviĝas el via korpo tra la rektumo kaj anuso.
Jen kiel sana digesta procezo normale okazas. En la kazo de homo kun malforta digestado, problemoj povas okazi ie ajn laŭ la vojo [9] .
Kio Estas La Kaŭzoj De Malforta Digestado?
Jen listo de iuj el la plej oftaj kaŭzoj de malforta digestado.
Malsana dieto : Dieto konsistanta el prilaborita manĝaĵo, ruba manĝaĵo aŭ kiu enhavas altan kvanton da karbonhidratoj, rafinita sukero, salo kaj grasoj povas konduki al malsana digesta sistemo [10] . Manĝaĵoj, kiuj havas malmultajn esencajn nutraĵojn, povas bremsi la digestan procezon kaj kaŭzi ŝvelan kaj koleran intestan sindromon [dek unu] .
Manko de fizika agado : Sidema vivmaniero povas kaŭzi la disvolviĝon de pli ol kvardek medicine rekonataj kaj kronikaj malsanoj kiel koronaria kora malsano, tipo 2-diabeto, obezeco, mensa malsano, demenco kaj diversaj specoj de kancero. [12] . Manko de regulaj fizikaj agadoj povas malfortigi vian digestan sistemon [13] , ĉar studoj konstante montris, ke regula ekzercado povas helpi trakti estreñimiento kaj antaŭenigi sanan digestadon [14] .
Manko de fruktoj kaj legomoj en dieto : Ne estas novaĵo, ke fruktoj kaj legomoj estas esencaj por konservi sanan dieton. Konsumi malpli da aŭ neniuj legomoj kaj fruktoj povas konduki al estreñimiento kaj aliaj digestaj malsanoj [dek kvin] . La fibro trovita en fruktoj kaj legomoj ludas gravan rolon ankaŭ por konservi sanajn intestajn bakteriojn.
Manko de dormo : Dorma senigo estas ĉefa kialo por pliigita apetito, kiu povas rekte pliigi la riskon de malforta digesto [16] . Krom avido al nesanaj manĝaĵoj dum la sendorma nokto, malkonvenaj tiuj malbonaj manĝkutimoj kaŭzas fluktuojn ankaŭ en hormonaj niveloj. Ne dormi sufiĉe povas kaŭzi digestajn rilatajn problemojn kiel gastroesofaga refluo, kolera intesta sindromo kaj funkcia dispepsio. [17] [18] .
Nesufiĉa akvokonsumado : Studoj atentigas, ke malhidratiĝo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de malsana digesta sistemo, kiu povas konduki al estreñimiento, gastrito kaj acida refluo, ĉar la stomako ne havas sufiĉe da akvo por produkti digestan acidon necesan por digesti viajn manĝaĵojn. [19] . Plej multaj sanaj plenkreskuloj bezonas trinki almenaŭ 7 ĝis 8 glasojn da akvo ĉiutage kaj eble postulos pli se ili vivas dum varma vetero aŭ se oni okupiĝas pri streĉaj agadoj.
Tromanĝado : Unu el la ĉefaj kaŭzoj de malforta digesto, tromanĝado bremsas la digestan procezon, kaŭzante, ke la manĝaĵo, kiun vi manĝis, restu en la stomako dum pli longa tempo kaj pli verŝajne fariĝos graso. [dudek] . Nesufiĉa digesto povas rezultigi diversajn problemojn kiel pirozo kaj acida refluo, vomado kaj naŭzo [dudek unu] .
Kio Estas La Simptomoj De Malforta Digestado?
Krom viaj maldiligentaj kutimoj, la moderna vivmaniero faciligas al iu disvolvi malfortan digestadon de altaj streĉaj niveloj, tro malmulte da dormo, forporti ktp. Ĉi tiuj estas la signoj kaj simptomoj, kiuj povas indiki, ke vi havas malfortan digestadon. [22] [2. 3] :
- Maltrankvila stomako, plej ofte dum la tago
- Senintencaj pezaj ŝanĝoj
- Dormaj perturboj
- Konstanta laceco
- Haŭta kolero
- Manĝaĵo maltoleremoj
- Pirozo
- Naŭzo
- Gaso
- Bloating
- Mallakso
- Diareo
Kiel Plibonigi Malfortan Digestadon | Kiel Mi Povas Plibonigi Mian Malfortan Digestadon?
La problemo de malforta digesto ne estas io, kio ne havas respondon aŭ komplikan problemon. Adopto de konscia kaj sana vivmaniero povas helpi multmaniere plibonigi vian digestan procezon.
kiel forigi markojn de vizaĝo nature
Jen kelkaj konsiloj kaj rimedoj por helpi plibonigi malfortan digestadon:
Aldonu fruktojn al matenmanĝo : Aldono de krudaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, povas helpi plibonigi kaj fortigi vian digestadon [24] . Matenmanĝo estas unu el la plej gravaj manĝoj de la tago, kiu pliigas vian kapablon funkcii ĉiutage kaj aldoni fruktojn kiel bananojn, kivion, papajon, ĉerizon ktp. povas helpi vian digestan procezon. [25] .
Trinki akvon : Trinki la taŭgan kvanton da akvo ĉiutage estas ŝlosilo por via digesta procezo [26] . Oni devas trinki almenaŭ 7 ĝis 8 glasojn da akvo ĉiutage [27] . Trinku glason da akvo kun ĉiu manĝo, kio ankaŭ helpas vin plenigi kaj plirapidigi la digestan procezon.
Manĝu riĉajn legomojn kaj fruktojn en fibro : Legomoj kaj fruktoj estas esencaj por konservi sanan dieton kaj sanan digestan procezon. Inkluzivi vegetaĵojn kaj fruktojn riĉajn en fibro, kiuj povas rapidigi la digestan procezon kaj antaŭenigi pli bonan sorbadon de nutraĵoj el la digestita manĝaĵo. [28] .
...
Ekzercu regule : Regula ekzercado povas helpi plibonigi la digestan procezon kun minimuma peno. Vi ne devas fari la pezajn ekzercojn kiel promenado dum 20-30 minutoj, simplaj puŝetoj kaj trotado ankaŭ same utilas por plibonigi la malfortan digestadon. [29] .
Probiotikoj kaj fermentitaj manĝaĵoj : Fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto, kimĉio. kefir ktp subtenas sanajn korpajn sistemojn de via buŝo ĝis via intesto, kaj helpas regi malutilajn mikroorganismojn kiel ĝermojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas plibonigi nutran sorbadon kaj plibonigi la digestan procezon.
Iuj el la aliaj konsiloj por plibonigi malfortan digestadon estas jenaj [30] :
- Dormu bone
- Manĝu vian manĝon sidante
- Manĝu sanajn manĝetojn kaj ne frititajn manĝaĵojn
- Praktiku porcion-kontrolon
- Manĝu verajn manĝaĵojn
- Aldonu fiŝan oleon al via dieto
- Administru viajn streĉajn nivelojn
- Maĉu vian manĝon bone
- Evitu alkoholon kaj tabakon
Hejmaj Rimedoj Por Malforta Digestado
Jen listo de hejmaj kuraciloj, kiuj povas helpi kun malforta digesto kaj iomete mildigi.
1. Menta Teo
Studoj montris, ke konsumado de mentfolioj povas helpi plibonigi digestadon. La aktiva komponaĵo mentolo en mentfolioj povas akceli digestadon [31] . Komprenebla rimedo por naŭzo kaj senkonsumado, mentfolioj devas esti konsumitaj en limigitaj kvantoj. Troa konsumo de mentfolioj povas kaŭzi pirozon aŭ acidan refluon. Studoj sugestas, ke vi povas trinki 2-3 tasojn da menta teo tage por plej bonaj rezultoj [32] .
Kiel fari mentan teon por malforta digesto
- Vi povas aŭ uzi sekigitajn mentfoliojn aŭ la freŝajn.
- Kaze de freŝa menta teo, prenu kelkajn freŝajn mentajn foliojn kaj aldonu ĝin al bolanta akvo kaj boligu ĝin dum kelka tempo.
- Tiam krutigu ĝin dum ĉirkaŭ minuto.
- Streĉu ĝin kaj poste trinku.
- Kaze de sekigitaj mentfolioj teo, prenu kelkajn sekigitajn mentfoliojn kaj poste aldonu ĝin al bolanta akvo. Krutigu ĝin ĉirkaŭ 10 minutojn.
- Streĉu ĝin kaj trinku.
2. Kamomila Teo
Regula konsumo de kamomila teo povas helpi plibonigi digestadon kaj plirapidigi la digestan procezon [33] . Trinku ĝin dufoje tage por pozitivaj rezultoj.
Kiel fari teon de kamomilo por malforta digesto
- Por prepari kamomilan teon, metu unu-du te-sakojn en bolantan akvon dum 10 minutoj.
- Verŝu tason kaj aldonu mielon, se vi volas.
- Trinku la teon 2 fojojn tage por plibonigi digestadon.
3. Zingibro
Alia utila manĝaĵo aŭ herbo por digestaj problemoj, zingibro povas redukti stomakan acidon kaj antaŭenigi pli bonan digestadon [3. 4] . Trinku tason da zingibra teo laŭbezone por trankviligi vian stomakon kaj forigi sendigestion.
Kiel fari zingibran teon por malforta digesto
- Por unu taso da zingibra teo, aldonu 2 kulerojn da freŝe raspita zingibro al akvo kaj bolu.
- Trinki zingibran teon povas helpi trankviligi la stomakon, precipe ĉe gravedaj virinoj.
4. Apple-Cidra Vinagro
Apple-cidra vinagro estas uzata por administri acidan refluon delonge. Kiam ĝi estas konsumita, ĝi helpas trakti la simptomojn de acida refluo, kiel pirozo kaj naŭzo kaj plibonigi la digestan procezon [35] .
Kiel uzi pomcidran vinagron por malforta digestado
- Aldonu unu al du kuleretojn da kruda pomcidra vinagro al taso da akvo kaj trinku por rapida trankviligo aŭ,
- Trinku ĉi tiun miksaĵon 30 minutojn antaŭ ol manĝi.
5. Fenkolaj Semoj
Fenkolaj semoj ankaŭ havas malvarmetan efikon sur via korpo, kiu helpas digestadon [36] . Fenkolo estas kontraŭspasma herbo, kiu povas trakti indiĝenon kaj gastro-intestajn problemojn kiel stomakajn kramfojn, naŭzon kaj ŝveladon. [37] .
Kiel uzi fenkolajn semojn por malforta digestado
- Aldoni ½ cucharadita de semo de fenkolo disbatita en akvo.
- Kuiru dum 10 minutoj kaj lasu ĝin malvarmetiĝi antaŭ ol trinki.
- Vi ankaŭ povas trinki fenkolan teon.
6. Citrona Akvo
La plej malnova truko en la libro, citrono, estas la perfekta respondo por trakti malfortan digestadon. La citrusfrukto havas erojn, kiuj helpas la hepaton produkti galon en adekvata kvanto por faciligi digestadon [38] . Citrona akvo ankaŭ helpas resanigi estreñimiento kaj lakso. Trinku glason da citrona akvo ĉiutage por forigi digestajn problemojn [39] .
Kiel fari citronan akvon por malforta digesto
- Tranĉu du citronojn en duonon kaj metu ilin en bovlon kun 200 ml da akvo.
- Boligu la akvon dum 3 minutoj.
- Lasu ĝin malvarmiĝi dum 10-15 minutoj.
- Forigu la citronon kaj pulpon de la akvo.
7. Bakanta sodon
Kvankam ĝi povas surprizi, bakado de natro estas utila por plibonigi malfortan digestadon [40] . Ĝi povas helpi konservi sanan pH-ekvilibron en la digesta sistemo por optimuma digesto, minimumigita acida refluo kaj sana intesta funkciado. [41] .
Kiel uzi baksodon por malforta digestado
- Prenu kulereton da natro kaj aldonu ĝin al glaso da akvo.
- Miksu bone kaj trinku por mildigi.
Manĝaĵoj Por Manĝi Por Malforta Digestado
Ĉi tiuj manĝaĵoj povas helpi plibonigi vian ĝeneralan digestan procezon [42] :
- Pomoj
- Chia semoj
- Probiotaj manĝaĵoj kiel jogurto, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ktp. [43]
- Antaŭbiotaj manĝaĵoj kiel ajlo, cepo, banano ktp.
- Beto
- Tutaj aknoj kiel aveno, bruna rizo, hordeo ktp. [44]
- Mallumaj foliaj legomoj kiel spinaco, brokolo ktp.
- Salmo
- Ostobuljono
Nutraĵoj Evitindaj Por Malforta Digestado
Jen listo de manĝaĵoj, kiujn vi devas limigi por plibonigi vian malfortan digestadon [43] :
- Kafo kun lakto
- Grasaj manĝaĵoj kiel ruĝa viando, fromaĝo ktp.
- Frititaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj
- Artefaritaj dolĉigiloj
Pri Fina Noto ...
Konsiderante, ke digestado estas inter la plej gravaj funkcioj necesaj por ke vi restu viva kaj sana, havi malfortan digestadon povas kaŭzi plurajn sanajn komplikaĵojn. Studoj montras, ke en iuj kazoj, malforta digesto estas indiko por grandaj grupoj de evidente senrilataj malsanoj. Tamen vi povas helpi plibonigi vian digestadon adoptante sanan vivmanieron.
Notu : Ofta indigesto aŭ malforta digesto ofte estas simptomo de kronika digesta problemo kiel acida refluo, gastrito kaj eĉ stomaka kancero.
Oftaj Demandoj
Q. Kiel mi purigas mian digestan sistemon?
AL: Trinki multe da akvo kaj resti hidratigita estas bonega maniero reguligi digestadon. Manĝi manĝaĵojn kun alta enhavo de akvo kaj ankaŭ helpi.
Q. Kiuj estas la tri plej malbonaj manĝaĵoj por digesti?
AL: Frititaj manĝaĵoj, citrusaj manĝaĵoj kaj aldonita sukero.
Q. Kiel vi reagordi vian stomakon?
AL: Elektu tutajn grenajn specojn de pano, pasto kaj rizo super blankaj specoj, konsumu pli da legomoj, faboj kaj lentoj, manĝu probiotajn manĝaĵojn, konsumu pli da vegetaĵoj, kaj manĝu atente kaj regu vian streĉon.
Q. Kiaj manĝaĵoj purigas la inteston?
AL: Brokolo, framboj, malhelaj, foliaj legomoj kaj aveno estas iuj el la plej oftaj.
Q. Kion mi devas trinki matene por intesta sano?
AL: Plej multaj dietistoj rekomendas komenci vian matenon per glaso da citrona suko kaj mielo sur malplena stomako.
Listo de romantikaj kaj varmaj filmoj de Hollywood
Q. Ĉu trinki varman akvon taŭgas por estreñimiento?
AL: Trinki varman akvon helpas malkonstrui manĝaĵojn pli rapide ol trinki malvarman aŭ varman akvon kaj reduktas la riskon de estreñimiento subtenante regulajn intestajn movadojn.
Karthika ThirugnanamKlinika Nutraciisto kaj DietistoMS, RDN (Usono) Sciu pli
