Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Anirban Lahiri memfida antaŭ RBC Heritage
- Malabundeco ne estas la problemo: Sanministerio riproĉas ŝtatojn pro 'misadministrado' de vakcinoj kontraŭ COVID
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
En la momento, kiam vi aŭdas la esprimon 'graso', vi rapide restos for - precipe se vi spertas iun reĝimon de malplipeziĝo. La simpla regulo por malplipeziĝi estas bruligi pli da kalorioj ol tio, kion vi konsumas. Ĉi tio devigos vian korpon rompi la grason, kiu estas stokita, por akiri la bezonatan energion.
Per simplaj vortoj, se vi volas celi vian meleagran kolon, tiam vi devas kontroli viajn manĝkutimojn. Do via dieto devas inkluzivi ekvilibron de nutraĵ-densaj manĝaĵoj por pli bonaj rezultoj.
Ĉiuj grasoj ne estas la diablo kiel supozis multaj homoj kaj nia korpo bezonas esencajn grasojn por funkcii ĝuste kaj helpi pezan perdon. Grasoj povas esti klasifikitaj kiel bonaj kaj malbonaj grasoj. Bonaj grasoj helpas pliigi vian metabolon kaj ankaŭ protektas vian koron de diversaj malsanoj [1] [du] .
Plej multaj homoj konfuzas pri tio, kio estas bona graso el malbona, do ni diskutu pri iuj manĝaĵoj, kiuj devas esti implikitaj en via dieto por pli rapida kaj taŭga malplipeziĝo, kiuj estas konataj enhavi bonajn grasojn.
kiel fari citronon
1. Avokado
Enhavante 80-procentan grason, avokado enhavas grasan acidon nomatan oleika acido, kiu ege utilas por onia sano [3] . Studoj trovis, ke avokado enhavas pli da kalio ol bananoj kaj helpas kontraŭbatali kolesterolon [4] .
Oni ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj inkluzivas avokadon en sia dieto, havos malpli da ventra graso pro la ĉeesto de la bona graso, kiu helpas plibonigi vian metabolon. [5] .
2. Nuksoj
Nuksoj estis konsiderataj la plej sanaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da bonaj grasoj, fibro kaj proteinoj [6] . Studoj montris, ke homoj, kiuj konsumas sanajn nuksojn kiel juglandoj, migdaloj kaj makadamiaj nuksoj, estas pli sanaj kaj ankaŭ havas malpli da risko fariĝi grasegaj, ĉar ĉi tiuj enhavas sanajn grasojn por malpeziĝi. [7] .
3. Ĉiaj Semoj
28 gramoj da chia-semoj enhavas ĉirkaŭ 9 gramojn da bonaj grasoj. Chia semoj enhavas sanajn grasacidojn omega-3, kio estas tre bona kor-sana komponanto kaj ĉi tiuj semoj ankaŭ enhavas bonajn grasojn por malplipeziĝi. [8] .
nova hara stila knabino
4. Linaj semoj
Ĉi tiuj semoj estas plenaj de omega-3-grasaj acidoj kaj sana fibro, kaj ankaŭ 9 g da graso (en 2 kuleroj), kiu estas preskaŭ tute nesatura. [9] . La enhavo de fibro en linaj semoj helpas antaŭenigi pezan perdon kaj ankaŭ helpas redukti altajn kolesterolajn nivelojn [10] .
natura maniero fari lipojn rozkoloraj
5. Malhela Ĉokolado
Ĉi tiuj frandaĵoj donas bonan kvanton (9 g) de sana graso, kiu konsistigas ĝis 65 procentoj [dek unu] . Malhela ĉokolado havas la plej altan nivelon de antioksidantoj, kiu helpas regi kolesterolon kaj sangopremon.
6. Tutaj ovoj
Lastatempaj studoj montris, ke kolesterolo en tuta ovo ne influas la kolesterolon en la sango. Fakte, tuta ovo estus la sola manĝaĵo, kiu enhavas ĉiun nutraĵon, kiun bezonas nia korpo [12] .
Ovoj ankaŭ enhavas potencajn antioksidantojn, kiuj estas tre utilaj por nia sano, kio igas la tutan ovon la plej pezpeza manĝaĵo [13] .
7. Grasa Fiŝo
Fiŝoj kiel salmo, skombro, sardino, haringo kaj truto enhavas omega-3-grasajn acidojn, kiuj helpas malplipeziĝon. [14] . Krome manĝi grasajn fiŝojn multe pli sanigas la homon, kun pli bona kormalsano kaj protektas sin kontraŭ malordoj kiel demenco [dek kvin] .
8. Ekstra-Virga Oliva Oleo
Ekstra-virga olivoleo estas konsiderata kiel unu el la plej sanaj manĝaĵoj, sed tre malmultaj homoj efektive scias, ke ĝi havas tre multe da sanaj grasoj. Ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn kaj enhavas vitaminon E, vitaminon K kaj ankaŭ potencajn antioksidantojn, kiuj helpas antaŭenigi sanan malplipeziĝon [16] .
9. Kokosa oleo
Unu el la plej bonaj fontoj de saturitaj grasoj hodiaŭ haveblaj al ni, kokosa oleo havas ĉirkaŭ 90 procentojn de la grasaj acidoj kaj ĉiuj utilas por onia sano. [16] .
ajlo estas bona por haroj
La grasoj efektive funkcias kiel kataliziloj por plibonigi la metabolon de nia korpo kaj helpi bruligi ĉirkaŭ 120 kaloriojn tage. Ĉi tiuj grasaj acidoj ankaŭ helpas redukti ventran grason [17] .
10. Plena grasa Jogurto
Estas ofta miskompreno, ke manĝaĵoj, kiuj enhavas plenajn grasojn, malutilas al sano, sed studoj montris, ke eĉ manĝaĵoj kun altaj grasoj estas efektive tre utilaj por nia sano. Plena grasa jogurto, ekzemple, helpas en digestado, kontraŭbatalas kormalsanojn kaj obezecon [18] .
En Fina Noto ...
Graso estas esenca por nia korpo kaj ĝenerala sano. Ekvilibra dieto devas konsisti el sanaj grasoj ununsaturitaj kaj plurinsaturitaj. Konsciu pri la kvanto, kiun vi konsumas, ĉar modereco estas ŝlosila.
Oftaj Demandoj
Q. Ĉu sanaj grasoj helpas vin perdi pezon?
AL. Munsunsaturitaj grasoj estas sanaj grasoj plej ofte trovataj en olivoleo, nuksoj, semoj kaj iuj bestobazaj manĝaĵoj. Dietoj riĉaj en monoinsaturitaj grasoj povas helpi pri malplipeziĝo kaj povas redukti riskfaktorojn por kormalsano, kondiĉe ke ili ne aldonas ekstrajn kaloriojn al via dieto.
Q. Ĉu sanaj grasoj igas vin plipeziĝi?
fulisto por haŭta blankigado
AL. Malgraŭ ke graso havas pli da kalorioj po gramo ol proteinoj aŭ karbonhidratoj, dietoj, kiuj havas multe da grasoj, ne grasigas homojn. Ĉi tio dependas tute de la kunteksto. Dieto, kiu havas multe da karbonhidratoj kaj grasoj, grasigos vin, sed ne pro la graso.
P. Ĉu la arakida butero estas sana graso?
AL. Jes.
