Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Oranĝoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo kaj fakte estas kruco inter la pomelo kaj mandarina frukto. Provizejo de nutrado kaj diversaj aliaj utilaj komponaĵoj, oranĝoj povas profitigi vian sanon multmaniere [1] .
La vasta populareco de oranĝoj povas esti atribuita al la natura dolĉeco kaj ĉiuflankeco, igante ĝin ingredienco por sukoj, konfitaĵoj, pikloj, kandizitaj oranĝaj tranĉaĵoj, frititaj pladoj kaj eĉ kosmetikaĵoj. [du] .
Sana fonto de fibro, C-vitamino, tiamino, folato kaj antioksidantoj, ĉi tiuj fruktoj servas bonegan komponanton de onia ĉiutaga dieto. [3] . La sanaj avantaĝoj de oranĝoj abundas kiel reguligi hipertension, malpezigante estreñimiento , protektante la kardiovaskulan sistemon, pliigante imunecon, plibonigante ostan sanon kaj buŝan sanon, kaj purigante la sangon inter multaj [4] .
Ĉar plej multaj el ni bone konscias pri la sanaj avantaĝoj de oranĝoj kaj ĉefe ĉar oranĝoj estis esploritaj troe ligante al ĝiaj sanaj avantaĝoj, ni iom deturnu kaj esploru la eblajn avantaĝojn de oranĝa suko, kun speciala atento pri la demando - 'estas oranĝa suko bona por estreñimiento ?. '
Tutaj Fruktoj Kontraŭ Fruktaj Suko: Kiu Estas La Pli Bona Opcio?
Antaŭ ol esplori la rolon ludas oranĝa suko en mallakso, ni esploru unu el la plej demanditaj demandoj: Kio estas la diferenco inter manĝi frukton kaj trinki la fruktan sukon? Ni kontrolos verajn fruktajn sukojn el freŝaj fruktoj kaj ne la plenplenajn, kiujn vi ricevas de la superbazaro.
Freŝa suko eltirita de fruktoj helpas nutri vian korpon per vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj aliaj nutraĵoj haveblaj en la tuta frukto, kiujn povas facile absorbi via korpo. [5] . Tamen sukaj fruktoj povas kribri la fibran enhavon, kiun havas la pulpo kaj haŭto de la frukto, kiuj helpas akceli digestadon, regi sangan sukeron kaj malaltigi kolesterolon. [6] . Aldone al tio, manĝi tutan frukton plenigas vin pli longe, precipe se vi celas maldikiĝi.
Kiel konkluda penso, laŭ kvalito kaj frukto kaj fruktosuko samas, escepte de tio, ke en sukoj dietaj fibroj estas kribritaj. Tamen, se vi devas elekti inter fruktoj kaj amasproduktitaj komercaj sukoj, elektu la frukton. Pakitaj sukoj emas enhavi grandajn kvantojn da konserviloj (kiel sukero), kiuj neniam bonas por via sano [7] .
Fruktaj sukoj ja povas esti utilaj por via sano. Sed homoj kun diabeto devas eviti fruktajn sukojn pro la manko de fibro kaj ankaŭ koncentrita sukera enhavo, kiu povas kaŭzi draman kreskadon de sango-glukozo. [8] .
amaj citaĵoj por Valentinkartoj
La nutra enhavo de tutaj oranĝoj kaj suko similas, kie ambaŭ estas bonegaj fontoj de C-vitamino kaj folato [9] .
Ĉu Fruktaj Sukoj Bonas Por Mallakso?
Ĉiuj fruktoj kaj legomaj sukoj enhavas akvon kaj nutraĵojn, kaj iuj ankaŭ enhavas fibrojn. Mallakso okazas kiam persono havas malpli ol tri intestajn movadojn semajne, kie la tabureto, kiu supozeble estas eligita el la korpo, restos en la digesta vojo kaj malmoliĝos kun la tempo, kaŭzante malfacilecon kaj doloron dum pasado. [10] .
La simptomoj de estreñimiento inkluzivas la jenajn [dek unu] :
- Maloftaj intestaj movadoj
- Malmolaj aŭ bulaj taburetoj
- Streĉiĝo por havi movadojn de intesto
- Senti, ke vi ne povas plene malplenigi viajn intestojn
Plejofte de konstipiĝo, precipe okazaj, fari dieton kaj vivstilajn ŝanĝojn estas tre efika [12] . Preni senreceptajn laksigilojn povas esti sekvita kiel mallongperspektiva solvo ĉar longedaŭra uzo de laksigiloj povas rezultigi malhidratiĝo kaj en iuj kazoj, toksomanio [13] .
Trinki iujn specojn de fruktosukoj povas helpi trankviligi estreñimiento en iuj homoj. Ĉi tiuj sukoj, faritaj el freŝaj fruktoj kaj legomoj, enhavas dietajn fibrojn kaj sorbitolon, kiuj ambaŭ helpas reguligi intestajn movadojn. [14] . Ankaŭ la grandaj kvantoj da akvo ankaŭ povas moligi malmolan fekon konservante la korpon hidratigita [dek kvin] .
Freŝaj fruktaj sukoj nature bonas por via sano kaj povas fari mirindaĵojn, precipe dum la somera sezono. Iuj el la plej efikaj freŝaj fruktaj sukoj, kiuj helpas malpezigi estreñimiento, estas mosambi suko, ananaso suko, akvomelono suko, citrona suko , oranĝa suko, pomsuko kaj kukuma suko [16] .
Kaj hodiaŭ, ni esploros kiel oranĝa suko povas helpi trankviligi estreñimiento.
hinda dieta plano por malplipeziĝo en 7 tagoj
Ĉu Oranĝa Suko Bonas Por Mallakso?
Kiel ni ĉiuj scias, oranĝa suko estas la likva ekstrakto de la oranĝarba frukto. Komerca oranĝa suko havebla ĉe superbazaroj havas longan konserveblon - kio ne nepre signifas, ke ĝi estas bona. La fruktosukoj kun longa konserva tempo estas faritaj per pasteŭrizado de la suko kaj forigado de la oksigeno de ĝi, kio forigas grandan parton de la gusto (kreante la bezonon de artefarita gusto) [17] .
Esplorante la ĝeneralajn sanajn avantaĝojn de oranĝa suko, ĝi havas altan koncentriĝon de C-vitamino, sed ankaŭ tre altan koncentriĝon de simplaj sukeroj kompareblaj al nealkoholaĵoj. [18] .
Jen kelkaj el la avantaĝoj de trinki oranĝan sukon en kontrolitaj kvantoj [19] [dudek] :
- Oranĝa suko havas multajn antioksidantojn kaj per tio povas helpi protekti kontraŭ kronikaj kondiĉoj, kiel kormalsano, kancero kaj diabeto [dudek unu] .
- Oranĝa suko povas helpi malhelpi renajn ŝtonojn, ĉar ĝi povas pliigi la pH de urino, farante ĝin pli alkala [22] .
- Ankaŭ oranĝa suko pliigas nivelojn de bona HDL-kolesterolo kaj do plibonigas koran sanon.
- Oranĝa suko posedas kontraŭinflamajn ecojn.
Dum oni faras freŝan oranĝan sukon, oni konsilas NE elverŝi la fibron kaj pulpon de la frukto, ĉar ĝi estas tie, kie estas iuj el la plej utilaj eroj de la trinkaĵo. Do, kiel oranĝa suko kun pulpo helpas malpezigi estreñimiento, ni rigardu?
Oranĝa Suko Por Mallakso
- Fibro favoras intestan movadon : Unu el la ĉefaj kaŭzoj de estreñimiento estas la manko de fibro en sia dieto [2. 3] . Dieto netaŭga en enhavo de fibro povas kaŭzi internajn problemojn kun via digesta sistemo kaj plimalbonigi estreñimiento [24] . Trinki oranĝan sukon kun la pulpo povas doni la bezonatan fibron kaj stimuli viajn intestojn, faciligante la procezon malplenigi vian sistemon de ruboj ĉiutage.
- Plibonigas peristaltan movadon : La peristalta movado ankaŭ nomata Peristalto rilatas al la kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de manĝaĵoj en la ezofago kaj la manĝa tubo, kiam la manĝaĵo estas devigita laŭ la vojo al la stomako. [25] . Peristalta movado estas esenca por la movado de manĝaĵoj laŭ la stomako kaj intestoj laŭ la anuso. Oranĝa suko helpas plibonigi la peristaltan agadon, tiel forigante la rubon de la korpo kaj malpezigante estreñimiento [26] .
- Agas kiel laksigilo : Studoj montris, ke oranĝaj sukoj havas multan fekmoligan vitaminon C kaj naringeninon, flavonoidon, kiu povas funkcii kiel laksigilo. [27] .
Sekve, konklude, estas sekure diri, ke oranĝa suko KUN PULPO bonas por malpezigi estreñimiento [28] . Nun ni rigardu iujn sanajn kaj amuzajn sukajn miksaĵojn, kiuj povas helpi malpezigi estreñimiento.
1. Oranĝa kaj sekpruna suko por estreñimiento
Ingrediencoj
- ½ taso da sekprunita suko
- ½ taso da oranĝa suko (kun pulpo)
Direktoj
- Prenu glason, verŝu la sukojn kune.
- Miksu bone kaj trinku.
Notu : Se necesas, vi povas trinki ĉi tiun sukon-kombinaĵon denove post kelkaj horoj
2. Oranĝa kaj aloe vera suko por estreñimiento
Ingrediencoj
- 2 kuleroj da aloe vera ĝelo
- 1 taso da oranĝa suko (kun pulpo)
Direktoj
- Prenu la folion de aloe vera kaj ĉerpu freŝan aloe-ĝelon de la folio per kulero.
- Miksu ĉi tion kun la oranĝa suko kaj trinku ĝin.
Notu : Ripetu ĉi tion post 4-5 horoj se ne estas faciligo.
3. Oranĝa suko kun olivoleo por estreñimiento
Ingrediencoj
- 1 glaso da oranĝa suko (kun pulpo)
- 1 kulero de olivoleo
Direktoj
- Aldonu la olivan oleon en glaso kun la oranĝa suko.
- Miksu bone kaj trinku por mildigi.
Notu : Vi ankaŭ povas uzi ricinan oleon aŭ linan oleon anstataŭ oliva oleo.
Kiom Da Oranĝa Suko Mi Trinku Por Mallakso?
Se vi decidas provi trinki oranĝan sukon por malpezigi estreñimiento, memoru, ke nur malmulte da suko eble necesas. Laŭ la gvidlinioj de CDC, plenkreskuloj povas trinki nur duonon ĝis plena taso da suko, unufoje tage, prefere matene. [29] .
Homoj, kiuj povas toleri malgrandajn kvantojn da suko, povas malrapide pliigi sian suĉan konsumon ĝis supera limo de 1-2 porcioj tage. La malgranda pliiĝo estas ĉar subita pliiĝo de konsumo de fibro povas kaŭzi digestan malkomforton, diareon kaj eĉ plimalbonigi mallakson. [30] .
Se vi ne povas fari kelkajn hejme, certigu vin aĉeti 100% fruktosukojn kaj ne tiujn kun aldonitaj konservaĵoj.
Ĉu Oranĝa Suko havas iujn kromefikojn?
Kiel ĉiu alia manĝaĵo, oranĝa suko ne estas sen iuj eblaj malavantaĝoj. Jen la malavantaĝoj de oranĝa suko, do memoru ĉiam trinki en moderaj kvantoj [31] [32] .
kiel perdi blankajn harojn
- Ĝi estas alta en kalorioj
- Ĝi povas altigi nivelojn de sango-sukero (trokonsumo)
- Ne sekura por diabetuloj
- Individuoj kun lakso devas eviti oranĝan sukon, ĉar la malsamaj specoj de sukero povas plimalbonigi lakson kaj stomakdoloron
En Fina Noto ...
La elpreno de ĉi tiu artikolo estas, ke, se vi volas konstantigi malpezigajn ecojn de oranĝa suko, trinku ĝin per la pulpo, por ke la fibra enhavo ne perdiĝu. Krom trinki freŝajn fruktajn sukojn, homoj povas trovi mildigon de estreñimiento per simplaj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj.
Dietoj riĉaj en fibro kaj malmultaj en prilaboritaj manĝaĵoj ankaŭ helpas redukti estreñimiento. Se mallakso daŭras pli longan periodon, konsultu kuraciston tuj, ĉar ĝi povus esti indiko de aliaj malsanoj.
Oftaj Demandoj
Q. Ĉu oranĝa suko povas kaŭzi estreñimiento?
AL: Ne.
Q. Kiu suko taŭgas por estreñimiento?
AL: Krom oranĝa suko, pruno, pomo kaj pirsuko estas ege utilaj por trakti estreñimiento.
Q. Kial oranĝa suko donas al mi lakton?
AL: En iuj homoj, oranĝa suko povas kaŭzi diareon, ĉar ĝi enhavas malsamajn specojn de sukero kiel sakarozo, glukozo, fruktozo kaj sorbitolo. Ĉe homoj, kiuj jam suferas lakton, la frukta suko povas plimalbonigi ĝin kaj kaŭzi stomakan doloron.
Q. Ĉu oranĝa suko povas vundi vian stomakon?
AL: Ĝenerale fruktosukoj bonas por via sano, sed ĉe iuj homoj ĝi povas renversi ilian stomakon. Homoj, medicine nomataj 'fruktozaj malabsorbantoj', povas trovi neeble trinki oranĝan sukon pro la malbona efiko, kiun ĝi povas havi sur ilia digesta sistemo - tio estas, ke ilia korpo malfacile prilaboras la naturan sukeron en la suko.
Q. Ĉu vi povas trinki tro multe da oranĝa suko?
natura aloe vera ĝelo por vizaĝo
AL: Trokonsumi iun apartan manĝaĵon povas havi malutilajn efikojn al sano kaj oranĝa suko ne esceptas ĉi tion. Trinki troajn kvantojn povas kaŭzi problemojn, inkluzive pliigitan riskon por obezeco, dentokadukiĝo, lakso kaj aliaj gastro-intestaj problemoj, kiel troa gaso kaj abdomena malkomforto.
Q. Ĉu Oranĝa Suko Bonas por gripo?
AL: Oranĝa suko estas bona fonto de C-vitamino, kiun iuj studoj sugestas, ke eble helpos malpliigi la daŭron de malvarmoj kaj gripo.
Q. Kio okazas se mi trinkas oranĝan sukon ĉiutage?
AL: Kiel menciite supre, trinki ½-1 tason da oranĝa suko tage povas esti sana aldono, sed pli troa konsumo povas damaĝi vian dentan emajlon kaj eluzi ĝin.
Q. Kial oranĝa suko estas malbona?
AL: Krom la abundo de sanaj avantaĝoj, kiujn la suko ofertas, oranĝa suko ankaŭ havas multajn kaloriojn kaj sukeron, kiuj povas kontribui al plipeziĝo kaj alta sango-sukero. Trinku ĝin modere kaj elektu por freŝe elpremita aŭ 100% oranĝa suko.
Q. Ĉu oranĝa suko povas vin senti malsana?
AL: Ĝenerale ne. Fakte ĝi povas helpi mildigi naŭzon.
Q. Ĉu Oranĝa Suko malfacilas digesti?
AL: Ne. Oranĝa suko estas facile digestebla karbonhidrata fonto. Por homoj kun digestaj problemoj, malgranda glaso da oranĝa suko kun ekvilibra manĝo povas esti bonega aldono.
plej efika maniero forigi sunbrunon
Q. Kiom da oranĝa suko vi devas trinki tage?
AL. Fakuloj rekomendas ½ ĝis 1 tason da 100% fruktosuko tage por plenkreskuloj kaj pli aĝaj infanoj, kaj ½ tason por pli junaj infanoj ĉiutage.
Q. Kiam mi devas trinki oranĝan sukon?
AL: Ĉiam pli bone ne trinki ĝin sur malplena stomako.
Q. Ĉu Oranĝa Suko grasiĝas?
AL: Kvankam ĝi estas sana elekto por freŝa frukta trinkaĵo, oranĝa suko ankaŭ havas multe da kalorioj kaj sukero, do plej bone konsumi ĝin kun modereco.
Q. Ĉu trinki tro multe da oranĝa suko povas kaŭzi infektojn de urinaj vojoj?
AL: Ĝi ne kaŭzos ĝin sed povas plimalbonigi ĝin, ĉar multe da acida enhavo en via korpo povas iriti la vezikon.
Karthika ThirugnanamKlinika Nutraciisto kaj DietistoMS, RDN (Usono) Sciu pli
