Perdo de pezo ne facilas. Tiuj malfruaj ekscesaj sesioj, tiuj nekalkulitaj pri fromaĝaj krevpicoj, la fojaj nudelaj noktoj (krom se ĝi estas shitaki aŭ fagopiro), tiuj tagoj vi konsideras vian trompantago kvankam ĝi ideale estas via trejna tago, ja montriĝas eventuale. Tamen, se vi rigardas vian manĝaĵon, taŭgecan rutinon, dormciklon, streson, dieton kaj aliajn agadojn, vi eble batos la kromajn funtojn al la trotujo.
La sekreto por konservi idealan pezon estas ne salti manĝojn kaj tempigi viajn manĝojn. Konsumante decajn pecojn da protein-riĉa manĝaĵo ĉiu du horoj certigas, ke vi estas sata kaj ne prokrastu manĝi vian sekvan manĝon aŭ tro manĝi grandan manĝon (kiel vespermanĝo aŭ tagmanĝo).
galono da akvo tage
Bildo: Malŝprucigi
Unue, alklimatigi vian korpon al a nova dieta plano , vi devas iom post iom enkonduki ĝin en via plano. Komencu per matenmanĝo, poste tagmanĝo, poste alta teo kaj poste vespermanĝo. Tiel via korpo ne reagos al subita ŝanĝo en la dieto, kiu verŝajne kaŭzos malkomfortojn kiel kapdolorojn, indigeston kaj eĉ estreñimiento en iuj kazoj. Holisma aliro estas la plej grava faktoro por peza perdo kaj mi metas klientojn en novan puran manĝan dieton. Komence, alklimatiĝo estas pli mensa aliro kontraste al tio, ke ĝi estas senigo.
Kune kun la nova dietoplano, mi certigas, ke onies korpo liberigas pli da feliĉaj hormonoj rekte el sia intesto per sporta agado, koncentriĝante al planado de la manĝoj kun feliĉaj tamen inteligentaj manĝaĵoj . Ĉi-tiuj estas ŝlosilaj elementoj kiuj kontribuas al alklimatiĝo de la Menso kaj korpo al adapto de integra dieto-plano, diras Payal Kothari, integra nutraĵisto kaj intesta trejnisto.
Ni rigardu la 7-tagan dieton por laŭgrada rutino de malplipeziĝo:
unu. Unua Tago
du. Dua Tago
3. Tria Tago
Kvar. Kvara Tago
5. Kvina Tago
6. Sesa Tago
7. Sepa Tago
8. Oftaj Demandoj: Responditaj de Payal Kothari, Nutraĵisto
Unua Tago
Bildo: Malŝprucigi
Matenmanĝo:
Ĉi tiu manĝo devus esti la plej peza de la tago kaj devus esti bone ronda en nutrado.
Vi povas komenci kun kombini ¾ tasoj da branaj flokoj, unu banano kaj taso da sengrasa lakto en bovlo. Krome, vi ankaŭ povas havi fruktujon inkluzive de avokado, oranĝoj, pomo por doni al vi la bezonatajn satecon kaj nutradon.
Tagmanĝo:
Komence, vi povas elekti mini tuttritikan pita sandviĉon kun ½ rostita pipro, unu kulereto de majonezo, mustardo kaj laktuko. Vi povas ankaŭ aldoni la viandon de via elekto aŭ se vi estas vegetarano , vi povas elekti tofuon. Aldonu kiviojn al la sandviĉo kaj manĝu!
Vespermanĝo:
Ĉi tiu manĝo de la tago devus esti la plej malpeza el ĉiuj manĝoj. Manĝu boligitan kokidon kun du tomatoj superŝutitaj per taso da boligita kuskuso kaj vaporita brokolo.
Bildo: Malŝprucigi
avantaĝoj de cepo por haroj
Dua Tago
Matenmanĝo:
Energigu vian tagon per glaso da akcelo. Miksi 3-4 frostajn berojn, ½ banano kaj malalta grasa lakto al la kvanto, kiun vi kutime konsumas. Enĵetu kelkajn mentofoliojn. Vi ankaŭ povas aldoni du boligitajn ovojn flanke, tamen ĉi tio povas esti laŭvola.
Tagmanĝo:
Provu varion de la kutima daal ŝanĝante ĝin al taso da legoma supo inkluzive de kukurboj, tomato, kokido (laŭvola) kaj brokolo. Por aldoni iun etikan trompplanon - vi povas manĝi 100-procentan tutgrajnan tostan hamburgeron kun legomoj laŭplaĉe kun taso da konkordaj vinberoj.
Vespermanĝo:
Bildo: Shutterstock
Vi povas aŭ elekti senhaŭtan kokan bruston kun kradrosaŭco aŭ vi povus havi rostitan fiŝon (uzante malvarme premitan olivan aŭ kanola oleon) saltita kun legomoj kiel faboj, tomato kaj malalta grasa butero (laŭvola). Aldonu iom da spinaco por iom da verda kaj mineraloj al via dieto.
Tria Tago
Nutraĵisto kaj fondinto de Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma dividas la detalan dietan planon de tago:Frua mateno:
Aldonu unu kulereton da pomcidra vinagro, aloe vera suko al 750 ml da akvo kaj trinku ĝin sur malplena stomako.Matenmanĝo:
Vi povas havi avenon idli, upma, poha aŭ ragi dosa kun legomoj kaj ĝermoj .Tagmanĝo:
Bovlo da salato kun unu multgrajna roto, ½ taso boligita bruna aŭ blanka rizo, legomoj laŭplaĉe, ½ taso da daal kaj jogurto aŭ buterlakto. 
Bildo: Shutterstock
Alta tea manĝeto:
Konservu ĉi tiun lumon kaj evitu frititajn manĝaĵojn. Manpleno da miksitaj migdaloj, juglandoj kaj migromiksaĵo de semoj (lino, chia) sufiĉus.
Vespermanĝo:
Tenu ĝin malpeza kun salteitaj ekzotikaj legomoj uzante nerafinitajn kuiroleojn aŭ nur simplan hindan stilon sabzi, supo kaj moong dal aŭ besan cheela.
P.S:
Por ĉiuj tiuj kafeinaj fanatikuloj, ne pli ol du malgrandaj tasoj da teo aŭ kafo iam ajn dum la tago estas akcepteblaj.
Kvara Tago
Matenmanĝo:
Bildo: Malplaĉi
Se vi ne emas prepari altprofilan gluten-liberan matenmanĝon, vi povas simple mikroondi bovlon da aveno, kiu kuiras pli rapide, kun malalta grasa lakto kaj stevio aŭ mielo (se vi volas ĝin dolĉa), kaj guto da cinamo.
Tagmanĝo:
Miksu ĉiujn legomojn, kiujn vi amas (ne forgesu la verdaĵojn) kaj aldonu iom da kokido por aldoni guston. Ĵetu kelkajn pecetajn migdalojn, kuleron da malalta grasa majonezo kaj du kulerojn da greka jogurto (nedolĉita). Miksu bone. Se vi ankoraŭ ne sentas vin sata, vi povas konsumi aŭ tutan pomon aŭ bananon.
Vespermanĝo:
Bildo: Shutterstock
Por ĉiuj amantoj de salikoko, vi povas provi ĉi tiun kaj doni al la kokido iom da ripozo. Miksu tri uncojn da salikoko kun unu bakita terpomo, kulero da greka jogurto (nedolĉita), kaj proksimume 3-4 tasoj da vaporita spinaco. Voila!
Dum vi estas okupata sekvante striktan dieton dum sep tagoj, jen penso, ĉu sekvi mallongdaŭrajn striktajn dietojn utilas al via fizika kaj mensa sano. En la unuaj tagoj de iu ekstrema dieto, homo povas sperti grandan perdon de akvopezo, kiu revenos por hanti vin pli frue ol vi pensas. Konstanta malplipeziĝo pli verŝajne daŭros super dramaj pezoŝanĝoj. Se vi tro rapide perdos pezon, vi perdos muskolojn, ostojn kaj akvon, kaj pli verŝajne regajnos ĝin en duono de la tempo, konsilas Sharma.
Sukcesa malplipeziĝo kaj teni ĝin ekstere estas plenumitaj per pozitivaj vivstilaj ŝanĝoj. Se vi volas konservi sanan pezon, perdi grason , kaj konstruu muskolon, faru realismajn vivstilojn manĝante pli lerte kaj moviĝante pli. Ĉi tiu kombinaĵo produktos dumvivajn rezultojn sen senti ke vi dietas la tutan tempon. Plejparte, la rezultoj, kiujn ni serĉas, malofte venos rapide. Sed ili ne daŭros tiom longe, ankaŭ ĉar vi traktas ĝin kiel daŭrigeblan vivstilan ŝanĝon.
Kvina Tago
Matenmanĝo:
Bildo: Shutterstock
bonaj hollywoodaj romantikaj filmoj
Konservu ĝin simpla kaj angla. Supru rostitan anglan muffinon per ½ tranĉaĵigita pomo, kaj reduktita grasa fromaĝo. Mikroondi ĝin dum duona minuto. Aldonu ĝin al via regula stoko de nedolĉita greka jogurto kaj ĝuu.
Tagmanĝo:
Konsumu tason da miksita legoma salato, bovlon da lenta kareo kaj unu tason da methi-rizo. Se vi deziras, vi povus manĝi tutan pomon por sateco sed ne pli ol tio.
Vespermanĝo:
Bildo: 123RF
Havu viajn plej ŝatatajn paneer aŭ fungojn kun bovlo da salteitaj miksitaj legomoj prefere (ĉiam) enhavantaj legomojn, unu roti, kaj du kulerojn da chutney. Vi ankaŭ povas regali vin per glaso da buterlakto.
Sesa Tago
Matenmanĝo:
Donu al vi iom da paŭzo (sed ne tiom) ĉar faru ĉi tion via vafla tago! Elektu 100-procentan tutgrenan farunon por vipi vian plej ŝatatan vaflon. Anstataŭ iri kun acero aŭ ĉokolada siropo, vi povas disvastigi kuleron da sen-sukera migdala aŭ arakida butero laŭ viaj preferoj.
Tagmanĝo:
Bildo: Shutterstock
Se via ĉino mankas al vi nur tro multe. Vi povas fari al vi delikatajn soba-nudelojn. Simpla sed rapida, vi ne bedaŭros ĉi tion. Elektu por la soba-nudeloj de poligono (preparado sama kiel pasto), aldonu iom da koriandro aŭ tajlanda bazilio, se disponebla; iom da bakita tofuo aŭ tempeh, unu tranĉaĵigita kukumo, blankigita brokolo kaj miksi kelkajn saltajn fungojn. Vi faris al vi bongustan tagmanĝon!
Vespermanĝo:
Faru simplan malpli ol 30-minutan salmon-kudron per cepo, ajlo kaj fenkolo. Saltu ĉiujn legomojn kaj boligu la terpomojn. Aldonu salmon kaj malaltan grasan kokosa lakton kaj varmigu ĝis la buljono dikiĝas.
Sepa Tago
Matenmanĝo:
Havu bovlon da malpeza, simpla avena lakto (senŝmigita) kaĉo kaj kelkajn miksitajn nuksojn por akompani ĝin.
Tagmanĝo:
Aldonu iom da paneer farita el skimigita lakto, bovlon da miksita legoma salato, roti kaj karoto - verda piza legomo. Se vi deziras, vi ankaŭ povas konsumi malgrandan bovlon da tranĉitaj fruktoj laŭ via elekto.
Vespermanĝo:
Bildo: 123RF
Salutu vian mariskotan salikokon hodiaŭ! Kvar uncoj da salikoko, taso da vaporitaj karotoj, unu vaporita brokolo, duontaso da bruna rizo, kuirita; du kuleroj da teriyaki-saŭco kaj kulereto da sezamaj semoj.
haŭta blankigado kun bicarbonato
Oftaj Demandoj: Responditaj de Payal Kothari, Nutraĵisto.
Q. Ĉu 7-taga dieta plano estas bona por via menso kaj korpo?
AL. Se 7-taga dieta plano estas ĝuste sekvata kun pli fokuso sur pli inteligentaj karbonhidratoj , proteinoj, grasoj kaj fibroj tiam ĝi estas bonega rekomenco por la korpo. Plano, kiu riparas, restarigas kaj ekvilibrigas vian muskola maso, senvenenigas vian dupunkton kaj rejunigas vin ĉe ĉela nivelo, estas bonega 7taga dieta plano por via tuteca bonfarto. Mi forte rekomendas konsulti integran nutriston kaj sanan trejniston, kiu povas tajlori ĉi tiun dietplanon por vi laŭ la postulo de via korpo anstataŭ provi ajnan planon de guglo.
Q. Por peza perdo, kiaj estas la faktoroj, kiujn oni devas konsideri antaŭ ol ŝanĝi sian dieton?
Q. Kiu manĝaĵo estas plej bona konsumi en matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo por videbla malplipeziĝo?
Bildo: 123RF
AL. Legomaj sukoj, fruktbovloj, rulitaj avenaj glataj bovloj, moong daal chillas kun legomoj funkcias tre efike por matenmanĝo, brunĉo kaj tagmanĝo. Por vespermanĝo, oni devas elekti saltitajn legomojn, pli da plant-bazitaj fibroj, supoj, bonaj grasoj kaj puraj proteinoj kaj limigitaj karbon-bazitaj manĝoj por videblaj kaj. sana perdo de pezo .
Legu ankaŭ: Kontraŭinflamaj Manĝaĵoj Vi Devas Enmeti En Via Dieto Tuj
