PULSOJ: TIPOJ, NUTRAJ PROFITOJ KAJ KROMEFIKOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 19 min Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 1 horo Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 3 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 6 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 19an de marto 2019

Pulsoj, ankaŭ nomataj kiel grenaj guŝoj, estas la manĝeblaj semoj de plantoj en la guŝa familio. Ili kreskas en kapsuloj kaj havas diversajn grandecojn, formojn kaj kolorojn kaj havas multajn proteinojn, fibrojn kaj diversajn vitaminojn, kaj provizas la bezonatan kvanton da aminoacidoj al viaj korpaj funkcioj. Konsumantaj pulsojn povas altigi la kvaliton de via dieto pro la saponinoj, fitoochememiaj kaj taninoj, kiuj havas antioksidajn kaj kontraŭkancerigajn propraĵojn. ^[1] . Ĝi bonas por celia malsano, estreñimiento kaj obesidad. Gravedaj virinoj konsilas konsumi pulsojn pro la alta kvanto de folato kaj fero, kiuj necesas dum kaj post la koncepto ^[du] .

En la multaj specoj de pulsoj, ĉiu tipo povas esti utila al via korpo konsiderante, ke vi konsumas ĝin laŭ kontrola maniero ^[3] ^[4] . Iuj el la plej oftaj specoj de pulsoj haveblaj al ni estas bengala gramo, ruĝa gramo, mungaj faboj ktp.

Legu plu por scii pri ĉiu el ĉi tiuj pulsoj kaj la nutraj avantaĝoj, kiujn ili posedas, por ke vi enmetu ĝin en vian dieton.

1. Bengala Gramo

Ankaŭ konata kiel nigra chana aŭ garbanzo, bengala gramo estas baza ingredienco en la hinda kuirarto. Science nomata Cicer arietinum L., bengala gramo estas tre nutra. Ĝi estas riĉa je fibro, zinko, kalcio, proteino kaj folato. La avantaĝoj de enkorpigi nigran ĉanon en vian ĉiutagan dieton estas senlimaj, pro la abundo de sanaj avantaĝoj, kiujn ĝi posedas ^[5] .

ekzercado por redukti vizaĝan grason

Ĝia fibra enhavo helpas malpeziĝi, malhelpi diabeton kaj plibonigi digestadon ^[6] ^[7] . Ĝi utilas por kontroli vian sangopremon, plibonigi kognan funkcion kaj koran sanon ^[8] . La selenenhavo en bengala gramo estas asertita havi kanceran preventadon ^[9] kapablo. Krom ĉi tiuj, ĝi ankaŭ asertas helpi ekvilibrigi la hormonajn nivelojn ĉe virinoj, forigi renajn kaj vezikajn ŝtonojn.

malfiksaj kombitoj por rekta hararo

Sciu pli pri la mirinda sanaj avantaĝoj de bengala gramo .

2. Kolombopizo (Ruĝa Gramo)

Science nomataj kiel Cajanus cajan, kolombopizoj estas ofte konataj ankaŭ kiel ruĝa gramo. Kompare kun la aliaj pulsoj en la familio de guŝoj, kolombopizoj estas pli bona fonto de proteino ^[10] . Riĉa je mineraloj, la guŝo povas helpi preventi anemion pro sia folata enhavo. Ĝi estas bona fonto de natrio, kalio, fosforo, zinko ktp. ^{[dek unu]} . Konsumi kolombopizojn povas helpi plibonigi kreskon kaj disvolviĝon, ĉar ili helpas al la formado de ĉeloj, histoj, muskoloj kaj ostoj ^[12] . La alta fibra enhavo en la pulso ekstreme efikas por plibonigi vian digestan sanon ^[13] .

Kvankam la guŝo ne posedas iujn specifajn kromefikojn, homoj kun alergioj al guŝoj devas eviti kolombajn pizojn ^[14] . Ankaŭ trokonsumo de la pizoj povas kaŭzi troan intestaeron.

3. Verda Gramo (Mungaj Faboj)

Science nomata Vigna radiata, verda gramo aŭ mungfabo estas la plej bona fonto de plant-bazita proteino. Alta fonto de proteino, mungaj faboj ankaŭ havas bonan kvanton de fibro, antioksidantoj kaj phytonutrients ankaŭ ^{[dek kvin]} . Pro la ĉeesto de dieta fibro, niacino, fero, magnezio kaj diversaj aliaj nutraĵoj, la guŝoj posedas diversajn sanajn avantaĝojn, de malplipeziĝo ĝis plibonigita imuneco. Konsumi verdan gramon helpas redukti sangopremon, malhelpi kardiovaskulajn malsanojn, kanceron, PMS-simptomojn kaj tipan diabeton ^[16] . La pulso ankaŭ efikas por plibonigi vian haŭtan kaj haran kvaliton ^[17] .

Tamen homoj kun renaj kaj galaj vezikoj devas eviti ĝin ^[18] . La pulso povas malhelpi ankaŭ la efikan sorbadon de kalcio.

Por scii pli : 16 Nekredeblaj Sanaj Avantaĝoj De Verda Gramo (Mungaj Faboj)

listo de filmoj de Meghan Markle

4. Nigra Gramo (Oficejo Dal)

Ankaŭ konata kiel urad dal, la nigra gramo estas science nomata Vigna mungo. Pro la abundo de ĝiaj avantaĝoj, ĝi estas uzata en Ayurveda medicino por plibonigi digestadon kaj reguligi sangajn sukerajn nivelojn (inter diversaj aliaj celoj). La dieta fibro en la guŝoj helpas plibonigi la digestan procezon, administras diabeton kaj helpas malpezigi stomakajn problemojn kiel estreñimiento, lakso, kramfoj aŭ ŝvelaĵo. ^[19] . Krom ĉi tiuj, konsumi nigran gramon povas helpi viajn ostojn. Ĝi povas helpi plifortigi vian nervozan sistemon kaj konstrui muskolojn ankaŭ ^[dudek] . La guŝo estas konsiderata utila dum gravedeco ^{[dudek unu]} .

Troa konsumo de nigra gramo povas pliigi la nivelojn de ureata acido, kio ne utilos por individuoj suferantaj de galŝtonoj aŭ podagro.

Ekkonu pli pri la mirindaj avantaĝoj de nigra gramo .

5. Renaj Faboj (Rajma)

Ofte nomitaj rajma, fazeoloj estas science nomataj kiel Phaseolus vulgaris. Riĉaj je fibro, kalcio, natrio kaj diversaj aliaj nutraĵoj, fazeoloj helpas malplipeziĝi ^[22] . La enhavo de fibro en la fabo plue agas por antaŭenigi koran sanon ^{[2. 3]} . Konsumante fazeolojn, vi povas protekti vin kontraŭ la risko de kancero kaj hepataj malsanoj. Ili utilas por plibonigi digestadon, formadon de ostoj kaj dentoj, kaj por pli bona haŭto kaj harkvalito. Pro la enhavo de foliata acido, fazeoloj estas ege bonaj por gravedaj virinoj. Same ili helpas preventi hipertension, pliigi memoron kaj senvenenigon ^[24] .

Kvankam fazeoloj posedas ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, trokonsumo de fazeoloj povas kaŭzi flatulencon kaj alergiajn reagojn ĉe iuj homoj. ^[25] .

dieta diagramo en gravedeco semajno post semajno

6. Cowpea aŭ Nigraokula Pizo (Lobhia)

Science nomata Vigna unguiculata, kaĉero estas konsiderata la plej utila kaj nutra guŝo en la familio. Ĝi estas bona fonto de proteino, dieta fibro, fero, fosforo ktp ^[26] . Potenca potenco kaj eltenemo, inkluzivanta nigraokulajn pizojn en vian ĉiutagan dieton, estas tre avantaĝa por via korpo. Ĝi helpas purigi la kolesterolon kaj ankaŭ malaltigi vian sangopremon, malhelpi anemion kaj regi viajn sukerajn nivelojn ^[27] . Cowpea helpas malpliigi riskon de pankreata kancero kaj plifortigas vian haŭton, harojn kaj muskolojn. Ĝi ankaŭ antaŭenigas sanan gravedecon. Cowpea povas plibonigi vian ostan forton ankaŭ ^[28] .

ayurveda solvo por harfalo

Kvankam ekzistas neniuj severaj kromefikoj al la guŝo, trokonsumo povas kaŭzi intestaeron.

Ekkonu pli pri la sanaj avantaĝoj de kaĉo .

7. Lentoj

Nutraj kaj malmultekosta fonto de proteinoj, lentoj estas science nomataj Lens culinaris. Ili estas riĉaj je fibro, fero kaj magnezio. La ĉeesto de ĉi tiuj nutraĵoj konsentas, ke la guŝoj utilas por antaŭenigi koran sanon ^[29] . Regula kaj kontrolita konsumado de lentoj povas helpi malhelpi la aperon de kancero, ĉar la polifenoloj kiel flavanoloj kaj procianidino havas antioksidajn, kontraŭinflamajn kaj neuroprotektajn efikojn. ^[30] . Estante bonega fonto de fero, lentoj ankaŭ helpas batali lacecon. La guŝo helpas konstrui muskolojn kaj ĉelojn kaj estas bona por gravedaj virinoj. Ĝi ekigas elektrolitan agadon en via korpo kaj ankaŭ pliigas viajn energinivelojn ^[31] .

Tamen evitu konsumi la pulson en grandaj kvantoj, ĉar ĝi povas kaŭzi malkomforton en la stomako.

Akiru profundan komprenon pri la specoj kaj sanaj avantaĝoj de lentoj .

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Sanaj avantaĝoj de manĝaĵoj kun malalta glikemia indekso, kiel pulsoj, en diabetaj pacientoj kaj sanaj individuoj. British Journal of Nutrition, 88 (S3), 255-262.
[du]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Nutraj kaj sanaj avantaĝoj de pulsoj. Aplikata Fiziologio, Nutrado kaj Metabolo, 39 (11), 1197-1204.
[3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., kaj Finley, J. W. (2014). Tutaj aknoj kaj legomoj: Komparo de la nutraj kaj sanaj avantaĝoj. Oururnalo de agrikultura kaj manĝa kemio, 62 (29), 7029-7049.
[4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Sanaj avantaĝoj de guŝoj kaj pulsoj kun fokuso sur aŭstraliaj dolĉaj lupinoj. Azia Pacifika revuo pri klinika nutrado, 25 (1), 1-17.
[5]Biswas, R., kaj Chattopadhyay, A. (2017). Hipoglicemiaj kaj Hipolipidemaj Efikoj de Akvomelono (Citrullus Vulgaris) Semaj Kernoj ĉe Viraj Albinaj Ratoj. Aktuala Esplorado en Nutra kaj Nutra Scienca Revuo, 5 (3), 368-373.
[6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Proksima kunmetaĵo, nutra profilo kaj sanaj avantaĝoj de guŝoj – Recenzo. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
[7]Platel, K., kaj Shurpalekar, K. S. (1994). Rezistanta amela enhavo de hindaj manĝaĵoj. Plantmanĝaĵoj por homa nutrado, 45 (1), 91-95.
[8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Evoluo, Chemicalemia Kunmetaĵo kaj Antioksida Agado de Dosa Preparita Uzante Bengalan Gramsemmantelon. Internacia Journalurnalo de Altnivela Nutra kaj Sana Scienco, 3 (1), pp-109.
[9]Somavarapu, S. (2017). Sana Nutrado por Konstrui Sanan Nacion. Usona Journalurnalo de Biomedicina kaj Vivsciencoj, 5 (6), 123-129.
[10]Morton, J. F. (1976). La kolombopizo (Cajanus cajan Millsp.): Alte proteina tropika arbusta guŝo. HortScience, 11 (1), 11-19.
[dek unu]Manĝaĵlegumoj por Nutra Sekureco kaj Sanaj Avantaĝoj. En Biofortigo de Manĝaĵaj Kultivaĵoj (pp 41-50). Springer, Nov-Delhio.
[12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Vegetaraj dietoj kaj sangopremo: metaanalizo. JAMA interna medicino, 174 (4), 577-587.
[13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Dietfibro kaj risko de koronaria kora malsano: komuna analizo de kohortaj studoj. Arkivoj de interna medicino, 164 (4), 370-376.
[14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Biologiaj agadoj kaj kuracaj propraĵoj de Cajanus cajan (L) Millsp. Revuo pri altnivela farmacia teknologio kaj esplorado, 2 (4), 207.
[dek kvin]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). La diferenca antioksida respondo de ascorbataj glutationaj vojaj enzimoj kaj metabolitoj al kroma specia streso en verdaj gramoj (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) radikoj. Plant Science, 166 (4), 1035-1043.
[16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Disvolviĝo, akceptebleco kaj nutra valoro de dekutimaj miksaĵoj. Plantaj Manĝaĵoj por Homa Nutrado, 41 (2), 107-116.
[17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Izoflavonoidoj kaj lignanoj en guŝoj: nutraj kaj sanaj aspektoj en homoj. La Revuo por Nutra Biokemio, 9 (4), 193-200.
[18]Baskaran, L., Ganeŝo, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Plibonigo de elfluanta sukero poluita grundo kaj ĝia efiko de verda gramo (Vigna radiata L.). Botanika Esplorado Internacia, 2 (2), 131-135.
[19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Retaksado de la mekanismoj de dieta fibro kaj implicoj por makronutra bioalirebleco, digesto kaj postprandia metabolo. Brita Journalurnalo de Nutrado, 116 (05), 816-833.
[dudek]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Kalcia ingestaĵo kaj osta minerala denseco: sistema revizio kaj metaanalizo. BMJ, h4183.
[dudek unu]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Proteino-tempo kaj ĝiaj efikoj sur muskola hipertrofio kaj forto en individuoj engaĝitaj pri haltera trejnado. Revuo por la Internacia Societo de Sporta Nutrado, 9 (1), 54.
[22]Tharanathan, R., & Mahadevamma, S. (2003). Grenaj guŝoj - bonaĵo por homa nutrado. Tendencoj pri Nutraĵa Scienco kaj Teknologio, 14 (12), 507–518.
[2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., kaj Mozaffarian, D. (2013). Abstrakta MP21: konsumo de nuksoj kaj faboj kaj risko de incidenta koronaria kora malsano, apopleksio kaj diabeto: sistema revizio kaj metaanalizo.
[24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J., ... Rocha-Guzmán, NE (2015) . Fenolaj kunmetaĵŝanĝoj de prilaboritaj ordinaraj faboj: iliaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj en intestaj kanceraj ĉeloj. Food Research International, 76, 79-85.
[25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Interagoj inter fero, kalcio, fosforo kaj magnezio ĉe la nutre fera manko de rato. Eksperimenta fiziologio, 83 (6), 771-781.
[26]Merwin, A. C., Underwood, N., kaj Inouye, B. D. (2017). Pliigita konsuma denseco reduktas la forton de kvartalaj efikoj en modela sistemo.Ekologio, 98 (11), 2904-2913.
[27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Disvolviĝo de sana ekonomia modelo por taksi la eblajn avantaĝojn de optimuma seruma kalio-administrado en pacientoj kun korinsuficienco. Oururnalo de medicina ekonomio, 21 (12), 1172-1182.
[28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Sanaj avantaĝoj de guŝoj kaj pulsoj kun fokuso sur aŭstraliaj dolĉaj lupinoj. Azia Pacifika revuo pri klinika nutrado, 25 (1), 1-17.
[29]Yang, J. (2012). Efiko de dieta fibro sur estreñimiento: meta-analizo. Monda Journalurnalo de Gastroenterologio, 18 (48), 7378.
[30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) La rolo de C-vitamino en fera sorbado. Internacia Revuo por Esploro pri Vitamino kaj Nutrado, 30.103-108.
[31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Suplementado de folika acido por gravedaj virinoj kaj tiuj planantaj gravedecon: ĝisdatigo de 2015. The Journal of Clinical Pharmacology, 56 (2), 170-175.