Via Serĉo Por Eksperto-Aprobita Gravedeco-Dieto-Dieto Finiĝas Ĉi tie

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Bildo: 123rf

Gravedeco kunportas pliiĝon de ekscito por la graveda paro kaj iliaj amatoj. Tamen, ĉi tiu estas ankaŭ la tempo, kiam multe da zorgo estas bezonata de kaj la patrino kaj la ankoraŭ naskiĝota bebo. Dum la mondo traktas la timon de COVID-19, prizorgante la la sano de gravedulino kaj bonfarto fariĝis eĉ pli kritika.

Ĝi estas esenca por gravedaj virinoj kompreni ilian korpon kaj preni taŭgan gvidadon kiam temas pri dieto, ekzercado kaj ripozo. Subteni sanan dieton ne nur tenas infektojn for, ĝi ankaŭ helpas konservi la mensan streĉon ĉe golfeto. En neniu alia tempo en la vivo nutrado estas tiel grava kiel antaŭe, dum kaj post gravedeco. Estas prave dirite - 'Vi fariĝas tio, kion vi manĝas' kaj por virinoj kiuj atendas aŭ estas planante havi bebon ili devas manĝu sanajn kaj freŝajn manĝaĵojn . AL sana dieto nutras la ĝeneralan kreskon de la nenaskita infano. Ĉi tio ankaŭ pliigas la imunecon de la atendanta patrino, D-ro Sunita Dube, MD-radiologo kaj sanentreprenisto.

Fakaj Konsiloj pri Gravedeco-Dieto

estas citrono bona por haroj

Bildo: 123rf

AL sana imunsistemo igas atendantan patrinon malpli probabla sperti infekton aŭ malsanon. Kiel patrino de du infanoj kaj kuracisto dum 17 jaroj, kie mi ankaŭ konsulti gravedulinojn , Mi observis, ke dum ĉi tiu tempo, via korpo bezonas pliajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn. Dum gravedeco, gravas manĝi ĉiujn du horojn. Mi rekomendas ĉi tion al ĉiu graveda virino, kiun mi konsultas, ke ili havu almenaŭ du kulerojn da pura ghee kaj manplenon da sekaj fruktoj ĉiutage, konsilas D-ro Dube. Jen kelkaj konsiletoj por konservi en menso dum vi planas dieto-diagramo por gravedeco .

• Konservu vian dieton simpla, kaj inkluzivu simplajn manĝojn. Naskiĝintaj patrinoj devas konscii pri sanaj kaj nesana manĝaĵo por ilia bonfarto dum gravedeco.
• Ankaŭ rekomendas, ke vi manĝu multajn freŝajn legomojn, kiuj estas facile haveblaj en via loka merkato dum gravedeco, precipe botelkukurbo, kresta kukurbo, foliaj legomoj , ktp.
• Hejmfarita khichdi kun kurkumo, kazea rizo estas iuj bazaj vespermanĝaj ideoj, kiuj estas facile digesteblaj kaj bonegaj por sano.
• Manĝaĵoj kiel idli, dosa, uttapam estas bonegaj por matenmanĝo, kun kokosa chutney kaj iom da ghee.
• Multaj virinoj emas komenci siajn tagojn per teo aŭ kafo, sed gestantaj patrinoj devus eviti kafon aŭ teon sur malplena stomako por malhelpi matenan malsanon .
• La plej bona maniero por konservi vin hidratigita krom akvo estas havi Citronan akvon kun nigra salo aŭ buterlakto.

Bildo: 123rf

• Konservante enlitiĝantan rutinon trinki tason da lakto kun iom da Muskatfloro ( jaiphal ) estas alia afero tio gravedaj virinoj devus inkluzivi en sia rutino ĉar ĝi estas valora fonto de kalcio, vitamino D kaj proteino, kiu estas tre grava por la kresko de la infano. Ĉi tio helpas malstreĉigu vian korpon kaj ankaŭ permesu al vi dormi.
• Pluraj gravedaj virinoj lamentas harperdon , kiu daŭras ĝis post livero. Estas esence aldoni kokoson al via dieto en ĉiuj specoj. Seka kokoso en formo de laddoo aŭ halwa kiuj estas tre oftaj en Barato, tiuj helpas replenigas viajn harojn . Ĝi ankaŭ malhelpas trofrua griziĝo de haroj . Estas same utile aldoni laddoon aŭ aliajn dolĉaĵojn faritajn el sezamaj semoj ( al ) al via dieto.

Manĝaĵoj Kaj Trinkaĵoj Por Eviti Dum Gravedeco

Bildo: 123rf

Malbonaj manĝkutimoj kaj troa pezo ankaŭ povas pliigi vian risko de gestacia diabeto kaj komplikaĵoj de gravedeco aŭ naskiĝo, diras D-ro Akta Bajaj, Sr. Konsultisto kaj ĉefo- Obstetriko kaj Ginekologio, Ujala Cygnus Healthcare. Jen la manĝaĵoj, kiujn vi devus eviti.

Alta Merkuro-fiŝo

Ĉi tio inkluzivas Tinuson, ŝarkon, spadfiŝon kaj skombron. Atendantaj patrinoj ne devas manĝi alta hidrarga fiŝo pli ol dufoje monate.

Organa Viando

Kvankam ĝi estas riĉa fonto de Vitamino A, B12 , kupro kaj fero , graveda virino devus eviti konsumi ilin en granda kvanto por eviti Vitamino A kaj kupran toksecon. Oni devus limigi ĝin al unufoje semajne.

Pretigitaj Manĝaĵoj

Konsumante prilaboritajn manĝaĵojn dum gravedeco pliigas la riskon de troa pezo , diabeto kaj aliaj komplikaĵoj. Ĉi tio ankaŭ povas havi longperspektivajn sanajn implicojn en la infano ankaŭ.

Krudaj Ŝosoj

Ĝi povas esti poluita per bakterioj ene de la semoj. Grava virino devas manĝi nur kuiritaj ĝermoj .

Alkoholo

Alkohola konsumo povas kaŭzi aborton , mortinaska kaj feta alkohola sindromo.

Krudaj Ovoj

Krudaj ovoj povas esti poluitaj per salmonelo, kio povas konduki al malsano kaj pliigita risko de antaŭtempa naskiĝo. Pasteŭrizitaj ovoj povas esti uzataj anstataŭe.

Manĝaĵoj Kaj Trinkaĵoj Por Manĝi Dum Gravedeco

Bildo: 123rf

dieta diagramo por rapida malplipeziĝo por ino

Nepras, ke a graveda virino devas konservi sanan dieton . Dum ĉi tiu tempo, via korpo bezonas pliajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn. Estonta patrino bezonas 350–500 kromajn kaloriojn ĉiutage dum la dua kaj tria trimestroj. Se a dieto mankas ŝlosilaj nutraĵoj , ĝi povas negative influi la evoluon de la bebo. Dum gravedeco, vi devas konsumi ekstra proteino kaj kalcio por renkonti la bezonojn de la kreskanta feto, klarigas D-ro Bajaj. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi devus konsideri aldoni al via dieto dum la gravedeca periodo.

Legomoj

Legumoj estas bonegaj plant-bazitaj fontoj de fibro , proteino, fero, folato (B9) kaj kalcio - ĉiuj el kiuj via korpo bezonas pli dum gravedeco.

Dolĉaj terpomoj

Batatoj estas tre riĉaj je beta-karoteno, planto komponaĵo kiu estas konvertita en vitaminon A en via korpo.

Riĉaj Manĝaĵoj en Vitamino A

Vitamino A estas esenca por kresko kaj diferencigo de plej multaj ĉeloj kaj histoj. Ĝi estas necesa por sana feta disvolviĝo. Oranĝaj, flavaj kaj verdaj foliaj legomoj kiel karotoj, spinacoj, dolĉaj terpomoj , abrikotoj kaj oranĝoj estas bonegaj fontoj de vitamino A por gravedaj virinoj .

Ovoj

Ovoj estas la plej bona sana manĝaĵo, ĉar ili enhavas iom el preskaŭ ĉiuj nutraĵoj, kiujn vi bezonas. Granda ovo enhavas 77 kaloriojn, same kiel altkvalitajn proteinojn kaj grasojn. Ĝi ankaŭ enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn.

Verdaj Legomoj

Legomoj kiel brokolo kaj malhelaj, verdaj legomoj, kiel spinaco, enhavas multajn el la nutraĵoj bezonataj de gravedaj virinoj . Ili estas riĉaj je pluraj nutraĵoj, kiuj estas gravaj por la disvolviĝo de feto.

Hinda Dieta Diagramo Kaj Manĝa Plano Por Gravedeco

Bildo: 123rf

Por certigi, ke tio, kion vi manĝas, helpas vian korpon kaj ankaŭ helpas vin resti interesita, disvastigu vian manĝaĵon dum la tago sekvante malsamaj manĝideoj . Vi povas miksi kaj kongrui la jenajn depende de kiom vi povas manĝi kaj ĉu vi estas vegetara aŭ ne-vegetarano.

Iru Por Bone Ekvilibraj Manĝoj

Virina manĝo dum gravedeco devas esti ekvilibra, riĉa je nutraĵoj, facile digestebla kaj bongusta - do ŝi devus esti sufiĉe feliĉa por manĝi ĝin ĉar ŝia mensa stato ludas esencan rolon en la ĝenerala disvolviĝo de la infano. Kune kun pripensado de ŝanĝoj en dieto laŭ la evoluaj bezonoj de via bebo, estonta patrino kaj homoj ĉirkaŭ ŝi ankaŭ devas doni gravecon al streso-administrado , fizika aktiveco kaj feliĉo. A graveda virino devas manĝi je regulaj intervaloj , faru kuracisto-sugestita korpa ekzercado kaj havi a sana dorma ciklo . Por egaligi konsumadon de ĉiuj nutraĵoj bezonataj de patrino, ŝiaj manĝoj devus inkluzivi antaŭ-matenmanĝajn manĝetojn, matenmanĝon, mezmatenmanĝaĵon, tagmanĝon, vesperajn manĝetojn kaj vespermanĝon. Krom tio, ŝi devas reguligi la konsumon de teo aŭ kafo, strikte resti for de alkoholo aŭ iu ajn drogmanio kaj devas konservi sin bone hidratigita.

Aŭskultu Vian Korpon

Se la nombro da manĝoj igas vin senti vin superfortita, ne estu. Certigu vin manĝu en limigita kvanto kaj koncentriĝu pri konservado de deca interspaco inter la manĝoj. Ekzemple, viaj antaŭ-matenmanĝaj manĝetoj kaj matenmanĝo povas havi unuhoran interspacon inter ili, same por mezmatenaj manĝetoj kaj tagmanĝo. Konservu tri ĝis tri kaj duonhoran interspacon inter via matenmanĝo kaj tagmanĝo. Konservu du-tri-horan interspacon inter via tagmanĝo, vespermanĝaĵoj kaj vespermanĝo. Se iam vi sentas ŝvelaĵon aŭ pezan, faru malpezan promenon en aŭ ĉirkaŭ la domo, kaj konsultu vian nutriston aŭ ginekologon.

Ne Saltu Manĝojn

Ankaŭ memoru, ke estas bone foje maltrafi manĝon aŭ du, sed ĝi neniam devus esti kuraĝigita. Salti manĝojn ĝenas la ciklon de via korpo kaj povas igi vin malforta, kapturna aŭ naŭza. Daŭre alternu inter manĝaĵoj, por ke vi ne enuu manĝi la samon, sed eviti forĵetaĵon kiel eble plej multe. Se vi ne bone manĝas iun ajn specialan manĝaĵon aŭ pladon, ne devigu vin kaj alternu ĝin kun io alia kun similaj nutraj valoroj. Por ajnaj malsataj doloroj inter la manĝoj, vi ĉiam povas manĝi kelkajn sekajn fruktojn, nuksojn, fruktojn kaj sanajn manĝetojn.

Antaŭ-matenmanĝaj Manĝetaj Ideoj Por Gravedeco-Dieto

Bildo: 123rf

• Glaso da simpla bovina lakto
Migdala lakto
• Milkshake
• Suko de pomo
• Tomata suko
• Sekaj fruktoj

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Matenmanĝaj Ideoj Por Gravedeco Dieto

Bildo: 123rf

• Bovlo da fruktoj
• Tritiko Rava upma kun multaj legomoj
• Poha kun multaj legomoj
Avena kaĉo
• Tuttritika rostpano kun butero kaj omleto
• Legoma omleto
• Paranthas kun plenigaĵoj de spinaco, dal, terpomoj, karotoj, faboj, doma fromaĝo, fromaĝo kun kazeo
• Miksitaj faboj kotleto aŭ pasteĉoj
• Kelkaj fruktoj akompani la matenmanĝon kiel abrikotoj, daktiloj, dolĉa figo, banano, oranĝoj
• Fromaĝa tosto aŭ fromaĝo kaj legoma sandviĉo
• Legoma khandvi
• Rizo sevai kun multaj legomoj

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Mezmatenaj Manĝaĵoj Ideoj Por Gravedeco Dieto

Bildo: 123rf

Tomata supo
• Spinaca supo
• Krema supo de spinaco
• Supo de karoto kaj beto
• Kokida supo

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Lunĉaj Ideoj Por Gravedeco Dieto

Bildo: 123rf

unua virino aermarŝalo en Hindio

• Roti kun elekto de dal, legomo kaj bovlo da kazeo
• Parantha kun dal kaj bovlo da kazeo
• Karoto kaj pizoj parantha kun bovlo da kazeo kaj iom da butero
• Jeera aŭ piza rizo kun raita
• Rizo, dal kaj legomo kun legoma salato
Citrona rizokun pizoj kaj iom da legoma salato
• Legoma khichdi
• Kokida salato kun multaj freŝaj legomoj aŭ legoma supo
• Kokido kareo kun rizo
Kradita kokidokun bovlo da kazeo
• Rizo, dal, mentoraita kaj frukto
• Kofta kareo kun rizo
• Doma fromaĝo parantha kun butero kaj legoma salato
• Rizo kazeo
• Parantha kun ĝermitaj faboj salato

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Vesperaj Manĝetoj Ideoj Por Gravedeco Dieto

Bildo: 123rf

• Sandviĉo de fromaĝo kaj maizo
• Legoma idli
• Spinaco kaj tomato idli
• Sevaiya kun multaj legomoj
• Karoto aŭ lauki halwa
• Frukta smoothie kun freŝaj fruktoj kiel banano aŭ frago

Bildo: 123rf

• Rostita arakido miksaĵo kun legomoj
• Samoza florbrasiko kaj pizoj
• Pankotleto
• Koketo
• Kokida sandviĉo
Kokida supo
• Bovlo da sekaj daktiloj aŭ sekaj fruktoj
• Taso da verda teo
• Laktokaĉo kun aveno, sevaior daliya
• Legoma daliya
• Miksa legoma uttapam

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Vespermanĝaj Ideoj Por Gravedeco Dieto

Bildo: 123rf

• Rizo kun dal, spinaco legomo, kaj iom da verda salato
• Roti kun bovlo da dal, elekta legomo kaj glaso da buterlakto
• Miksita dal khichdi kun legoma kareo kaj bovlo da kazeo
• Legoma pulao aŭ kokida rizo kun bovlo da jogurto
• Simpla parantha kun glaso da buterlakto

(Dieto-diagramo ĝentile: Max Healthcare)

Oftaj Demandoj Pri Gravedeco-Dieto

Q: Kion virinoj devas manĝi dum gravedeco?

AL: Dum gravedeco, oni konsilas, ke virinoj manĝu ĉion, sed tio, kio estas ofte ignorata, estas, ke ĉio estu konsumita modere. La gvidlinioj por bone manĝi por a sana gravedeco estas simplaj kaj facilaj por sekvi. Kiam, kie, kaj kiom virino manĝas estas fleksebla, kaj devus esti regita de la neceso de la korpo, klarigas D-ro Dube.

Q: Kiom da kalorioj bezonoj de futuraj patrinoj en tago?

AL: Estas esence, ke graveda virino konservu a sana dieto . Dum ĉi tiu tempo, via korpo bezonas pliajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn. Estonta patrino bezonas 350–500 kromajn kaloriojn ĉiutage dum la dua kaj tria trimestroj, diras D-ro Bajaj.

Bildo: 123rf

ruĝa rizo kaj bruna rizo

Q: Kion Manĝi Kaj Trinki Se Mi Suferas De Matena Malsano?

AL: Matena malsano estas tipa fazo dum gravedeco, kiu okazas pro la reago de la korpo al homa koriona gonadotropino (HCG). Fakuloj konsilas virinojn, kiuj suferas de ekstremaj matenaj malsanoj, sekvi intuician manĝadon; kompreneble, ili devus eviti manĝaĵojn kiuj estas grandaj ne dum ĉi tiu tempo. Sed ili povas aŭskulti sian korpon kaj sekvi la manĝon, kiun ili preferas kaj konsideri a sana konsumado de nutraĵoj helpi la feto kreskas . Aldone, eviti grasan, frititan, malfreŝa manĝaĵon dum ĉi tiuj tagoj ankaŭ povas helpi konservi la matenajn malsanojn al malpli malkomforta punkto.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo