12 AVANTAĜOJ DE BENGALA GRAMO (NIGRAJ ĈANAJ AŬ GARBANZAJ FABOJ) POR SANO

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 13an de majo 2020

Bengala gramo, ankaŭ konata kiel 'nigra chana' aŭ garbanzo-faboj estas tre utila pulso apartenanta al la familio de kikeroj. Vi eble konas ĝin kiel chana dal, ĉefa ingredienco en la hinda kuirarto. La malhelbrunaj guŝoj estas poŝ-amika magazeno de energio, pro la grandega listo de nutraj avantaĝoj, kiujn ĝi ampleksas. Science nomata Cicer arietinum L., bengala gramo estas tre nutra, havas riĉan guston kaj aromon, estas mirinde bongusta kaj facile digestebla. [1] .

Unu el la plej fruaj kultivaj guŝoj, bengalaj gramaj semoj estas malgrandaj kaj havas malhelbrun-koloran mantelon. La lentoj estas flavaj kaj estas plataj unuflanke kaj rondigitaj aliflanke. Plejparte kultivata en Barato, la guŝoj troviĝas ankaŭ en Barato, Bangladeŝo, Pakistano, Irano kaj Meksiko.

Bengala gramo estas alta en fibro, zinko, kalcio, proteino kaj folato. Ĝi malriĉas en grasoj kaj helpas malaltigi kolesterolon. Ĝi ankaŭ bonas por diabetaj pacientoj, ĉar ĝi havas tre malaltan hipoglikeman indekson [du] . Ĉu vi rostas kaj pulvorigas ĝin por fari sattu aŭ muelas ĝin en la kruda formo por fari besanon, bengala gramo havas mirindan guston en iu ajn el ĉi tiuj formoj, kiuj igas nin sanaj ĉiutage.

Legu plu por scii la bonecon de la mirinda bengala gramo, por ke vi celu havi bovlon da ĝi en via sekva manĝo.

Nutra Valoro De Bengala Gramo

La kalorioj en bengala gramo sumiĝas al 139 kcal. 100 gramoj da Bengalio enhavas proksimume

23 gramoj entute karbonhidrato

2,8 gramoj totala graso

7,1 gramoj da proteino [3]

246 miligramoj da natrio

40 miligramoj da kalcio

60 miligramoj da fero

kiel porti jeggings

875 miligramoj da kalio

20 miligramoj da vitamino A.

Sanaj Avantaĝoj De Bengala Gramo

La avantaĝoj de enkorpigi nigran ĉanon en vian ĉiutagan dieton estas senlimaj. Diversaj studoj malkaŝis, ke bengala gramo ne nur utilas al via korpo, sed ankaŭ al via menso. Ni ekkonu iujn el la mirindaj sanaj avantaĝoj ofertitaj de bengala gramo.

1. Akcelas energion

Unu el la plej konataj avantaĝoj de bengala gramo estas ĝia kapablo akceli la tutan energion en via korpo. La riĉa fonto de proteinoj en bengala gramo helpas pliigi vian energian nivelon. La aminoacido Metionino en bengala gramo plibonigas la ĉelan funkciadon, kiu rekte efikas sur akcelado de la ĝenerala energio. La guŝo esence plibonigas viajn muskolojn per energio, plibonigante la ĝeneralan funkciadon de via korpo [4] .

2. Malhelpas diabeton

Oni scias, ke la guŝoj de la familio de kikeroj havas bonan kvanton de fibro. Studoj malkaŝis la efikon, kiun fibro-riĉa manĝaĵo povas havi sur individuoj kun diabeto, precipe tipo 1 kaj tipo 2. La dieta enhavo de fibro helpas en la sorbado de glukozo, kaj subtenas normalan nivelon de sanga insulino kaj sukero. [5] .

3. Plibonigas digestadon

La enhavo de fibro en bengala gramo helpas plibonigi vian digestan sistemon plibonigante la digestan procezon kaj malhelpante estreñimiento. La regula konsumo de bengala gramo povas helpi malpezigi digestajn problemojn kiel vomado, lakso, indiĝeno kaj dispepsio. [6] . Same, la amela enhavo en bengala gramo akordas por malebligi la estiĝon. La fitoochememiaĵoj nomataj saponinoj (kontraŭoksidantoj) kontribuas al la agado per konservado de pura digesta vojo, ĉar ĝi forigas la nedeziratajn rubojn. [7] .

4. Traktas anemion

La alta enhavo de fero kaj folato en bengala gramo helpas forigi feran mankon. Ĝi kontribuas al plialtigo de via hemoglobina nombro kaj estas ege utila dum gravedeco, laktado kaj menstruo [8] [9] .

5. Plibonigas ostan sanon

Bengala gramo havas bonan enhavon de kalcio, kio povas helpi plibonigi vian ostan sanon. La kvanto de kalcio en la guŝoj utilas por konstrui kaj plibonigi vian ostan sanon [10] . Kune kun ĉi tio, la minuto tamen la avantaĝaj kvantoj de kalcio kaj fosfato plibonigas la konstruan mekanismon de la osta matrico kun la vitaminoj helpantaj al la sorbado de kalcio. [dek unu] .

6. Regas sangopremon

La malalta natria enhavo kune kun la abunda kvanto de kalio estas asertita havi bonan efikon al konservado kaj ekvilibro de via sangopremo [12] . La natria enhavo konservas la akvon en via korpo, kio povas kaŭzi altiĝon en la sangoprema nivelo. Jen kalio ludas reduktante la negativan efikon de natrio.

7. Plibonigas kognan funkcion

Guŝoj estas nature riĉaj en kolino, kiuj povas nutri viajn nervajn ĉelojn, kaj ankaŭ helpi malpezigi streĉon. Konsumado de bengala gramo regule povas helpi plibonigi vian cerban funkciadon kiel memoron kaj lernadon [13] .

8. Plibonigas koran sanon

Bengala gramo estas riĉa je fibro, kalio kaj vitamino C, kiu ludas centran rolon por plibonigi vian koran sanon. Kune kun tio, la magnezio kaj la folata enhavo en la malhelbrun-kolora guŝo fortigas la sangajn vaskulojn kaj malpliigas la malbonajn kolesterolojn. Inkludu ĉi tiun mirindan premon en via dieto por resti for de koraj riskoj kaj komplikaĵoj [14] .

9. Malhelpas kanceron

La selena enhavo en bengala gramo utilas por bremsi la disvastiĝon de kanceraj komponaĵoj en via korpo. La mineralo senvenenigas komponaĵojn kiel la liberaj radikaloj kaj malhelpas la komencon de inflamo kaj kreskaj tumoroj. La folata enhavo en bengala gramo ankaŭ helpas ĉi-kaze malhelpante la multobligon kaj disvastiĝon de kanceraj ĉeloj [dek kvin] .

en gravedeco kiujn fruktojn manĝi

10. Helpas en peza perdo kaj administrado

La abundo de fibra enhavo en bengala gramo estas efika natura helpilo por malplipeziĝi. La fibro konservas la senton senti plenan, tiel regante vian apetiton. La guŝoj estas riĉa fonto de proteino, helpanta vin en la procezo de efika peza mastruma sistemo [16] .

11. Ekvilibrigas hormonajn nivelojn ĉe virinoj

Fitonutraĵoj nome fitoestrogenoj (plantaj hormonoj) kaj saponinoj (kontraŭoksidantoj) troviĝas en bonaj kvantoj en bengala gramo. Ĉi tiuj fitonutraĵoj helpas malpliigi la riskon de mama kancero. Ĝi subtenas la sangajn nivelojn de la estrogena hormono kaj helpas protekti kontraŭ osteoporozo. Bengala gramo ankaŭ kontraŭas la malsamajn humorajn svingojn dum menstruo kaj postmenopaŭza fazo ĉe virinoj. Oni diras, ke ĝi reduktas menstruajn kramfojn kaj dolorojn [17] .

12. Forigas renajn kaj vezikajn ŝtonojn

La diureza efiko de bengala gramo faras ĝin utila por la forigo de ŝtonoj formitaj en la veziko kaj renoj. La regula konsumado de bengala gramo povas helpi elverŝi la ŝtonojn de via sistemo [18] .

Manieroj Konsumi Bengalian Gramon

Estas kelkaj manieroj akiri la avantaĝojn de bengala gramo. La plej facila maniero konsumi bengalan gramon estas boligante la guŝon. La plej sana maniero konsumi ĝin estas trempi la gramon en akvo dum la nokto aŭ dum kelkaj horoj, ĉar ĝi ne perdas siajn sanajn avantaĝojn dum la procezo. Ĝi ankaŭ povas esti rostita aŭ fritita.

Bengalaj Gramaj Receptoj

Estas tre ofta por ĉiuj salti al la konkludo, ke sana manĝaĵo ne ĉiam estas bongusta. Sed jen malmultaj bongustaj kaj sanaj receptoj de bengala gramo por vi indulgi. Rigardu!