FELIĈAJ MANĜAĴOJ: KOMPLETA GVIDILO AL MANĜAĴOJ KIUJ POVAS AKCELI VIAN HUMORON - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 4 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 5 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 7 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 10 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo

Sano

Bonfarto Wellness oi-Amritha K By Amritha K. la 10an de aprilo 2021

Por plej multaj el ni, la vorto 'manĝaĵo' sole estas humura akcelilo defaŭlte, precipe kiam vi sentas vin malalta. Vi ne devas levi vian humoron per binging sur blatoj kaj sukeraj ringbulkoj, ĉar kial fari tion, kiam vi efektive povas elekti sanajn manĝaĵojn, kiuj povas plibonigi vian humoron.

Ni ĉiuj konscias, ke manĝaĵoj kaj via humoro estas interligitaj inter si. Homaj korpoj fakte respondas al diversaj specoj de manĝaĵoj alimaniere, tio estas, ke ekzistas rekta ligo inter tio, kion vi manĝas kaj kiel vi sentas vin.

Ekzemple, se via dieto estas malbona, ĝi povus damaĝi vian humoron. Kaj malbona humoro efektive povas damaĝi vian imunsistemon, malrapidigi viajn malpezajn penojn kaj konduki al streĉaj kapdoloroj.

Ĉi tiu artikolo enhavas jenon:

Kiel Manĝaĵo Povas Altigi Vian humoron?
Kiaj Hormonoj Povas Akceli Vian Humoron?
Manĝaĵoj Kiu Povas Akceli Vian Humoron
Manĝaĵoj Por Malsamaj Humoroj

La Manĝaĵoj, kiujn Vi Manĝas Kaj Viajn Humorojn: Kiel Manĝaĵoj Povas Akceli Vian humoron?

Esti en bona humoro efikas pozitive pri vi, same kiel pri la homoj ĉirkaŭ vi! Se vi estas de malbona humoro, ĉagrenita aŭ malagrabla, ĝi povas ruinigi vian tutan tagon kaj malhelpi vian laboron, sociajn agadojn, ktp. La manko de dopamino aŭ serotonino povas kaŭzi agitiĝon, incitiĝon, ktp. gravas nutri vian cerbon per iuj manĝaĵoj, kiuj povas helpi akceli la produktadon de ĉi tiuj hormonoj por plibonigi vian humoron [1] .

Nu, plej multaj el ni egaligas feliĉon kun 'sukera alto' aŭ 'alta kafeino'. Fakte fidi je kafeino aŭ sukero por 'alta' estas ne saĝa ideo kaj nesana. La alteco, kiun ili donas, estas provizora, igante vin serĉi alian dozon de feliĉo [du] . Aliflanke, se vi konsumas iujn manĝaĵojn, kiuj plibonigas humoron kaj energion, vi ne bezonas zorgi pri 'sukera kraŝo' aŭ 'dependeco'.

La kaŭzo por senti vin malalta kutime estas la malplenigo de dopamino kaj serotonino, du hormonoj produktitaj en via cerbo, respondecaj esti pozitivaj kaj havi feliĉajn pensojn. Estas manĝaĵoj por plibonigi vian memoron, manĝaĵojn por redukti doloron. Simile, ekzistas diversaj oftaj manĝaĵoj, kiuj povas plibonigi vian humoron liberigante iujn bonfartajn hormonojn en via cerbo [3] [4] .

Esploroj sugestas, ke la fitonutraĵoj ĉeestantaj en plantoj ludas rolon en regulado de bonaj humoroj. Eble tial vi emas senti vin bone, kiam vi manĝas naturajn manĝaĵojn [5] . Studoj ankaŭ diras, ke la acidoj, gusto kaj ingrediencoj en la listigitaj nutraĵoj sube pliigos vian energion. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en via mensa sano.

Kiaj Hormonoj Povas Akceli Vian Humoron?

Antaŭ ol ni eniros la liston de manĝaĵoj, jen malgranda raporto pri la hormonoj respondecaj pri la kvar ĉefaj chemicalsemiaĵoj en la cerbo, kiuj respondecas feliĉigi vin, estas dopamino, serotonino, endorfinoj kaj oksitocino [6].

1. Serotonino : Neŭrotransmitoro plej konata por regi kaj administri depresiajn simptomojn.

2. Dopamino : Alia neŭrotransmitoro, kiun oni ofte nomas la 'rekompenco'. Ekzemple, kiam vi atingas celon aŭ plenumas taskon aŭ montras bonkorecon al aliaj, ĉi tiu hormono estas kaŝita.

3. Endorfinoj : Ili estas opioidaj neuropeptidoj, kaj ili estas produktitaj de la centra nervosistemo por helpi vin kontraŭbatali fizikan doloron.

4. Oksitocino : Ĉi tiu hormono stimulas dopaminon kaj serotoninon reduktante angoron.

ludoj por festo

Do sana dieto povas helpi plibonigi vian humoron ĝenerale, sed ĉi tiuj specifaj manĝaĵoj celas plibonigi vian humoron nature.

Manĝaĵoj Kiu Povas Akceli Vian Humoron

1. Banano

Banano estas riĉa je kalio kaj magnezio, ambaŭ agantaj kiel naturaj humoraj akceliloj, ĉar ili plibonigas la serotoninajn nivelojn en la cerbo. Aldone al ĉi tiuj, bananoj estas riĉa fonto de vitamino A, B6 kaj C, kaj la humora plialtiga aminoacido triptofano [7] . Verdaj bananoj bonas por via intesta sano, ĉar ĝi helpas nutri la sanajn intestajn bakteriojn, kio helpas preventi ĉiajn humorajn malordojn.

2. Aveno

Bonega fonto de fibro, aveno estas bonega humora akcelilo [8] . Ĉi tiu tuta matenmanĝa greno povas doni fibron, kalion, magnezion, proteinojn kaj vitaminojn. La fibro en aveno helpas stabiligi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigi vian humoron, kaj aldone al tio, ili ankaŭ havas multe da fero, kio povas plibonigi humorajn simptomojn ĉe tiuj kun fermanko-anemio.

3. Malhela Ĉokolado

Ĉokolado estas unu el la manĝaĵoj, kiuj povas kuraci malbonhumoran aŭ streĉitan humoron. Malhela ĉokolado havas la econ pliigi la 'bonhumorajn' hormonojn en la korpo per redukto de streĉaj hormonoj. Studoj trovis, ke nur manĝi 1,4 uncojn da malluma ĉokolado havas la potencan kapablon malaltigi la streĉajn hormonojn kortizolon kaj katekolaminojn en la korpo, tiel malpliigante vian angoron. [9] .

kiel fari lipojn rozkoloraj tuj

4. Beroj

Manĝi fruktojn kaj legomojn nature havas pozitivan efikon sur via ĝenerala bonfarto, kaj dieto riĉa en antioksidantoj povas helpi administri inflamon asociitan kun depresio kaj aliaj humoraj malordoj. [10] . Beroj, sendepende de siaj specoj, estas ĉiuj plenplenaj de vasta gamo de antioksidantoj kaj fenolaj komponaĵoj, kiuj ludas ŝlosilan rolon por kontraŭbatali oksidan streson. Jen specoj de beroj, kiuj povas plibonigi vian humoron:

Frago : Fragoj estas unu el la plej amataj etosaj manĝaĵoj, ĉar ili estas riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj kiel A-vitamino, C-vitamino kaj mangano. Ĉi tiuj esencaj nutraĵoj helpas akceli la feliĉajn kemiaĵojn en via cerbo.
Goji-bero : Goji-beroj pliigas la kapablon de la korpo trakti streĉon kaj subteni sanan humoron, menson kaj memoron. La beroj estas kompleta fonto de proteinoj kaj aminoacidoj kaj ankaŭ estas ege riĉaj je antioksidantoj.
Grosero : La Hinda Groso aŭ Amla estas facile havebla kaj helpas ŝanĝi vian humoron ĉar Amla estas bonega humor-akcelilo pro la abundo de vitamino C.

5. Nuksoj

Nuksoj estas ŝarĝitaj per sanaj grasoj, kiuj ridigos vin. Ili estas plenplenaj de serotonino, bonfarta chemicalemiaĵo, kiu malmultas kiam vi estas deprimita. Nuksoj havas multe da plantaj proteinoj kaj sanaj grasoj kaj donas triptofanon, aminoacidon respondecan pri produktado de humora akcelanta serotonino [dek unu] . Ili estas riĉaj je omega-3-grasaj acidoj kaj magnezio. Magnezio estas kerna por antaŭenigi ĝeneralan cerban sanon kaj estas esenca elemento, kiu malhelpas depresion. Jen specoj de nuksoj, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron:

Kaĉuo : Ili enhavas vitaminon B, proteinon kaj feron. Konservu kelkajn nuksojn por manĝi, kiam vi sentas vin iomete malalta kaj tuj vigligas vin.
Migdalo : Migdaloj estas riĉaj je vitaminoj, kiuj pliigos vian energion. Ĝi estas sana cerba manĝaĵo ankaŭ. Manpleno da migdaloj multe helpos plibonigi vian humoron.
Juglando : Manpleno da juglandoj ĉiutage povas helpi plibonigi kaj vian korpan kaj mensan sanon.
Brazila nukso : Brazilaj nuksoj enhavas selenon, kiu povas helpi plibonigi humoron per malpliigo de inflamo.

6. Semoj

Kiel nuksoj, diversaj semoj ankaŭ utilas por plibonigi vian humoron per pliigo de serotonina produktado [12] . Studoj trovis, ke homoj, kiuj regule konsumis sanajn semojn, havas malpli grandan riskon de disvolvi depresion kaj humorajn malordojn. Jen kelkaj sanaj semoj, kiuj povas plibonigi vian humoron:

sezamaj semoj : sezamaj semoj helpu akceli vian humoron senprokraste. La aminoacido ĉeestanta en sezamaj semoj pliigas la dopaminajn nivelojn de la cerbo, ŝarĝante vin per plena ilaro. Vi povas aspergi iujn sezamajn semojn en vian salaton kaj glataĵojn.
Linaj semoj : Linaj semoj ankaŭ riĉas en grasaj acidoj omega-3, kiuj povas plibonigi la produktadon de serotonino kaj dopamino en la cerbo por plibonigi vian humoron.
Kukurbaj semoj : Riĉaj je omega-3-grasaj acidoj, kukurbaj semoj helpas stimuli la produktadon de endorfinoj, kiuj poste estas liberigitaj en la sangocirkuladon por helpi plibonigi vian humoron, provizi streĉon kaj plibonigi plezuron.

7. Faboj

Faboj estas riĉaj fontoj de fibro kaj plantbazita proteino, kaj bonfartaj nutraĵoj kiel ekzemple B-vitaminoj. Konsumi fabojn laŭ kontrolita maniero povas helpi plibonigi humoron per kreskantaj neŭrotransmitoroj kiel serotonino, dopamino, noradrenalino kaj gama-aminobutira acido (GABA), esenca por plifortigi vian humoron. [13] . Kikeroj, fenditaj pizoj, nigraj faboj, fazeoloj, borlotti-faboj, cannellini-faboj, ktp, estas plenplenaj de nutraĵoj, kiuj plibonigas humoron (folato, kalcio, kupro, magnezio, fero kaj zinko).

Kiel faboj, lentoj ankaŭ povas helpi plibonigi vian humoron, ĉar ili ankaŭ estas riĉaj fontoj de humuraj akcelaj nutraĵoj, precipe B-vitaminoj [14] .

8. Fermentitaj Manĝaĵoj

Fermentitaj manĝaĵoj povas helpi plibonigi vian intestan sanon. La fermenta procezo permesas al vivaj bakterioj krei probiotikojn en via intesto, kiu subtenas la kreskon de sanaj bakterioj en via intesto kaj povas pliigi serotoninajn nivelojn. Serotonino estas rekte ligita al malsamaj homaj kondutoj kiel humoro, streĉa respondo, apetito kaj seksa veturado. Studoj ankaŭ montris, ke sanaj intestaj bakterioj kaj pli malaltaj rapidoj de depresio estas interligitaj [dek kvin] . Malsupre menciitaj estas kelkaj sanaj fermentitaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron:

Jogurto : La kalcio ĉeestas en jogurto povas helpi redukti la nivelon de streĉo kaj angoro. Ĝi liberigas bonfartajn neŭrotransmitorojn, kiuj feliĉigas vin kaj levas vian humoron.
Kimĉi : Iuj studoj sugestas, ke manĝi manĝaĵojn kiel kimĉion povus malpliigi nivelojn de socia angoro aŭ socia fobio.
Kefiro : Kefiro estas klasifikita kiel psikobiotikoj, do mikroboj, kiuj influas mensan sanon kaj humoron. Vi povas trinki kefiron iam ajn en la tago, kiel vi preferas. Kvankam la plej bona tempo por trinki estas konsiderata 1-2 horojn antaŭ ol dormi, ĉar ĝi povas plibonigi vian dormon
Kombucha : Kombucha enhavas vitaminojn B1 (tiamino), B6 kaj B12, kiuj ĉiuj helpas la korpon batali kontraŭ depresio kaj stabiligi humoron.
sauerkraut : Ĉi tiu fermentita manĝaĵo provizas probiotikojn kaj vitaminon K2 kaj antaŭenigas sanan intestan flaŭron, kaj povas pliigi la sorbadon de humorregulaj mineraloj de via dieto.

Notu : Ne ĉiuj fermentitaj manĝaĵoj estas signifaj fontoj de probiotikoj, ekzemple ĉe biero, iom da pano kaj vino.

9. Grasa Fiŝo

Konsumi fiŝojn regule povas helpi plibonigi la nivelojn de serotonina hormono en la cerbo, traktante kaj reduktante la simptomojn rilate al depresio. Same, la ĉeesto de omega-3 grasaj acidoj ankaŭ konsentas ĉi tiun avantaĝon. Kvankam necesas pli da studo, unu revizio de klinikaj provoj montris, ke en iuj studoj, konsumado de omega-3 en formo de fiŝoleo povas helpi malpliigi depresion. Sanaj grasaj fiŝoj, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron, estas jene [16] :

Salmo : Salmo estas bonega humor-plifortiga manĝaĵo, ŝarĝita per esencaj grasaj acidoj omega-3. Ĉi tiu grava nutraĵo necesas por energiproduktado, cerba agado kaj cirkulado. Alia speco de fiŝoj, kiuj povas plibonigi vian humoron, estas tinuso.

10. Kafo

Jes, jes, ni scias, ke kafo ne estas la plej populara trinkaĵo, sed ĝi eble helpos plibonigi vian humoron. La kafeino en kafo malebligas, ke nature aperanta komponaĵo nomata adenosinuso alkroĉiĝu al cerbaj riceviloj, kiuj antaŭenigas laciĝon kaj pliigas la liberigon de neŭrotransmitoroj pli bonhumoraj, kiel dopamino kaj norepinefrino. [17] . Studoj atribuas la bonfartan efikon de kafo al diversaj fenolaj komponaĵoj, kiel ekzemple klorogena acido. Vi povas iom pli sanigi vian kafon elektante organikajn markojn, evitante artefaritajn dolĉigilojn, farante ĝin nigra kafo (kaj ne aldonante lakton) ktp.

11. Akvo

Deshidratado, eĉ mildaj niveloj, povas negative influi humoron, ĉar ĝi povas forĵeti la delikatajn ekvilibrojn de dopamino kaj serotonino en la cerbo. Ĉi tiuj naturaj kemiaĵoj povas pliigi / influi depresion kaj angoron. Trinkante glason (aŭ du) da akvo povas helpi plibonigi vian humoron [18] .

Jen kelkaj pliaj manĝaĵoj, kiuj montris bonstatajn ecojn, tamen necesas pli da studoj:

12. Brokolo

Konata kiel unu el la plej sanaj manĝaĵoj en la mondo, Brokolo estas riĉa en folia acido kaj kromo. Ambaŭ povas akceli humoron kaj sentigi vin timinda. Brokolo havas mirindajn aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malhelpi la aperon de pluraj formoj de kancero [19] .

kvin jogaj asanoj kaj iliaj avantaĝoj

13. Spinaco

Verdaj foliaj legomoj riĉas en magnezio kaj fero, kiuj ambaŭ kontribuas al sublima mensa sano. Oni scias, ke magnezio utilas la korpon laŭ pli ol 300 manieroj, kiujn kuracista esplorado pruvis. Spinaco ankaŭ enhavas omega-3-grasajn acidojn, kiuj denove estas ligitaj kun optimuma cerba funkciado.

14. Asparago

Asparago havas multe da folia acido kaj triptofano, kio multe helpas vin teni sana kaj feliĉa. Ĉi tiuj estas esencaj por via korpo produkti la neŭrotransmitorojn, kiuj regas viajn humorojn kaj konduton [dudek] .

15. Kokoso

Ĉu vi scias, kial kokoso nomiĝas etosmanĝa manĝaĵo? La akvo trovita ene de la kokoso estas plena de elektrolitoj, kiuj plibonigos vian humoron senprokraste. Ĝi ne signifas, ke la akvo sufiĉas nur por plibonigi vian humoron. La karno de la kokoso mem estas tre bona humora akcelilo [dudek unu] .

16. Kvinoo

Kvinoo estas tiel riĉa je aminoacidoj, ke ĝi estas konsiderata kompleta fonto de proteino, folato, magnezio, fosforo kaj mangano. Oni scias, ke ĉi tiuj mineraloj plibonigas vian humoron nature [22] .

17. Sanaj Oleoj

Inkluzivi sanajn oleojn en via dieto helpas la surrenajn glandojn. Oleoj kun grasa enhavo kiel kokosa oleo, oliv-oleo, oleo el semoj, nuksoj kiel arakido, migdalo kaj kaĵuksoj estas iuj ekzemploj. Ĉi tiuj oleoj sentigas sin plenaj kaj kontentaj. Racia pensado estas optimuma kiam ekzistas kontento - eĉ en malgrandaj mezuroj [2. 3] .

18. Ashwagandha

Se konsumite kune kun sana vivstilo, ashwagandha povas komenci efiki vian mensan sanon kaj ankaŭ vian fizikan bonfarton. Ĉi tiu natura herbo estas esenca por forta nerva sistemo. Ĝi ebligas al la korpo konstrui fortan nervan sistemon subtenante la suprarrenajn glandojn kaj ilian funkcion. Ĉi tiu herbo estas ĉefe konsumata en formo de tablojdoj [24] .

19. Ĉjavanprash

Ĉi tio estas regalo, kiu superas ĉiujn bonajn sanajn receptojn. Ĉi tiu ayurveda magio konsistas el havaĵoj kiel bova hinda butero, hinda grosero kaj jagery. Se vin maltrankviligas maltrankvilo, regula konsumo de Chyavanprash povas helpi plibonigi vian humoron.

20. Tomato

Tomatoj havas multe da likopeno, kio povas helpi altigi vian humoron. Tomatoj enhavas humorajn plibonigantojn kiel folato, magnezio kaj fero, kiu produktas humorregulajn sendilojn serotoninon kaj dopaminon. Esploristoj trovis, ke unu el la plej grandaj avantaĝoj de likopeno en la antaŭzorgo de la amasiĝo de proinflamaj komponaĵoj ligitaj al depresio [25] .

21. Avokado

Avokadoj enhavas omega-3-grasajn acidojn, kiuj estis ligitaj al cerba sano kaj reguliga humoro. Ĉi tiu frukto ankaŭ enhavas multe da serotonina-plialtiga vitamino B3 kaj estas naturaj hormonaj ekvilibrigiloj, certigante, ke via cerbo liberigas la ĝustajn kemiaĵojn por fari vin bonega.

22. Apple

Pomoj enhavas pektinon, kiu stabiligas viajn humorojn. La antioksidantoj, kiuj ĉeestas en pomoj, ludas gravan rolon por nutri la neŭrotransmitorojn ĉe via cerbo. Ankaŭ ili povas minimumigi inflamon. Ĝenerale, pomoj povas esti streĉa manĝaĵo [26] .

kiel fari bruston streĉa kaj en formo

23. Lakto

Kvankam ĉi tio eble ne validas por ĉiuj (ne certas kial), lakto povas plibonigi vian humoron. Oni scias, ke lakto plifortigas vian humoron, ĉar ĝi enhavas komponaĵon nomatan triptofano, kiu transformiĝas al serotonino, kiu estas la feliĉa hormono, kiu reguligas vian humoron. Proteino trovita en lakto konata kiel laktio havas trankviligan efikon sur la korpo [27] .

24. Safrano

Safrano, aŭ kesari, estas alia natura ingredienco por plibonigi vian humoron, ĉar ĝi venas kun kontraŭdepremaj ecoj. Ĝi povas ankaŭ multe redukti humorajn svingojn dum PMS [28] .

25. Beetroot

Kruda beto ne nur helpos tiujn, kiuj estas anemiaj, sed ankaŭ tiuj, kiuj havas malbonan humoron. Krudaj betoj kun iom da salo kaj pipro estas sana manĝaĵo por plibonigi vian humoron.

26. Citrona Suko

Freŝa taso da citrona suko helpos fari mirindaĵojn por viaj malbonhumoraj svingoj. Studoj montris ke citrono povas plibonigi la humoron per aromoterapio.

27. Fungo

Fungoj enhavas esencajn vitaminojn kiel vitamino B6, kiu efikas sur la produktado de serotonino kaj neŭrotransmitoroj. Ĉi tiu sana vitamino rilatas al pozitiva humoro, kaj ĝi povas helpi redukti streson nature [29] .

28. Vinberoj

Vinberoj estas plenplenaj de antioksidantoj kaj ankaŭ estas bonega manĝaĵo por fari vin pli bona. Vinberoj enhavas flavonoidojn, kiuj troviĝis influas vian humoron kaj malpliigas depresion. Do paku ĉi tiujn sukajn vinberojn kiel manĝaĵon por akceli vian humoron [30] .

Nun, kiam ni traktis la grandan liston de manĝaĵoj, kiuj povas plibonigi vian ĝeneralan humoron, jen kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi povas konsumi pro specifaj kialoj . Rigardu.

Manĝaĵoj Por Malsamaj Humoroj

1. Ĉokolado por streĉo : Ĉokolado estas unu el la manĝaĵoj, kiuj povas resanigi malbonhumoran aŭ streĉitan humoron. Fakuloj diras, ke nigra ĉokolado helpas redukti la streĉajn hormonojn, kiuj svarmas en via korpo. Esploristoj trovis, ke nur manĝi 1,4 uncojn da malhela ĉokolado havas la potencan kapablon malaltigi la streĉajn hormonojn kortizolon kaj katekolaminojn en la korpo, tiel malpliigante vian angoron.

2. Salata spinaco por malvigla humoro : Se vi ne kapablas koncentriĝi kaj ne povas teni viajn okulojn malfermitaj, preterlasu la kafon kaj anstataŭe manĝu bovlon da spinaca salato. La folia acido aŭ folato ĉeestanta en spinaco helpas vian korpon procesi kaj malpliigi homocisteinajn nivelojn, kio malhelpas la fluon de sango kaj nutraĵoj al la cerbo. Ĉi tiu difektita sangofluo povas sentigi vin malvigla kaj dormema.

3. Verda teo por kolera humoro : Kiel verda teo malpliigas kolerajn problemojn? Verda teo konsistas el teanino, kiu trankviligas vian menson kaj plibonigas vian fokuson kaj helpas vin konservi klaran koncentriĝon. Krom verda teo, manĝaĵoj kiel asparago, fruktoj kun vitamino C-riĉaj kaj zink-riĉaj manĝaĵoj povas esti manĝataj, ĉar ĉi tiuj havas trankviligajn efikojn sur la menso kaj korpo.

...

(4) Apple + arakida butero por malagrabla humoro : Strangeco povas esti signo, ke via korpo bezonas brulaĵon. Malĝentileco povas doni al vi agaciĝeman etoson, kaj ĉesigi vian malagrablan etoson, havi kombinaĵon de manĝaĵoj ĉe ĉiu manĝo kaj manĝeto faros la artifikon. Kombinaj manĝaĵoj enhavas karbonhidratojn kune kun iuj grasaj aŭ proteinaj manĝaĵoj, kaj karbonhidratoj estas rapida energifonto, kiu forbrulas. Enmeti grasojn kaj proteinojn en vian dieton malrapidigos la digestan procezon, kiu siavice helpas teni vian sukeron kaj energian nivelojn stabilaj.

(5) Fiŝo por maltrankvila humoro : Fiŝoj kiel salmo, skombro kaj tinuso enhavas omega-tri grasajn acidojn, kiuj helpos malsovaĝigi vian maltrankvilon. Esploroj ankaŭ trovis, ke omega-tri grasaj acidoj helpas redukti koleron kaj koleron. Omega 3-grasaj acidoj ankaŭ helpas ankaŭ trakti aliajn sanajn problemojn, kiel depresio al astmo, ĉio.

(6) Ova sandviĉo por humoraj svingoj de PMS : Estas normale, ke ĉiu virino ekdeziru karbonhidratojn antaŭ siaj periodoj. Ĉar karbonhidratoj helpas la korpon pliigi siajn serotoninajn nivelojn, ĝi helpas plibonigi kaj plibonigi vian humoron. Tamen evitu altajn grasajn kaj altajn sukerajn karbonhidratojn kiel kukojn, pecetojn kaj ringbulkojn, kiuj povas lasi vian humoron malbonhumora. Havu tutgrajnan panon, ovojn kaj bananojn, kiuj plibonigos la liberigon de triptofano. Anstataŭ majonezo, havu malmulte grasan, simplan grekan jogurton.

(7) Cerealo kun greno kun malmulta grasa lakto por malĝoja humoro : Sentiĝi malĝoja konstante povas esti pro manko de vitamino D en via dieto. Vitamino D havas multajn rolojn en la korpo, el kiu estas helpi produkti serotoninon. Serotonino estas konata kiel la bonfarta hormono, kiu stabiligas vian humoron kaj malpliigas la sentojn / simptomojn de depresio.

En Fina Noto ...

La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, efektive povas plibonigi vian humoron, negrave kie vi estas kaj en ajna momento. Dietaj ŝanĝoj kaŭzas ŝanĝojn en la cerba strukturo, kiuj povas konduki al ŝanĝita konduto.

Estas nature por ni plenumi kaloriajn riĉajn manĝojn kun alta sukero kiel glaciaĵo aŭ kuketoj por levi nian animon. Dum vi povas konfuzi la sukeron kun 'vera feliĉo', ĉio, kion ĝi faras, estas negative influi vian ĝeneralan sanon. La sekvan fojon, kiam vi sentas vin malsukcesa, elektu iujn sanajn humorojn.

Oftaj Demandoj

1. Kiuj estas la manieroj pliigi feliĉajn hormonojn?

Jaroj: Ridi estas unu maniero liberigi feliĉajn hormonojn. Ĝi liberigas bonfartajn cerbajn chemicalsemiaĵojn, kiuj reduktas fizikan doloron. Eĉ dum 20 minutoj, ekzercado ĉiutage liberigas la feliĉajn hormonojn dopamino, serotonino, por mencii kelkajn. Fari masaĝon reduktas la nivelojn de kortizolo je 31 procentoj kaj pliigas serotoninon kaj dopaminon je 28 procentoj kaj 31 procentoj respektive, laŭ esploristoj. Praktika meditado pliigas dopaminon je 65 procentoj, laŭ studo.

2. Kiu frukto bonas por deprimo?

Jaroj: Laŭ studoj, krudaj fruktoj kaj legomoj estis asociitaj kun pli bona mensa sano kaj malpli da simptomoj de depresio. Ĉi tiuj inkluzivas karotojn, malhelajn foliajn legomojn kiel spinaco, laktuko, kukumo, pomoj, bananoj, pomelo, aliaj citrusoj, freŝaj beroj kaj kivio.

3. Kio helpas plibonigi humoron?

Jaroj: Korpaj agadoj kiel marŝado, ludado de teama sporto aŭ tempo en la gimnastikejo povas plibonigi vian humoron. Dieto ankaŭ ludas gravan rolon por konservi emocian sanon. Nepre manĝu dieton riĉan je tutaj aknoj, malgrasaj viandoj, legomoj, fruktoj, faboj kaj nuksoj. Interagi kun aliaj ankaŭ povas helpi plibonigi la humoron de homo.

4. Ĉu lakto bonas por deprimo?

Jaroj: Grasa lakto, jogurto, malmultaj grasaj fromaĝoj kaj aliaj laktaĵoj estas riĉaj en kalcio, D-vitamino kaj proteinoj kaj bonas por via korpo pro multaj kialoj, inkluzive kontraŭ batalon kontraŭ depresio.

kiel uzi rozakvon en vizaĝo

5. Ĉu banano bonas por depresio?

Jaroj: Multaj homoj suferantaj de depresio montriĝis malpli deprimitaj post manĝado de banano. Ĉi tio eble okazas, ĉar bananoj enhavas triptofanon, proteinon, kiun la korpo transformas en humonan serotoninon.