Bildo: Shutterstock An asano estas korpa pozo kiu estas farita por profitigi la sanon kaj menson. La esprimo estis derivita de sanskrita esprimo kiu signifas pozon aŭ pozon. Dum la gimnazio estas nova koncepto, sed plenumi malsamajn specojn de jogaj asanoj estas antikva koncepto. Dum ofte homoj sentas tion asanoj ne implikas intensan cardio kaj pezojn, studoj pruvas, ke asanas povas helpi perdi pezon, stabiligi periodaj kramfoj , pafas supren la sano de la koro kaj digestado . Asanoj povas eĉ esti farita hejme sen iuj instrumentoj.
unu. Avantaĝoj de Asanoj
du. Sukhasana Aŭ Facila Pozo
3. Naukasana Aŭ Boapozo
Kvar. Dhanurasana Aŭ Arko-Pozo
5. Vakrasana Aŭ Tordita Pozo
6. Kakasana Aŭ Korvo Pozo
7. Bhujangasana Aŭ Kobra Streĉado
8. Halasana Aŭ Pluga Pozo
9. Sarvangasana Aŭ Ŝultra Stando
10. Shirsasana Aŭ Kapteno
dek unu. Gomukhasana aŭ Cow Face Pose
12. Oftaj Demandoj pri Malsamaj Tipoj de Asanoj
Avantaĝoj de Asanoj
Asanoj esence laboras por lubriki la muskolojn, artikojn, ligamentojn kaj aliajn partojn de la korpo. Ĉi tio helpas pliigi cirkuladon kaj flekseblecon. Ili ankaŭ helpas plibonigi la internan korpan sanon, ĉar malsamaj asanoj funkcias sur malsamaj internaj partoj de la korpo. Do se vi havas iun sanan kondiĉon, vi povas serĉi koncernan asanon por praktiki por helpi prizorgi la malsanon.
Foje homoj sentas sin letargiaj kaj drenitaj sen havi ajnan subestas medicina kondiĉo. Praktikante ĉiutage asanoj povas pliigi energion kaj ankaŭ plibonigi sanon. Dum absorbite en via ĉiutaga okupata horaro, asanoj povas helpi reteni la mens-korpan ekvilibron. Nur 10 minutoj da farado asanoj povas profitigi vian sanon. Ni listigas kelkajn el la asanoj tio povas esti utila por via sano .
Sukhasana Aŭ Facila Pozo
Bildo: S hutterstock
fama manĝaĵo en Ĉinio
Ĉi tio estas mirinda por komencantoj ĉar ĝi donas al oni la deziratan komforton. La asano estas preter la horizontoj de la fizika dimensio kaj donas spiritan feliĉon. Sukhasana estas plej bone redukti angoron kaj streĉon kaj mensa laceco . Ĝi korektas la korpan pozon kaj streĉas la bruston kaj spinon.
Konsilo: Sidu kun la kruroj enmetitaj en la kontraŭajn femurojn kaj la spino devas esti vertikale rekta. La manoj devas esti metitaj sur la genuojn kaj enspiru kaj elspiru milde.
Naukasana Aŭ Boapozo
Bildo: Shutterstock
Ĉi tiu estas unu el la facilaj asanoj . Ĉi tio asano etendas la abdominalajn muskolojn kaj ĝi plibonigas la digeston kaj reduktas ventran grason . Estas bone plibonigi la efikecon de abdomenaj muskoloj.
Konsilo: Oni devas kuŝi sur la dorso kun kruroj kune kaj la manoj sur la femuroj, sen tuŝi ilin. Tiam la korpo devas fari 30-gradan angulon.
Dhanurasana Aŭ Arko-Pozo
Bildo: Shutterstock
Ĝi etendas la tutan korpon. Ĝi helpas en peza perdo kaj akcelas digeston kaj sangan cirkuladon. Ĝi efikas por fari la dorson fleksebla.
Konsilo: Oni nur bezonas kuŝi sur la stomako kun manoj sur la piedoj kaj tiri malantaŭen. La korpo devas fari arkon-similan pozon kiel la nomo sugestas.
Vakrasana Aŭ Tordita Pozo
Bildo: Shutterstock
kiel plibonigi najlan kreskon
Vakrasana flekseblas la korpon kaj reduktas ventran grason kaj ankaŭ helpas plibonigi digeston per reguligo de digestaj sukoj.
Konsilo: Oni devas fari pozon kiel konstantan sintenon metante la dekstran piedon alte sur la maldekstran femuron kaj la manoj devus esti super la kapo kun la manplatoj kune. La spino devas esti rekta kaj la plando de la piedo plata kaj firma. Post liberigo de la pozo, oni devas ŝanĝi la pozicion kaj provi la alian kruron.
Kakasana Aŭ Korvo Pozo
Bildo: Shutterstock
Por ĉiu, kiu volas plibonigi sian koncentriĝon, forviŝi malviglecon kaj plibonigi mensan kaj fizika ekvilibro , kakasana estas la plej bona elekto, ĉar ĝi etendas la muskolojn de brakoj, pojnoj kaj antaŭbrakoj. La pozo igas la korpon kaj menson senti malpezajn. Ĝi kunigas la disigitan menson. Estas malfacile plenumi kaj bezonas multajn praktikojn.
Konsilo: Oni bezonas kaŭri kaj teni la krurojn iomete disigitaj kun la manoj firme sur la planko. Post tio, la korpo devas esti levita kaj la manoj sur la planko.
Bhujangasana Aŭ Kobra Streĉado
Bildo: Shutterstock
Ĝi estas konata kiel la korektilo de la kurbeco kaj flekseblas la spinon. La kurba strukturo de la asano masaĝas la profundajn dorsajn muskolojn, spinon kaj nervojn. Ĝi povas esti bonega asano por homoj traktantaj artriton de la malsupra dorso kaj malsupraj dorsdoloroj. Ĝi malpezigas menstruajn problemojn per etendado de la utero kaj ovarioj. Ĝi liberigas streĉon per vigligaj surrenaj glandoj kaj renoj.
Konsilo: Post kuŝado sur la planko sur la stomako, la manoj devas esti sur la planko post kiam la supra korpo devas esti streĉita kaj levita.
Halasana Aŭ Pluga Pozo
Bildo: Shutterstock
La halasana malfermas la mjeldiskon kaj celas konservi la mjelsistemon juneca dum ĝi etendas la mjelmuskolojn. La streĉado liberigas la streĉiĝon de la ŝultroj, brakoj kaj spino . Ĝi estas unu el la plej bonaj asanoj por trakti obezecon. Revigligante la internajn organojn, ĝi povas kuraci indigeston kaj estreñimiento kaj kolartritan rigidecon.
Konsilo: Komencu kuŝi sur via dorso kun la manoj-sur ĉiu flanko devus esti rekta kaj streĉita. Poste levu ambaŭ krurojn kaj metu la piedojn super la kapo farante 180-gradan angulon.
Sarvangasana Aŭ Ŝultra Stando
Bildo: Shutterstock
plej bona haroleo por hara falo-kontrolo kaj hara kresko en Barato
La signifo de Sarvangasana estas ĉiuj partoj. La asano implikas la tutan korpon kaj revigligas ĝin. Ĝi implikas la tiroidan glandon kaj stimulas metabolon, proteinan sintezon kaj sangan cirkuladon. La pozo de la asano plifortigas muskolojn kaj malaltigas la ŝancojn de rena kaj osta malsano. Ĝi celas redukti sendormecon, deprimon kaj mensan angoron.
Konsilo: Kiel la nomo sugestas, oni devas stari sur la ŝultro.
Shirsasana Aŭ Kapteno
Bildo: Shutterstock
Ŝirsasana alinome la reĝo de la asanas estas unu el la plej malfacilaj asanoj sed havas rimarkindaj avantaĝoj . Ĝi plibonigas sangan cirkuladon, donas forton al la spira sistemo, plibonigas koncentriĝon kaj memoron. La asano implikas la cerbon, spinon kaj tutan nervan sistemon kaj stimulas la hipofizon kaj pineal glandojn. La renversita pozo helpas malpezigi estreñimiento kaj malpezigas nervajn malordojn kaj angoron.
Konsilo: Prenu la subtenon de muro, por komenci. Tenu la spinon rekta kun via kapo malsupren kaj piedoj supren. Uzu viajn manojn por subteni vin.
Gomukhasana aŭ Cow Face Pose
Bildo: Shutterstock
Ĝi estas unu el la bazaj asanoj kiu malfermas la koksojn. Kiel la asano etendas la koksojn, brakojn, femurojn kaj dorson, ĝi helpas en muskola malstreĉiĝo.
Konsilo: Oni devas gliti la genuojn kune, tiam la dekstra kruro estu super la maldekstra kruro kun la dekstra piedo sub la maldekstran postaĵon.
Oftaj Demandoj pri Malsamaj Tipoj de Asanoj
Bildo: Shutterstock
Q. Kiom longe teni an asano ?
AL. Dum ne estas difinita tempo asignita, ĝi estas kutime farita por la tempodaŭro de unu al du spiroj ĝis ĉirkaŭ kvin minutoj. Ĝi dependas de la speco de joga praktiko kaj ĝia fokuso.
Q. Ĉu estas kromefikoj de iu asano?
AL. Se bone farita, tiam ne estas kromefikoj. Plej bone estas fari ilin sub sperta superrigardo ĝis vi perfektigos ilin.
Q. Ĉu ekzistas aĝo limo por fari asanoj ?
AL. Ne estas aĝo limo.
reĝa familio de Butano
Q. Kiam estas la plej bona tempo por fari asanoj ?
AL. Ideale, ili devus esti faritaj frue matene sur malplena stomako.
Q. Ĉu ekzistas certa spira tekniko por fari kun malsama speco de asanoj ?
AL. Ĉiu asano havas siajn proprajn spirajn teknikojn kaj momentojn de enspiro kaj elspiro. Certigu, ke vi spiras ĝuste kiam vi faras la asanoj havos vin akiri la taŭgajn avantaĝojn de ĝi. Profunda abdomena, diafragma spirado estas la ŝlosilo. Konsultu kun fakulo pri la plej bonaj metodoj.
Q. Ĉu ekzistas antaŭ- aŭ post- asano varmigoj?
AL. Antaŭ ol iri por ajna komplika jogo asanoj , estas plej bone fari varmigajn streĉojn. Faru streĉojn de ĉiuj artikoj - kolo, ŝultro, kubuto, pojno, talio, koksoj, genuoj , maleoloj, fingroj kaj piedfingroj. Post fari jogajn asanojn, estas plej bone fari la streĉojn denove por malstreĉiĝi. Vi ankaŭ povas fari Shavasana te dormo pozo post via joga trejnado.
