Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Fruktoj estas bonegaj fontoj de esencaj vitaminoj kaj mineraloj. Riĉaj en fibro, fruktoj donas ampleksan gamon de sanaj akcelaj antioksidantoj, inkluzive flavonoidojn. Sekvi dieton kun multaj fruktoj povas helpi redukti la riskon de homo disvolvi diversajn sanajn problemojn kiel kancero, kormalsanoj kaj diabeto.
Laŭ studo farita pri asimilado de la sanaj avantaĝoj de diversaj specoj de fruktoj, oni konstatis, ke citronoj estas la plej utilaj, kiujn sekvis frago, oranĝo, kalko, kaj rozkolora kaj ruĝa pomelo.
Sekvante fruktodieton, iuj el la memorindaj punktoj estas jenaj [1] :
- Elektu organikajn fruktojn : Ili estas riĉaj je antioksidantoj. Studoj montris, ke ili enhavas 20 ĝis 40 procentojn pli da antioksidantoj ol iliaj konvencie kreskantaj kolegoj.
- Ju pli alta estas la kruĉo, des pli bone : Alta nivelo de acidaj komponaĵoj indikas, ke la fruktoj estas pli riĉa magazeno de mikronutraĵoj kaj fitonutraĵoj, kiuj funkcias kiel potencaj antioksidantoj.
- Buntaj fruktoj donas pli da avantaĝoj : La pli profundaj koloroj de la frukta haŭto indikas, ke ĝi havas altan nivelon de fitonutraĵoj, kiuj kontribuas al la antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj de la frukto.
Nun ni rigardu iujn el la plej sanaj fruktoj, kiuj povas helpi plibonigi vian sanon.
1. Citronoj
Studoj atentigis, ke la flavonoidoj en citrono kaj aliaj citrusaj fruktoj havas kontraŭbakteriajn, kontraŭkancerajn kaj kontraŭdiabetajn ecojn. Citrusfruktoj estas riĉaj je aktivaj eroj nomataj fitoochememiaĵoj, kiuj estas esencaj por onia sano. Suko de 50 g citrono enhavas diversajn nutraĵojn kiel karbonhidratoj, kalio, C-vitamino, kalcio kaj fibro. Citronoj ankaŭ enhavas tiaminon, riboflavinon, niacinon, vitaminon B-6, folaton kaj vitaminon A.
Vi povas akiri la avantaĝojn de citrono uzante la sukon de citrono por gustumi trinkakvon aŭ elpremi salaton. Vi ankaŭ povas manĝi la ŝelon de organikaj citronoj.
2. Framboj
Esploristoj atentigis, ke beroj estas ekvivalentaj al foliaj verdoj. Plenplena de fibro, fitonutraĵoj kaj antioksidantoj, framboj pruvis malrapidigi la kreskorapidecon de kolorektaj kanceraj ĉeloj kaj la sangaj vaskuloj. Esploristoj opinias, ke la fruktaj fitoochememiaĵoj stimulas niajn proprajn enzimajn defendojn, kiuj neŭtraligas la kreskadon de liberaj radikaloj.
Studoj daŭras, kie la efiko de berekstrakto sur homaj kanceraj ĉeloj estas esplorata kaj esploristoj opinias, ke beroj havas la eblon esti uzataj kiel komplementa terapio por kojna, prostata kaj mama kancero. Sekve, oksikokoj, mirteloj kaj akraj ĉerizoj ankaŭ estas konsiderataj same utilaj.
3. Granatoj
Bonega fonto de fitonutraĵoj , granatoj laŭdire havas du-trioble pli da antioksidanto ol verda teo aŭ ruĝa vino. Studoj montris, ke granatoj povas helpi protekti kontraŭ kancero, malpliigi sangopremon, plibonigi kolesterolon kaj plibonigi kognan funkcion.
Tamen la frukto devas esti konsumita en kontrolitaj kvantoj pro ĝia alta sukera enhavo. Vi povas miksi ĝin kun seltzer por teni la sukeran enhavon sub kontrolo.
4. Ruĝaj Vinberoj
La polifenolaj komponaĵoj en ruĝaj vinberoj utilas por onia sano. Resveratrolo, parto de polifenoloj agas kiel antioksidantoj kaj helpas protekti vian korpon kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de radikalaj ĉeloj. Kontrolita konsumo de ruĝaj vinberoj laŭdire helpas malhelpi la komencon de sanaj problemoj kiel kancero kaj kormalsanoj .
5. Pomoj
Pomoj estas fruktoj kun alta fibro , signifante ke manĝi ilin povus plifortigi koran sanon kaj antaŭenigi malplipeziĝon. La pektina enhavo en pomoj helpas konservi bonan intestan sanon. Konsumu pomojn kun sia haŭto por akiri plej multajn el ĝiaj avantaĝoj.
Ĉi tiuj fruktoj havas altajn nivelojn de kvercetino, flavonoido, kiu povas havi kontraŭkancerajn ecojn. Pluraj studoj montris, ke estas ligo inter manĝi pomojn regule kaj malpli altan riskon de kardiovaskula malsano, iuj kanceroj kaj diabeto .
6. Ananasoj
Ĉi tiu ekzota frukto povas helpi redukti inflamon kaj antaŭenigi sanan histan kreskon. La aktiva komponaĵo nomata bromelain en ananaso estas prenita kiel dieta suplemento pro siaj eblaj sanaj avantaĝoj. Ananasoj enhavas manganon, kiun la korpo uzas por konstrui oston kaj histon ankaŭ.
7. Bananoj
La alta enhavo de kalio en bananoj igas ĝin bona energifonto, kun unu banano enhavas 105 kaloriojn kaj 26,95 g da karbonhidrato. La enhavo de fibro en regula banano povas ankaŭ helpi regulajn intestajn movadojn kaj stomakajn problemojn, kiel ulceroj kaj kolito.
atendante novjarajn citaĵojn
8. Avokado
Avokadoj estas riĉaj je oleika acido, ununsaturita graso, kiu helpas malaltigi kolesterolon. Laŭ studoj, avokadoj helpis konservi sanajn nivelojn de kolesterolo kun sanaj grasoj povus redukti la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
9. Tenilo
Bonega fonto de C-vitamino, mangoj riĉas en solveblaj fibroj, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn. Studoj montris, ke mangoj havas fortajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas helpi malpliigi la riskon de diversaj malsanoj .
10. Fragoj
Ĉi tiuj tre nutraj beroj enhavas vitaminon C, manganon, folaton kaj kalion, kiuj ege utilas por onia sano. Kompare al aliaj fruktoj, fragoj havas relative malaltan glikemian indekson, do ne kaŭzas altan sangan sukeron.
Simile al aliaj beroj, fragoj havas altan antioksidan kapablon, kio ankaŭ povas malpliigi vian riskon de kronika malsano.
Vidi Artikolajn Referencojn- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Inĝenierio kaj Sanaj Avantaĝoj de Fruktoj kaj Legomaj Trinkaĵoj. En Senalkoholaj Trinkaĵoj (pp 363-405). Eldonejo Woodhead.
