Plej multaj el ni legis la furorlibron La Sekreto, kiu diras, ke ju pli ni fokusiĝas al io, kion ni ne volas, des pli ni ricevas de tiu nedezirata afero. Frustra! Precipe kiam temas pri niaj provoj de malplipeziĝo, provante ĉi tion, tiun aŭ la alian malplipeziĝon. Iuj virinoj estas ĉiam dietaj ĉar ŝajne, ilia ideala pezo estas por ĉiam ekster ilia atingo. Nenio supernatura pri ĉi tio. Estas kompreneble, ke ju pli ni pensas, ke mi ne povas havi tiun kukon, des pli nia menso koncentriĝas pri tiu kuko, prefere ol la sanaj alternativoj sur nia. diagramo de dieto . La avido pliiĝas, krom se ni bindiĝas...kaj tiam ni sentas nin kulpaj.
Facilaj konsiletoj por desegni dietan diagramon por sana malplipeziĝo:
unu. Konsileto pri Perdo de Pezo - Ĉu Dieti aŭ Ne Dieti?
du. Konsileto pri Pezo-Perdo - La Hinda Ekvilibra Dieta Plano
3. La Hinda Ekvilibra Dieta Plano por Pezo Perdo
Kvar. Specimena Dieta Diagramo Por Pezo Perdo
5. Oftaj Demandoj pri dieto por Pezo Perdo
Pezo-Perdo Konsilo 1 - Ĉu Dieti aŭ Ne Dieti?
AL dieta plano memorigas nin, ke ni estas dieto; tio kunportas sentojn de senigo. Pli bone nomi ĝin sana manĝa diagramo aŭ ekvilibra pezo-dieto. A sana manĝa ŝablono ke vi povas subteni, sen konstante timi manĝaĵon kaj obsedante super kaloria kalkulo, estas la sola afero, kiu povas kaŭzi konstantan malplipeziĝon por virinoj, kiuj tendencas havi pli da korpa graso ol viroj pro biologiaj kialoj.
Peza Perdo Konsilo 2 - La Hinda Ekvilibra Dieta Plano
Kion inkludi en la ekvilibra dieta diagramo a.k.a.-diagramo pri sana manĝado? Ĝi ne devas esti nur ĝermoj kaj salatoj, kvankam tiuj certe estas bonaj por vi. La fama fakulo pri nutrado kaj bonfarto Rujuta Diwekar diris al sia spektantaro unufoje, ke la manĝaĵo, kun kiu homo kreskis, estas la manĝaĵo al kiu la korpo respondus al la plej bona. Tial, por hindaj virinoj, kio plej bone funkcias por konstanta malplipeziĝo estas an Hinda ekvilibra dieta plano .
1. Faru malgrandajn tuŝojn
Tranĉigu la pakitajn kaj procesitajn manĝaĵojn; ili estas kutime ŝarĝitaj kun natrio, kio povas konduki al ŝvelaĵo kaj a pli alta risko de koraj problemoj . Kiam ajn eblas, manĝu freŝajn produktojn, kiel ni ĉiam faris en Barato, kaj faru viajn sukojn ĵetante tranĉitajn fruktojn kaj legomojn en la likvigilon. Forigu la blankan (rizo, sukero, pano) kaj iru por bruna. Elektu tutan tritikon atta super rafinita faruno.
kiel redukti brakgrason
2. Manĝu laŭsezonajn fruktojn
Manĝu laŭsezonajn fruktojn de la loka merkato anstataŭ ekzotikajn importadojn trovitajn ekster sezono. Laŭsezonaj fruktoj kutime estas riĉaj je la kunmetaĵoj, kiujn la korpo bezonas por tiu tempo de la jaro, ekz. gujavo kaj oranĝo, riĉaj je Vitamino C, venas al la merkato vintre, ĝuste kiam vi bezonas tiun vitaminon por protekti kontraŭ la malvarmumo.
3. Stir-friti anstataŭ friti
La foja samoso ne rompos vian pezon-planon, sed ĉiutage, friti estas multe pli bona ideo ol friti, ĉar vi povas teni la kalorian kalkulon malalta sen oferi guston.
4. Pliigi la bazan metabolan indicon
Manĝu plurajn malgrandajn manĝojn tage. Ĉi tio donas al la korpo ripetitan certigon, ke pli da manĝaĵo venas - ĝi ĉesas amasigi kaloriojn kaj feliĉe bruligas grason. Malgranda manĝo ne estas sako da pakaĵoj kaj vendingmaŝino kafo; ĝi estas frukto, aŭ malgranda parto de migromiksaĵo (sekaj fruktoj kaj nesalitaj nuksoj), aŭ malgranda bovlo da daal kun roti, aŭ bovlo da aveno.
5. Faru iom da malpeza trejnado
Ĉi tio konstruas muskoltonon, donante al la korpo pli skulptitan aspekton, kaj pliigas la bazan metabolan indicon. Ĉiutaga ekzercado kun malpezaj pezoj - faru ĝin malaltintensa trejnado, se vi ne povas fari pli - instigas la korpon bruligi kaloriojn longe post kiam vi ĉesis ekzerci. Eĉ 5-10 minutoj tage estas multe pli bone ol nenio. Ne necesas multe por reorienti vian vivstilon kaj atingi konstantan malplipeziĝo . Pensu pri ĝi kiel perfekta pezo, farita en Barato.
La Hinda Ekvilibra Dieta Plano por Pezo Perdo
Specimena Dieta Diagramo Por Pezo Perdo
7am: Citrona suko en varma akvo; eta peceto da kruda zingibro (maĉota).
8am: Matenmanĝo farita freŝa kun alt-fibraj cerealoj kiel aveno kaj bajra, kovrita de kulero da muelita linosemo; glaso da lakto aŭ bovlo da kazeo; unu frukto, ekz. tranĉita papajo.
10.30: Ĉirkaŭ duondekduo da migdaloj kaj kelkaj juglandoj.
13:00: Bovlo da salato kun oleo de olivo pluvetis sur ĝi; malgranda bovlo da bruna rizo kun frititaj legomoj; unu roti kun daal.
15:00: Glaso da chaas kaj banano.
17:00: Taso da verda teo, kaj du multigrajnaj biskvitoj.
7pm: Malgranda bovlo da ĝermoj, aŭ tre malgranda helpo de sekaj fruktoj.
20:00: Bovlo da daal, kelkaj kuboj da doma fromaĝo, du rotisoj, salteitaj legomoj.
22:00: Eta glaso da varma lakto. N.B. Ĉi tiu dieta diagramo por malplipeziĝo estas nur por ilustraj celoj.
Oftaj Demandoj pri dieto por Pezo Perdo
Q: Kio estas 1.200-kaloria dieto?
AL: 1,200- kaloria dieto estas speciale tajlorita dieta diagramo por helpi vin redukti pezon. La ideo malantaŭ la dieto estas konsumi kaloriojn en limigita maniero kaj kontroli la kalorian ingestaĵon ĉiutage. Ĝi komenciĝas per a protein-riĉa matenmanĝo kun la celo konsumi 200 ĝis 350 kaloriojn. La matenmanĝo devas esti riĉa je proteino kaj fibro. Laktaĵoj kaj fruktoj estas la ideala vojo. Tagmanĝo estu sana kun legomoj, tutaj aknoj kaj proteinoj, kun la celo konsumi 300 ĝis 350 kaloriojn ĉe tagmanĝo. La tuta vespermanĝo devas konsistigi 400 ĝis 500 kaloriojn, kaj por plenigi la reston de via kaloria konsumo, konsumu manĝetojn dum la tago, kiuj devus esti inter 50 - 100 kalorioj.
D: Kiel oni perdas pezon per verda teo?
AL: Verda teo estas konata kiel efika por helpi homojn perdi pezon. La milda kafeino en verda teo funkcias kiel stimulilo en bruligado de graso. Ĝi ankaŭ estas riĉa je antioksidantoj, kiuj helpas akceli metabolon kaj imunecon. La plej bona maniero por trakti ĝin estas havi almenaŭ 4 ĝis 5 tasojn tage, krom la profitoj de perdo de pezo, ĝi ankaŭ tenas vin freŝigita kaj energia tra la tago.
Q: Kial mia dieto ne funkcias?
AL: Dum vi eble pensas, ke vi estas survoje kun via dieto, estas aferoj, kiujn vi faras malbone, kiuj ne helpas vin perdi tiujn kilogramojn. Komence, salti manĝojn kaj ne sufiĉe manĝi tute ne helpas. Gravas ordigi vian kalorian konsumon kaj certigi, ke vi sekvas a diagramo pri proteinriĉa dieto . Iri sen karbonhidratoj aŭ sen graso ne estas la ideala maniero kaj ne estas rekomendinda ĉar ĝi lasas vin mankas je nutraĵoj, kiujn vi bezonas por resti energiigita. Nepre konsumu sufiĉe da kalorioj ĉiutage, kaj koncentriĝu pri sana matenmanĝo. Interŝanĝu vian dietan kolaon kun verda teo kaj vi povas komenci vidi la rezultojn.
D: Kiel oni perdas pezon kun verda teo?
AL: Verda teo estas konata kiel efika por helpi homojn perdi pezon. La milda kafeino en verda teo funkcias kiel stimulilo en bruligado de graso. Ĝi ankaŭ estas riĉa je antioksidantoj, kiuj helpas akceli metabolon kaj imunecon. La plej bona maniero fari ĝin estas havi almenaŭ 4 ĝis 5 tasojn tage, krom la profitoj de perdo de pezo, ĝi ankaŭ tenas vin freŝigita kaj energia tra la tago.
Q: Kian ekzercon vi devas fari dum la pezoperdo-dieto?
AL: Se vi ŝatas ampleksajn trejnajn sesiojn ĉe la gimnazio, daŭrigu kun ili. Fokusu fari pli da cardio kaj aerobiaj ekzercoj . Ne necesas subskribi gimnastikan membrecon kaj esti rigora kun la taŭgeca rutino, sed bazaj ekzercoj kiel kuri, salti, ludi sporton estas efikaj dum via. dieto de malplipeziĝo . Gravas konservi ekvilibron en via dieto kaj la ekzerca rutino.
Vi ankaŭ povas legi plu la perfekta ekvilibra dieta diagramo por esti sana .
plej romantikaj anglaj filmoj
