Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Jogo, la antikva praktiko por menso kaj korpa harmonio estas amalgamo de spiraj ekzercoj, meditado kaj pozoj, kiuj direktas vian korpon kaj menson al malstreĉiĝo.
De plibonigo de via fizika sano ĝis via mensa sano, praktiki jogon sendube bonas por via ĝenerala sano.
Avantaĝoj De Jogo
Regula praktikado de jogo povas helpi redukti malsupran dorsan doloron, artriton, kapdolorojn kaj karpan tunelan sindromon, same kiel malaltigi sangopremon kaj redukti sendormecon. [1] . Iuj el la ĉefaj avantaĝoj de regule praktiki jogon estas pliigita fleksebleco, pliigita muskola forto kaj tono, plibonigita spirado, energio kaj vigleco, ekvilibra metabolo, pezo-redukto de kardiovaskula kaj cirkula sano, plibonigita sporta agado ktp. [du] .
hejma rimedo por forigi nigrajn kapojn
Krom la fizikaj avantaĝoj, jogo ankaŭ havas plurajn mensajn avantaĝojn kiel krei mensan klarecon kaj trankvilecon kaj pliigi korpan konscion. La plej oftaj jogpozoj de jogaj asanoj estas Tadasana (montpozo), Vrikshasana (arbopozo), Bhujangasana (kobropozo), Adho Mukho Svanasana (malsupren-fruntaal hundopozo) kaj Shavasana (kadavropozo) [3] .
Hodiaŭ ni rigardos la avantaĝojn de Bhujangasana aŭ la kobra pozo.
Kiel Fari La Bhujangasana Pozon (Cobra Pose)
Antaŭ la apero de ĉi tiu pozo, aŭ, fakte, de ajna malantaŭa fortiga ekzerco, dum kelkaj minutoj nur ripozu sur via stomako, farante vian manon kiel kuseno, sub via kapo, kaj via 1 vango ripozanta sur via mano.
Viaj piedfingroj devas tuŝi unu la alian kaj kalkanoj devas esti turnitaj al la ĉielo. Tiel vi malhelpas la perdon de energio de via korpo tra viaj piedoj.
Restu trankvila kaj enspiru, flankenmetante ĉiujn viajn zorgojn, kune kun palpado de via abdomeno kun la ritmo de via spiro.
Paŝoj Por Fari La Kobran Pozon
- Paŝo 1 : Kuŝu sur la stomako kaj tenu vian frunton sur la planko, kun la piedoj kunmetitaj.
- Paŝo 2 : Premu la plankon per la supro de viaj piedoj.
- Paŝo 3 : Metu viajn manojn sub la ŝultrojn kaj tenu viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Paŝo 4 : Konservu la pozicion per viaj skapoloj malantaŭen kaj malsupren dum ĉirkaŭ 2 minutoj.
- Paŝo 5 : Stabiligu vian malsupran dorson premante viajn piedojn al la tero.
- Paŝo 6 : Inspiru kaj levu vian bruston kaj iru de la planko.
- Paŝo 7 : Tenu vian ŝultron malstreĉita kaj faru la dorsajn muskolojn funkcii.
- Paŝo 8 : Elspiru kaj mallevu vin en la teron.
- Paŝo 9 : Venu al la originala pozicio levante vin per la helpo de viaj manoj.
Singardemo : Evitu la praktikon se vi suferas de hipertiroidismo, hernio, stomakulcero aŭ intesta tuberkulozo.
Avantaĝoj De Bhujangasana (Cobra Pose)
En sanskrito, la vorto 'bhujanga' signifas serpenton kaj 'asana' signifas pozon, donante al la jogo asana sian nomon de kobra pozo. La pozo ricevas sian nomon ĉar ĝi similas al kobro ĵus antaŭ sia atako. Ĝi estas pozo kutime rekomendinda por homoj kun spiraj malsanoj [4] .
Ĉi tiu joga pozo ankaŭ estas parto de la tradicia sinsekvo Surja Namaskar kaj estas facile lernebla. La kobra pozo montriĝas utila por mildigi doloron kaj maltrankvilon en la muskoloj de la dorso, kolo kaj abdomeno. Cetere praktiki regule bhujangasana helpos administri streĉon kaj angoron [5] .
Nun ni rigardu detale la avantaĝojn, kiujn bhujangasana povas havi vian menson kaj korpon.
1. Helpas Redukti Ventran Grason
iuj belaj konsiletoj por hararo
Praktiki la kobran pozon povas helpi redukti ventran grason kaj ankaŭ kuraci digestajn malsanojn kiel estreñimiento [6] . La bhujangasana pozo donas al via abdomeno bonan streĉadon kaj kiam viaj abdomenaj muskoloj estas bone streĉitaj, ĝi povas helpi redukti la troan grason ĉirkaŭ via ventro.
2. Plibonigas Sango-Cirkuladon
Bona sangcirkulado estas la ĉefa postulo resti energia kaj aktiva kaj unu el la ĉefaj avantaĝoj de Bhujangasana estas, ke ĝi helpas plibonigi sangan cirkuladon. [7] . Post kiam vi havos taŭgan sangocirkuladon, viaj korpaj ĉeloj estos provizitaj per sufiĉe da nutraĵoj kaj oksigeno. Same, plibonigita sangcirkulado ankaŭ helpas konservi la hormonan ekvilibron [8] .
3. Stimulas Abdominajn Organojn
Kiel menciite antaŭe, bhujangasana estas tre utila por homoj, kiuj suferas digestajn perturbojn. La streĉa pozo helpas doni mildan masaĝon al la internaj organoj kaj stimulos la digestan sistemon funkcii bone [9] .
4. Fortigas La Spinon
La kobra pozo efikas por doni bonan streĉadon al via dorso, ĝi tre helpas fortigi vian spinon. Ĝi estas desegnita tiel, ke via suba kaj supra dorso streĉiĝas [10] .
grupaj kantoj por kanti
Notu : Se vi suferas de kronika malantaŭa doloro, oni rekomendas konsulti kuraciston por certigi, ke praktiki ĉi tiun jogan pozon ne havos kontraŭindikiĝon.
5. Helpu Administri Streson Kaj Lacecon
Praktiki bhujangasana estis tre utila por trakti la simptomojn de streso kiel laceco, kapdoloro kaj malforto. [dek unu] . Kune kun tio, ĝi efikas en certa grado ankaŭ trakti la simptomojn de depresio [12] .
Notu : Se vi havas migreno aŭ sendormeco , prenu la opinion de sperta.
6. Trankviligas Sciatikon
Kciatiko estas la kunpremo aŭ pinĉado de la sciata nervo, kiu estas kaŭzita de vundo aŭ traŭmato al la pelvo, gluteoj aŭ femuro, diabeto kaj daŭra sidado [13] . Oni montris, ke Bhujangasana helpas mildigi la doloron kaŭzitan de la malsano, ĉar ĝi helpas trankviligi la nervojn [14] .
7. Povas Trakti Problemojn De La Menstrua Ciklo
Kiel dirite, bhujangasana estas efika joga pozo por homoj suferantaj de abdomenaj problemoj kaj la samo funkcias ankaŭ por menstruaj ciklaj problemoj. Oni diras, ke regule praktiki la pozon povas helpi ĝustigi malregulajn menstruajn problemojn [dek kvin] .
Iuj el la aliaj avantaĝoj de la bhujangasana pozo (kobra pozo) estas jenaj [16] :
malboniĝo kiel serio
- Terapia por homoj kun astmo ĉar ĝi helpas mildigi la simptomojn
- Fortigas la brakojn kaj ŝultrojn
- Pliigas flekseblecon
- Plibonigas humoron
- Malfermas la keston kaj helpas malplenigi la pasejojn de la koro kaj pulmoj
- Plibonigas viran fekundecon
- Firmaĵoj kaj tonigas la gluteon
- Malpliigas rigidecon de la malsupra dorso
En Fina Noto ...
Gravedaj virinoj devas deteni sin de ĉi tiu joga pozo pro streĉo sur la suba ventro. Ĉi-rilate, eĉ homoj kun ia kirurgio aŭ stomaka operacio aŭ hernio ankaŭ devas eviti ĝin. Inkludu bhujangasana en via jogo-horaro kaj rikoltu ĝiajn finajn avantaĝojn por sana vivo.
