INTERNACIA TAGO DE JOGO 2019: 10 JOGAJ POZOJ FORIGI VENTRAN GRASON

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Amritha K By Amritha K. la 20an de junio 2019

Manko de ekzercado kaj sedimenta vivmaniero, kune kun diversaj aliaj faktoroj, kontribuas al la disvolviĝo de grasaj kuŝejoj en via korpo, precipe ĉirkaŭ via ventro. Laŭ nova studo, oni trovis, ke troa graso ĉirkaŭ la ventro estas konsiderata pli malutila ol superpezado. Ventra graso estas konsiderata tiel obstina, ke ne vere facile forigi ĝin.

Studoj malkaŝas, ke ventra graso povas pliigi la riskon de diabeto tipo 2, kormalsano, apopleksio, sangopremo kaj eĉ kancero. Praktiki jogon pruvis esti efika metodo por perdi tiun kroman grason ĉirkaŭ via ventro. Jogo havas la potencon specife redukti pezon de apartaj korpopartoj kaj estas konsiderata la plej efika metodo por redukti ventran grason ^[1] .

Koncerne Internacian Tagon De Jogo, 2019, ni ekkonu 10 efikajn jogajn pozojn, kiuj povus helpi vin perdi la ventran grason.

Jogaj Pozoj Por Perdi Ventran Grason

1. Bhujangasana aŭ kobra pozo

La pozo ricevas sian nomon ĉar ĝi similas al kobro ĵus antaŭ sia atako. Ĝi estas pozo kutime rekomendinda por homoj kun spiraj malsanoj. Ĝi helpas fortigi la abdominalojn kaj forigas la ventran grason. Ĝi ankaŭ pli fleksebligas la supran korpon ^[du] .

Paŝo 1: Kuŝiĝu sur la stomako kaj tenu viajn krurojn proksime unu kun la alia kaj fingrojn plataj sur la tero. Paŝo 2: Metu viajn manplatojn apud vian ŝultron kaj lasu la frunton ripozi sur la tero.

Paŝo 3: Enspiru profunde kaj levu vian kapon al la mara regiono. Provu vidi la tegmenton.

Paŝo 4: Konservu la pozicion ĝis 60 sekundoj. Inspiri kaj elspiri profunde tra la tuta.

Paŝo 5: Revenu al la originala pozicio dum profunde elspiras.

Paŝo 6: Ripetu la procezon 3-5 fojojn.

2. Tadasana aŭ monta pozo

Varmiga pozo, ĉi tiu joga asano efikas por redukti ventran grason. Ĝi plibonigas la cirkuladon de sango, tiel helpante vian korpon bruligi tiun troan grason ^[3] .

hara masko hejme por haro kresko

Paŝo 1: Staru sur viaj piedoj kaj etendu viajn kalkanojn.

Paŝo 2: La dorso devas esti rekta kaj la manoj devas esti ambaŭflanke de la korpo.

Paŝo 3: Inspiru profunde kaj streĉu la spinon.

Paŝo 4: Levu la manplaton super la kapon.

Paŝo 5: Levu viajn maleolojn kaj staru sur viaj piedfingroj.

Paŝo 6: Faru ĉi tion 10 fojojn.

3. Uttasana aŭ staranta antaŭen kurbo

Ĉi tiu pozo helpos premi la abdomenon kaj vi kliniĝos antaŭen, per kio ĝi helpos malpliigi ventron. La forto donita sur via abdomeno helpas forigi la nenecesan grason ^[4] .

Paŝo 1: Tenu vian dorson rekte kaj profunde enspiru dum vi levas la manon.

Paŝo 2: Klinu vin antaŭen dum vi elspiras kaj atingas la teron per viaj manoj.

Paŝo 3: Dum vi tuŝas la plankon, tenu viajn manplatojn etenditaj.

Paŝo 4: Ankaŭ tuŝu viajn piedfingrojn kaj maleolojn.

Paŝo 5: Restu en la pozicio dum minuto kun via ventro enŝovita.

Paŝo 6: Poste elspiru kaj revenu al la staranta pozicio.

Paŝo 7: Ripetu ĉi tion 10 fojojn.

4. Paschimottanasana aŭ sidanta antaŭen kurbo

Ĉi tiu pozo stimulas la centron de la suna plekso (nervoj de la simpatia sistemo ĉe la foso de la stomako) kaj per tio helpas tonigi vian ventron. Krom tio, joga asano utilas ankaŭ por mastrumi digestajn malordojn ^[5] .

jeera profitoj por malplipeziĝo

Paŝo 1: Sidu rekte kun la kruroj etenditaj antaŭen.

Paŝo 2: Tenu vian spinon vertikale, enspiru kaj etendu viajn manojn super vian kapon sen fleksi viajn kubutojn.

Paŝo 3: Malrapide kliniĝu kaj tuŝu viajn piedojn.

Paŝo 4: Enspiru kaj tenu vian ventron kaj provu reteni la pozicion dum 60-90 sekundoj.

Paŝo 5: Tenu vian kapon klinita malsupren kaj elspiru.

Paŝo 6: Ripetu ĉi tion 10 fojojn.

5. Naukasaan aŭ boata pozo

Unu el la plej efikaj jogaj pozoj por forigi ventran grason, la boata pozo kuntiras viajn abdomenajn muskolojn kaj helpas ankaŭ tonigi viajn abdomenojn. ^[6] .

Paŝo 1: Sidu kun viaj kruroj etenditaj antaŭen.

Paŝo 2: Tenu vian dorson rekte.

Paŝo 3: Enspiru kaj elspiru, levante vian kapon, bruston kaj krurojn de la tero.

Paŝo 4: Tenu la pozicion 30-60 sekundojn, spirante normale.

kiu olivoleo por haroj

Paŝo 5: Enspiru, kaj poste elspiru profunde, malrapide malstreĉiĝu kaj revenu al via unua pozicio.

Paŝo 6: Ripetu ĉi tion 10 fojojn.

6. Pavanamuktasana aŭ ventopoviga pozo

Unu el la plej bonaj jogaj pozoj por estreñimiento kaj gaso, vento-malpeziga pozo ĝustigas sian nomon. Ideala por malŝveligi ŝvelaĵon kaj redukti gason, la pozhelpo stimulas la dupunkton, maldikan inteston kaj stomakon. Ĉar viaj genuoj premas vian ventron, la pozicio povas helpi antaŭenigi la bruladon de ventra graso ^[7] .

Paŝo 1: Kuŝu plata sur via dorso kun ambaŭ kruroj etenditaj rekte antaŭ vi.

Paŝo 2: Malrapide alportu la dekstran genuon en vian bruston kaj tenu per ambaŭ brakoj dum 20 spiroj (2 minutoj).

Paŝo 3: Finita, ŝanĝu al la alia flanko.

Paŝo 4: Ripetu ĉi tion almenaŭ 7-10 fojojn, lasante intervalon de 15 sekundoj.

7. Dhanurasana aŭ pafarko

Ankaŭ nomata arka pozo, ĝi helpas tonigi vian ventron kaj helpi streĉi vian abdomenon, dorson, femurojn, brakojn kaj bruston. Regula praktikado de la pozo povas efike helpi vin perdi ventran grason, ĉar ĝi multe premas viajn muskolojn ^[6] .

Paŝo 1: Kuŝu plata sur via ventro.

Paŝo 2: Levu viajn krurojn malantaŭen kaj prenu viajn manojn malantaŭ viajn orelojn.

Paŝo 3: Nun kaptu viajn piedfingrojn per viaj manoj.

Paŝo 4: Subtenu vian korpan pezon per via abdomeno.

Paŝo 5: Enspirante profunde, provu levi viajn genuojn pli alte.

Paŝo 6: Tenu la pozon dum 15 ĝis 30 sekundoj, spirante normale.

Paŝo 7: Elspiru kaj malrapide malstreĉiĝu, etendante vian korpon.

8. Ĉaturanga dandasana aŭ malalta tabulo

Dum plenumado de ĉi tiu pozo, vi esence transformas vian korpon en tabulon. Ĝi helpas plifortigi kaj tonigi la pojnojn, brakojn, abdomenajn muskolojn, kernon kaj malsupran dorson, tiel forigante la nedeziratan grason deponitan ĉirkaŭ via ventro. ^[7] .

Paŝo 1: Kuŝu plata sur la planko.

Paŝo 2: Malrapide levu vin sur viajn brakojn kaj piedfingrojn, enspirante malrapide.

Paŝo 3: Dum elspiro, mallevu vian korpon malsupren en duonon da suprenpuŝo, tiel ke la supraj brakoj estu paralelaj al la planko.

Paŝo 4: Provu teni la pozicion dum 10-15 sekundoj.

9. Pranayama

Formo de spiraj ekzercoj, la serio de spiraj ekzercoj povas helpi viajn muskolojn mildiĝi.

Paŝo 1: Sidu en la lotusa pozicio kun via dorso rekta.

Paŝo 2: Enspiru de via ventro kaj elspiru malrapide.

Paŝo 3: Ripetu de 15-20 fojojn.

10. Surja namaskar aŭ suna saluto

Praktiki ĉi tiun pozon helpas ekzerci preskaŭ ĉiun parton de via korpo. Estas dek du malsamaj pozicioj en la surya namaskar, kiu inkluzivas multajn antaŭajn kaj malantaŭajn streĉojn, kiuj povas helpi redukti tiun ekstran grason ĉirkaŭ via ventro. ^[8] .

kiel kontroli la harojn falon

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., kaj Roizen, M. F. (2014). Jogo en la mastrumado de tropezo kaj obezeco. Amerika Journalurnalo de Vivstila Medicino, 8 (1), 33-41.
[du]Mueller, D. (2002). Joga terapio.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., kaj Ben, F. A. (2017). Abdomena obezeco kaj ilia asocio kun tuta korpo: grasa distribuo kaj konsisto. Kazo de alĝeriaj adoleskaj viraj gimnazianoj. Fizika edukado de studentoj, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transformante la spegulon: la seksa povigo de dikaj virinoj per korpa akcepto. Grasa sekso: Novaj direktoj en teorio kaj aktivismo, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Ĉiu Korpa Jogo: Lasu Timon, Eniru La Maton, Amu Vian Korpon. Laborista Eldonado.
[6]Swartz, JM, kaj Wright, YL (2015). La saĝo de bioidentaj hormonoj en menopaŭzo, perimenopaŭzo kaj antaŭmenopaŭzo: Kiel ekvilibrigi estrogenon, progesteronon, testosteronon, kreskan hormonon resanigi insulinon, surrenajn, tiroidajn perdi ventran grason (Vol. 7) . Lulu. Kom.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar-Jogo por Patrineco: Instrua Transformo en Neformala Lerna Medio. Novaj Instruoj por Instruado kaj Lernado, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Streso, inflamo kaj joga praktiko. Psikosomata medicino, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Efikoj de joga ekzercado sur serumaj adiponektinoj kaj metabolaj sindromaj faktoroj en obesaj postmenopaŭzaj virinoj. Menopaŭzo, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., kaj Dobos, G. (2016). Jogo ĉe virinoj kun abdomena obezeco - hazarda kontrolita provo. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.