Ni neniam kreskos el nia plej ŝatata infanaĝo cerealoj (rigardante vin, Reese's Puffs). Sed komenci la tagon kun bovlo plena de sukero ne estas tiel kontentiga kiel antaŭe. Ĉu vi serĉas labori pli fibro en vian dieton, tranĉu sukero aŭ iru sen gluten , Estas tunoj da nutraj elektoj por elekti. Do, kun la helpo de D-ro Felicia Stoler , DCN, registrita dietisto, nutraĵisto kaj ekzercfiziologo, ni kunmetis liston de la plej sanaj cerealoj, kiujn vi povas aĉeti. Preskaŭ ĉiu cerealo en ĉi tiu listo havas tutan grenon aŭ tutan manĝaĵon kiel unuan ingrediencon, 10 gramojn aŭ malpli da aldonita sukero por porcio. kaj almenaŭ 2 gramojn ĉiu da proteino kaj fibro por porcio.
RELACIATA: Ĉu Fortigitaj Cerealoj estas Sanaj? Ni Petis Nutraĵiston pri la Scoop
Altaj Fibraj Cerealoj
Walmart/Fono: amguy/Getty Images1. Post Vinbero-Nuksoj
Po 12-tasa porcio: 210 kalorioj, 1g graso, 47g karbonhidratoj, 6g proteino, 7g fibro, 5g sukero
Ne estas dubo, ke ĉi tiu kontentiga bovlo tenos vin plena ĝis la tagmanĝo. Ĝi estas korsana elekto, ĉar ĝi estas malalta en saturitaj kaj trans grasoj kaj kolesterolo. Pli bone, ĝi estas fortikigita kun fero, zinko, vitamino B6, folika acido kaj pli.
Walmart/Fono: amguy/Getty Images2. Fibro Unu Originala Matenmanĝa Cerealo
Por 2/3-tasa porcio: 90 kalorioj, 1 g graso, 34 g karbonhidratoj, 3 g proteino, 18 g fibro, 0 g sukero
Ĉi tiu nutra potenco ne nur estas sen sukero, sed ĝi superas plenigon, danke al sia alta enhavo de fibroj (unu porcio enhavas enorman 65 procentojn de via ĉiutaga rekomendita kvanto). Ĝi ankaŭ estas tre malalta en kalorioj kaj graso.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Originala
Por 1¼-tasa porcio: 180 kalorioj, 2 g graso, 40 g karbonhidratoj, 12 g proteino, 13 g fibro, 8 g sukero
La bazo por ĉi tiu plenigaĵo estas la miela pufo cerealo de Kashi farita el sep tutaj grenoj, kiel malmola ruĝa tritiko, bruna rizo, hordeo kaj aveno.
Walmart/Fono: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Por 2/3-tasa porcio: 120 kalorioj, 2g graso, 32g karbonhidratoj, 5g proteino, 12g fibro, 9g sukero
La listo de ingrediencoj estas preter simpla, nur inkluzive de tritika brano, sukero, malta gusto kaj salo. Ĝi jam estas alta je fibro kaj riĉa je vitaminoj kaj mineraloj, do parigu ĝin kun freŝaj fruktoj kaj greka jogurto por fari ĝin eĉ pli pleniga.
Walmart/Fono: amguy/Getty Images5. Afiŝu Pecetigitan Tritikon
Por 1-tasa porcio: 200 kalorioj, 1 g graso, 44 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 7 g fibro, 0 g sukero
Ĝi estas ne-GMO, koro sana, sen sukero kaj havas nur unu ingrediencon: tuta grena tritiko. Se vi amas Frosted Mini-Wheats sed ne ilian sukerenhavon, parigu ĉi tiun sen sukeran version kun via plej ŝatata nelakta lakto por kompensi.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images6. Onklo Sam Originalaj Tritikaj Beraj Flokoj
Por porcio: 220 kalorioj, 6 g graso, 43 g karbonhidratoj, 8 g proteino, 10 g fibro, 0 g sukero
Ne, ĉi tio ne estas frukta cerealo—tritika bero estas tuta tritika kerno. (Tamen bonvolu gusi ilin per freŝaj beroj.) Ĉi tiu korsana elekto estas ne-GMO, vegana kaj pakas 93 procentojn de via ĉiutaga omega-3 en ĉiu porcio.
kiel streĉi mian bruston
Amazon/Fono: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organika Kora Matena Fibro
Por 1-taso porcio: 220 kalorioj, 3½ graso, 51 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 10 g fibro, 10 g sukero
Tutaj tritikaj flokoj + grajnetoj + branĉetoj = sana organika matenmanĝo, kiu satigos vin ĝis la tagmanĝo.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images8. Natura Vojo Smart Bran
Por porcio: 110 kalorioj, 1 g graso, 32 g karbonhidratoj, 4 g proteino, 17 g fibro, 8 g sukero
Malmultaj aferoj estas tiel gravaj en cerealo kiel kruĉo. Feliĉe, organika tritika brano, avena brano kaj psyllium-semo ŝelo faras dependige akran cerealon, kiu povas teni sin kontraŭ lakto.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images9. Kaĉo Kiel Ĉampiono Alta Fibra Cerealo
Por 12-tasa porcio: 160 kalorioj, 1 g graso, 34 g karbonhidratoj, 2 g proteino, 22 g fibro, 2 g sukero
La nomo preskaŭ diras ĉion. Kun ĉiu tiu solvebla kaj nesolvebla fibro, unu bovlo purigos vian dupunkton kiel ĉarmo. Kaj tio havas avantaĝojn: Puraj dupunktoj sorbas pli da nutraĵoj, pli bone hidratas vin, inspiras regulajn intestojn kaj konservas vian digestan funkcion A1.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Arakida Butero Areto ProGranola
Po 12-tasa porcio: 110 kalorioj, 6g graso, 16g karbonhidratoj, 12g proteino, 14g fibro, 1g sukero
Se amuza, bongusta gusto estas la sola maniero kiel vi manĝas sanajn cerealojn, Julian Bakery havas vin kovrita. Aliaj varioj inkluzivas ĉokoladon, vanilan cinamon kaj espresson.
Sensukeraj aŭ Malalt-Sukeraj Cerealoj
Magia Kulero/Fono: amguy/Getty Images11. Magia Kulero
Por 1-taso porcio: 140-170 kalorioj, 7-9g graso, 10-15g karbonhidratoj, 13g proteino, 1-2g fibro, 0g sukero
Ĉu vi volas viajn infanajn ŝatatojn? Ne rigardu pli ol ĉi tiu marko nutrita de nostalgio. Ne nur ĉiuj cerealoj de Magic Spoon havas 13 ĝis 14 gramojn da proteino, 4 netajn karbonhidratojn kaj neniun glutenon aŭ grajnojn por porcio, sed ili ankaŭ estas sen sukero (eĉ la fruktaj kaj kakaaj gustoj).
Katie Burton12. Eksterlimoj
Por 1-tasa porcio: 120-160 kalorioj, 2½-3g graso, 22-29g karbonhidratoj, 2-3g proteino, 3-5g fibro, 2-4g sukero
Kio estas vegana, senglutena, organika kaj bongusta ĉie? Renkontu ĉi tiujn unuspecajn cerealojn, kiuj fanfaronas inter 3 ĝis 5 gramoj da fibro, 2 ĝis 3 gramoj da proteino kaj 2 ĝis 4 gramoj da sukero por porcio. Pli bone, ili ĉiu havas specialajn ingrediencojn destinitajn pliigi aŭ trankviligi vian humoron (kiel kafeina kafo kaj trankviliga. ashwagandha ).
fotaj ideoj hejme
Amazon/Fono: amguy/Getty Images13. Tri Deziroj Sendolĉa Cerealo
Por porcio: 110 kalorioj, 2 g graso, 15 g karbonhidratoj, 8 g proteino, 3 g fibro, 0 g sukero
Danke al ĝia sana ingredienca listo (kikeroj! piza proteino! tapioko! salo!), ĉi tiu elekto estas vegana, keto, Paleo, malalta karbohidrato kaj sen glutena. Monaĥa frukto ankaŭ dolĉigas ĝin sen pliigi la sukeran enhavon.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images14. Barbara’s Pecetigita Tritiko Granda Biskvita Cerealo
Por du biskvito porcio: 140 kalorioj, 1 g graso, 32 g karbonhidratoj, 4 g proteino, 5 g fibro, 0 g sukero
Anstataŭ mezuri tason da cerealo ĉiumatene, helpu vin al paro da jumbo-ŝelitaj tritikaj biskvitoj, kiuj restos krispa sub cerealo aŭ jogurto. Ili estas 100-procentaj tutaj grenoj, veganaj kaj sen sukero.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Por 12-tasa porcio: 110 kalorioj, 5 g graso, 14 g karbonhidratoj, 11 g proteino, 9 g fibro, 0 g sukero
Alinome bongusta kompromiso inter via plej ŝatata sukera cerealo kaj viaj nutraj celoj. Ĉi tiu keto-amika nombro devas kontentigi vin inter manĝoj inter sia proteino kaj fibro enhavo. Monaĥa frukto igas la magion okazi gusto-saĝa.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images16. Alpen No Sugar Added Muesli
Por 2/3-taso porcio: 210 kalorioj, 3½ graso, 43 g karbonhidratoj, 8 g proteino, 7 g fibro, 6 g sukero
Ĉi tiu svis-stila mueslio estas malnovlerneja miksaĵo de grenoj, fruktoj (kiu respondecas pri la natura sukerenhavo) kaj nuksoj. Fosu en rulitajn tutajn avenajn flokojn akompanitajn de sekvinberoj, rostitaj aveloj kaj tranĉaĵoj de migdaloj.
Eden Manĝaĵoj/Fono: amguy/Getty Images17. Eden Manĝaĵoj Organikaj Brunaj Rizoj Flokoj
Por ½-tasa porcio: 180 kalorioj, 1½ graso, 40 g karbonhidratoj, 3 g proteino, 1 g fibro, 0 g sukero
Ĉio komenciĝas per organika Kalifornia mallonga grajna bruna rizo, kiu estas rostita kaj rulita en flokojn. Gratifiko, vi ankaŭ povas servi ĉi tiun niacin- kaj mangan-riĉan nombron varma aŭ malvarma.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Pufigita milio
Por 1-tasa porcio: 60 kalorioj, ± 12 g graso, 11 g karbonhidratoj, 2 g proteino, 1 g fibro, 0 g sukero
Malsana de kvinoo? Vi bezonas ĉi tion antikva greno en via vivo. Ĉi tiu ŝveligita versio ofertas kompletan proteinon en ĉiu porcio, kaj preskaŭ ĉiu povas fosi, ĉar ĝi estas sen natrio, kolesterolo, sukero kaj salo.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images19. HighKey Mielo Nukso Proteino Cerealo
Por 12-tasa porcio: 80 kalorioj, 4 g graso, 12 g karbonhidratoj, 10 g proteino, 3 g fibro, 0 g sukero
Kun ĉi tiu keto-amika matenmanĝo, vi povas havi viajn Mielajn Nuksojn kaj manĝi ilin ankaŭ, malpli la sukero. La unua ingredienco sur la etikedo estas laktoproteina izolita, kiu (kune kun migdaloj) helpas fari la cerealon pli pleniganta.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images20. Manĝaĵo por Vivo Jeĥezkel 4:9 Ŝromita Grajna Cerealo
Por 12-tasa porcio: 190 kalorioj, 1 g graso, 40 g karbonhidratoj, 8 g proteino, 6 g fibro, 0 g sukero
Neniu faruno ĉi tie, homoj. Ezekiel 4:9 cerealoj estas ĉiuj faritaj el burĝonitaj organikaj vivaj grenoj, legomoj kaj semoj. La burĝa procezo liberigas ĉiujn nutraĵojn de la ingrediencoj, dum malrapida bakado ankaŭ helpas la cerealon konservi sian fibron kaj branon.
Senglutenaj Cerealoj
gr8nola21. gr8nola
Por ⅓ -tasa porcio: 130 kalorioj, 6g graso, 17g karbonhidratoj, 3g proteino, 2g fibro, 5g sukero
Saluton, supermanĝaĵoj. Dum multaj granolas havas kaŝe altan sukeron kaj grasajn enhavojn, gr8nola estas tute male. Kun nur 6 gramoj da graso kaj 5 gramoj da sukero por porcio, ĉi tiu marko sen sojo, laktaĵo kaj gluteno tenos vin sata kaj sata anstataŭ lasi vin malsata kaj avidaj krespoj. (P.S., la plej multaj el la gustoj ankaŭ estas veganaj, minus unu kiu inkluzivas mielon.)
25 USD/dek-paka samplilo ĉe Amazon
Nure Elizabeto22. Pure Elizabeta Kokoso-Akajú-Grano-Libera Granola
Por ⅓ -tasa porcio: 170 kalorioj, 13 g graso, 10 g karbonhidratoj, 4 g proteino, 2 g fibro, 5 g sukero
Parolante pri nutra granola, pri kiu ni ne povas satiĝi, renkontu Nure Elizabeto . La marko havas multon da granolas por esplori (de keto ĝis Paleo ĝis sen greno), sed ĉiuj ili estas ne-GMO kaj faritaj kun kvalitaj organikaj ingrediencoj.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images23. Antikvaj Rikoltaj Quinoaj Flokoj
Por ⅓ -tasa porcio: 150 kalorioj, 2 g graso, 26 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 3 g fibro, 5 g sukero
Estas nenio ĉi tie krom organikaj blankaj kvinoaj flokoj. Ili celas esti protein-riĉa avena alternativo. Necesas nur boligi la flokojn dum 90 sekundoj ĝis la cerealo dikiĝas.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Gluten-Free Tropika Muesli
Por 14-tasa porcio: 120 kalorioj, 4 g graso, 18 g karbonhidratoj, 3 g proteino, 3 g fibro, 4 g sukero
Vi nur *pensas* ke senglutenaj cerealoj estas enuigaj. Ĉi tiu elekto, kompleta kun mango, kokosaj flokoj kaj makadamiaj nuksoj, estas pruvo, ke ili povas esti tute ekscitaj. Bob's ankaŭ faras tritik-bazitan mueslon, sed ĉi tiu estas farita el aveno kaj sorgo anstataŭe.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images25. Urso Nuda Kakao kaj Kaĵubutero Granola
Po 14-tasa manĝetservo: 130 kalorioj, 6g graso, 18g karbonhidratoj, 3g proteino, 2g fibro, 6g sukero
Tutgrena aveno renkontas duondolĉan Justan Komercan ĉokoladon, rizajn pakaĵojn, pepitojn kaj akaĵuan buteron. Ĝi ne nur gustumas diable bongusta, ĉiu 54-grama porcio enhavas 23 gramojn da tutaj aknoj.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images26. Amo Grown Power O-oj
Por 14-tasa porcio: 130 kalorioj, 1 g graso, 28 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 5 g fibro, 1 g sukero
Kio estas la sekreto de ĉi tiuj protein-riĉaj kutiloj, vi demandas? Signatura miksaĵo de mararmeo, lentoj kaj faboj. Pli bone, ili estas ne-GMO kaj enhavas neniun aldonitan sukeron.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images27. Organika Kakao-Konikletoj de Annie
Por ¾-taso porcio: 110 kalorioj, 1½ graso, 22 g karbonhidratoj, 2 g proteino, 2 g fibro, 8 g sukero
Fakto: Vi neniam estas tro maljuna por kunikletoforma cerealo, precipe se ĝi gustas kiel ĉokolado. Gluteno ankaŭ ne estos problemo, ĉar ĝi estas farita kun tuta akna aveno, tuta akna maiza faruno kaj rizfaruno anstataŭ tritiko.
Amazon/Fono: amguy/Getty Images28. Homestyle Granola de Erin Baker
Po 12-tasa porcio: 280 kalorioj, 14g graso, 34g karbonhidratoj, 7g proteino, 5g fibro, 9g sukero
Ĉi tiu elekto estas pli alta laŭ kalorioj, graso kaj sukero kompare kun aliaj en ĉi tiu listo. Sed memoru, ke matenmanĝo estas nur unu manĝo—estas tute bone nutri per ĝi matene kaj manĝi racie dum la resto de la tago.
konstanta hararo glatiga traktado kosto
Thrive Merkato/Fono: amguy/Getty Images29. Unu Grada Oat-O-oj
Por ¤tasa porcio: 110 kalorioj, 1¼g de graso, 19g de karbonhidratoj, 4g de proteino, 3g de fibro, 2g de sukero
Ĝi estas organika, vegana, daŭrigeble farmita kaj malalta en sukero kaj natrio. La cerealo ankaŭ estas libera de tritiko, farita kun burĝonita tuta akna aveno, organika burĝonita garbanzos kaj tapioka amelo anstataŭe.
Thrive Merkato/Fono: amguy/Getty Images30. Paleonola Gren-Libera Originala Granola
Po 146-tasa porcio: 146 kalorioj, 11 g graso, 10 g karbonhidratoj, 3,4 g proteino, 2,3 g fibro, 6,7 g sukero
Ĉi tiu senglutena, ne-GMO elekto estas farita kun esence ĉio krom la kuireja lavujo. Ni parolas migdalojn, pecanojn, kukurbsemojn, sekigitajn oksikonojn, juglandojn, sunflorajn semojn, dispecigitan kokoso kaj pli.
RELACIATA: La 10 Plej Bonaj Sanaj Arakidaj Buteroj Markoj, Laŭ Nutraĵisto
