Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Dum viaj periodoj, estas grave kritiki vian korpon. Vi eble sentas vin tro malforta kaj laca por eĉ provi leviĝi de la lito, sed sanaj fakuloj konsilas, ke ekzercado laŭ viaj periodoj povas havi plurajn sanajn avantaĝojn.
Kvankam ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia farendaĵo sed ekzercado dum viaj periodoj povas helpi trankviligi simptomojn kiel doloron, kramfojn, ŝveladon, humorajn svingojn, koleron, lacecon kaj naŭzon. [1] .
Krom ĉi tiuj, ekzercado dum via menstrua ciklo utilas al onies ĝenerala fizika taŭgeco kaj povas helpi redukti la riskon kaj ekaperon de diversaj kuracaj problemoj kaj sanaj problemoj kiel koratako, apopleksio, artrito, osteoporozo, diabeto ktp. [du] .
Ekzercado Dum Tiu Monata Tempo: Ĉu Vere Helpas?
Ekzercado dum periodoj estas utila, ĉar ĝi efikas sur la hormonaj niveloj kaj helpas regi la periodajn simptomojn [3] . Kiam via korpo moviĝas (dum ekzercado) ĝi produktas endorfinojn, kiuj funkcias kiel natura kontraŭdolorilo. Tamen memoru ne puŝi vin, se vi spertas pezan fluon kaj traktas dolorajn kramfojn.
Avantaĝoj de ekzercado dum viaj periodoj:
- Helpu plibonigi vian humoron per frapado en viajn endorfinojn kaj malhelpi la aperon de konstantaj humoraj svingoj
- Batas lacecon kaj kapdoloroj
- Faciligas menstruajn kramfojn plibonigante sangcirkuladon
- Helpas administri dismenorreon (ekstreme doloraj periodoj)
Fari kardiovaskulajn ekzercojn kiel kurado, trotado, rapida marŝado, ŝtuparado, ktp., Dum viaj periodoj (post kiam via fluo malpliiĝis) ankaŭ povas esti sana, kion opinias spertuloj. Kardiaj ekzercoj ankaŭ povas produkti endorfinajn hormonojn por helpi mildigi iujn nedezirindajn periodajn simptomojn kaj ili ankaŭ povas ekvilibrigi vian korpan temperaturon, kiu estas relative malalta dum la periodoj, pro la hormonaj fluktuoj. [4] [5] .
vaselina vazelino por haroj
Kia Ekzercado Plej Bonas Dum Viaj Periodoj?
Ekzercado ne nur signifas malfacilan kardian ekzercadon. Vi povas eliri por promeni aŭ trotadi dum kelkaj minutoj. Vi ankaŭ povus provi menstruajn malvarmajn jogajn streĉojn, malpezan kardian ekzercadon aŭ ekzercadon hejme. Je la fino de la tago, gravas aŭskulti kaj kompreni vian korpon.
Dum viaj kramfoj, vi kutime sentas koleron kaj ŝvelon. Do ne saltu rekte sur vian tretmuelilon kaj rapidu [6] . Komencu malrapide kaj varmiĝu per streĉado. Malpezaj ekzercoj minimumigos la simptomojn de menstruo kaj lasas vin glati pri viaj ĉiutagaj agadoj [7] . Aerobiko estas bonega maniero por ŝviti kaj amuzi dum viaj periodoj. Vi ne perdos vian ekzercadon kaj vi certe sentos vin alta en viaj energiaj niveloj per ĉi tiu malaltintensa trejnado. Jen kelkaj ekzercoj por virinoj dum iliaj periodoj.
(1) Rapida promenado : La plej rekomendinda ekzercado por krampokrizhelpo estas kardio de malalta intenseco, kiu movas viajn muskolojn kaj pliigas vian korfrekvencon. La plej bona ekzemplo estas fari rapidan promenadon ĉirkaŭ via kvartalo dum almenaŭ 30 minutoj [8] .
(2) Kurado : Se vi sentas vin kapabla trotadi, tiam elektu por unu. Certigu, ke vi detenas vin puŝi vin kaj restu konscia pri viaj limoj. Trinku multe da akvo antaŭ la trejnado. Ĉi tio estas bonega maniero por pumpi vian sangon kaj akcelos vian metabolon senprokraste. Viaj energiniveloj ankaŭ pliiĝos, do ĉi tio estas efika maniero kuraci periodajn bluojn [9] .
...
(3) Naĝado : Naĝado estas bona maniero malstreĉiĝi dum viaj periodoj. Anstataŭ fari agresemajn rondirojn, fokusiĝu pri malrapidaj kaj glataj batoj. Ĉi tio certe pliigos vian sangofluon kaj pliigos viajn energinivelojn. Unu el la plej bonaj manieroj malstreĉiĝi dum bona trejnado estas elekti la dorsan baton [10] [dek unu] . Nun vi povus pensi, kiel en la mondo mi naĝos kun akvofalo okazanta sube, nu, tial ni havas tamponojn aŭ menstruajn tasojn. Kusenetoj ne funkcios kaj nur pleniĝos per akvo.
(4) Jogo : Unu el la plej diverstalentaj ekzercoj, jogo estas perfekta por viaj periodoj. Sin detenu de inversioj (jogaj pozoj, kie la koro estas pli alta ol la tero ol la kapo) kaj fokusiĝu al streĉoj celantaj la abdomenon por mildigi viajn kramfojn. Spiraj kaj malstreĉaj ekzercoj ankaŭ povas forigi streĉon kaj pliigi sangan trafikon [12] .
(5) Lignotabulo : Ĉi tio estas bonega ekzerco por fari dum viaj periodoj. Kuŝu sur la planko rekte kun viaj brakoj kaj kubutoj metitaj sub vian bruston. Levu vin per la piedfingroj kaj antaŭbrakoj kaj tenu la pozon. Ripetu ĉi tiun ekzercon laŭ regulaj intervaloj. Ĉi tio estas bonega maniero doni al via tuta korpo intensan trejnadon dum viaj periodoj [13] .
...
(6) Abdomenaj ekzercoj : Vi povas elekti fari ekzercojn, kiuj celas plifortigi la abdominalojn. Vi eble pensos, ke ĝi estos malutila, konsiderante, ke vi eble spertas kramfojn. Sed ĉi tio estas bonega maniero malstreĉi la stomakajn muskolojn, kiuj mildigos viajn menstruajn kramfojn [14] .
(7) Pezoj : Levantaj pezoj konstruas muskolan mason, kio pliigas metabolon kaj pli altan rapidon de brulaj kalorioj. Certigu, ke vi elektas pli malpezan pezon kaj fokusas al pli malgrandaj reprezentantoj. Faru oftajn paŭzojn kaj certigu, ke vi ne penas vin tro multe [dek kvin] .
(8) Dancado : Ĉi tio estas bonega maniero eliri el viaj periodaj bluoj kaj bruligi iom da kalorioj. Surmetu viajn plej ŝatatajn kantojn kaj dancu ĝin. Vi nepre ŝvitos ĝin sen trolaborigi vin mem.
Ekzercoj, kiujn Vi Devus Eviti Dum Periodoj
Dum ekzercado ĝenerale bonas por vi, la fiziologia streĉo de streĉa ekzercado povas interrompi la ekvilibron de la hipotalama-hipofiza-ovaria akso, kiu funkcias kiel la centro de kontrolo por via menstrua ciklo, kiu povus rezultigi maltrafitajn periodojn, traromantan sangadon (vagina sangado ekster via regula periodo) kaj ŝanĝo en via fluo (pro peza / grasa perdo kaj hormonaj ŝanĝoj) [16] .
En Fina Noto ...
Ekzerci dum viaj periodoj estas tute sekura se vi sentas vin sufiĉe komforta dum tio. Tamen, se vi rimarkas nenormalan fluon aŭ intensajn kramfojn post ekzercado, profesia opinio devas esti serĉata.
trajtoj de sagitario virino
