TAGO DE MENSTRUA HIGIENO 2020: ĈU VIAJ PERIODAJ ELEKTOJ AFEKTAS VIAN SANON?

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Amritha K By Amritha K. la 28an de majo 2020| Recenzita De Arya Krishnan

Menstrua Higiena Tago estas observata la 28an de majo ĉiujare. La tago celas reliefigi la gravecon de bona regado de menstrua higieno. Ĝi estis iniciatita de la german-bazita NRO WASH United en 2014 kaj la dato 28 estis elektita por agnoski, ke 28 tagoj estas la averaĝa daŭro de la menstrua ciklo.

Temo de la Monda Menstrua Higieno 2020 estas ' Periodoj en Pandemio '. La temo reliefigas la defiojn alfrontitajn de virinoj dum menstruo inter la daŭra pandemio kaj lumigi kiel la defioj plimalbonigis dum la pandemio.

Nome de la tago, ni rigardu, kiel viaj menstruaj elektoj influas vian ĝeneralan sanon.

Por la 'elektitaj de dio', menstruo aŭ periodoj eble ne estas granda afero. Sed por ni aliaj, ĝi estas facile unu el la plej frustraj tempoj en monato. Vi doloras, vi estas streĉita, iritita, konfuzita kaj malĝoja sen kialo. Jes, ĝi povas fariĝi sufiĉe ĝena kaj ĝena.

kiel redukti harojn falon kaj pliigi harkreskon hejme

Kvankam la doloro kaj konfuzo povas fariĝi tre ĉagrenaj, ekzistas manieroj, kiujn vi povus adopti por administri ĝin. Kiel uzi varman akvan sakon, manĝi iom da malhela ĉokolado, fari iom da malpeza ekzercado ktp.

Dirite, estas sekure diri, ke viaj periodoj kaj via sano estas interligitaj kaj tio ne devas surprizi iun ajn kun utero. Ĉio, kion vi faras de la tempo, kiam vi dormas, ĝis la kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas dum viaj periodoj, povas influi vian ĝeneralan sanon.

Ni ĉiuj legis pri la manieroj reguligi vian periodon, la tempon de la unua periodo kaj ĝian ligon al ĝenerala sano, kiel menstruo influas vian sanon ktp. Hodiaŭ ni rigardos la manierojn kaj rimedojn per kiuj viaj periodaj elektoj povas influi vian ĝeneralan sanon, per kontribuoj de Boldsky-saneksperto D-ro Arya Krishnan.

Viaj Periodaj Elektoj & Ĝia Efiko Sur Via Sano

Ni ĉiuj konscias pri tio, ke via sano ludas gravan rolon en via menstrua ciklo. Sed ĉu vi sciis, ke la elektoj, kiujn vi faras dum viaj periodoj, ludas gravan rolon ankaŭ en via ĝenerala sano? Ni rigardu la manierojn, kiujn viaj periodaj elektoj povas influi vian sanon.

Kio do estas periodaj elektoj? Vi nur faras aferojn kiel manĝi, ekzerci, dormi kaj aliaj similaj aferoj, sed dum viaj periodoj.

Ĉi tiu artikolo konsideros la jenajn aspektojn kiel kritikajn periodajn elektojn.

forigi markojn sur la vizaĝo

Manĝkutimo
Dorma tempo
Ekzerco kaj ripozo
Periodaj produktoj uzataj

1. Manĝkutimo

Via dieto havas grandan efikon sur via menstrua ciklo. Via maniero manĝi kaj kion vi manĝas povas influi la simptomojn de PMS, kaj eble eĉ interrompi menstruajn ciklojn. La speco de manĝaĵoj, kiujn vi konsumas, determinas la funkciadon kaj agadon de la esencaj biologiaj procezoj de via korpo ^[1] . Konservi sanan dieton kaj sekvi la samon dum via monata tempo estas unu el la plej bonaj manieroj havi senstresan periodon.

Nesana dieto ampleksita de rafinitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj povas pliigi menstruan doloron kaj manĝaĵoj kun multaj grasoj saturitaj kaj trans-grasoj ankaŭ kaŭzas ĉi tion. Estas grave havi bonegan kaj sanan dieton plenan de fibro-riĉaj manĝaĵoj. Ĉar manĝi malpli sanajn manĝojn kaj pli nutrajn manĝaĵojn povas streĉi vian hipotalamon, hipofizon kaj surrenajn glandojn. ^[du] . Ĉi tiuj glandoj respondecas pri konservado de via hormona ekvilibro, kiu estas rekte ligita al viaj periodoj.

Por havi feliĉan kaj sendoloran periodon kaj ankaŭ sanan korpon, konsideru la jenajn paŝojn ^[3] ^[4] .

Sekvu dieton riĉan en karbonhidratoj, ĉar dieto kun malmultaj karbonhidratoj povas interrompi vian tiroidan funkcion kaj malaltigi leptinajn nivelojn en la korpo.
Evitu dieton kun alta fibro.
Inkluzivi sanajn grasojn, ĉar ili helpas subteni hormonajn nivelojn kaj ovulacion. Vi povas akiri sanajn grasojn de manĝaĵoj kiel salmo, plantaj oleoj, juglandoj kaj linaj semoj.
Manĝu brokolojn, betojn, ovojn, guŝojn, asparagojn ktp.
Ne manĝu salajn manĝaĵojn kiel lardo, pecetoj, enlatigitaj supoj ktp. Pro ilia alta natria enhavo.
Evitu frandaĵojn kaj manĝaĵojn kaj anstataŭe havu fruktojn.
Evitu spicajn manĝaĵojn, ĉar konsumi ilin povas kaŭzi balonadon kaj gason.

Krom ĉi tiuj, iuj specifaj manĝaĵoj estas escepte utilaj dum periodoj ^[5] .

Manĝu bananojn por la grandaj kvantoj de magnezio kaj kalio tamen ne manĝu pli ol du tage.
Manĝu papajon, ĉar ĝi enhavas karotenon, nutraĵon, kiu subtenas estrogenajn nivelojn kaj ankaŭ helpas la uteron kuntiriĝi.
Ananasoj utilas por via sano dum viaj periodoj, ĉar ĝi enhavas la enzimon bromelain, kiu povas helpi kun sangofluo kaj generado de ruĝaj kaj blankaj globuloj.

Elekti kion manĝi dum viaj periodoj gravas ĉar, kun via korpo iomete malsama ol sia kutima maniero, estas grave, ke vi elektis la ĝustajn manĝaĵojn, ĉar ĝi ankaŭ influas vian ĝeneralan sanon. ^[6] . Ĉar kiel menciite, kion vi manĝas determinas kiom bone via korpo plenumas esencajn biologiajn procezojn.

2. Dorma kutimo

Dum viaj periodoj, gravas dormi ĝuste. Manko de dormo povas malhelpi viajn korpajn funkciojn, interrompi vian ciklon kaj plimalbonigi la simptomojn. Kun severa doloro kaj ekstra sangado, via korpo kaj menso povas laciĝi kaj fine kaŭzi, ke vi ne povos funkcii kaj plenumi viajn ĉiutagajn agadojn. ^[7] ^[8] .

plej bone subtaksitaj hororaj filmoj

Manko de dormo ankaŭ povas esti kromefiko de streĉo , kie ambaŭ ĉi tiuj faktoroj estas ligitaj. Sana kvanto da dormanta horo povas helpi trankviligi vian menson kaj tiel helpi administri vian streĉan nivelon kaj inverse, tio estas, administri viajn streĉajn nivelojn povas helpi plibonigi vian dorman kvaliton ankaŭ. ^[9] . Manko de dormo dum viaj periodoj malfortigos nian korpon kaj kaŭzos kapdolorojn kaj malrapidigos vian pensadon.

Konsumu manĝaĵojn kiel kivio, migdaloj, kamomila teo, ĉerizo ktp por helpi plibonigi vian dorman kvaliton, kiu siavice helpos iom ripozi al via korpo, kiu estas esenca dum via monata tempo. ^[9] . Studoj montris, ke iuj virinoj malfacile dormas dum ĉi tiu tempo, dum iuj dormas kromajn horojn. Tamen dormi iomete krom dum ĉi tiu tempo tute ne estas problemo, konsentas doktoro Krishnan.

Vi povas ripari viajn dormajn problemojn adoptante la jenajn rimedojn ^[10] ^[4] .

Agordu vian dormoĉambron al via optimuma temperaturo antaŭ ol dormi.
Evitu pezajn manĝojn antaŭ enlitiĝo.
Provu ŝanĝi vian dormpozicion, aldoni aŭ subtrahi kusenojn, aŭ uzi hejtkuseneton.
Evitu kafeinon dum kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo.

3. Ekzercado kaj ripozo

Dum viaj periodoj, estas grave kritiki vian korpon. Eble vi sentas vin tro malforta kaj laca por eĉ levi fingron, sed superi tiun maldiligentecon kaj surŝmiri viajn ŝuojn havas mirindajn avantaĝojn por via sano longtempe. ^{[dek unu]} . Kvankam ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia afero, sed ekzerci dum viaj periodoj, ne nur mildigas la menstruajn simptomojn, sed ankaŭ antaŭenigas sanan vivmanieron.

Ekzercado povas helpi trankviligi simptomojn kiel doloron, kramfojn, ŝveladon, humorajn svingojn, koleron, lacecon kaj naŭzon. Krom ĉi tiuj, ekzercado dum via menstrua ciklo utilas al onies ĝenerala fizika taŭgeco kaj povas helpi redukti la riskon kaj ekaperon de diversaj kuracaj problemoj kaj sanaj problemoj kiel koratako, apopleksio, artrito, osteoporozo, diabeto ktp. ^[12] .

kiu olivoleo estas plej bona por haroj

La fizikaj, same kiel la kemiaj ŝanĝoj, kiuj okazas en la korpo de virino dum ŝiaj periodoj, povas esti regataj per iom da malpeza ekzercado. Movi vian korpon helpos pliigi la produktadon de endorfinoj, la bonfartaj hormonoj kaj malpliigi angoron kaj doloron kaj tiel plibonigi vian humoron. ^{[dek unu]} .

Por helpi vin dum periodoj kaj por via ĝenerala sano, vi povas sekvi la sube menciitajn ekzercojn ^[13] ^[14] .

Promenante
Malpeza kardio aŭ aeroba ekzercado
Forta trejnado
Milda streĉado kaj ekvilibrigado

NE eniru vin en iujn ampleksajn ekzercajn rutinojn, ĉar ĝi neniel helpos vian korpon. Kune kun ĉi tio, estas nepre, ke vi ripozigu vian korpon. Krom dormado, via korpo bezonas ripozon, ĉar dum menstruo la inaj hormonoj estas plej malaltaj. Kun la defenda sistemo malforta kaj malalta energia nivelo, vi ne povos funkcii efike. Sekve, fari ripozon grava faktoro ^{[dek kvin]} ^[13] . Same manko de ripozo povas konduki al pliigita risko por seriozaj korpaj kaj sanaj problemoj.

4. Periodaj produktoj

Virinaj higienaj produktoj estas ĉiam en la centro de diskutoj, ĉu ĝi estas la perioda imposto aŭ la negativa efiko, kiun ĝi povas havi sur la medio, kusenetoj, tamponoj kaj menstruaj tasoj estas io, kio permesas vin daŭrigi vian vivon - sen esti tute kompleta. maltrankvilas pri la 'eblaj' sangaj makuloj.

Elekti la ĝustan specon de menstrua produkto povas ŝajni facila, sed lasu min diri al vi la malantaŭajn, ne vere ^[16] ^[17] . Faktoroj kiel fizika agado-nivelo, kosto, daŭripovo - ĉu ĝi estas reuzebla aŭ unu-uzebla, facileco de uzo kaj tempo-efikeco - kiom longe vi povas porti la produkton antaŭ ol ĝi devas esti anstataŭigita aŭ purigita, devas esti konsiderata kiam vi identigas la plej bonan produkton por via korpo kaj vivstilo.

Dum vi elektas la taŭgan periodan produkton por vi, estas nepre elekti unu, kiu ne nur taŭgas por vi, sed ankaŭ taŭgas por la medio. Normala sanitara buŝtuko aŭ tampono enhavas grandajn kvantojn da plasto, kiu povas daŭri ĝis 500-800 jaroj por putriĝi [18]. Kun la senbrida kresko de la niveloj de tutmonda poluo kaj media krizo - venis tempo renovigi viajn konvenciajn manierojn kaj elekti daŭrigeblan menstruon ^[19] . Ununura homo uzas 11.000 sanitarajn kusenetojn aŭ buŝtukojn dum sia vivo kaj nun multobligu tion kun la nombro de la inaj loĝantoj, kiuj menstruas - tio multe.

Menstruaj tasoj estas unu el la plej kostefikaj same kiel malmultekostaj menstruaj higienaj produktoj tio havas vivdaŭron de 10 jaroj. La kuracista silikono uzata en la fabrikado de menstruaj tasoj havas tre malaltajn eblojn kontrakti infektojn aŭ iritiĝojn ^[dudek] . Kompare kun sanitaraj buŝtukoj kaj tamponoj, menstruaj tasoj povas akcepti pli grandajn volumojn kaj eviti ajnan verŝadon kaj ne elsendas odoron. Kontraŭe al la populara kredo, menstruaj tasoj estas vojaĝ-amikaj kaj ne necesas ŝanĝi ĉiujn 5-6 horojn - tial ĝi estas la plej bona eblo ^{[dudek unu]} .

migdala oleo profitas por kresko de haroj

Pri Fina Noto ...

Viaj periodaj elektoj efektas sur via ĝenerala sano. Sekve, ĉio, kion vi faras, efikas sur via sano. Tamen vi havas la potencon kaj havas multajn eblojn kaj elektojn por elekti daŭrige kaj efike - do elektu saĝe kaj traktu vian korpon ĝuste!

Infografio de Sharan Jayanth

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). La rolo de menstruo en virina objektivigado: enketilo. Revuo por altnivela flegado, 73 (6), 1390-1402.
[du]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, februaro). Ŝanĝo en virinaj manĝokutimoj dum la menstruo. En Annales d'endocrinologie (Vol. 78, n-ro 1, pp 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Scioj kaj kredoj pri menstruo ĉe saudaj flegaj studentoj. Journalurnalo de Flega Edukado kaj Praktiko, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Malio, S. K., kaj Debnath, S. (2018). Studo pri rilato inter obezeco kaj menstruaj malordoj. Azia Revuo por Medicina kaj Biologia Esplorado, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studo pri la scio de lernejaj knabinoj pri menstrua kaj genera sano kaj iliaj perceptoj pri familia eduka programo. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstrua Profilo kaj Korpa Masa Indekso inter Inaj Universitataj Studentoj. Usona Revuo por Flego, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). La Korelacio inter Menstruaj Simptomoj kaj Kolegiaj Akademiaj Agadoj [Universitato de Okcidenta Florido]. Revuo por Studenta Esplorado.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Virinoj kaj Dormo. Usona ĵurnalo pri spira kaj kritika prizorga medicino, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korelacio inter peza menstruo kaj plipeziĝo. Droginvento Hodiaŭ, 12 (6).
[10]Romanoj, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Dorma kvalito kaj la menstrua ciklo. Medicino pri dormo, 16 (4), 489-495.
[dek unu]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Efiko De Menstrua Ciklo Sur Ripozado, Ekzercado Kaj Post-ekzercado de Korfrekvenco Ĉe Sanaj Virinoj: 2132: Estraro n-ro 288 Majo 30 15: 30-17: 00. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzercado, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Ŝanĝoj en Salivaj Stresignoj Post Modera kaj Malalta Intenseca Ekzercado Dum Menstruo: 306 Estraro n-ro 157 la 27-an de majo, 1100 AM-1230 PM. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzercado, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., kaj Kurti, S. P. (2016). Seksaj Diferencoj en Normala Pulma Strukturo kaj Funkcio Ripoze kaj Dum Ekzercado. En Sekso, Seksaj Hormonoj kaj Spira Malsano (pp 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ĉu la menstrua ciklo influas pulm-disvastigan kapablon dum ekzercado ?. Spira fiziologio kaj neŭrobiologio, 205, 99-104.
[dek kvin]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ekzercado malaltigas sojlon kaj pliigas severecon, sed tritik-dependa, ekzerco-induktita anafilakso povas provoki ripoze. La Journalurnalo de Alergio kaj Klinika Imunologio: Praktike, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Profita menstruo: Kiel la kosto de inaj higienaj produktoj estas batalo kontraŭ reprodukta justeco. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Tago, H. (2018). Normaligi menstruon, potencigi knabinojn. La Lanceta Infana kaj Adoleska Sano, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produktoj, praktikoj kaj problemoj de menstruaj sanoj. En Levado de la Malbeno de Menstruo (pp 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Ĉu ekologiema estas malhoma? La verda-ina stereotipo kaj ĝia efiko al daŭripova konsumo. Journalurnalo de Esplorado de Konsumantoj, 43 (4), 567-582.
[dudek]Golub, S. (2017). Levante la malbenon de menstruo: feminisma takso de la influo de menstruo sur la vivojn de virinoj. Routledge.
[dudek unu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Administrado de menstrua higieno inter adoleskaj knabinoj en Barato: sistema revizio kaj metaanalizo. BMJ malfermita, 6 (3), e010290.