5 TIPOJ NAĜANTAJ STREKOJ KAJ ILIAJ SANAJ AVANTAĜOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Amritha K By Amritha K. la 27an de marto 2019

Naĝado estas unu el la plej fruktodonaj ekzercaj kun libertempaj agadoj. Alternativo por la gimnastikejo, pasigi iom da tempo en la naĝejo povas multege profitigi vin. Sendepende de aĝo aŭ lerteco, naĝado ofertas multajn sanajn avantaĝojn. Studoj malkaŝis, ke naĝado estas unu el la plej efikaj kuraciloj por streĉo kaj muskola streĉo. Ĝi implikas la movadon de via tuta korpo kaj enhavas plurajn formojn de la trejnado ^[1] .

vizaĝpako por brila haŭto hejme

Naĝi dum unu horo povas bruligi preskaŭ 500 kaloriojn, pro la fakto, ke akva denseco estas 800-oble pli ol aera denseco. Ĉi tio postulas, ke viaj muskoloj laboru plie, bruligante tiujn kaloriojn. Regula naĝado povas helpi konservi vian ĝeneralan mensan kaj fizikan sanon ^[du] .

Avantaĝoj De Naĝado

Brulante tiom da kalorioj kiel kurado, naĝado helpas vin perdi iom da pezo sen havi iujn kromefikojn sur viaj artikoj kaj ostoj. Naĝado estas ege utila por via sano, ĉar ĝi estas efika trejnado por via tuta korpo, helpas malpeziĝi, plibonigas ostajn fortojn kaj muskolojn, subtenas vian mensan sanon kaj helpas vin dormi pli bone. ^[3] .

Krom ĉi tiuj, la ekzercado utilas por via kardiovaskula sano, ideala por artritaj pacientoj, povas esti utila por homoj suferantaj de astmo kaj konsilinda por gravedaj virinoj. Naĝado povas helpi infanojn kun cerba paralizo, ĉar ĝi plibonigas iliajn motorajn funkciojn. Plibonigante vian flekseblecon kaj korpan kunordigon, naĝado povas malpliigi la trigliceridajn nivelojn, precipe ĉe maljunuloj. Studoj asertis, ke naĝado povas pliigi neŭrogenezon ankaŭ ^[4] .

Nun, kiam vi havas ekvidon pri la ĝeneralaj avantaĝoj, kiujn naĝado povas havi pri via mensa kaj fizika sano, ni rigardu la avantaĝojn ofertitajn de la specifaj naĝbataj specoj.

Legu ankaŭ: 10 Brilaj Avantaĝoj De Naĝado Vi Devas Scii

Specoj De Naĝbatoj Kaj Iliaj Avantaĝoj

De profitigado de via muskola forto al via kardiovaskula sano, naĝado povas helpi plibonigi vian sanon laŭ diversaj manieroj. Ĉi tie ni fokusiĝos pri kvin malsamaj specoj de naĝantaj batoj kaj la specifa sano-avantaĝo, kiun ĝi posedas. La naĝaj strekoj, kiuj estos esplorataj en la nuna artikolo, estas liberstila streko, bantkravata streko, dorso, brustnaĝo kaj flankstroko ^[5] .

1. Liberstila streko

Kiel: La plej ofta speco de naĝbatoj, la liberstila bato postulas vin teni vian korpon rekta. Viaj spiroj devas esti laŭtempaj laŭ viaj batoj, klinante vian kapon flanken por spiri je fiksitaj intervaloj. Tiam vi devas forte piedbati per viaj piedoj kaj alternative ankaŭ viajn brakojn - alportante unu manon en la akvon dum la alia mano leviĝas de la alia flanko. ^[6] .

Avantaĝoj: Ankaŭ nomata la antaŭa rampado, liberstila streko estas konsiderata kiel la plej rapida kaj efika naĝstilo. Ĝi donas trejnadon al via tuta korpo pro la bezonata movado de manoj kaj kruroj. La stilo uzas ambaŭ viajn manojn kaj krurojn kaj la rezisto de la akvo bone funkcias vian muskolon. Ĝi uzas viajn kernojn, brakojn, kolon, ŝultrojn, bruston, supran dorson kaj krurojn. Tial, oni povas aserti, ke kraka bato helpas tonigi viajn dorsajn muskolojn kaj plifortigi viajn artikojn - donante al vi plenkorpan ekzercadon kaj mildigi vin. ^[7] .

Se vi pezas inter 55-60 kg, vi probable bruligos 330 kaloriojn. Kaj, se vi pezas inter 65-70 kg, vi povas bruligi 409 kaloriojn kiam vi batas dum duonhoro.

2. Papilia streko

Kiel: Unu el la malfacilaj batoj, la papilia bato fariĝas naĝante sur via brusto kun ambaŭ brakoj simetrie moviĝantaj. Tio estas, vi devas levi ambaŭ brakojn super via kapo samtempe kaj poste puŝi malsupren en la akvon kaj poste peli vian korpon antaŭen per viaj manoj. Viaj kruroj moviĝos per delfena piedbatmovo, kio estas viaj kruroj estos rektaj kaj kunigitaj dum vi piedbatos kun ili ^[8] .

Avantaĝoj: La papilia streko postulas vin uzi vian kernon. Uzante vian abdomenan forton, vi bezonos stabiligi vian korpon por akiri la ritman movadon. Ĉar via supra korpo ankaŭ partoprenas, la streko helpas tonigi viajn brakojn, bruston, stomakon kaj dorsajn muskolojn. Ĉar tio postulas la movadon de viaj membroj kaj torso, la bato povas plibonigi vian pozicion kaj flekseblecon. Alivorte, papilia streko helpas fortigi vian kernon kaj supran korpon ^[9] .

Fari la papilian baton dum duonhoro povas helpi bruligi 330 kaloriojn se vi pezas inter 55-60 kg. 409 kalorioj por 65-70 kg persono kaj 488 kalorioj por 80-85 kg persono ^[9] .

3. Dorsa bato

Kiel: Simile al la kraka bato, la dorsa bato devigas vin uzi viajn manojn kaj piedojn. La sola diferenco estas, ke vi kuŝas sur via dorso kaj flosas anstataŭ vizaĝo malsupren en la akvo. Komencante la baton, nur viaj pulmoj devas esti ĉe la surfaco kaj ĉio devas esti sub la akvonivelo. Konservu vian korpon perfekte horizontale kiel eble dum vi naĝas kaj piedbatas per viaj kruroj dum alterne levas po unu brako samtempe. Rekonduku viajn manojn en la akvon en vertikala arko, ĉar ĝi permesos al la akvo esti tirita malsupren al via korpo, permesante vin antaŭenpuŝi ^[10] .

Avantaĝoj: Ĉi tiu bato helpas plilongigi vian spinon, kio siavice igos vin aspekti pli alta kaj konservi taŭgan sintenon. Ĝi ankaŭ helpas tonigi la muskolojn sur viaj ŝultroj, kruroj, brakoj, postaĵo kaj stomako. Ĉar la dorsa bato postulas la movadon de viaj koksoj, ĉi tiu tipo de bato taŭgas por homoj sidas longajn horojn en la laboro aŭ hejme. La dorskraŭlo helpas bruligi altajn kvantojn da kalorioj ^[7] .

Fari la baton dum duonhoro brulas 240 kaloriojn se vi pezas ĉirkaŭ 55-60 kg kaj 355 kaloriojn por homo, kiu pezas 80-85 kg.

ekzercoj de duobla mentono antaŭ kaj post

4. Brustnaĝo

Kiel: Por fari la brustnaĝon, vi devas movi viajn krurojn simile al tiu de rana piedbato, kie viaj genuoj fleksiĝos kaj vi piedbatos sube en la akvo. Komencante ĉe la brusta nivelo, viaj brakoj moviĝos per unu bato kaj forpuŝos la akvon. Ĉi tiu puŝo kaŭzas, ke via kapo elpuŝiĝas el la akvo, permesante al vi spiri tempon. Brustnaĝo ne kaŭzas al vi maldikan dorson kaj spinon ^{[dek unu]} .

Avantaĝoj: Ĉar la batstilo postulas, ke vi uzu viajn krurojn pli ol viajn brakojn, ĝi helpas plibonigi la krurajn muskolojn. Brustnaĝo helpas plibonigi la funkciadon de viaj kruraj muskoloj kaj tonigas vian malantaŭan muskolon. Ĝi ankaŭ ne kaŭzas doloron al via ŝultro, male al la aliaj strekaj specoj. La bato utilas por viaj brustaj muskoloj kaj mildigas vian supran dorson kaj triceps ^[12] , ^[13] .

Fari brustnaĝon dum duonhoro povas forbruligi 300 ĝis 444 kaloriojn depende de via pezo.

5. Sidestroke

Kiel: Vi devas naĝi unuflanke en kuŝanta (sur viaj flankoj) pozicio. La manoj estos uzataj kiel remiloj, kun la dekstra restanta preskaŭ ripoze dum la maldekstra moviĝas kaj inverse. Viaj kruroj moviĝos en kontraŭaj direktoj kun kruroj fleksitaj, kaj rektiĝos dum ili kuniĝas. Por akiri rapidan movadon de kruroj, larĝe malfermu la krurojn por doni pli da puŝo ^[14] .

Avantaĝoj: La flankfrapo profitigas vian korpon, ĉar ĝi ebligas pli grandan eltenemon. Ĝi ne lacigas viajn muskolojn, ĉar ĝi estas farita kun minimuma penado. Ĝi ne permesas troan premon super viaj ŝultroj, genuoj kaj malsupra dorso. Ĝi helpas plibonigi vian spiradon kaj muskolan forton kaj eltenemon ^{[dek kvin]} .

Fari flankan baton dum duonhoro forbruligos 236 kaloriojn se via pezas 55-60 kg, 280 kaloriojn se vi pezas 70-75 kg, 327 kaloriojn se vi pezas 80-85 kg, kaj 372 kaloriojn se vi pezas 90-95 kg .

Konsiloj pri Haŭtflegado Por Naĝantoj | Boldsky

Pri Fina Noto ...

Miksu inter la diversaj stiloj de strekoj, por plenumi korpan ekzercadon kaj eviti tedi vin per la amuza ekzercmetodo. Naĝi kune kun sana vivmaniero, kiu inkluzivas taŭgan kaj ekvilibran dieton, estas la fina respondo por pli bona sano. Nun, kiam vi konscias pri la bonegaj avantaĝoj ofertitaj de la diversaj naĝantaj batoj, iru antaŭen kaj trovu vin naĝejon. Ĝi estos duoble utila por vi, konsiderante la bruligan varmon ekstere!

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Avantaĝoj de naĝado en astmo: efiko de sesio de naĝaj lecionoj pri simptomoj kaj PFT-oj kun recenzo de la literaturo. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[du]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Streĉado kaj plibonigo de humoro en kvar ekzercaj reĝimoj: Naĝado, korpokondiĉado, hatha jogo kaj skermado. Esplorado kvaronjara pri ekzercado kaj sporto, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astmo kaj naĝado: pesante la avantaĝojn kaj la riskojn. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Macumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efikoj de naĝotrejnado pri aeroba kapablo kaj ekzercado induktis bronkokonstrikton ĉe infanoj kun bronka astmo.Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). AVANTAITSOJ DE NAIMADO POR INFANOJ KUN CEREBRA PALSY: PILOTA STUDO. Serba Revuo pri Sportaj Sciencoj, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Patento n-ro 5.643.027. Vaŝingtono: Usona Patenta kaj Varmarka Oficejo.
[7]Rubin, R. T., kaj Rahe, R. H. (2010). Efikoj de maljuniĝo en majstraj naĝantoj: 40-jara recenzo kaj sugestoj por optimumaj sanaj avantaĝoj. Malferma Aliro-Revuo pri Sporta Medicino, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., kaj Ste-Marie, D. M. (2011). Esplorante mem-kiel-modelajn teknikojn kaj subajn kognajn procezojn en plenkreskuloj lernantaj la papilian naĝadon. Internacia Journalurnalo de Sporta Scienco kaj Inĝenierado, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Antaŭdirante la intra-ciklan variadon de la rapido de la centro de maso de segmentaj rapidoj en papilio-streko: pilotostudo. Revuo pri sporta scienco kaj medicino, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., kaj Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ĉu pli rapidaj naĝantoj pasigas pli longajn subakvojn ol pli malrapidaj naĝantoj ĉe Mondaj Ĉampionecoj? .Eŭropa ĵurnalo pri sporta scienco, 16 (8), 919-926.
[dek unu]Schoofs, M. J. (1985). Patento n-ro 4.521.220. Vaŝingtono: Usona Patenta kaj Varmarka Oficejo.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., kaj Persyn, U. (2011). Brustnaĉa kinematiko. Monda Naĝlibro: De Scienco al Efikeco, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Serio pri Sporta Efikeco: Naĝado de la brustnaĝo - Kinesiologia analizo kaj konsideroj pri forta trejnado. Revuo Forto & Kondiĉado, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) Naĝado: paŝoj al sukceso (Vol. 1). Homaj Kinetikaj Eldonistoj.
[dek kvin]Thomas, D. G. (1990). Progresinta Naĝado: paŝoj al sukceso. Homa Kinetiko 1.