Ĉi tiuj estas necertaj tempoj, kaj la plej multaj el ni travivas streson iel aŭ alie. Jogo estas unu el la plej bonaj kontraŭmekanismoj por streĉo; ĝi donas al vi senton de trankvilo kaj mensa bonfarto kune kun fizikaj avantaĝoj.
Se vi estas joga komencanto kaj ne volas provi kompleksan asanoj sen aliro al instruisto, jen kelkaj facile efektivigeblaj pozoj por venki streson.
Legu ankaŭ: Praktiku Kelkajn Facilajn Jogajn Asanojn Kiel Ĉi tiuj Famuloj
Sukhasana
Ankaŭ konata kiel la Facila Pozo, Sukhasana estas sinteno, kiun vi verŝajne jam uzas senkonscie. Por atente praktiki, ĝi povas disvolvi avantaĝojn de trankvilo kaj interna paco, malpezigante elĉerpiĝon kaj mensan streson, kaj plibonigante ĝeneralan pozon kaj ekvilibron. Sidu kruckrure sur la planko, la kruroj kruciĝantaj ĉe la tibioj. Ĉiu piedo devas esti sub la kontraŭa genuo. Tenu la spinon longforma kaj rekta, en linio kun la kolo kaj kapo. Tenu la manojn sur la genuoj ĉu en la mentono mudra aŭ kun la manplatoj turnitaj malsupren. Fermu viajn okulojn, enspiru kaj elspiru profunde, kaj tenu dum 2-3 minutoj. Poste ŝanĝu flankojn, metante la kruron, kiu estis supre sube. Ripeti.
Tadasana
La Monta Pozo aŭ Tadasana estas la fundamento de ĉiuj starantaj pozoj, kaj helpas malpliigi angoron plibonigante spiran kontrolon kaj ebligante vin sentiĝi pli sekura kaj fiksita. Staru kun viaj piedoj rekte sub viaj koksoj, korpo rekte kaj en vicigo, pezo disvastigita egale. Levu viajn brakojn super via kapo, tiam interŝlosu viajn fingrojn kun la manplatoj direktitaj supren. Dum vi faras tion, milde levu vian korpon sur viajn piedfingrojn, kaj enspiru. Vi povas iomete ruli la ŝultrojn malantaŭen, malfermante vian bruston. Tenu ĉi tiun pozon dum 3-4 kalkuloj, kune kun via spiro. Elspiru dum vi liberigas same kiel vi eniris la pozon - alportante viajn manojn al la flankoj de via korpo, kaj la kalkanoj reen sur la plankon. Ripeti 10-12 fojojn.
Legu ankaŭ: Mansi Gandhi Faras Senpage Interrete Jogaj Sesioj Dum La Kvaranteno
Respondu
Respondu aŭ la Infana Pozo havas rektan efikon al la nerva kaj limfa sistemo, malpezigante streson kaj lacecon kaj tenante la menson trankvila kaj trankvila. Por praktiki respondi , genuiĝu kun viaj kruroj kune, kaj poste sidiĝu kun viaj koksoj ripozantaj sur viaj kalkanoj. Sen levi viajn koksojn, milde klinu antaŭen, ĝis via brusto ripozas sur viaj femuroj, kaj via frunto tuŝas la plankon (vi povas uzi kusenon la unuajn fojojn). Vi povas teni viajn brakojn ĉe via flanko, manplatojn direktitajn supren, aŭ etendi ilin antaŭ vi se vi bezonas la kroman subtenon.
Setubandasana
Ankaŭ konata kiel la pontopozo, setubandasana povas trakti problemojn kiel sendormeco, angoro kaj migrenoj. Estas ankaŭ bone kontroli la sangopremon kaj teni dorsdolorojn ĉe golfeto. Kuŝu sur via dorso, kaj fleksu viajn genuojn. La piedoj devas esti rekte sub la genuoj, koks-larĝon dise. La brakoj devas esti ĉe la flankoj de la korpo, palmoj turnitaj malsupren. Milde enspiru kaj levu viajn koksojn, tenante viajn piedojn kaj brakojn firme sur la planko, kaj ne movante viajn genuojn. Uzu viajn pugomuskolojn por daŭre puŝi la koksojn pli alte - ne streĉu vian dorson. Tenu 5 kalkulojn, tiam elspiri kaj malrapide liberigu la koksojn malsupren ĝis vi revenos al la komenca pozicio. Ripeti kelkajn fojojn ĉiutage.
Shavasana
Shavasana aŭ la kadavra pozo, praktikata ĉe la fino de joga sesio, igas vin atentigi pri via spirado, malaltigante streson kaj hipertensio, certigante plifortigitan fokuson kaj mensan bonfarton kaj tenante deprimon ĉe golfeto. Kuŝu sur la dorso, la krurojn iomete apartigitajn, la brakojn ĉirkaŭ 6 colojn for de la korpo kun la palmoj turnitaj supren. Movu vian kapon ĝis vi trovos komfortan kaj malstreĉitan pozicion por ripozi ĝin. Certiĝu, ke vi estas komforta, ĉar vi ne devus moviĝi post kiam vi estas en ĉi tiu pozicio. Profunde enspiru, malstreĉu vian menson kaj ĉiun korpoparton, sed ne endormu! Al eliru el Shavasana , malrapide movu viajn fingrojn kaj piedfingrojn, etendi vian korpon - kruroj indikante malsupren, brakoj indikante eksteren, kaj torso ekspansiiĝanta - movante vian kapon milde. Turnu vin al iu ajn flanko kaj poste eniru kruckrure sidantan pozicion.
Foto: 123rf.com
Redaktite fare de Ainee Nizami
![La Nekropsio-Raporto de Sidharth Shukla Rivelas Kaŭzon de Morto Sed Viscera Raporto Estas En Halo [Legu Detalojn]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/48/sidharth-shuklas-autopsy-report-reveals-cause-death-viscera-report-is-hold.webp)
