Graso amasigita en certaj areoj de la korpo povas esti malmolaj kuketoj, kaj se vi serĉas pli svelti ĉirkaŭ via abdomeno, la nura afero farenda estas ekzerci regule sen streĉi ĝin. Kaj kio konvenas perfekte al la fakturo? Jogo por redukti ventra graso !
Praktikado de jogo regule povas proponi plurajn sanajn avantaĝojn ne nur por la korpo, sed ankaŭ por la menso kaj animo. Krom pliigo de fleksebleco kaj plibonigo de muskola forto kaj tono, iuj jogaj asanoj povas helpi bruligi grason efike .
Rigardu ĉi tiujn jogaj asanoj !
unu. Kobra Pozo aŭ Bhujangasana
du. Boat Pose aŭ Navasana
3. Genuoj Al Brusta Pozo aŭ Apanasana
Kvar. Seĝo Pose aŭ Utkatasana
5. Warrior Pose aŭ Virabhadrasana
6. Plank Pose aŭ Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose aŭ Adho Mukha Svanasana
8. Oftaj Demandoj: Jogo por Redukti Ventra Graso
Kobra Pozo aŭ Bhujangasana
Krom helpante redukti ventran grason , la kobro-pozo ankaŭ kuracas digestajn malsanojn kiel estreñimiento. Ĉi tiu asano estas precipe bonega por individuoj suferante pro dorsodoloro kaj spiraj malordoj.
Por plenumi ĉi tiun asanon, kuŝu plata sur via stomako kun frunto sur la tero kaj manplatoj sub la ŝultroj. Uzante la dorsajn kaj ventrajn muskolojn, levu vian korpon de la planko malrapide dum enspirado. Rektigu viajn brakojn tenante ŝultrojn premitajn kontraŭ via dorso. Etendu vian kolon dum vi rigardas la plafonon. Levu viajn koksojn de la planko je kelkaj coloj. Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj; elspiri kaj reveni al komenca pozicio.
kongruo de leo kaj libra
Konsilo: Praktiku la kobran pozon jogon al redukti ventran grason se vi havas spiraj malordoj kaj dorsodoloro.
Boat Pose aŭ Navasana
La navasana estas populara ekzerco, kiu plifortigas abdomenajn muskolojn kaj helpas evoluigi ses-pakajn abs . Tamen estas malfacila ekzerco, do se vi estas komencanto, komencu per simplaj kaj reprenu ĉi tion poste.
Por praktiki, komencu sidi sur la planko. Tenu la krurojn rekte antaŭ vi kun la genuoj fleksitaj. Rekliniĝu iomete dum vi iom post iom levas viajn krurojn en la aero. Etendi vian brakoj antaŭ vi je ŝultro alteco. Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn kaj sentu, ke via spino streĉiĝas. Tenu ĉi tiun pozon tiel longe kiel vi povas. Reiru al komenca pozicio, kaj ripozu kelkajn sekundojn antaŭ ripeti.
Konsilo: Progresu al ĉi tiu jogo por redukti ventran grason post kiam vi perfektigas la pli facilaj ekzercoj .
Genuoj Al Brusta Pozo aŭ Apanasana
La apanasana joga pozo ofertas krizhelpon de menstruaj kramfoj kaj ŝvelaĵo kaj ankaŭ helpon por fandi grason ĉirkaŭ la stomako kaj malsupra dorso. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kreas malsuprenan energian fluon, stimulante digestadon kaj kuraĝigante sanan inteston.
Por komenci, kuŝu sur via dorso kaj enspiru profunde. Tiru viajn genuojn ĝis via brusto dum elspirado. Tenu ŝultrojn malsupren al la talio. Tenu vian vizaĝon vicigita kun la centro de via korpo kaj ŝovu la mentonon malsupren. Tenu ĉi tiun pozon dum 10-15 sekundoj aŭ ĝis spirado fariĝas komforta . Movu genuojn flanke al flanko malrapide kaj maksimumigu streĉadon kiel eble plej multe. Revenu al komenca pozicio dum vi elspiras. Malstreĉiĝu dum minuto kaj ripetu, plenumante la asanon almenaŭ ses fojojn.
Konsilo: Praktiko apanasana jogo por redukti ventran grason kaj por malpezigi menstruajn krampojn kaj ŝvelaĵojn.
k. m. beenamol
Seĝo Pose aŭ Utkatasana
Ĉi tio estas starado joga sinteno tio helpas stimuli la cirkulajn kaj metabolajn sistemojn, tiel helpante grasan perdon . La seĝa pozo helpas tonigi la tutan korpon, precipe laborante la koksojn, femurojn kaj gluteojn.
Staru kun viaj piedoj iomete apartigitaj. Enspiru kaj levu brakojn rekte supre kun manplatoj enen kaj kun tricepso apud oreloj. Elspiru kaj fleksu la genuojn puŝante la pugon reen; malrapide malsupreniru vin al la planko kiel vi farus kiam vi sidas sur seĝo. Lasu la torson klini sin nature antaŭen super la femuroj. Tenu la ŝultrojn malsupren kaj reen. Daŭre enspiru kaj elspiru profunde. Tenu la pozicion dum kvin spiroj kaj revenu al komenca pozicio.
Por fari ĉi tion pli malfacila, tenu la pozicion kaj malsuprajn brakojn al la brusto-nivelo dum vi malaltigas viajn krurojn anstataŭ teni ilin rekte supre. Kunigu manojn kvazaŭ kunigitaj en preĝo, kaj tordu la supran korpon dekstren, alportante la maldekstran kubuton por ripozi sur la dekstra femuro. Tenante la abdominalojn streĉitaj, daŭrigu enspirante kaj elspirante profunde . Tenu la pozicion dum kvin spiroj; enspiru kaj rekomencu rektigante genuojn. Ripetu dum ŝanĝado de flankoj.
Konsilo: Progresu al la pli malfacila seĝo pozo iom post iom por labori viajn oblikvojn, ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
Warrior Pose aŭ Virabhadrasana
Evitu praktiki ĉi tiun jogon se vi havas mjelmalsanoj , koraj kondiĉoj aŭ alta sangopremo, aŭ genuodoloro ĉar ĝi estas peniga ekzerco.
Tradicie estas 3 varioj de Virabhadrasana . Por la unua, komencu stari rekte kun piedoj kvar ĝis kvin futoj dise. Levu brakojn super via kapo kaj kunigu manplatojn. Dum vi elspiras, turnu la dekstran piedon 90 gradon eksteren; turnu maldekstran piedon 45-60 gradojn internen, dekstren. Tenu la dekstran kalkanon vicigita kun la maldekstra rada arko. Poste, turnu la torson dekstren, tenante la brakojn rektaj. Dum vi elspiras, fleksu vian dekstran genuon alportante la femuron paralele kaj tibio perpendikulare al la planko. Tenu la maldekstran kruron etendita kaj la genuon streĉita ĉie. Klinu la vizaĝon reen por rigardi la kunigitajn manplatojn. Tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 10-30 sekundoj, prenante longajn, profundajn spirojn. Reiru al komenca pozicio kaj ripetu paŝojn aliflanke.
Konsilo: Evitu teni la pozon tro longe aŭ vi povus fini streĉi aŭ vundante muskolojn .
manieroj redukti brakgrason
Plank Pose aŭ Kumbhakasana
Ĉi tio estas la plej simpla ankoraŭ efika jogo por redukti ventran grason ĉar ĝi fokusiĝas al la kerno. Ĝi plifortigas kaj tonigas la abs, kune kun la brakoj, dorso, ŝultroj, femuroj kaj gluteoj.
Komence, kuŝu plata sur via ventro kun manplatoj apud via vizaĝo kaj piedoj fleksitaj tiel ke la piedfingroj premas la teron. Levu la korpon puŝante manojn de la tero. La kruroj devas esti rektaj kaj la pojnoj rekte sub la ŝultroj. Spiru egale; disvastigu la fingrojn kaj premu viajn antaŭbrakojn kaj manojn, evitante ke brusto kolapsigu. Tenu la rigardon fiksita inter viaj manoj. Etendi la malantaŭon de via kolo kaj tiru abdomenajn muskolojn al la spino. Enmetu la piedfingrojn kaj retropaŝu per viaj piedoj, vicigante la korpon kaj kapon. Memoru teni la femurojn levitaj. Tenu ĉi tiun pozicion dum vi prenas kvin profundajn spirojn.
Konsilo: Se vi praktikas ĉi tiun asanon por konstruante forton kaj eltenemon , tenu la pozon ĝis kvin minutoj.
Downward Dog Pose aŭ Adho Mukha Svanasana
Teni ĉi tiun pozon aktive engaĝas vian kernon, igante ĝin a bonega jogo por redukti ventran grason , kaj fortigi kaj tonigi la abdomenojn.
Akiru viajn manojn kaj genuojn, metante genuojn rekte sub koksojn kaj manojn iomete antaŭ ŝultroj. Disvastigu manplatojn kaj montrofingrojn, kaj tenu piedfingrojn turnitaj suben. Dum vi elspiras, tenu la genuojn iomete fleksitaj kaj levu ilin de la planko. Plilongigu la voston kaj malpeze premu ĝin al la pubo. Premu la femurojn reen kaj streĉu kalkanojn al la planko. Rektigu la genuojn sed ne ŝlosu ilin. Firmegu la eksterajn femurojn kaj eksterajn brakojn, kaj premu la manplatojn aktive en la plankon. Konservu skatolojn firmaj kaj tiru ilin al la vosto. Tenu vian kapon inter la supraj brakoj. Tenu ĉi tiun pozon dum unu ĝis tri minutoj; elspiru kaj fleksu genuojn al la planko kaj venu ripozi en la pozo de Infano.
Konsilo: Ĉi tio estas bonega ekzercado por energiigi la korpon .
Oftaj Demandoj: Jogo por Redukti Ventra Graso
Q. Kiom da fojoj mi faru jogajn ekzercojn?
AL. Praktikado de jogo eĉ dum unu horo semajne rekompencos vin per avantaĝoj. Se vi povas dediĉi pli da tempo al jogo, vi certe rikoltos pli da rekompencoj. Se vi estas komencanto, komencu kelkajn fojojn semajne, ekzercante dum ĉirkaŭ 20 minutoj ĝis unu horo ĉiufoje. Progresu ĝis horo kaj duono ĉiufoje kiam vi antaŭeniras.
Q. Kio estas la specoj de jogo?
AL. Vinyasa Jogo, Ashtanga Jogo, Iyengar Jogo, Bikram Jogo , Jivamukti Jogo, Potenca Jogo, Sivananda Jogo, kaj Yin Yoga estas la malsamaj specoj de jogo . Elektu stilon kun kiu vi estas komforta kaj kiu proponas la plej grandan profiton al via menso, korpo kaj animo.
