Bildo: Garima Bhandari; Reproduktita Kun Permeso
Jogo ludas gravan rolon en kontrolado de la monata procezo kaj eĉ, en granda grado, mildigado de malkomforto. Eĉ en viaj plej malfacilaj ciklaj tagoj, kelkaj malpezaj jogaj paŝoj, iom da profunda malstreĉiĝo, milda malstreĉiĝo kaj ĉantado de Om povas esti helpema al vi. Estas jogaj pozoj, kiuj vastigas la malfermon de la pelvo kaj reduktas ajnan premon. Joga ekzercado estas ofte utila por administri sentojn, kiuj povas stimuli koleremon, humorajn ŝanĝojn, streson, angoron aŭ frustriĝon.
Jogo permesas vin altigi viajn ĝeneralajn sannivelojn kaj teni vin libera de kramfoj dum via trejnado. Tamen, aliaj jogaj pozoj, kiel inversigi la korpon, devus esti evititaj dum ĉi tiu periodo ĉar ili povas stimuli troan sangadon kaj vaskulan obstrukcon. Jogopozoj kiuj ne devus esti praktikitaj dum menstruo inkluzivas shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, kaj bakasana . Trejnisto pri jogo kaj bonfarto, kaj kompania bildsperta Garima Bhandari rekomendas ĉi tiujn asanojn por plibonigi vian menstruan sanon sen ĝeni la korpon.
belaj amrakontfilmoj
Respondu
Bildo: Garima Bhandari; Reproduktita Kun Permeso
Kiel Fari ĝin:
- Sidu sur viaj kalkanoj kun viaj genuoj iomete apartigitaj kaj viaj piedfingroj kune unu kun la alia.
- Vi devas tiam levi viajn brakojn milde kaj kliniĝi antaŭen.
Profitoj
- Ĉi tio estas dorma sinteno por trankviligi la korpon.
- Malpezigas elĉerpiĝon
- La kontrolita spirado restarigas staton de trankvilo.
- La pozo etendas kaj plilongigas la kolon.
- Ĝi ankaŭ tendencas al la maleoloj, koksoj kaj ŝultroj.
- Movas la digeston.
- Ĝi mildigas malkomforton en la kolo kaj dorso etendante la spinon.
Dandasana
Bildo: Garima Bhandari; Reproduktita Kun Permeso
biografia skizo de kalpana chawla
Kiel Fari ĝin:
- Sidu kun viaj kruroj etenditaj antaŭ la torso.
- Metu viajn manojn etenditaj rekte sur la flankoj kiel en la bildo por subteni vian dorson.
Profitoj
- Ĉi tiu asano celas plibonigi la sanon de la dorsaj muskoloj.
- Helpas streĉi vian bruston kaj ŝultrojn.
- Plibonigas pozicion.
- Ĝi etendas malsuprajn korpomuskolojn.
- La ventro estas etendita.
- Oni scias, ke ĝi traktas astmon kaj sciatikon.
- Ĉi tiu asano helpas teni la menson centrita kaj malstreĉita. Ĝi malpezigas malkomforton kiam kombinite kun bona spirado, kaj helpas plibonigi fokuson.
Kumbhakasana (Planka Pozo)
hararanĝo por ovala vizaĝo longa hararo
Bildo: Garima Bhandari; Reproduktita Kun Permeso
Kiel Fari ĝin:
- La asano estas esence tabulo.
- Vi devas ekvilibrigi vian korpan pezon sur viaj manoj kaj piedfingroj.
Profitoj
- Plifortigas la kruron, dorson kaj kolon.
- Fortikigante muskolojn en la dorso kaj abdomeno.
- Kreas ĉefajn muskolojn.
- Plibonigas la reguladon de la nerva sistemo.
- Stimulas la trian ĉakron, nomitan Manipura, ĉe la umbiliko.
- Energigas la tutan korpon kaj kreas senton de pozitiveco.
- Helpas establi senton de paco kaj unueco ene.
Paschimottanasana
Bildo: Garima Bhandari; Reproduktita Kun Permeso
Kiel Fari ĝin:
- Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj antaŭe.
- Klinu vian dorson antaŭen por teni viajn piedojn, tenu la dorson rekta kaj fleksu kiom vi povas.
- Restu en la pozicio kiel montrita en la bildo dum iom da tempo.
Profitoj
john cena nuna edzino
- Ĝi funkcias kiel subpremanto.
- Reduktas grasajn abdomenajn kuŝejojn.
- Tonigas la pelvoj-abdomenajn regionojn.
- Forigas timon, frustriĝon kaj koleremon.
- Kvietigas vian menson.
- Etendas la dorson, kio igas ĝin forta.
- Perfekta por estreñimiento kaj diareo.
- Utila por altiĝanta alteco de junaj praktikistoj per spina streĉado.
- Tonigas la pelvoj-abdomenajn regionojn.
- Ebligu menstruajn periodojn egaligi.
- Ĉi tiu asano estas rekomendita por virinoj precipe post akuŝo.
Legu ankaŭ: Ĉiuj Viaj Periodaj Rilataj Demandoj Responditaj En Menstrua Higiena Tago
