ĈU VI VOLAS PLIIGI VIAN ALTECON? MANĜU ĈI TIUJN 9 MANĜAĴOJN

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 4 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo

Sano

Nutrado Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 3an de januaro 2019

Ĉu vi estas la homo, kiu ofte demandas, 'kio estas via alteco' ?. Nu, alteco estas grava zorgo por iuj homoj. Ili komencas havi malsuperan komplekson kiam homoj komencas inciteti ilin. Tial ĉi tiu artikolo traktos la saman zorgon kaj diskutos iujn manĝaĵojn, kiujn vi povas konsumi por pliigi altecon.

Kiuj Faktoroj Determinas Vian Altecon?

Via alteco certagrade dependas de viaj genoj. Surbaze de ĝemelaj studoj, sciencistoj determinas la genetikon kaj kiel ili influas korpan altecon, kio signifas, ke se unu ĝemelo estas alta, la alia ankaŭ probable altas. ^[1] , ^[du] . Kaj surbaze de ĉi tiu studo, ĉirkaŭ 60 procento ĝis 80 procento de la diferenco de alteco en homoj estas pro genetiko kaj la aliaj 20 procentoj ĝis 40 procentoj estas pro nutrado. ^[3] , ^[4] .

La homa kreska hormono (hGH), kiu konsistas el 191 aminoacidoj, estas produktita de la hipofizo, kiu ludas gravan rolon en kresko, korpa konsisto, metabolo kaj ĉela riparo. ^[5] , ^[6] . Ĉi tiu kreska hormono stimulas la kreskon de ĉiuj ŝtofoj de la korpo, inkluzive ostojn. Post la aĝo de 20 jaroj, la alteco ĉesas pliiĝi kaj la kialo estas viaj kreskoplatoj aŭ epifizaj platoj, kartilago trovita proksime al la fino de viaj longaj ostoj ^[7] .

Via alteco pliiĝas pro la plilongiĝo de la longaj ostoj, pro la aktiva naturo de la kreskaj platoj. Sed, kiam individuo proksimiĝas al la fino de pubereco, hormonaj ŝanĝoj permesas al la kreskaj platoj senaktivigi kaj la longigo de la ostoj ĉesas. Jen kie haltas via alteco. Tamen konsumi sanan dieton povas helpi.

Manĝaĵoj Por Pliigi Vian Altecon

1. Napo

Napoj estas tre riĉaj je kreskaj hormonoj, kaj konsumado de napoj povas helpi kreskantan altecon. Ĝi estas riĉa je vitaminoj, mineraloj kaj fibroj, ili povas helpi pliigi la sekrecion de kreskaj hormonoj en la korpo, kiuj siavice helpas pliigi altecon. Krom tiuj napoj estas bonega fonto de fosforo, B2-vitamino, K-vitamino, kalio, magnezio kaj mangano.

2. Framboj

Framboj riĉas je melatonino, kiu povas pliigi la liberigon de homa kreskiga hormono ĝis 157 procentoj. La studo montras, ke melatonino stimulas la hipofizon, kiu siavice ekigas la sekrecion de kreska hormono per vojoj en la korpo, kiuj helpas kreskantan altecon. ^[8] . Framboj ankaŭ estas bonega fonto de C-vitamino, mangano kaj dieta fibro.

kiel fari trinkakvon alkala

3. Ovoj

Ovoj estas alia manĝaĵo, kiu povas akceli la produktadon de kreska hormono pro la ĉeesto de kolino, akvo-solvebla vitamino. Ĉi tiu vitamino estas la antaŭulo de la neŭrotransmisora acetilkolino, kiu samtempe pliigas vian altecon kaj forton laŭ studo de 2008 publikigita en la Journalurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado. ^[9] . Kolino ankaŭ estas esenca nutraĵo necesa por ĉela signalado, ĉela strukturado, osta formado kaj lipida transporto ^[10] .

4. Laktaĵoj

Laktaĵoj, inkluzive de doma fromaĝo, lakto, kazeo kaj jahurto, havas multajn esencajn mineralojn kiel vitaminon A, kalcion, vitaminon E, vitaminon D kaj vitaminon B. Lakto enhavas ĉiujn esencajn naŭ aminoacidojn, kiuj helpas kreskigi la ĉeloj kaj estas konsiderata kompleta proteina manĝaĵo. La alta nivelo de aminoacidoj en laktaĵoj produktas gravan rolon por deĉenigi la naturan produktadon de homa kreska hormono ^{[dek unu]} .

5. Kokido kaj bovaĵo

Simile al ovoj, kokido kaj bovaĵo havas multajn proteinojn, kio faras ambaŭ bonega proteino-riĉa manĝaĵo. Kokido kaj bovaĵo ambaŭ helpas konstrui la histojn kaj muskolojn kaj instigas sekrecion de homa kreska hormono. Kokido havas multe da l-arginino, aminoacido, kiun oni studis kiel ebla stimulilo de sekrecio de kreska hormono. Bovaĵo, aliflanke, enhavas aminoacidojn, kiuj sintezas l-ornitinon, kiu pliigas viajn kreskajn hormonajn nivelojn ĝis kvar fojojn. ^[12] .

6. Grasa fiŝo

Grasaj fiŝoj kiel sovaĝaj salmoj kaj tinusoj plenplenas de proteino kaj vitamino D. Proteino, kiel ni ĉiuj scias, estas la konstruaĵo de nia korpo, kiu helpas konstrui histojn kaj pliigi altecon. Proteino enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiuj estas konataj pro kreskantaj kreskaj hormonoj kaj ankaŭ esencaj por konservi fortajn kaj sanajn ostojn, histojn, muskolojn, organojn, haŭton kaj dentojn. ^[13] .

7. Mi estas

Sojo estas kompleta nutraĵ-plena manĝaĵo tio povas pliigi vian altecon se ĉiutage konsumata pro la ĉeesto de aminoacido l-arginino. Ĝi pliigas viajn kreskajn hormonajn nivelojn stimulante la hipofizon ^[14] . Ĝi ankaŭ plibonigas ostan kaj histan masan densecon. Enmetu bakitan aŭ boligitan sojon en viajn salatojn, rizon kaj aliajn pladojn.

8. Nuksoj kaj semoj

Nuksoj kaj semoj estas manĝataj kiel manĝetoj por kontentigi viajn malsatajn avidojn. Nuksoj kiel arakidoj, juglandoj kaj migdaloj kaj semoj kiel kukurbaj semoj, linaj semoj, ktp., Estas riĉaj je l-arginino, aminoacido, kiu ekigas la akcelon de homa kreska hormono. Ĉi tiuj nuksoj kaj semoj ankaŭ enhavas altajn nivelojn de gama-aminobutira acido (GABA), kiu stimulas la hipofizon produkti pli da homa somatotropino ^{[dek kvin]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ankaŭ konata kiel hinda ginsengo, helpas pliigi altecon. La diversaj specoj de mineraloj ĉeestantaj en la herbo plilarĝigas la ostojn kaj pliigas ostan densecon kaj ĝi ankaŭ havas la kapablon influi la homan kreskan hormonon nerekte. Vi povas konsumi ashwagandha miksante du kulerojn da ĝia pulvoro en glason da lakto.

plej bona dieta plano por virina malplipeziĝo

Avantaĝoj Kaj Kromefikoj De Ashwagandha (Hinda Ginseng) Vi Devas Scii

Aliaj Manieroj Pliigi Vian Altecon

Ekzercu je alta intenseco por altigi homajn kreskajn hormonajn nivelojn.
Dormu adekvate, ĉar studoj montris, ke ne dormi sufiĉe povus redukti la kvanton de kreska hormono, kiun via korpo produktas ^[16] .
Praktiku jogon kaj naĝadon.
Ĝuu ekvilibran dieton kaj praktiku bonan sintenon.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., kaj Spector, T. D. (2012). Kohorta Profilo: TwinsUK kaj Studo pri Ĝemela Sana Maljuniĝo. Internacia Revuo pri Epidemiologio, 42 (1), 76-85.
[du]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalizo de la heredeco de homaj trajtoj surbaze de kvindek jaroj da ĝemelaj studoj. Naturgenetiko, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Ĝemela studo de genetikaj kaj mediaj influoj sur plenkreska korpgrandeco, formo kaj kunmetaĵo. Internacia revuo pri obezeco, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetikaj kaj mediaj influoj sur alteco de infanaĝo ĝis frua plenaĝeco: Individu-bazita komuna analizo de 45 ĝemelaj kohortoj. Sciencaj raportoj, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Efiko de anstataŭiga terapio de kreska hormono (hGH) sur fizika labora kapablo kaj kora kaj pulma funkcio ĉe pacientoj kun manko de hGH akirita en plenaĝeco. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., kaj Christiansen, J. S. (1991). Efikoj de kreska hormono sur glukoza metabolo. Hormona Esploro en Pediatrio, 36 (Aldono 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormona regulado de laŭlonga osta kresko. Eŭropa revuo pri klinika nutrado, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonino stimulas sekrecion de kreska hormono per aliaj vojoj krom la kreska hormono-liberiga hormono. Klinika endokrinologio, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). La efiko de 6 tagoj de alfa glicerilfosforilkolino sur izometra forto. Revuo por la Internacia Socio de Sporta Nutrado, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). La asocio de seruma monteto kun lineara kreska malsukceso en junaj infanoj de kampara Malavio. La usona revuo pri klinika nutrado, 104 (1), 191-197.
[dek unu]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC-Studteamo. (2006). Lakto kiel nutraĵo por kresko? La insulin-similaj kreskfaktoroj ligas. Nutrado pri publika sano, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginina kaj ornitina suplementado pliigas kreskajn hormonojn kaj insulinsimilajn kreskajn faktorojn-1-serumajn nivelojn post peza rezista ekzercado ĉe forttrejnitaj atletoj. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Gravaj korelativoj de maskla alteco: Studo pri 105 landoj. Ekonomiko kaj homa biologio, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Kreskaj hormonaj respondoj al konsumado de sojproteino kun aŭ sen graso kaj / aŭ karbonhidrato en homoj. e-SPEN, la Eŭropa e-Revuo por Klinika Nutrado kaj Metabolo, 4 (5), e239 – e244.
[dek kvin]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Izoformaj Kreska Hormono Respondas Al GABA-Konsumado Ripoze kaj Post Ekzercado. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzercado, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekrecio de kreska hormono dum nokta dormo ĉe normalaj temoj. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.