Devena de Ĉinio kaj Hindio, verda teo estas aklamita pro siaj multaj sanprofitoj. Farita el neoksiditaj tefolioj, verda teo estas malpli prilaborita kompare kun nigra teo, kaj kiel tia, enhavas pli grandan kvanton da utilaj komponaĵoj. La trinkaĵo rapide akiris popularecon tra la mondo pro sia rolo en plibonigita korsano, haŭtaj malsanoj kaj kondiĉoj kiel Alzheimer-malsano kaj artrito. Verda teo ankaŭ estas salutita pro la profitoj de perdo de pezo ĝi proponas.
Laŭ Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, Verda teo ne malutilas al sano. Ĝi havas antioksidantojn, kiuj povas helpi forigi liberajn radikalojn en la korpo. Sed verda teo ankaŭ enhavas kafeinon, do kvantoj ne povas esti senlimaj. Du tasoj tage estas bonvenaj. Ne havu ĝin kun manĝaĵo kiel ĉiuj kafeinitaj trinkaĵoj, ĉar ĝi povus redukti nutraĵsorbadon de manĝaĵo.
unu. Nutrado kaj Profitoj de Verda Teo
du. Kio Estas Verda Teo?
3. Kiel Verda Teo Helpas Kun Pezo Perdo?
Kvar. Kiel Trinki Verdan Teon Por Pezo Perdo?
5. Elektu La Ĝustan Verdan Teon
6. Kiajn Ingrediencojn Mi Povas Aldoni Al Verda Teo?
7. Oftaj Demandoj: Profitoj De Verda Teo Por Pezo Perdo
Nutrado kaj Profitoj de Verda Teo
Nutraĵisto kaj Vivstila Trejnisto Karishma Chawla ofertas la sekvajn konsilojn kaj konsiletojn por sekvi por maksimumaj sanaj avantaĝoj:
unu. Verda teo havas altan koncentriĝon de polifenoloj kiel flavonoidoj kaj katekinoj, kiuj estas konataj kiel potencaj antioksidantoj, kiuj helpas kontraŭbatali liberajn radikalulojn—substancoj kiuj povas ŝanĝi kaj eĉ mortigi ĉelojn en via korpo, kaŭzante. trofrua maljuniĝo , kancero kaj aliaj malsanoj—neŭtraligante ilin.
Konsilo: Aldonu iom da kalko por plibonigi ĉi tiujn proprietojn.
du. Verda teo helpas pliigi metabolon kaj helpi bruligi grasojn.
Konsileto : 2-3 tasoj tage povas marĝene helpi grasan perdon.
3. Unu el la plej potencaj komponaĵoj en verda teo estas la antioksidanto Epigallocatechin Gallato (EGCG), kiu pruvis trakti diversajn malsanojn.
Konsilo: Konsumu ĝin ĉiutage por ĝui la avantaĝojn.
Kvar. Ankaŭ enhavas kafeinon, kiu estas konata stimulilo kaj helpas kun grasperdo.
Konsilo: Evitu se sentema al kafeino
Plej bone havita antaŭ kvin ĉar ĝi enhavas kafeinon
Kafeino estante polifenolo ankaŭ havas antioksidajn proprietojn
Ankaŭ uzata en kontraŭinflama dieto kune kun aliaj kiel ekzemple Ulonga teo
5. La L-teanino en verda teo estas konata helpi stimuli alfajn cerbajn ondojn . Ĉi tiuj ondoj estas konataj pro sia kapablo helpi pliigi fokuson kaj koncentriĝon.
Konsilo: Ĝi ne povas kompensi malbonan dieton.
kiajn ŝuojn porti kun ĝinzo
Rimarkindaj Punktoj:
- Origine verda teo ne devas porti kaloriojn. Sekve rigardu la etikedojn por kontroli kaloriojn venantajn en formo de iu ajn sukero aldonita aŭ ajnaj aromoj, kiuj enhavas iun ajn.
- Ankaŭ elektu a simpla verda teo produkto prefere ol infuzaĵo kiu povas aldoni kaloriojn aŭ havi a laksiga agento por malplipeziĝo .
Legu plu por scii pli pri verda teo kaj inkluzivi ĝin en via dieto por malplipeziĝo.
Kio Estas Verda Teo?
Surprize, verda teo kaj nigra teo originas el la sama plantospecio Camellia sinensis! Kio faras teon verda aŭ nigra estas la speco de planto kaj la pretigaj metodoj uzataj.
Verda teo-prilaborado implikas rikolti tefoliojn, varmigi ilin rapide per pato-pafado aŭ vaporado, kaj sekigado por malhelpi oksigenadon. Nigra teo pretigo permesas al rikoltitaj folioj plene oksidiĝi, post kio ili estas varme prilaboritaj kaj sekigitaj. Estas ĉi tiu oksigenado, la interago de oksigeno kun la ĉelaj muroj de la tefolioj, kiu igas la foliojn malhelbrunaj al nigraj kaj ŝanĝas la gustoprofilon.
Jen ekscita video pri la sama.
Konsilo: Elektante verdan teon, serĉu fabrikistan nomon aŭ markon, elektu unuan rikoltan teon, konsideru antioksidan enhavon kaj preferu organikan.
Kiel Verda Teo Helpas Kun Pezo Perdo?
Plenplena de antioksidantoj, verda teo estas konata pro la multaj sanaj avantaĝoj ĝi rezervas por ĉiuj. Kiam temas malplipeziĝo , ĉi tiu trinkaĵo helpas laŭ la sekvaj manieroj.
Pliigas Metabolon
Verda teo estis anoncita por la antioksidantaj polifenoloj, kiujn ĝi enhavas; ĉi tiuj komponaĵoj profitigas sanon en multaj manieroj ĉefe batalante liberajn radikalulojn. Esploro montras, ke la aktiva ingredienco en verda teo, kateĥino, povas akceli metabolon . Katekinoj povas plibonigi grasan oksidadon kaj akceli termogenezon, kiu estas la korpoproduktado de energio aŭ varmo de la procezo de digesto. Trinki ĉirkaŭ kvin tasojn da verda teo tage povas pliigi energian elspezon je 90 kalorioj.
Mobilizas Grason
Al bruligi grason , la graso ĉeestanta en ĉeloj devas esti rompita unue kaj poste movita en la sangocirkuladon. El la kvar ĉefaj specoj de kateĥinoj trovitaj en tefolioj, epigallocatechin gallato (EGCG) estas la ĉefa antioksidanto respondeca por kreskantaj niveloj de hormonoj, kiuj kaŭzas grasajn ĉelojn malkonstrui grason. Studoj ankaŭ montras, ke la grasbrulaj efikoj de verda teo estas pli prononcitaj dum ekzercado.Batalas Abdoman Grason
Ne ĉiuj grasoj estas la sama - via korpo havas kvar malsamajn specojn de graso, ĉiu kun sia molekula strukturo kaj sanaj implicoj. Pli malhelaj grasoj estas la bona speco, do vi ne devas zorgi pri bruna kaj flavgriza graso; blanka subkutana kaj blanka viscera graso estas tio, pri kio vi devus zorgi. El la du specoj de blanka graso, viscera graso estas la pli danĝera graso trovita ĉirkaŭ abdomenaj organoj kaj estas ligita al sanga kolesterolo, kormalsano, diabeto de tipo 2 , kaj kancero.Verŝi visceran grason estas la plej malfacila afero por plej multaj dietantoj. Feliĉe, verda teo kapablas bruligi ventra graso – esploroj montras, ke ĝi povas redukti visceran grason je 58 procentoj. Aliaj studoj montras tion dum verdaj teaj kateĥinoj ofertas modestajn malplipezigajn efikojn , signifa procento de la graso perdita estas la malutila viscera graso.
Studoj ankaŭ montras tion verda teo povus helpi redukti apetiton . Pli grave, verda teo povas malhelpi proteinon, karbonhidraton kaj grason, kun la mekanismo, efike. reduktante karbonhidraton kaj konsumado de kolesterolo. Kateĥino malhelpas intestajn lipazojn, tiel malpliigante grasan sorbadon kaj pliigante grasan sekrecion. La termogena procezo plu malpliigas la lipogenajn enzimojn kiuj helpas subpremas apetiton .
Konsilo: Etendu tason da verda teo kiam ajn vi sentas la emon manĝi sur io aŭ preni kalori-ŝarĝitan trinkaĵon.
Kiel Trinki Verdan Teon Por Pezo Perdo?
Akirante perdo de pezo profitas de verda teo venas al kompreni kiel konsumi ĝin.
Ne troigu ĝin
Simple ĉar verda teo helpas malplipeziĝi , vi ne devus konsumi abundajn kvantojn de ĉi tiu trinkaĵo. Flankaj efikoj de konsumante tro da verda teo inkluzivas mildajn ĝis severajn problemojn kiel kapdoloron, vomadon, pirosi, koleregon, konfuzon, konvulsion, ktp. Oni rekomendas trinki proksimume kelkajn tasojn da verda teo tage. Enmetu la trinkaĵon en vian dieton dum la tago kaj anstataŭigu viajn kalori-plenajn trinkaĵojn per ĝi. Diru ne al sukeraj trinkaĵoj ; vi alklimatiĝos al la natura dolĉeco de verda teo post unu aŭ du semajnoj.Time It Right
Dum verda teo estas negativa kaloria manĝaĵo tio helpas vin pliigi metabolon kaj bruligi grason, ĝi ankaŭ blokas la sorbadon de nutraĵoj kiel graso, proteino kaj fero. Evitu trinki verdan teon sur malplena stomako aŭ dum manĝotempoj por malhelpi stomakojn kaj naŭzon aŭ perdon de nutrado. Prenu freŝan verdan teon horon post matenmanĝo kaj inter manĝoj por rikolti maksimumajn avantaĝojn.Faru Vian Verdan Teon
Ju pli prilaboritaj viaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj, des pli malalta la nutra enhavo. Ĉi tio validas ankaŭ por verda teo. Evitu verdajn teojn enlatigitajn aŭ enboteligitajn ĉar ili estas plej verŝajne sukera akvo. Premu vian verdan teon por maksimumaj profitoj. Uzu kranan akvon aŭ filtritan akvon, ne distilan akvon.
Elektu La Ĝustan Verdan Teon
Iuj varioj de verda teo estas pli bonaj ol la aliaj por malplipeziĝi. Iru por Matcha verda teo; ĝi estas farita per surgrundo de la tuta folio, igante ĝin la plej riĉa fonto de nutraĵoj kaj antioksidantoj. Prenu bonkvalitajn teojn, kiuj estas potencaj kaj venas kun malpli da malpuraĵoj. Gardu vin pri gustigitaj teoj, ĉar ili povus veni kun aldonitaj kalorioj.1. Faru ĝin Ĝuste
Vi volas faru vian verdan teon tia ke vi ricevas la maksimumajn profitojn de ĝiaj antioksidantaj komponaĵoj. Studoj montras optimumajn bierkondiĉojn esti 80 celsiusgradoj dum 3-5 minutoj aŭ 90 celsiusgradoj dum almenaŭ du minutoj. Notu, ke pli malvarmaj infuzaĵoj havas signife pli malaltan antioksidantan potencialon; uzu akvon tro varman, kaj vi finos kun amara teo.Se Uzado de Verdaj Teaj Folioj:
Prenu kulereton da folioj po taso da teo. Metu foliojn en kribrilon kaj konservu flanken. Boligu akvon, malŝaltu la varmon post kiam ĝi ekbolis, kaj lasu malvarmigi dum ĉirkaŭ 45 sekundoj. Metu la kribrilon kun folioj super mugon, verŝu akvon kaj lasu la foliojn trempi dum ĉirkaŭ tri minutoj.
Se vi uzas verdajn teajn saketojn:
Boligu akvon kaj malvarmigu kiel menciite supre. Metu tean sakon en tason aŭ mugon, verŝu en varman akvon kaj kovru per malgranda kovrilo. Permesu trempi dum tri minutoj.Se vi uzas Verdan Teo-Pulvon:
Varmigu tason da akvo kaj malvarmigu kiel menciite antaŭe. Aldonu kulereton kaj duonon de pulvoro de verda teo al ĝi kaj miksi bone. Lasu trempi dum du minutoj kaj kontrolu la guston; lasu trempi dum 30 sekundoj pli, se necese. Streĉi antaŭ konsumi.
2. Konservu Ĝin Ĝuste
Ĉiam konservu vian verdan teon en firme fermita, maldiafana ujo en malvarmeta, malhela loko. Stoki la ujon en la fridujo estas bonega maniero konservi la enhavon freŝa. Evitu aĉeti verdan teon amase ĉar varmo, sunlumo kaj humideco povas influi antioksidan kapaciton. Pulvoroj estas pli susceptibles al degradado, do rebati la emon aĉeti verdan teon en ajna formo kiam oni vendos.Konsilo: Estas esence akiri la bazaĵojn ĝuste por rikolti la avantaĝoj de verda teo .
Kiajn Ingrediencojn Mi Povas Aldoni Al Verda Teo?
Plifortigu guston kaj sanajn avantaĝojn aldonante ĉi tiujn ingrediencojn al via verda teo.
Mielo
Mielo estas nature kontraŭbakteria kaj tenas vin forta kaj sana. Anstataŭigi sukeron en via verda teo per mielo por redukti kaloriojn. Mielo kaj verda teo kune povas rompi manĝaĵojn en la korpo, precipe kiam ili estas prenitaj matene. Ĉi tiu potenca kombinaĵo ankaŭ forigos toksinojn de via korpo.
Zingibro
Zingibro kaj verda teo estas alumeto farita en la ĉielo! Aldonu kelkajn tranĉaĵojn de freŝa zingibro por plibonigi la guston de via matena taso. Supermanĝaĵo, zingibro helpas, diabeto kaj artrito traktas peptajn ulcerojn kaj trankviligas stomakon. Zingibro aldonita al via verda teo signife pliigos antioksidan enhavon kaj helpos vian korpon batali kontraŭ malvarmoj kaj laŭsezonaj malsanoj.
Cinamo
Ĉi tiu spico donas dolĉecon sen aldoni nedezirindajn kaloriojn, male al sukero kaj dolĉigiloj. Cinamo ankaŭ estas nature terapia, helpante reguligi sangaj sukeraj niveloj . Ĝi estas ŝarĝita kun antioksidantoj, kiuj plifortigas imunecon kaj funkcias kun verda teo por helpi vin bruligi troan grason. Aspergu pinĉaĵon da cinama pulvoro en vian verdan teon aŭ trempu bastonon per via verda teo-sako aŭ folioj por aldoni bongustan teran punĉon al via trinkaĵo.
Nigra Pipro
Ĉi tiu spico akcelas sanon helpante la sorbadon de nutraĵoj en la korpo kaj ankaŭ estas magazeno de esencaj nutraĵoj. Nigra pipro kontrolas pezon per sia termika efiko, kiu malhelpas la formadon de novaj grasaj ĉeloj. Aldonu pinĉaĵon da nigra pipro pulvoro al via taso da verda teo por la gusto kaj aldonitaj sanaj profitoj.
Kiel
Mento estas alia ingredienco, kiu mirinde kuniĝas kun verda teo. Ĉi tiu herbo havas fortajn antimikrobajn kaj kontraŭvirusajn ecojn, estas plenplena de potencaj antioksidantoj kaj havas kontraŭ-alergenajn potencojn. Mentaj folioj ankaŭ stimulas digestajn enzimojn, igante grason en uzebla energio! Kombinita kun la boneco de verda teo , mento profitigos viajn pezoperdojn. Trempu kelkajn mentaĵojn kun via verda teo por fari mentverdan teon.
Citrono
Citrona suko estas ofta ingredienco por aldoni al sanaj trinkaĵoj por pliigita gusto. Ĝi ne nur refreŝigos vian palaton, sed ĝia akreco ankaŭ kompensos la amarecon de verda teo. Aldonu iom da freŝpremita citrona suko al via taso da teo por plifortigi imunecon vitamino C kaj forigi toksinojn el via korpo.
Provu vian manon ĉe ĉi tiuj matenmanĝreceptoj pri verda teo.
Konsilo: Plibonigu la guston de via taso per naturaj ingrediencoj, kiuj povas aldoni al la sanaj kaj malplipezigaj avantaĝoj de verda teo.
Oftaj Demandoj: Profitoj De Verda Teo Por Pezo Perdo
Q. Ĉu verdaj teaj suplementoj estas utilaj?
AL. Suplementoj pri verda teo enhavas ekstrakton de verda teo kaj disponeblas en kapsulo kaj likva formo. Ĉi tiuj suplementoj povas doni al vi sufiĉe da antioksidantoj sen devi engluti tason post taso da verda teo. Dirite, esplorado sugestas, ke konsumi verdan teon kiel trinkaĵon estas pli bona ol ingesti ekstraktajn suplementojn. Krome, oni scias malmulte pri la sekurecaj zorgoj kaj kromefikoj de konsumado de ili. Gravas noti tion verda teo enhavas kafeinon , do se vi zorgas pri angoro, pliigita korfrekvenco kaj sangopremo , kaj aliaj kafeino-rilataj sanefektoj, vi devus singardemo kiam ingestanta suplementojn. Ankaŭ estas zorgoj pri verda tea ekstrakto suplementoj reduktantaj la sorbadon de fero, pligravigante glaŭkomon kaj severajn sankondiĉojn kiel hepata damaĝo aŭ eble morto. Certe, trinki verdan teon eble ne estas tiel utila kiel preni suplementojn por malplipeziĝi, sed memoru, ke malplipeziĝo dependas de pluraj faktoroj , ne nur la konsumado de grasbrulaj kunmetaĵoj.
Q. Ĉu mi povas aldoni lakton kaj sukeron al verda teo?
AL. Iom da laktaĵo por tranĉi la amarecon de teo ŝajnas bonega ideo. Tamen, vi povus fini malpliigi la sanaj avantaĝoj de verda teo aldonante lakton al via taso, kombini la du igas la kazeino en lakto kaj flavanoloj en verda teo strukturiĝi en kunmetitan fadenon de molekuloj. En simplaj vortoj, laktoproteino kaj verda teo antioksidantoj ne funkcias kune. Esploro ankaŭ montras, ke metabolo estas malhelpita kiam verda teo estas konsumita kun lakto.Venante al sukero, se vi celas perdi pezon, konsumu vian verdan teon sen la ekstraj kalorioj kaj derivu ilin el nutraj densaj manĝaĵoj anstataŭe. Por redukti amarecon, trempu vian verdan teon dum pli mallonga tempo. Permesu viajn gustoburĝonojn alklimatiĝi al la natura gusto de verda teo . Konsideru aldoni iom da mielo aŭ aliajn naturajn gusto-plibonigojn al via trinkaĵo.
Q. Ĉu glacia verda teo estas pli bona ol varma?
AL. Nur memoru trempi verdan teon sufiĉe longe kaj je la ĝusta temperaturo por liberigi la antioksidantojn. Vi povas havi la kuiraĵon varma aŭ glacia. Rimarku tion varma verda teo retenas pli da kafeino ol glacia.
