Nun vi eble kredas, ke sana hararo estas kromprodukto de la ŝampuo, kiun vi uzas, la nombro da harbanurboj, kiujn vi indulgas, kaj aliaj produktoj, kiujn vi aplikas topike. Kvankam ĉi tiuj ja helpas, fakte, sana hararo estas kromprodukto de via vivstilo kaj ĝenerala sano, kun nutrado estas grava kontribuanta faktoro! Oni ne povas nei, ke genetiko ludas grandan rolon en via harsano kaj teksturo, same kiel streso. Tamen, kun la ĝusta dieto, vi povas kontraŭbatali ĉi tiujn mankojn, kaj havi viajn harojn aspekti brilaj, dikaj kaj nature brilaj. Por fari tion, ni unue komprenu la sciencon malantaŭ hara nutrado.
unu. Manĝaĵoj por sana hararo
du. Esencaj nutraĵoj por sana hararo
3. Manĝaĵo por eviti por sana hararo
Kvar. Manĝaĵoj por apliki topike
5. Receptoj por sana hararo
6. Oftaj Demandoj pri Sana Hararo
7. Kiu proteino estas bona por sana hararo kaj dikeco?
8. Kiel oni kontrolas ĉu la haroj bezonas proteinon?
9. Ĉu mi povas akiri pli dikan hararon manĝante migdalojn?
10. Ĉu senrecepteblaj suplementoj estas utilaj?
dek unu. Kiuj ajurvedaj manĝaĵoj aŭ herboj estas bonaj por hararo?
Manĝaĵoj por sana hararo
Hara sano pli rilatas al tio, kio estas sub la skalpo, kvankam ĝi eventuale pripensas kio estas supre! La 'viva' parto de la hararo estas loĝigita en la foliklo, kaj same kiel la aliaj organoj, derivas nutradon de manĝaĵo kaj la sangocirkulado. Do se vi trovas vin manko de nutraĵoj, vi trovos, ke viaj haroj tuj aspektas malbrilaj, obtuzaj kaj maldikaj. Ne mirinde do, ke gravedaj virinoj, homoj kun PCOS, novaj patrinoj, tiuj kun tiroido kaj hormonaj malekvilibroj, ĉiuj suferas pro perdo de hararo kaj difekto de hararo teksturo. Frakasaj dietoj kaj anoreksio ankaŭ povas kaŭzi ĉi tion. Do, kion precize vi bezonas manĝi, por certigi, ke via korpo ricevas ĉiujn ĝiajn esencajn nutraĵojn por hara sano?
Esencaj nutraĵoj por sana hararo
1) Proteino
Proteino estas la konstrubriketo de sana hararo. Haro mem konsistas el proteino nomata keratino, kaj vi tendencas esti senigita de ĝi kun ĉiutaga stilo, poluado kaj streso. Ne du manieroj pri ĉi tio, vi devas pliigi la proteinajn nivelojn en via dieto, por certigi, ke viaj haroj ricevas sian parton de TLC. Kial proteino estas tiel grava? Ĉar estas laŭvorte esenca kunteni ĉiun fadenon de hararo! Do se vi ricevas nesufiĉajn kvantojn de ĉi tio en via dieto, verŝajne vi suferos malfortajn, fragilajn kaj malfortajn harojn. Ĉi tiuj povas eventuale konduki al perdo de harkoloro kaj trofrua griziĝo ankaŭ. Konsumado de dieto riĉa je laktaĵoj - doma fromaĝo, aliaj neprilaboritaj fromaĝoj, ghee, jogurto - same kiel ovoj, kokaĵo, guŝoj, lentoj, verdaj faboj kaj limigitaj kvantoj da sojo, certigos, ke vi ricevos taŭgan dozon da proteino por konservi vian keratinon. niveloj nerompitaj kaj viaj haroj en ŝipformo.
2) Omega 3 grasacidoj
Omega 3-grasaj acidoj estas esencaj por konservi viajn skalpon kaj harfoliklojn de sekiĝo, reduktante inflamon (kiu estas ĉefa kaŭzo de haroj) kaj antaŭenigante harojn. Vira ŝablono kalviĝo kaj harperdo en virinoj ofte estas asociitaj kun insulinorezisto, kiu siavice estas kromprodukto de Omega 3-mankoj. Do kiajn manĝaĵojn vi manĝu por certigi, ke ĉi tio ne okazas? Provu salmon - ĝi estas unu el la plej bonaj fontoj. Aliaj fiŝoj kiel skombro kaj sardinoj ankaŭ estas bonega elekto. Krom harara sano, Omega 3 grasacidoj ankaŭ helpas plifortigi viajn artikojn, ostojn kaj konservi vian haŭton forta. Vegetaranoj, vi povas ricevi vian ĉiutagan dozon de Omega 3 el avokadoj, linosemoj, olivoleo kaj juglandoj, kiuj estas iuj el la plej potencaj fontoj de ĉi tiu nutraĵo.
3) Vitaminoj
Vitaminoj estas la vivŝnuro de la nutrado de via korpo, kaj ankaŭ de viaj haroj. Vitamino C devas esti konsumita por redukti liberajn radikalojn kaj konservi kolagenajn nivelojn en la haraj folikloj, por certigi, ke haroj restas senrompaj. Ĝi ankaŭ estas antioksidanto kaj protektas ĉelojn trovitajn en la skalpo. Manĝu malavaran porcion de fruktoj kiel gujavoj, fragoj, kivioj kaj oranĝoj.Vitamino A, kiu venas de beta-karoteno, helpas konservi protektan ingon ĉirkaŭ la haraj folikloj, kaj ankaŭ produkti sebumon, kiu malhelpas vian skalpon sekiĝi. Batatoj, karotoj, kukurboj kaj foliaj legomoj estas vitamino-riĉaj manĝaĵoj. Besta hepato estas alia bonega fonto de ĉi tiu esenca nutraĵo.
Dum ni estas ĉe ĝi, ni ne povas forgesi B-Vitaminojn - eble la plej esencaj por hararo kaj haŭta sano! Vitaminoj B1 (tiamino), B2 (riboflavino) kaj B5 (pantotena acido) estas bonaj por hara fleksebleco, forto kaj ĝenerala bonstato. Biotino aŭ Vitamino B7 estas precipe esencaj por hararo, dum manko de folikacido povus kaŭzi trofruan griziĝon. Dum multaj topikaj harproduktoj kiel ŝampuoj kaj klimatiziloj asertas havi biotinon, ne ekzistas konkluda evidenteco, ke ĉi tiuj povas esti sorbitaj tra la haroj, do vi devas ingesti ĝin. Por via dozo de B-Vitaminoj, manĝu ovojn (ne forlasu la ovojn - de tie venas la plej granda parto de la nutrado), fabojn, diversajn freŝajn fiŝojn, avenan farunon, jogurton kaj liberan kokidon kaj meleagron.
Fine, ne forlasu Vitaminon E, kiu tenas la ĉelmembranojn nerompitaj kaj protektas kontraŭ maljuniĝo. Migdaloj kaj olivoleo estas inter la manĝaĵoj, kiujn vi bezonas konsumi por konservi vian Vitamino E-niveloj nerompitaj. Se vi ne kapablas plenumi vian ĉiutagan vitaminon, estas konsilinde, ke vi ricevu kelkajn vitaminajn suplementojn post konsultado de via trikologo.
4) Zinko kaj seleno
Zinko kaj seleno estas du ignoritaj, sed ekstreme esencaj nutraĵoj por hara sano. Ĉi tiuj mineraloj akcelas hara kresko, kaj ankaŭ certigas ke skalpo sano estas konservita. Zinko estas esenca por ekvilibrigi viajn hormonojn kaj por produktado de RNA kaj DNA, kiu siavice influas haran teksturon kaj dikecon. Seleno estas spura elemento, kiu protektas la ŝtofojn de la skalpo kontraŭ oksigenado. Ne havi sufiĉe egalas ne multe da harkresko! Ostroj estas mirinda fonto de zinko, same kiel salikokoj, mituloj, bovaĵo, fortigitaj cerealoj kiel aveno, faboj kaj ovoj. Seleno troviĝas en fungoj, sunfloraj semoj, brazilaj nuksoj, bruna rizo, tuta grena sekalo kaj kraboj.
5) Fero kaj siliko
Fero kaj siliko estas esencaj por la sano de haroj, ungoj kaj haŭto. La korpo bezonas almenaŭ 18 mg da fero tage por certigi sanan haran kreskon kaj forton. Siliko aliflanke, estas grava por sorbado de la vitaminoj kiujn vi konsumas. Do eĉ se vi manĝas multe da sana manĝaĵo, sed ne ricevas vian ĉiutagan postulon de siliko, ĝi estas iom malpli efika. Silic-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas fazeolojn, kukumojn kaj ruĝajn paprikojn. Fero aliflanke, troveblas en manĝaĵoj kiel tofuo, verduloj (jes, ili vere gravas por hararo!) kaj linosemoj.
6) Naturaj fluidoj kaj sukoj
Dum vi estas ĉe ĝi, ne forgesu aldoni fluidojn al via dieto. Ĉi tio tenas la korpon hidratigita. Kokosa akvo enhavas elektrolitojn, kiuj helpas movi nutraĵojn en ĉiujn niajn ĉelojn, inkluzive de la haraj folikloĉeloj. Trinki kulereton da malvarmpremita kokosa oleo ĉiutage ankaŭ havas Vitamino E kaj K avantaĝojn por skalpo sano. Freŝe elpremita kukumsuko estas riĉa je flavanoidoj, antioksidantoj kaj beta-karoteno, kiu protektas harfoliklojn. Kivo-smotaĵo estas ideala por plibonigi la imunecon de la haroj kaj redukti la falon de haroj. Trinki freŝe faritan koriandron aŭ teon/infuzaĵon malhelpas fermankon, forigas toksinojn el la sangofluo, mildigas streson kaj estas riĉa je kupro. Cinamo-teo aŭ cinamo ĵus farita en akvo ankaŭ havas multajn antioksidajn avantaĝojn. Kompreneble, vi ankaŭ povas suki ajnan frukton aŭ krudan legomon, kiu estas bona por la hararo - fragojn aŭ karotojn ekzemple - kaj trinki ĝin.Manĝaĵo por eviti por sana hararo
Kvankam ekzistas iuj nutraĵoj kaj nutraĵoj, kiujn ni rekomendas, ke ĉiuj konsumu por hara sano, ekzistas ankaŭ iuj ne-noj, kiuj povas fari pli da damaĝo ol bono. Sukero kaj artefaritaj dolĉigiloj (surprizo, surprizo!) superas la liston, ĉefe ĉar ĉi tiuj malhelpas la sorbadon de proteino, kiu estas tre grava ingredienco por la hara sano. Elektu anstataŭe naturajn fontojn de sukero - fruktojn aŭ eĉ glason da sukerkana suko. Dum ni estas pri la temo, blankaj amelaj manĝaĵoj havas preskaŭ la samajn kromefikojn. Do ankaŭ blankaj panoj kaj pastoj estas ekster la fenestro. Alkoholo sekvas en la listo. Ĉi tio senhidratigas vian korpon, haŭton kaj harojn, igante viajn bukaĵojn sekaj kaj fragilaj. Ankaŭ, ĝi malplenigas la zinkajn nivelojn en via korpo, do vi volos eviti ĝin. Salo devas esti konsumita modere ankaŭ. Kelkfoje, ni ne rimarkas kiom ni havas - sed troa natrio estas ligita al pliigita harperdo. Grasa manĝaĵo kiel fritoj, pakodoj kaj pufmaizo estas precipe kulpaj pri tio (sen mencii la kaloriojn, kiujn ili venas!), do vi plej bone ne manĝu ilin. Forigu fumadon, kaj ricevu almenaŭ ok horojn da beleca dormo.
princo william alteco en piedoj
Manĝaĵoj por apliki topike
Dum ĉiuj ĉi tiuj dietaj paŝoj certigas, ke viaj haroj estas nutrataj de la radiko, ne estas damaĝo aldoni kelkajn manĝaĵojn topike por kondiĉigi vian kolhararon. majonezo eble ne estas bona por via talio, sed kiam aplikata al la hararo, ĝi helpas konservi frizon kaj sekecon. Same mielo. Elektu por varma olivo aŭ kokosa oleo hararo kaj skalpo masaĝo kiam ajn eblas, forigi skalpo sekeco. Por brilaj tresoj, pomcidra vinagro estas ideala por fina lavado. Post kiam vi ŝampuas, kondiĉigas kaj lavis viajn harojn per akvo, faru unu lastan lavon kun ĉi tiu magia ingredienco por belega brilo. Se viaj haroj estas tro oleaj aŭ grasaj, froti maizan amelon en viajn radikojn helpas solvi ĉi tiun problemon. Ovoj, riĉaj je proteino kaj biotino, helpas kiam aplikataj kiel harmasko kaj lasitaj dum 15-20 minutoj. Jogurto kaj buterlakto estas ambaŭ bonegaj elektoj por kondiĉigi la hararon, ĉesigi rompiĝon kaj ĉesigi harperdon.
Receptoj por sana hararo
Provu ĉi tiujn simplajn receptojn por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo almenaŭ unufoje semajne por sanaj seruroj.
Humo kaj ŝtelitaj ovoj sur rostpano
Ingrediencoj: 4 malgrandaj aŭ 2 grandaj tranĉaĵoj de plurgrajna pano; ½ taso da humo; 4 ovoj
Metodo:
1) Tostu la panon kaj poste disvastigu freŝan humuson verŝitan per olivoleo sur ĉiu el la tranĉaĵoj.
2) Poŝu la ovojn, kaj tuj kaj milde aranĝu sur ĉiu tranĉaĵo da pano (vi povas uzi du po tranĉaĵo se vi uzas grandajn tranĉaĵojn).
kapsuloj de vitamino e por pigmentado
3) Aspergu per fajne pikitaj herboj kiel mento kaj rosmareno, kiuj ankaŭ havas nutraĵojn utilajn al harsano. Se poĉaj ovoj malfacilas fari, vi povas boli kaj fajne haki la ovojn kaj meti ilin supre.
Karota kaj ruĝa lentosupo
Ingrediencoj: 2 tp kuminaj semoj; 2 kuleroj de olivoleo aŭ ghee; 600 g kraditaj karotoj; 150 g ruĝaj lentoj; 1 l vegetala stoko; 120 ml lakto
Metodo:
1) En granda pato, varmigu la kuminajn semojn dum minuto, poste forigu duonon de la semoj kaj rezervu.
2) Poste al la pato, aldonu la oleon, la kradritajn karotojn, ruĝajn lentojn, stock kaj lakton, kaj boligu. Lasu ĉi tion boli sur malalta fajro dum 20 minutoj aŭ ĝis la lentoj estas plene kuiritaj.
3) Verŝu ĉi tiun miksaĵon en manĝaĵan vazon kaj lasu ĝin brui ĝis ĝi akiris glatan sup-similan konsistecon.
4) Garnu per kupeto da jogurto. Por sana manĝo, ĉi tiu indianigita supo ankaŭ iras bone se miksita kun rizo.
Salma salato
Ingrediencoj: ½ fileo de salmo; ¼ taso tranĉitaj ĉerizaj tomatoj; 2 tranĉitaj ruĝaj cepoj; ½ taso de iuj verdaĵoj laŭvole (spinaco aŭ kale), 1 kulero ĵus pikita aneto; 1 kulero de balzama vinagro; 1 kulero de olivoleo; pinĉo da pipro; pinĉo da salo
Metodo:
1) Krari kaj poste malvarmigi la salmon, poste forigi la haŭton kaj ostojn.
kiel uzi citronon por kresko de haroj
2) Tranĉu en malgrandajn pecojn kaj poste metu en bovlon. Al ĉi tio, aldonu tomatojn, spinacon/kale, cepojn kaj ĵetu.
3) Miksi la aneton, vinagron, olivan oleon, salo kaj pipron kaj ĵetu denove.
4) Malvarmu dum unu horo kaj servu.
Oftaj Demandoj pri Sana Hararo
Q
Kiu proteino estas bona por sana hararo kaj dikeco?
AL Strukturaj aŭ fibrecaj proteinoj devas esti konstruitaj por sana hararo kaj dikeco. Ĉi tiuj estas plifortigitaj de aminoacidoj, kiuj troviĝas en planta proteino kaj malgrasa viando.
Kiel oni kontrolas ĉu la haroj bezonas proteinon?
AL Se vi havas fragilajn harojn, kiuj rompiĝas facile, ĝi estas klara signo, ke viaj haroj bezonas proteinon. Alie provu ĉi tiun simplan konsileton. Prenu hararon, malsekigu ĝin kaj poste streĉu ĝin. Se la haroj resaltas, vi fartas bone. Se via hararo tro etendiĝas kaj poste rompas, ĝi bezonas proteinon.
Ĉu mi povas akiri pli dikan hararon manĝante migdalojn?
AL Manĝi trempitaj migdaloj, ne la krudaj, estas bona por hararo, ĉar ili enhavas preskaŭ ĉiujn nutraĵojn, kiujn via hararo bezonas - fibro, proteino, omega 3 grasacidoj, vitamino E, zinko kaj kalcio. Trempi la migdalojn dum la nokto permesas al la toksinoj ĉeestantaj en la tegaĵo apartiĝi de la nukso, kaj ankaŭ reduktas la glutenenhavon en la migdalo.
tipoj de mamzonoj por malgrandaj mamojQ
Ĉu senrecepteblaj suplementoj estas utilaj?
AL Senreceptaj suplementoj povas helpi vin en via serĉado de belaj haroj, sed ili ne anstataŭas sana dieto. Do ne supozu, ke vi povas forlasi nutradon kaj simple ŝpruci pilolon. Prefere, ambaŭ devas esti faritaj kune. Suplementoj kiel biotino, Vitaminoj D kaj A estas oftaj, kaj ankaŭ Omega 3-suplementoj povas esti uzataj por plibonigi aŭdsanon, sed prenu nur drogojn aprobitajn de FDA, kaj ankaŭ nur sub preskribo.
Kiuj ajurvedaj manĝaĵoj aŭ herboj estas bonaj por hararo?
AL Ayurveda rekomendas la uzon de fenugreko kaj fenugreko-semoj, por trakti kontraŭ caspa kaj harofalo. Amala estas alia vitamino C-riĉa frukto, malpli multekosta kaj pli facile alirebla ol aliaj citrusaj fruktoj, kiu laŭdire plifortigas haran sanon laŭ Ayurvediaj tekstoj. Lokaj kaj laŭsezonaj kukurboj devas esti konsumitaj kiel eble plej multe en kareaj preparoj. Brahmi kaj Triphala infuzaĵoj, moringaj folioj kaj folia pulvoro, kareaj folioj estas aliaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto.
Fotoj: Shutterstock
