Do vi ne kuris 30 minutojn sur la tretmuelejo hodiaŭ. Ne batu vin. Studoj montras tion mallongaj eksplodoj de ekzerco dum la tuta tago povas esti same efika.
Ĉi tie, ses (ne-embarasaj) movoj, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo sen eĉ stari.
Vira RepeliloTo Tighten Your Butt: La Inkognita Leglifto
Sidiĝu alte kaj lasu viajn krurojn senti pezajn dum vi etendas ilin rekte antaŭ vi sub via skribotablo. Mallevu vian dekstran piedon, tiam vian maldekstran, dum vi tenas la kontraŭan kruron levita. Ripeti dum unu-du minutoj.
Huffington Post POR TONI VIA ABSOJN: LA BUTAJEJO SEĜO SWIVEL
Sidu kun via dorso rekte kaj piedoj ŝvebante nur kelkajn colojn de la planko. Metu fingropintojn malpeze sur la rando de via skribotablo, tiam kuntiri vian kernon. Uzu viajn abs por tordi de flanko al flanko.
haroj falo kontrolo konsiloj hejmaj kuraciloj
De Berkshire ĝis Buckingham FORTIGI FUMUROJN: LA REĜA TRAKATO
Sidiĝu alte kaj kunpremu viajn genuojn kaj maleolojn. Poste, movu viajn krurojn por ke ili estu iomete 45-grada angulo. Tenu dum 60 sekundoj. Ridetu kun ĉiuj viaj dentoj montrantaj.
Joga Revuo Por malpezigi kolstreĉon: La sidanta bovino pozo
Alportu vian maldekstran brakon malantaŭ via dorso per via talio kaj vian dekstran brakon supren kaj malantaŭ via kapo. Poste kunpremu viajn fingrojn (kiel eble plej bone) kaj tenu. Prenu kelkajn profundajn spirojn kaj ripetu sur la kontraŭa flanko. Nun provu sidi rekte la reston de la tago, ĉu vi aŭdas?
Manĝu Tutan Vivon POR LABORI TIUJ AMO-TENSILOJ: LA TORSO TORDO
Metu vian dekstran manon sur vian maldekstran genuon, tiam milde turnu vian kapon por rigardi super via maldekstra ŝultro. (Vi ankaŭ povas kapti la dorson de via seĝo anstataŭ vian genuon.) Tenu dum 30 sekundoj, tiam ripetu sur la kontraŭa flanko.
amuzaj citaĵoj pri manĝamantoj
Ŝi POR FORTIGI, NU, ĈION: LA MANIOJ SUTEN
Demetu viajn ŝuojn kaj sidiĝu antaŭen sur vian seĝon. Ruliĝu sur la suprojn de viaj piedoj kaj kurbigu viajn piedfingrojn sub, samtempe levante viajn brakojn super via kapo dum vi malrapide rekliniĝas. Puvu vian bruston per unu fluida movo dum vi atingas super viaj ŝultroj por kapti la dorson de via seĝo. Ripeti. (Vulta seĝo laŭvola.)
