17 KIALOJ KIAL VI DEVUS TRINKI NIGRAN KAFON

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 4 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 5 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 7 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 10 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo

Sano

Nutrado Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Ĝisdatigita: vendrede, la 18-an de januaro 2019, 17:41 [IST]

Nigra Kafo: 10 Sanpago | 10 avantaĝoj de trinki nigran kafon Boldsky

Kafo estas la plej populara kaj plej amata trinkaĵo krom teo. La alta koncentriĝo de antioksidantoj en ĝi faras ĝin unu el la plej bonaj trinkaĵoj ^[1] . Ĉi tiu artikolo diskutos la avantaĝojn de nigra kafo sen sukero.

Kafo enhavas kafeinon, naturan stimulilon, kiu estas konata por doni al vi multan energion kaj helpi vin maldormi, kiam vi sentas vin laca. ^[du] .

Kio Estas Nigra Kafo?

Nigra kafo estas regula kafo sen sukero, kremo kaj lakto. Ĉi tio plibonigas la realan guston kaj guston de la dispremitaj kafosemoj. Nigra kafo estas tradicie farita en poto, sed modernaj kaffajngustuloj uzas la verŝ-super-metodon fari nigran kafon.

Aldonado de sukero al via kafo estas malutila por la korpo, ĉar ĝi rilatas al kondiĉoj kiel diabeto kaj obezeco ^[3] , ^[4] .

Nutra Valoro De Kafo

100 gramoj da kafosemoj enhavas 520 kcal (kalorioj) da energio. Ĝi ankaŭ enhavas

8,00 gramoj da proteino
26,00 gramoj totala lipido (graso)
62,00 gramoj da karbonhidrato
6,0 gramoj totala dieta fibro
52,00 gramoj da sukero
160 miligramoj da kalcio
5,40 miligramoj da fero
150 miligramoj da natrio
200 IU-vitamino

hejmaj kuraciloj por sunbruno sur vizaĝo

Sanaj Avantaĝoj De Nigra Kafo

1. Plibonigas koran sanon

Trinki kafon sen aldoni sukeron povas redukti la ŝancojn de kormalsano kaj inflamo, tiel malpliigante la riskon de kardiovaskula malsano ^[5] . Studoj montris, ke kafokonsumo malpliigas la riskon de apopleksio je 20 procentoj ^[6] , ^[7] , ^[8] . Tamen kafo povas kaŭzi etan kreskon de sangopremo, kio tamen ne kaŭzas problemon.

kiel perdi brakgrason en 2 tagoj

2. Antaŭenigas pezan perdon

Konsumi sensukeran kafon povas helpi vin bruligi grason per pliigo de la metabolo de la korpo. Oni pruvis, ke kafeino helpas en la grasbruliga procezo kaj montriĝas pliigi la metabolan rapidecon de 3 ĝis 11 procentoj ^[9] . Studo montris la efikecon de kafeino en la grasa brula procezo ĝis 10% en grasuloj kaj 29% en maldikaj homoj. ^[10] .

3. Plibonigas memoron

Alia avantaĝo de trinki ne dolĉigitan kafon estas, ke ĝi helpas plibonigi memorfunkcion, helpante la cerbon resti aktiva. Ĉi tio aktivigas la nervojn de la cerbo kaj malpliigas la ŝancojn de Alzheimer-malsano kaj demenco. Studoj montris, ke trinki kafon povas malaltigi Alzheimer-malsanon ĝis 65% ^{[dek unu]} , ^[12] .

4. Reduktas diabetan riskon

Trinki kafon kun sukero pliigas vian diabetan riskon, precipe diabeton de tipo 2. Iuj studoj konstatis, ke homoj, kiuj trinkas nigran kafon sen sukero, havas 23 ĝis 50 procente malpli grandan riskon suferi ĉi tiun malsanon ^[13] , ^[14] , ^{[dek kvin]} . Diabetuloj ankaŭ evitu suker-ŝarĝitajn kafojn, ĉar ili ne povas kaŝi sufiĉe da insulino, kaj trinki kafon kun sukero kaŭzas, ke la sukero amasiĝu en la sango.

5. Malpliigas la riskon de Parkinson-malsano

Laŭ profesoro Achmad Subagio de la Esplorinstituto de la Universitato de Jember, trinki nigran kafon dufoje tage malhelpas la riskon de Parkinson-malsano ĉar kafeino altigas la dopaminajn nivelojn en la korpo. Parkinson-malsano influas la nervajn ĉelojn de la cerbo, kiuj produktas dopaminon, neŭrotransmitoron respondecan pri elsendado de signaloj inter la nervaj ĉeloj de la cerbo.

Do, trinki nedolĉigitan kafon povas redukti la riskon de Parkinson-malsano je 32 ĝis 60 procentoj ^[16] , ^[17] .

6. Batalas depresion

Virinoj, kiuj trinkis pli ol 4 tasojn da kafo tage, havis 20% malpli altan riskon de deprimi. La kialo estas la kafeino, natura stimulilo, kiu stimulas la centran nervosistemon kaj pliigas dopaminajn nivelojn ^[18] . Pliiĝo de dopaminaj niveloj forigas la simptomojn de depresio kaj angoro ^[19] . Kaj pro tio homoj malpli memmortigas sin ^[dudek] .

kiel forigi pimplejn markojn en la vizaĝo

7. Forigas toksinojn de la hepato

Oni scias ankaŭ, ke nigra kafo purigas la hepaton forigante toksinojn kaj bakteriojn de la korpo per urino. La amasiĝo de toksinoj en la hepato povas kaŭzi hepatan damaĝon. Oni ankaŭ scias, ke ĝi malhelpas hepatan cirozon kaj malpliigas la riskon ĝis 80 procentoj ^{[dudek unu]} , ^[22] . Krome, kafeino estas diureza, kio igas vin voli urini ofte.

8. Riĉa je antioksidantoj

Kafo havas multajn antioksidantojn kompare kun aliaj fruktoj kaj legomoj ^{[2. 3]} . La ĉefa fonto de antioksidantoj venas de la kafosemoj kaj sciencistoj diras, ke estas ĉirkaŭ 1.000 antioksidantoj en la neprilaboritaj kafosemoj kaj dum la rostado, centoj pli disvolviĝas ^[24] .

9. Faras vin pli lerta

Kafeino estas natura stimulilo, kiu funkcias en via cerbo blokante la efikojn de adenosinuso, inhibicia neŭrotransmitoro. ^[25] . Ĉi tio pliigas neŭronan pafadon en la cerbo kaj liberigas aliajn neŭrotransmitorojn kiel norepinefrino kaj dopamino, kiuj plibonigas humoron, reduktas streson, pliigas atentemon kaj reagtempon kaj ĝeneralan cerban funkcion. ^[26] .

10. Malpliigas kanceran riskon

Nigra kafo povas malhelpi la riskon de hepata kaj kojlokancero. Trinki nigran kafon povas redukti la riskon de hepata kancero per 40 procentoj ^[27] . Alia studo ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj trinkis 4-5 tasojn da kafo tage, havis malpli grandan riskon de kojlokancero je 15 procentoj ^[28] . Oni ankaŭ scias, ke kafokonsumo reduktas la riskon de haŭta kancero.

11. Plibonigas ekzercadon

Trinki nigran kafon matene pliigas la nivelojn de adrenalino (adrenalino) en la sango, kio siavice pliigas vian fizikan agadon de 11 ĝis 12 procentoj. ^[29] , ^[30] . Ĉi tio ŝuldiĝas al la enhavo de kafeino, kiu helpas disrompi kaj metaboligi la grason uzotan kiel brulaĵo. Kafeino ankaŭ malaltigas muskolan post-trejnadon.

12. Malhelpas podagron

Podagro okazas kiam estas amasiĝo de ureata acido en la sango. Studo trovis, ke trinki unu ĝis tri tasojn da kafo tage malpliigis gutan riskon je 8%, trinki kvar ĝis kvin tasojn malpliigis gutan riskon je 40% kaj trinki ses tasojn tage havis 60% malpli altan riskon. ^[31] .

13. Fortigas la DNA

Laŭ studo publikigita en la Eŭropa Journalurnalo de Nutrado, individuoj, kiuj trinkas kafon, havas multe pli fortan DNA, ĉar ĝi malaltigis la nivelon de spontaneaj DNA-fadenaj rompiĝoj en blankaj globuloj. ^[32] .

14. Protektas la dentojn

Esploristoj en Brazilo trovis, ke nigra kafo mortigas la bakteriojn en la dentoj kaj aldoni sukeron al kafo malpliigas la avantaĝon. Ĝi malhelpas dentokariojn kaj estas konata por malhelpi periodontan malsanon ^[33] .

15. Malhelpas retinan damaĝon

Alia avantaĝo de trinki nigran kafon estas tio, ke ĝi helpas malhelpi vidan difekton, kiu okazas pro oksidativa streĉo. La ĉeesto de klorogena acido (CLA), forta antioksidanto trovita en la kafosemo, malhelpas retinan damaĝon ^{[3. 4]} .

16. Pliigas longvivecon

Laŭ studo, virinoj, kiuj konsumas kafon, havis pli malaltan riskon de morto pro kormalsano, kancero, ktp. Multaj studoj montris, ke kafaj trinkaĵoj havas malpli da risko de antaŭtempa morto pro malsanoj kiel diabeto, kancero kaj kormalsano. ^[35] .

17. Malhelpas multoblan sklerozon

Multloka sklerozo estas malsano, kiu lasas la imunsistemon ataki la centran nervosistemon. Esploroj montras, ke trinki kvar tasojn da kafo tage povas protekti unu kontraŭ la apero de multnombra sklerozo ^[36] .

7-taga dieto por malplipeziĝo

Flankaj Efikoj De Nigra Kafo

Ĉar kafo enhavas kafeinon, trokonsumo povas kaŭzi nervozecon, maltrankvilon, sendormecon, naŭzon, stomakan ĉagrenon, pliigitan koron kaj spiradon.

Kiel Fari Nigran Kafon

En kafmuelilo muelu la freŝajn kafosemojn.
Boligu tason da akvo en kaldrono.
Metu la kribrilon sur la tason kaj aldonu la muelitan kafon en ĝin.
Verŝu la bolitan akvon malrapide sur la muelitan kafon.
Forigu la kribrilon kaj ĝuu vian nigran kafon

Kio Estas La Plej Bona Tempo Por Trinki Nigran Kafon?

Oni rekomendas trinki nigran kafon dufoje tage - unufoje matene inter la 10a kaj tagmeze kaj denove inter la 14a kaj la 17a horo.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Konsumoj de Antioksidantoj en Kafo, Vino kaj Legomoj Korelacias Kun Plasmaj Karotenoidoj en Homoj. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[du]Ferré, S. (2016). Mekanismoj de la psikostimulaj efikoj de kafeino: implicoj por substancaj malordoj. Psikofarmacologio, 233 (10), 1963–1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Sanaj Efikoj de Fruktozo kaj Kaloriaj Dolĉigiloj Enhavantaj Fruktozon: Kie Ni Staras 10 Jaroj Post La Komencaj Fajfaj Blovoj? Aktualaj Raportoj pri Diabeto, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., kaj van Loveren, C. (2003). Sukeroj kaj dentokario. La Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., ... Lustig, R. H. (2009). Konsumo de Dietaj Sukeroj kaj Kardiovaskula Sano: Scienca Deklaro De la Amerika Kora Asocio. Cirkulado, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J., ... Tsugane, S. (2013). La Efiko de Verda Teo kaj Kafo-Konsumo sur la Reduktita Risko de Frapa Efiko en Japana Loĝantaro: La Japana Publika Sano-Centra Studa Kohorto. Streko, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Kafo-Konsumo kaj Risko de Bato: Doza-Responda Meta-Analizo de Eventualaj Studoj. Usona Revuo pri Epidemiologio, 174 (9), 993-1100.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., kaj Madsen, J. (1990). Kafeino: duoble-blinda, placebo-kontrolita studo de ĝiaj termogenaj, metabolaj kaj kardiovaskulaj efikoj ĉe sanaj volontuloj. La Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., kaj Miller, D. S. (1989). Normala konsumado de kafeino: influo sur termogenezo kaj ĉiutaga energia elspezo en maldikaj kaj postobezaj homaj volontuloj. La Usona Revuo por Klinika Nutrado, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., ... Tappy, L. (2004). Metabolaj efikoj de kafeino ĉe homoj: lipida oksigenado aŭ vana biciklado? La Usona Revuo por Klinika Nutrado, 79 (1), 40-46.
[dek unu]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Ĉu kafeina konsumado protektas kontraŭ Alzheimer-malsano? Eŭropa Revuo pri Neŭrologio, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Konsumo de Kafeino kaj Demenco: Sistema Revizio kaj Metaanalizo. Journalurnalo de Alzheimer-Malsano, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., ... Beulens, J. W. J. (2009). Konsumo de kafo kaj teo kaj risko de diabeto tipo 2. Diabetologia, 52 (12), 2561–2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kafo, teo kaj okazaĵa tipo 2-diabeto: la Singapura Ĉina Sanstudo. La Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, 88 (4), 979–985.
[dek kvin]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., kaj Howard, B. V. (2011). Konsumo de kafo kaj la efiko de diabeto de tipo 2 en viroj kaj virinoj kun normala toleremo al glukozo: La Studo pri Forta Koro. Nutrado, Metabolo kaj Kardiovaskulaj Malsanoj, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Konsumo de kafo kaj teo kaj la risko de Parkinson-malsano. Movadaj Malordoj, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Asocio de konsumado de kafo kaj kafeino kun la risko de Parkinson-malsano. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kafo, Kafeino, kaj Risko de Depresio Inter Virinoj. Arkivoj de Interna Medicino, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 januaro). Dopamino reguligas la motivon agi, studo montras. ScienceDaily. Prenite la 16-an de januaro, 2019 de www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[dudek]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., kaj Speizer, F. E. (1996). Eventuala studo pri kaftrinkado kaj memmortigo ĉe virinoj. Arkivoj de Interna Medicino, 156 (5), 521-525.
[dudek unu]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kafo, Cirozo kaj Transaminazaj Enzimoj. Arkivoj de Interna Medicino, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kafo, Kafeino kaj Risko de Hepata Cirozo. Analoj de Epidemiologio, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Konsumoj de Antioksidantoj en Kafo, Vino kaj Legomoj Korelacias Kun Plasmaj Karotenoidoj en Homoj. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioksida kaj Kontraŭradika Aktiveco de Kafo. Antioksidantoj (Bazelo, Svislando), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Adenosine Receptors and the Actions of Kafeino. Farmakologio kaj Toksologio, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). La kombinitaj efikoj de L-teanino kaj kafeino sur kogna agado kaj humoro. Nutra Neŭroscienco, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Kafo-Konsumo kaj Risko de Hepata Kancero: Metaanalizo. Gastroenterologio, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R., ... Freedman, N. D. (2012). Kafeinaj kaj senkafeinigitaj kafaj kaj teaj konsumoj kaj risko de kolorekta kancero en granda prospektiva studo. La Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, 96 (2), 374–381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Efikoj de kafeino sur la metabolaj kaj katekolaminaj respondoj al ekzercado en 5 kaj 28 gradoj C. Medicino kaj scienco en sportoj kaj ekzercado, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., kaj Smith, P. M. (2005). Efikoj de kafeina konsumado pri takso de perceptita penado dum kaj post ekzercado: metaanalizo. Skandinava Revuo pri Medicino kaj Scienco en Sportoj, 15 (2), 69–78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., kaj Curhan, G. (2007). Kafkonsumo kaj risko de incidenta podagro ĉe viroj: eventuala studo. Artrito kaj Reŭmatismo, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Konsumo de malhela rostita kafo malpliigas la nivelon de spontaneaj DNA-fadenaj paŭzoj: hazarda kontrolita provo. Eŭropa Revuo pri Nutrado, 54 (1), 149–156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Ĉu kafo povas malhelpi kariojn ?. Revuo por konservativa dentokuracado: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W., ... Lee, C. Y. (2013). Klorogena Acido kaj Kafo Malhelpas Hipoksian Indukitan Retinan Degeneradon. Journalurnalo de Agrikultura kaj Manĝa Kemio, 62 (1), 182–191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). La Rilato De Kafo-Konsumo kun Morteco. Analoj de Interna Medicino, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Alta konsumo de kafo rilatas al malpliigitaj multnombraj sklerozaj riskorezultoj de du sendependaj studoj. J Neurol Neŭrokirurgia Psikiatrio, 87 (5), 454-460.