Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĉu vi ankoraŭ portis vian ferian pezon kaj planis reiri al viaj pli fruaj sanaj manĝokutimoj? Tamen, ĉu vi ankoraŭ malfacilas? Nu, ĉi tio okazas al ĉiuj, ĉar la korpo bezonas tempon por adapti sin al la novaj sanaj manĝokutimoj.
Evoluigi sanajn manĝokutimojn ne estas konfuza kaj malfacila, kiel multaj imagus. La esencaj paŝoj estas manĝi manĝaĵojn, kiuj plejparte devenas de plantoj kaj limigas tre manĝitajn manĝaĵojn.
Sanaj manĝokutimoj ne temas pri striktaj dietaj limigoj aŭ senigi vin de la manĝaĵoj, kiujn vi amas. Temas pri sentigi vin bonega, havi pli da energio, plibonigi vian sanon kaj stabiligi vian humoron.
Manĝkutimoj ankaŭ povas helpi vin teni sanan pezon kaj eviti iujn sanajn problemojn. Jen 10 konsiloj por sanaj manĝaj kutimoj, kiuj estos bonaj por via menso kaj ankaŭ por via korpo.
kion porti kun jeggings
1. Konsumu Diversajn Manĝaĵojn
Por konservi sanan manĝkutimon, manĝu ampleksan sorton de manĝaĵoj, kiuj helpos kontraŭbatali la malsanojn, kiuj provas ataki vian korpon. Manĝi diversajn manĝaĵojn donos al vi ĉiujn nutraĵojn kaj ankaŭ limigos vian ekspozicion al pesticidoj aŭ toksaj substancoj, kiuj povas ĉeesti en aparta manĝaĵo.
2. Parta Grandeco
Se vi konsumas altkaloriajn manĝaĵojn, la porcio estas la ŝlosilo. Se vi manĝas en restoracio, elektu apetitigaĵon, kiun vi povas dividi kun via amiko. Legu atente la manĝetikedojn por kontroli ilian grasan enhavon kaj servan grandecon por eviti ke vi konsumas duoble la grason.
3. Manĝu Freŝajn Produktojn
Miksu rilaton de legomoj kaj fruktoj en via dieto. Inkluzivi ĉiajn kolorajn legomojn kaj fruktojn por provizi al vi nutraĵojn, fibrojn kaj aliajn komponaĵojn. Ĝi helpos protekti kontraŭ iuj specoj de kancero kaj aliaj malsanoj. Elektu guŝojn kaj tutajn fruktojn kaj preterlasu konservitajn fruktojn kaj legomojn.
4. Tutaj Grenaj Manĝaĵoj
Inkluzivi tutajn grajnojn kiel plengrajnan panon, avenon, tutan tritikon kaj hordeon. Tutaj grenaj manĝaĵoj provizos al vi ĉiujn nutraĵojn, kiujn postulas la korpo. Senpezaj homoj, kiuj manĝas pli da tutaj aknoj, malpeziĝas pli ol tiuj, kiuj manĝas rafinitan tritikon.
kokaj receptoj por infanetoj
5. Forigu Rafinitajn Karbonhidratojn
La rafinitaj karbonhidratoj en blanka pano, manĝaĵoj kaj pastoj havas neniun dietan fibron kaj estas senigitaj de multaj esencaj nutraĵoj. Ankaŭ limigu manĝaĵojn, kiuj konsistas el aldonitaj sukeroj, kiel sodo kaj prilaboritaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj enhavas malplenajn kaloriojn kaj kontribuas al peza akiro.
vitamino b12 manĝaĵoj por vegetaranoj
6. Manĝu Fiŝojn Kaj Nuksojn
Fiŝo estas bona fonto de proteinoj kaj enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn kaj omega-3-grasajn acidojn, kiuj helpas malhelpi korajn malsanojn. Nuksoj ankaŭ enhavas sanajn grasojn, kiuj plej taŭgas por via korpo kaj ne favoros pezan akiron kiel iuj aliaj saturitaj grasoj.
10 Sanaj Utiloj Manĝi Fiŝojn Ĉiutage
7. Tranĉu Ruĝan Karnon
Ruĝa viando kaj prilaborita viando enhavas saturitajn grasojn, kiuj povas pliigi la LDL-malbonan kolesterolon. Por teni viajn kolesterolajn nivelojn sub kontrolo, elektu malgrasa viando kaj malmulte grasaj laktaĵoj. Maldika viando kiel kokaj brustoj kaj salikokoj enhavas altan proteinon sed ne enhavas saturitajn grasojn.
8. Preterlasu Grasojn Trans
Trans-grasoj troviĝas en hidrogenita vegetala oleo troviĝanta en komercaj bakvaroj, manĝetaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj. Ĉi tiu trans-graso kreskigas la malbonan kolesterolon kaj reduktas la bonan kolesterolon. Por konservi sanan manĝokutimon, vi certe devas preterlasi trans-grasojn.
9. Pliigi kalion
Konsumu pli da kalio-riĉaj fruktoj, kiuj helpos malpliigi vian sangopremon, ekvilibrigante la negativajn efikojn de salo. Kalio ankaŭ estas unu el la gravaj mineraloj, sur kiuj la korpo multe dependas por funkcii ĝuste.
kiel forigi nigrajn rondojn sub la okuloj konstante
Supraj 12 Kalio-riĉaj Fruktoj, kiujn Vi Komencu Manĝi Nun
10. Akiru Vian Dozon De Kalcio Kaj Vitamino D.
Kalcio kaj vitamino D estas nemalhaveblaj por osta sano. Akiru kalcion de laktaĵoj kaj se vi ne povas preni kalcion de manĝaĵoj, prenu kalcion-suplementon. Aliflanke, vitamino D necesas por fortigi viajn ostojn kaj la plej bona fonto de vitamino D venas de sunlumo.
11. Limigi Alkoholon
La konsumado de alkoholo kun modereco bonas, sed pliigo de alkoholo kondukos al vasta gamo de sanaj problemoj. Ĝi povas malhelpi vian kapablon veturi kaj pliigi la riskon de iuj kanceroj. Anstataŭe vi povas trinki ruĝan vinon en moderaj kvantoj.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj amikoj kaj familio.
10 Sanaj Avantaĝoj De Trotado
