Intermita fastado estas termino por manĝotempaj horaroj, kiuj implikas libervolan fastadon aŭ reduktitan kalorian konsumadon kaj ne fastadon dum difinita periodo. Ankaŭ nomita intermita energia limigo , ĉi tiu kontrolita c iki inter fastado kaj manĝado estas populara metodo por perdi pezon.
Dirite, estas nenio nova pri tio; intermita fastado estas parto de religiaj praktikoj tra la mondo , inkluzive de hinduismo, islamo, kristanismo, judismo, kaj budhismo. Praktikata tra la homa historio, intermita fastado povus esti la sekreto pri sano ! Legu plu por scii pli.
unu. Kio Estas Intermita Fastado?
du. Alternataga Fastado
3. Perioda Fasto
Kvar. Tempo-Restriktita Nutrado
5. Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj: Intermita Fastado Ĉu Bona Aŭ Malbona?
6. Oftaj Demandoj: Intermita Fastado
Kio Estas Intermita Fastado?
Intermita fastado ne similas al suko aŭ manĝado de krudaj aŭ tutaj manĝaĵoj ĉar ĝi ne estas dieto, prefere, ŝablono de manĝado. Kiam praktikante intermitan fastadon , vi simple planu viajn manĝojn por profiti el ili plej multe, ne ŝanĝante tion, kion vi manĝas, sed kiam vi manĝas.
Estas tri specoj de intermita fastado, kiel klarigite jene:
1. Alternataga Fastado
En tio ĉi speco de intermita fastado , vi alternas inter 24-hora fasta tago kaj 24-hora nefasta tago aŭ festotago. Kompleta alternataga fastado aŭ totala intermita energilimigo postulas neniujn kaloriojn por esti konsumitaj en rapidaj tagoj. Aliflanke, en modifita alternataga fastado aŭ parta intermita energilimigo, konsumo de ĝis 25 procentoj de ĉiutagaj kaloriaj bezonoj estas permesita en fastaj tagoj. En simplaj vortoj, ĉi tiu tipo de intermita fastado estas alternaj tagoj kun normala manĝado kaj a malalta kaloria dieto .
vizaĝpako por pimples kaj nigraj kapoj
2. Perioda Fasto
Perioda fastado estas tuttaga fastado kaj ĝi implikas periodon de sinsekva fastado, kiu estas pli ol 24 horoj. En la 5:2 dieto , ekzemple, vi fastas unu aŭ du tagojn semajne. Ekzistas ankaŭ la ekstrema versio kun plurajn tagojn aŭ semajnojn de fastado ! Denove, dum fastantaj tagoj, oni povas iri por kompleta fastado aŭ konsumi 25 procentojn de ĉiutaga kaloria ingestaĵo .
3. Tempo-Restriktita Nutrado
Ĉi tio implikas manĝi manĝaĵon nur dum aparta nombro da horoj ĉiutage; ekzemploj inkluzivas saltante manĝon aŭ sekvante la 16:8 dieto , kiu estas ciklo de 16 fastaj horoj kaj ok nefastaj horoj.
Konsilo: Komprenu, kio estas intermita fastado antaŭ ol ŝanĝi vian dieta plano kaj manĝhoroj.
Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj: Intermita Fastado Ĉu Bona Aŭ Malbona?
Eksciu per ĉi tiu infografio!
Oftaj Demandoj: Intermita Fastado
D. Ĉu intermita fastado taŭgas por mi?
AL. Intermita fastado estas dieta plano kiu venas kun avantaĝoj kaj malavantaĝoj, do depende de via nuna sano kaj sanaj celoj , Vi povas elekti dieton aŭ manĝplanon kiu funkcias por vi.
unani medikamento por harperdo
Evitu intermitan fastadon se vi:
- Estas graveda aŭ mamnutras, aŭ serĉas fondi familion
- Havas historio de manĝaj malordoj kiel bulimio aŭ anoreksio
- Havi sankondiĉojn kiel diabeto aŭ malalta sangopremo
- Estas sur medikamentoj
- Estas subpezaj
- Ne dormas bone aŭ estas streĉitaj
- Estas novaj al dieto kaj/aŭ ekzercado
Ĉe virinoj, fastado povas kaŭzi sendormecon , angoro, kaj hormona malregulado indikita de neregulaj periodoj, inter aliaj. Do dum inoj devus komencu facile kun intermita fastado , ankaŭ estu singarda se vi:
- Konkurencu en sportoj aŭ estas atletikaj
- Estas edziĝinta aŭ havas infanojn
Intermita fastado laŭdire alportas pozitivajn rezultojn, ĉar homoj havas laboron, kiu permesas malaltefikajn periodojn, jam faras dieton kaj ekzercadon, aŭ kapablas bone kontroli kaloriojn kaj manĝaĵojn.
D. Kiel komenci intermita fastado?
AL. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn:
Identigu Viajn Personajn Celojn
ovoblanko por hara kondiĉado
Ĉu via celo estas perdi pezon aŭ plibonigi ĝeneralan sanon , identigu viajn bezonojn antaŭ ol komenci ajnan dieton aŭ ekzerca plano . Konsideru vian vivstilon kaj projektu vian dietplanon kaj manĝhorarojn laŭe. Memoru starigi malgrandajn, realismajn celojn, kiujn vi povas facile atingi kaj progresi, anstataŭ starigi neatingeblajn celojn. Ne povi atingi celojn nur ĉagrenigos vin, do prenu ĝin paŝon post paŝo.
hararanĝo por ovala vizaĝo ina indiano
Determini Kaloriajn Bezonojn
Kun intermita fastado, simple ne manĝi dum certa tempodaŭro ne helpos vin perdi pezon ; vi devas krei kalorian deficiton por ke vi brulu pli da kalorioj ol vi konsumas. Aliflanke, se vi volas akiri pezon , Vi devas konsumi pli da kalorioj ol vi brulas. Do eltrovu la kaloriojn kaj nutraĵojn, kiujn vi konsumas, kaj kiajn ŝanĝojn vi devas fari - ekzistas pluraj iloj disponeblaj por la sama. Vi ankaŭ povas paroli kun dietisto por gvidado.
Elektu La Metodon
Post kiam vi eltrovas viajn celojn kaj kaloriajn bezonojn, konsideru kiel vi volas atingi viajn ĉiutagajn kaj mallongajn aŭ longdaŭrajn celojn. Kompreni la bazojn de ĉiu tipo de intermita fasta plano kaj elektu unu, kiu laŭ vi funkcios por vi. Tipe, vi devus resti kun iu ajn metodo dum almenaŭ monato aŭ pli longe por vidi ĉu ĝi funkcias por vi aŭ ne, antaŭ ol provi alian.
Krom ĉi tio, memoru komenci malrapide—vi volas fariĝi pli sana versio de vi mem, ne malsaniĝi sekvante ekstremaj dietaj planoj !
Q. Kiel administri malsaton dum intermita fastado?
AL. Memoru, ke malsato pasas kiel ondo. Ne zorgu, ke via malsato fariĝos netolerebla; se vi ignoras ĝin kaj deturnas vian menson al laboro aŭ aliaj agadoj, vi estos en ordo. Kiam vi fastas dum longa tempo, malsato ofte pliiĝas en la dua tago, sed ĝi komencas retiriĝi iom post iom . Je la tria aŭ kvara tago, vi povas atendi kompletan perdo de malsato sento kiel via korpo restas funkciigita de stokita korpa graso!
Plej grave, memoru resti hidratigita kiel pli ofte ol ne, kion vi perceptas kiel malsato estas nur soifo. Trinku ĝis ok glasoj da akvo tage kaj trinku sukojn aŭ teojn. Preferu naturajn dolĉigilojn kaj bongustajn kiel spicojn kaj herbojn ol sukeron aŭ vi simple konsumos pli da kalorioj.
Ankaŭ, evitu rigardi bildojn kaj filmetojn de manĝaĵo por konservi vin de tento!
