Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Peza suba korpo povas fari vin aspekti mallonga kaj dika. Kiam ni laboras, ni ĉefe fokusiĝas al la supra korpo, precipe al brusto kaj ventro. Tamen viaj femuroj kaj pugo ankaŭ devas esti bone formitaj. Ĉi tio estas pli speciala por virinoj, ĉar ili bezonas certigi, ke iliaj femuroj kaj koksoj ne tro pezas.
Femuroj kaj koksoj facile emas grasan amasiĝon. Tial tre gravas prilabori ankaŭ tiujn areojn. Por akiri la perfekte formajn femurojn kaj koksojn, virinoj faras ĉion eblan. De aplikado de ĝeloj al dieto, virinoj elektas malsamajn metodojn por alporti la kurbojn kaj redukti grasan amasiĝon de ĉi tiuj areoj.
Tamen, kiam vi laboras, vi devas koncentriĝi pri iuj specifaj ekzercoj, kiuj bruligas grasajn deponejojn de ĉi tiuj areoj kaj formas ilin. Ekzercoj helpos vin mildigi la malsupran sekcion de via korpo. Do vi devas aŭ trafi la gimnastikejon aŭ provi iom da natura jogo. Estas multaj jogaj ekzercoj aŭ asanoj, kiuj povas helpi formigi la femurojn kaj koksojn. Eĉ famuloj provas jogon konservi siajn kurbojn kaj eviti plipeziĝon.
Se vi ne havas multan tempon por viziti la gimnastikejon aŭ volas ŝpari iom da nedezirata gimnasta abona mono, tiam jen la plej bonaj jogaj asanoj, kiujn vi povas fari hejme. Ĉi tiuj jogaj asanoj tonigos kaj formos la femurojn kaj koksojn. Rigardu.
Jogaj Ekzercoj Por femuroj kaj koksoj:
Utkatasana
Ĉi tiu joga asano povas streĉi viajn femurajn muskolojn, sed post regula praktiko, la doloro malpliigos kaj vi ricevos flekseblecon. Vi devas iom fleksi viajn genuojn kaj trempi vin en kaŭras dum elspiro.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ĉi tiu joga asano fokusiĝas sur femuroj kaj koksoj. Praktiki ĉi tiun jogan pozicion ĉiutage tre faciligos viajn femurojn kaj postaĵon.
Profundaj kaŭroj
Ĝi estas unu el la plej bonaj ekzercoj por femuroj kaj koksoj. La profundaj hakoj permesas vin fleksi kaj plibonigi flekseblecon de la suba korpo. Ĝi ankaŭ helpas forigi ventran grason.
Ananda Balasana
Kuŝu plata sur la joga mato. Levu ambaŭ krurojn kune supren kaj tenu ilin per viaj manplatoj. Gravedaj virinoj ne faru ĉi tiun jogan asanon.
Virabhadrasana 1
Ankaŭ konata kiel militisto 1 pozas, ĉi tiu joga ekzerco funkcias sur femuroj kaj abdomenaj muskoloj.
Virabhadrasana 2
Ĝi similas al la Virabhadrasana 1 pozo. Ĉi tie, anstataŭ kunigi manojn en namaston, vi devas disvastigi ilin larĝe paralele.
Setu Bandhasana
Kuŝu plata. sur la joga mato. Fleksu viajn krurojn kaj metu viajn manojn flanke kun manplatoj turnitaj al la tero. levu viajn koksojn de la tero kun la subteno de piedoj kaj manoj. Tenu kaj kuŝiĝu. Ripetu ĝin 10-15 fojojn por malpliigi femurajn kaj koksajn grasojn.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sidiĝu en la malsupera hunda pozo kaj tiam levu vian dekstran kruron alte en la aero, subtenante vin per du manoj kaj via maldekstra kruro. Tenu por 5 spiroj kaj poste malstreĉiĝu. Ripetu per la maldekstra kruro. Korpa ekvilibro estas tre grava, do komencantoj povas serĉi iom da helpo.
Baddha Konasana
Komune konata kiel Bound Angle Pose, ĉi tiu joga asano funkcias sur viaj femuraj muskoloj kaj ankaŭ pliigas flekseblecon.
Shalabhasana
Kuŝu renverse sur la jogo-maton. Metu viajn manplatojn sur la teron kaj tenu ilin rektajn. Malrapide levu viajn krurojn kune kaj tenu ĝin dum 5 spiroj. Malstreĉiĝu kaj ripetu 10 fojojn por malpliigi femurajn kaj koksajn grasojn.
Viparita Virabhadrasana
Ĝi estas unu el la starantaj yoga pozoj, kiuj ofertas multajn sanajn avantaĝojn. Staru en la pozicio de Virabhadrasana 2, arĉu vian torson malantaŭen kaj metu la maldekstran manon sur la malantaŭon de via maldekstra kruro. Levu la dekstran aeran manon rekte kaj tenu. Malstreĉiĝu kaj ripetu per maldekstra mano.
multani mitti kaj citronsuko vizaĝpako
