Venu la fino de la semajnfino, anstataŭ senti sin refreŝigita post trankvila paŭzo, plena 76 procentoj el ni estas plifortigitaj de dimanĉaj timigoj kaj angoro. Nu, se ni ne povas preni ĝin trankvila, kial ne preni kontrolon? Ĉi tie, 35 manieroj fari aferojn dimanĉe por prepari vin por sukceso.
RELACIAJ: 7 Aĵoj por Ĉesi Fari en la Mateno
Dudek201. Dormu tiom malfrue kiom vi volas.
Nova studo publikigita en la Ĵurnalo de Dorma Esplorado konfirmas tion, kion ni (kaj milionoj da kolegiostudantoj) jam sciis: Dormi dimanĉe faras la korpon kaj menson mondon de bono. Se vi dormas malpli ol sep horojn nokte, sed reatingas la semajnfinojn, vi ne fartas pli malbone ol tiuj, kiuj dormis sep horojn ĉiunokte.2. Priorigu vian faroliston.
Metu grandajn, timigajn, urĝajn, kompleksajn celojn supre kaj malaltprioritatitajn taskojn malsupre. Kial? Kvankam eble estas tente trankviliĝi en via tago, vi estas pli bone plenumi la plej malfacilajn taskojn unue, skribas. Hillary Hofflower de Kariera Kontessa . Priorigu la tri plej gravajn taskojn de via tago—ĉu ĝi estas io, kion vi bezonas fari kiel eble plej frue, tasko kiun vi timas aŭ tempopostula projekto—kaj forigu ilin. Post kiam vi kontrolos ilin, via tago estos multe pli facila.
3. Mapu unu grandan celon (en bebaj paŝoj).
Ĝi nomiĝas mikroprogreso —dividante pli malkuraĝajn taskojn en amason da pli malgrandaj taskoj, viaj celoj fariĝas multe pli atingeblaj, diras produktivecisto Tim Herrera.
forigi saĝajn mamojn
4. Ekvilibro vian kalendaron.
Vi kontrolas vian horaron por la venonta semajno kaj, ho, vi rezervis kvin kunvenojn en vico ĵaŭde. Kaj kian tagon vi promesis al kuzo Carol, ke vi renkontos ŝin por tagmanĝo? Ordigu la aferojn nun (inkluzive de reprogramado de du el tiuj ĵaŭdaj renkontiĝoj) por ke vi ne estu senkuraĝigita semajnmeze.
5. Metu ekzercon en vian horaron.
Traktu Pilates same kiel vi farus kun dentista rendevuo. (Kiel en, ne laŭvola.)
Dudek206. Preparu manĝon—iun ajn manĝon.
Ĉu temas pri la morgaŭa matena krespaĵo, sandviĉoj por la tagmanĝoj de la infanoj aŭ la salato, kiun vi manĝos ĉe via skribotablo, antaŭeniri kun ununura manĝo lasas al via estonta memo pli da tempo por fari tion, kion vi volas. vere bezonas lundon matene: kafo.7. Preparu aron da glacia kafo
(aŭ pli bone, malvarma bieraĵo) kaj konservu kruĉon en vian fridujon. Ĉu vi ne havas tempon por halti ĉe Starbucks? Neniu problemo.
8. Planu plurajn vestaĵojn.
Se oni malsukcesas allogi la sekvan matenon, vi havas sekurkopiojn. (Kaj se ili ĉiuj finas funkcii, vi havas novan laboruniformon. Venko-gajno.)
9. Rigardu la semajnan prognozon.
Ĉu vi scias ĉiujn tiujn aspektojn, kiujn vi ĵus planis? Parigu mantelojn, ŝuojn kaj akcesoraĵojn laŭe.
Dudek2010. Legu amuzan libron.
Ridado estis pruvita por inversigi la efikojn de streso kaj estas uzata kiel terapio por mildigi depresion. Se vi estas fraŭla, legu la memoraĵon de Glynnis MacNicol, Neniu Diras al Vi Ĉi tion . Se vi estas gepatro, legu tiun de Kim Brooks Malgrandaj Bestoj: Gepatreco en la Aĝo de Timo .11. Podkasto pura.
Aŭskultu nin: Ĉu vi aŭskultas la trankviligan voĉon de Terry Gross aŭ la inspiraj intimecoj de la Reese Witherspoon-produktita Kiel Ĝi Estas , skrapante tomatan saŭcon de via kuireja backsplash neniam sentos tiel lumiganta.
kiel porti kaptukon
12. Elportu jam tiun aĉaĵon el via aŭto.
Ni legas ĉi tion serio de demandoj de Benjamin Hardy, aŭtoro de Volforto Ne Funkcias , kaj praktike elkuris al la garaĝo per kontraŭbakteriaj viŝtukoj: Ĉu via loĝloko estas malorda kaj senorda aŭ simpla kaj neta? Ĉu vi konservas aĵojn (kiel vestaĵojn) kiujn vi ne plu uzas? Se vi havas aŭton, ĉu ĝi estas pura aŭ nur alia loko por konservi vian malordon kaj rubon? Ĉu via medio faciligas la emociojn, kiujn vi konstante volas sperti? Ĉu via medio malplenigas aŭ plibonigas vian energion? (Ni aldonus al tiu listo: Ĉu tio estas Cheerios-polvo en via AC-elirejo? kaj Kiom da jaroj havas tiu persiko?)
13. Duŝiĝu, solvu problemon.
Rezultas, ni fakte faru ricevi niajn plej bonajn ideojn en la duŝo, laŭ esploristoj. Laŭ kogna sciencisto Scott Barry Kauffman , La malstreĉa, soleca kaj ne-juĝa duŝmedio povas havigi kreivan pensadon permesante al la menso vagi libere, kaj igante homojn esti pli malfermaj al sia interna fluo de konscio kaj revoj. Fakte, plej multaj homoj raportis havi pli kreajn ideojn en la duŝo ol ili faris ĉe la laboro. Tiom por tio 4 p.m. cerbuma kunveno.
14. Rigardu internen.
Ne estas ĝusta aŭ malĝusta por ĉi tiu. Ĉu ĝi estas spirita praktiko aŭ SoulCycle, centrita dimanĉo faras ĉagrenan lundon. Estas kialo, ke atenteco estas grava. Unu studo trovis, ke fine malsanaj pacientoj, kiuj okupiĝis pri spiritaj praktikoj kaj pensado, havis pli grandan supervivon ol homoj, kiuj ne faris, du ĝis kvar fojojn pli, fakte, raportas. Atlantiko .
Dudek2015. Faru ion indulgan.
#SelfcareSunday estas laŭmoda. Do vi ne estos la sola, kiu regalos vin per tri-hora brunĉo, haŭtobrakumo folia masko tio kostas pli ol via tuta transporto de Trader Joe aŭ vojaĝo al la farmista merkato por aĉeti florojn por via skribotablo. (Atendu, ĉu ni ĵus priskribis la perfektan dimanĉon?)16. Konsideru #SoberSundays.
Mimozoj ĉe brunĉo kaj Malbec antaŭ enlitiĝo povas soni kiel via tipa dimanĉo. Sed postebrioj plimalbonigas la zorgojn alportas lundon matene. Kaj uf, estas eĉ nomo por ĉi tiu terura fenomeno: Maltrankvilo .
17. Purigu ion.
Via fridujo, via monujo, via enirkesto, via labortablo, viaj kontaktoj (adiaŭ, toksa amiko), via Instagram. Tiel freŝa. Tiel pura.
18. Faru grandan lavotadon.
Duvettukoj, littukoj, bantukoj, via masiva lanuga robo. Kiam vi envolvas vin en iun el ili lundon nokte, vi ĝojos, ke vi faris.
19. Voku viajn gepatrojn.
Studo de la Stanforda Lernejo de Medicino trovis, ke aŭdi la voĉon de via patrino ekigas liberigon de oksitocino (alinome bonfaraj cerbaj kemiaĵoj) ene de sekundoj.
kiel forigi korpostreĉmarkojn
20. Banu sin.
Kion fari Oprah, Viola Davis kaj Gwyneth Paltrow havas komune, krom imperioj, Oskarojn kaj senmankatan vizaĝkoloron? Ili traktas bantempon kielmulte da amuzoserioza afero.
Dudek2021. Prenu vian hundidon al la hunda parko.
Ĝuste la ĝustan kvanton da socia interago kiun introvertita postulas.22. Fiksu intencon.
Eble vi volas esti pli kuraĝa ĉi-semajne. Aŭ pli trankvila. Aŭ pli afabla. Skribu unu vorton sur Post-It Noto kaj algluu ĝin al via fridujo aŭ spegulo. Ĝi ne povas dolori. (Krom se via edzo venas hejmen malfrue de la laboro lundon nokte, vidas Estu kuraĝa sur Post-it sur la fridujo kaj decidas ornami restaĵon de brusto per jalapeño pikloj. En tiu kazo, ĝi povas vundita. Ĉiuj.)
23. Arbara bano .
Pli malalta streso, pli alta imuneco, pli ahhh , malpli aack! Dimanĉoj estas por shinrin-yoku.
24. …Do repagu Patrinon Naturo farante ion belan por ŝi.
Iru plogging. Batu la strandon per rubsako kaj prenu rubon. Fine komencu kompoŝti viajn manĝajn rubojn ( Vi povas fari ĝin , eĉ se vi loĝas en la urbo). Ĝi sentas do multe pli bone ol aĉeti interrete por aĵoj, kiujn vi ne bezonas.
25. Rigardu antaŭen la semajnon de viaj infanoj.
Ĉu paki la lakrosan sakon dimanĉe nokte kvankam praktiko ne estas ĝis ĵaŭdo? Ludo ŝanĝanta.
Dudek2026. Rigardu la venontan semajnon kun viaj infanoj.
Hejmtasko? Kontrolu. Permesilo? Kontrolu. Ĉu sciigi ilin, ke vi laboros malfrue merkrede? Kontrolu. Per infanpsikologo Tovah Klein , Movi tra transiroj prezentas malhelpon por multaj homoj—junaj aŭ maljunaj. Plej multaj el ni preferas konsekvencon, ke aferoj restu la samaj. Komforto venas en scii kion atendi.27. Forprenu ion de la horaro de via infano.
Alia gemo, ĝentileco de Klein : Infanoj bezonas helpan medion, kie ili povas ludi, amuziĝi kaj lerni pri si mem per solvado de problemoj. Ili ne bezonas dulingvajn klasojn. Ili ĝojos nur konstruante Legoojn kun vi sur la planko.
28. Priorigu dimanĉan familian vespermanĝon.
Laŭ studo de Universitato Kolumbio, infanoj, kiuj vivis en domanaro kun almenaŭ kvin familiaj vespermanĝoj semajne, havis pli bonajn rilatojn kun siaj gepatroj. (Sed se vi ne povas svingi tion, ne maltrankviliĝu—matenmanĝo ankaŭ kalkulas.)
29. Havu sekson.
Profitoj inkluzivas pli fortan imunsistemon, redukton de kronika doloro kaj ĝi oficiale kalkulas kiel ekzerco. Ĉu ni bezonas diri pli?
listo de 2012 adoleskaj filmoj
30. Aldoku vian teknikon kaj havu familian ludnokton.
Bona sportisteco, socia-emocia evoluo, plibonigitaj kundividado kaj intertraktado kapabloj —kiu sciis, ke Candyland povus esti tiel sana?
Dudek2031. Traktu dimanĉan nokton kiel sabatan nokton.
Iru boŭli kun via familio. Vetkuraj ĉaroj. Eliru vespermanĝi kun amikoj en tiu varma, nova (kaj malplena, ĉar estas dimanĉa nokto) restoracio. Esence, vivu - kaj vivu en neado, ke lundo matene minacas (sed memoru maltrankvilon kaj trankviliĝu pri la margaritoj).32. Faru rendevuojn...kun vi mem.
Konsileto el la libro de Laura Vanderkam, Kion faras la Plej Sukcesaj Homoj dum la Semajnfino : Vi devas fiksi rendevuon por eliri de la krado, same certe kiel por iri sur ĝi. Se vi volas legi libron, aŭskulti muzikon aŭ purigi vian ŝrankon, fiksu tempon en via dimanĉa kalendaro por fari ĝuste tion—eĉ se vi laŭvorte nenion alian planis tiun tagon. Tiam algluiĝu al ĝi. Alie, la vermtruo de sociaj amaskomunikiloj atendas. Vi estis avertita.
33. Brakumu viajn infanojn.
Ni havas malpli ol 1,000 dimanĉojn kun ĉiu infano en nia zorgo, notas Vanderkam. Do preterlasu futbalon kaj iru preni glaciaĵon, diable. (Ni ne ploras, vi ploras.)
34. Enlitiĝi frue.
Dimanĉa nokto estas la perfekta tempo por trinki a dorma eliksiro, rigardu ame vian REM-plibonigantan domplanton aŭ elprovi novan sendormeco kuracas .
35. Legu enuan libron.
Ĉu vi ne povas dormi? La kombinaĵo legi ion malpli ol scintilan dum kuŝado en komforta, trankvila loko estas tiel universala kuracilo kontraŭ sendormeco, kiel ni verŝajne trovos. Konstari kun seka teksto postulas penon (do...* oscedi *...laciga) kaj ankaŭ povas konduki al revado, kiuj ambaŭ proksimigas nin al dormo, psikologo D-ro Christian Jarrett rakontas al la BBC . En 15 paĝoj, vi estos ekstere. Garantiita.
RELACIAJ: 25 Tute Senpagaj Manieroj Praktiki Memzorgon
