Vi estas superatinganto. Hieraŭ vespere, vi faris tri vestaĵojn, faris legoman tempuron (de grati ) paki en la bentoskatolon de via infano kaj vi estas la sola el viaj amikoj, kiu efektive finis la romanon por libroklubo. Sed tio ankaŭ signifas, ke vi nur ricevis... kvar horojn da dormo? Ni ĉiuj scias, ke sep ĝis ok horoj estas idealaj, sed ĉu ekzistas maniero trompi la sistemon? Se vi nur povus eltrovi kiel dormi ok horojn en kvar horoj. Kaj ĉu tio eĉ eblas? Ni frapetis du spertulojn pri dormo por ekscii la respondon.
Kiel mi povas dormi ok horojn en kvar horoj?
Ni malamas rompi ĝin al vi, sed vi ne povas. Ne estas ŝparvojo por bona nokta dormo, diras Alex Dimitriu, MD, duobla estraro-atestita en Psikiatrio kaj Dorma Medicino kaj fondinto de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . La korpo pasas tra specifaj etapoj de dormo, kiun ni nomas dormarkitekturo, li klarigas. Ni bezonas signifan kvanton da profunda dormo, kaj sonĝo aŭ REM dormo ĉiunokte, kaj ofte por akiri sufiĉe da ambaŭ, ni bezonas almenaŭ sep horojn en la lito. Tio signifas, ke vere ne ekzistas maniero vere senti kiel vi ricevis ok horojn da dormo (aŭ spertas la avantaĝojn) kiam vi ricevis nur kvar. Pardonu, amikoj.
Sed mi sentas min bone. Kio malbonas dormi nur kvar horojn?
Dolly Parton faras ĝin . Ankaŭ Elon Musk . Iuj homoj eble havas DNA-mutacio tio permesas al ili funkcii normale dum tre malmulte da dormo, diras D-ro Venkata Buddharaju, specialisto pri dormo, atestita kuracisto pri dormo kaj aŭtoro de Pli bona Dormo, Pli Feliĉa Vivo . Ĉi tiuj naturaj mallongaj dormantoj, eĉ dormantaj inter ĉirkaŭ ses horoj, ne havas negativajn sanajn konsekvencojn, ne dormas kaj funkcias bone maldorme, li klarigas. Laboro estas en progreso en ĉi tiu interesa areo de dorma konduto kaj diferencaj efikoj de dormperdo en homoj. Sed ĉar ĉi tiuj homoj estas eksterordinaraj kaj plej multaj el ni bezonas multe pli da dormo, D-ro Buddharaju ne rekomendas eksperimenti, eĉ se vi fartas bone dum malpli ol sep horoj. Pli ol nur la daŭro, ĝi estas la kvalito kaj kontinua seninterrompa dorma periodo en regulaj tempoj sinkronigitaj kun cirkadiaj ritmoj [tio] gravas por konservi optimumajn sanajn profitojn, li diras, rimarkante, ke malpli ol taŭga dormo ankaŭ povas riski vin. por laceco, malsukcesoj en viglado, pli granda risko de aŭtoakcidentoj kaj malalta produktiveco en la laboro, same kiel hipertensio, diabeto, apopleksio, koratako, memoro difekto, demenco kaj malpliigita imuneco. Jes, ni enlitiĝos je la deka ĉi-vespere.
Ĉu estas ia maniero plibonigi la kvaliton de dormo, kiun mi ricevas?
Kelkfoje, malgraŭ viaj plej bonaj klopodoj, kvar horoj da dormo estas la plej bona, kiun vi povas administri. Ĝi okazas. Ĉu estas io ajn vi povas fari por plibonigi vian dormkvaliton por ke vi ne sentiĝu kiel zombio la sekvan matenon? Feliĉe, jes—kvankam ĝi ne anstataŭas la realan aferon.
1. Konservu konsekvencan enlitiĝon kaj vekiĝon. Kiam vi estas en Parizo, vi ne magie atendas, ke via korpo adaptiĝos al la horzono en unu nokto. Do havas sencon, ke via ĉirkaŭdia ritmo havus problemojn alĝustigi revenu al via vekiĝotempo de la sesa a.m. labortaga post restado ĝis la dua matene dum la tuta semajnfino rigardante Bridgerton . Ju pli konsekvenca vi povas konservi vian enlittempon kaj vekiĝon, des pli bone (jes, eĉ semajnfine).
2. Neniuj noktoĉapoj permesitaj. Ni scias, kion vi pensas. Mi sentas multe pli malstreĉita post kiam mi trinkis du glasojn da vino! Sed kvankam vino, biero kaj aliaj specoj de alkoholo donas sedagan efikon, tio ne estas la sama afero kiel dormo. Kvankam vi ne memoros ĵeti kaj turniĝi dum la nokto (ĉar vi estos, um, sedativa), via dormkvalito estos kompromitita. Vi estos multe pli ripozita, se vi trinkos glason da akvo aŭ (decaf) teon post la vespermanĝo.
3. Metu vian telefonon en malsaman ĉambron. Ni scias, la deziro kontroli Twitter unu pli da tempo por vidi ĉu via kato gif ricevis iujn ŝatojn estas forta. Sed estas ligo inter uzado de ekranoj antaŭ enlitiĝo kaj pliiĝo de la tempo necesa por ekdormi, laŭ la Nacia Dormo-Fondaĵo . Horon antaŭ enlitiĝo, lasu vian telefonon en la salono, poste legu libron aŭ meditu en la dormoĉambro por komenci vian malstreĉan rutinon.
kokosa oleo kaj miela harmasko
Mi estas malespera kaj bezonas dorman trompaĵon. Kion mi povas fari por sentiĝi normala hodiaŭ?
Nu, estas tro malfrue. Vi provis akiri sep horojn, sed vi enlitiĝis malfrue, poste vi pasigis la nokton ĵetante kaj turnante. Vi sentas vin terura kaj ne havas ideon kiel vi trapasos la tagon. En ĉi tiu kazo, vi povus povu vivi se vi trinkas kelkajn tason da kafo aŭ teo dum la tuta tago kaj faros vian eblon. Nur ne faru ĝin kutimo, avertas d-ro Dimitriu. Dormi kvar horojn kaj trinki multe da kafeino aŭ uzi aliajn stimulilojn povas funkcii en tre mallonga limtempo, sed finfine maldormo ekas, li diras. Kaptis, doktoro.
RELACIAJ: Ĉu Vi Devas Lasi Vian Hundon Dormi kun Vi? 7 Profitoj Konsiderindaj
