Se vi repensas al kiam vi estis infano aŭ adoleskanto, vi verŝajne memorus, ke la kapablo de via korpo konservi la funtojn kaj bruligi kaloriojn pli efike estis multe pli ol kiel plenkreskulo. Dum ni maljuniĝas, nia metabolo malpliiĝas, kaj tio estas fakto komuna al plej multaj homoj. Kiam ĉi tio okazas, la unua afero trafita estas la kapablo perdi pezon. Ĝi fariĝas multe pli malfacila, ne nur aspekti bone, sed ankaŭ sentiĝi kapabla kaj sana. La plej facila maniero fari tion estas per la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Ni rigardu kio manĝaĵoj per malplipeziĝo vi devus manĝi kaj trinki.
unu. Manĝu Porcion de Ovoj kaj Laktaĵoj Ĉiutage
du. Foliaj Verdaj Legomoj
3. Trinku Verdan teon
Kvar. Faboj kaj Legumoj
5. Vario de Kukurboj Konsumitaj Tra La Semajno
6. Zingibro Povas Helpi Plifortigi Metabolan Rapidecon
7. Manĝu Porcion da Beroj Ĉiutage
8. Pufmaizo Faras Bonega Manĝeto
9. Oftaj Demandoj
Manĝu Porcion de Ovoj kaj Laktaĵoj Ĉiutage
Ovoj kaj laktaĵoj estas la du el la ĉefaj fontoj de sanaj proteinoj troveblaj nature. Vi ankaŭ povas turni sin al kokido, meleagro, fiŝo, marmanĝaĵo kaj aliaj fontoj de malgrasa viando por similaj avantaĝoj. Konsumado de proteino estas unu el la plej facilaj manieroj perdi pezon ĉar ĝi havas multoblan efikon. Komence, ni komprenu la TEF aŭ Thermic Efiko de Manĝaĵo , kiu estas kaŭzita kiam vi manĝas. Ĉi tio estas ĉar la korpo uzas siajn ekstrajn kaloriojn por prilabori kaj digesti ĉi tiun manĝaĵon. El ĉiuj manĝgrupoj, proteino enhavas la plej altan TEF, eble alportante ĝin ĝis enorma 30-procento, kio estas dekoble pli ol la maksimumo de 3-procento, kiun grasoj proponas.
Proteino ankaŭ estas pleniga elekto, precipe bestaj fontoj de proteino, do ĉi tio malhelpas ekscesajn festojn pri nesanaj proponoj, kaj certigas, ke via ventro sentiĝas kontenta en bona maniero. Proteino ankaŭ estas ŝlosila nutraĵo en muskolo-konstruado, do kiam vi prenas protein-riĉan dieton, ĝi helpas konverti grason al muskolo, kiu siavice. akceli metabolon . Do vi manĝos malpli, brulos pli kaj perdos pezon.
Profesia tipo: Protein-riĉaj manĝaĵoj kiel ovoj kaj marmanĝaĵoj helpas konverti grason al muskolo, pliigi metabolon akceli pezan perdon.
Foliaj Verdaj Legomoj
Fero estas esenca komponanto por konservi la ekvilibron de via korpo. Kune kun zinko kaj seleno, ĝi kontribuas al la bonfarto de la tiroida glando. Se la tiroida glando ĉesas funkcii ĝuste, sekvas problemoj kiel pli malrapida perdo de pezo estas la rezultoj. Foliaj verdaj legomoj estas la plej bona maniero trakti ĉi tiun problemon, ĉar ili tenas viajn ferajn nivelojn en kontrolo. Spinaco, kaleko, ĉio specoj de laktuko , kaj eĉ nuksoj kaj semoj proponas solvojn por batali ĉi tiun problemon.
Profesia tipo: Manĝu foliverdajn legomojn por ebligi malplipeziĝon plibonigante la funkciadon de la tiroida glando.
Trinku Verdan teon
Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj kaj pli efikaj manieroj perdi pezon . Nur trinku tason da verda teo trifoje tage! Verda teo estas riĉa je antioksidantoj nomataj katekinoj kaj polifenoloj, kiuj estas naturaj metabolaj akceloj. Vi povus bruligi eĉ cent kaloriojn tage, aŭ pli, kun ĉi tiu facile farebla trinkaĵo. Tamen, certigu, ke vi ne konsumas ĝin sur malplena stomako; ĝi plej bone manĝas post manĝo, lasante interspacon de 45-60 minutoj. Se verda teo ne estas ĉe la mano, trinku ĉambran temperaturon aŭ varman akvon. Ĉi tio helpas bruligi grason , kaj ankaŭ plenigas vin por ke vi ne manĝu la malĝustajn manĝaĵojn.
Profesia tipo: Taso da verda teo konsumita 2-3 fojojn tage povas helpi vin bruligi ĝis cent kalorioj!
Faboj kaj Legumoj
Faboj kaj guŝoj, precipe se vi estas vegana aŭ vegetara, estas fabela fonto de planta proteino , kaj proponas la samajn avantaĝojn kiel besta proteino. Krome, ĉi tiuj havas la avantaĝon esti riĉaj je fibro, kiu estas esenca por la digesto, konservante la digestajn organojn en bona funkcia stato kaj tiel ebligante la efikan rompon de manĝaĵo. Ĉi tio estas efika en malplipeziĝo . Legumoj enhavas aminoacidon nomatan arginino, kiu helpas la korpon bruligi pli da karbonhidratoj kaj graso ol alie.
Profesia tipo: Faboj kaj guŝoj enhavas fibron kaj aminoacidojn, kiuj helpas malplipeziĝi.
konsiletoj por ĉesigi harojn fali
Vario de Kukurboj Konsumitaj Tra La Semajno
Manĝi sekcon de kukurboj havas profitoj de perdo de pezo . Amara kukurbo estas riĉa je fero, magnezio, vitaminoj, fibro, kalio kaj antioksidantoj. Ĝi estas malalta kalorio, efike purigas la hepaton kaj aliajn digestajn organojn akcelas metabolon kaj helpas perdi pezon. Botelo-kukurbo estas alta en akvoenhavo, igante ĝin malpeza, hidrata legomo, traktante digestajn malordojn, helpante pezan perdon kaj replenigante perditan akvon kaj elektrolitojn. Kresta kukurbo devus esti konsumita almenaŭ unufoje semajne por dieta fibro, vitamino C-enhavo, alkaligado de la korpo kaj reduktante inflamon en la korpo, por intesta sano kaj malplipeziĝo. Pinta kukurbo estas bona fonto de kompleksaj karbonhidratoj, sen iu ajn el la kulpo asociita kun karbonmanĝado.
Profesia tipo: Manĝu diversajn denaskajn kukurbojn por profitoj de malplipeziĝo.
Zingibro Povas Helpi Plifortigi Metabolan Rapidecon
Zingibro estas ofte konata kiel la magia spico, estante uzata por jarcentojn por malplipeziĝo . Ĝi estas ŝarĝita kun vitaminoj A, C kaj E, kiuj plifortigi imunecon , hidratas la korpon kaj estas riĉaj antioksidantoj. Ĝi ankaŭ havas diversajn mineralojn kiel kalio, kupro, magnezio kaj tiel plu. Zingibro estas ideala por akceli metabolon, plibonigi intestan sanon kaj redukti intestinflamon, kaj plibonigi la agadon de digestaj organoj, tiel ebligante pezan perdon. Ĝi povas esti konsumita en teoj, supoj, buljonoj, kiel spico en kuirado, kaj ankaŭ kiel zingibra akvo – kiu estas nenio krom zingibro bone boligita en akvo.
Profesia tipo: Zingibro estas bonega spico por peza perdo kiam konsumita en teoj, supoj kaj buljonoj.
Manĝu Porcion da Beroj Ĉiutage
Beroj faras por bonegaj malplipezigaj manĝaĵoj ĉefe ĉar ili estas riĉaj je elaga acido. Ĉi tiu fitonutraĵo forigas liberajn radikalojn de la korpo kaj senvenenigas ĝin tute. Ĝi malhelpas inflamon kaj maldaŭrigas kolagenon de rapide rompiĝo. Ĝi estas bonega por malplipeziĝi kaj akceli la metabolon de la korpo. Manĝu sekcon de beroj por profitoj - fragoj, rubusoj, framboj, oksikoj kaj tiel plu estas idealaj manieroj akiri ĉi tion fitonutraĵo en vian dieton . Krom beroj kaj fruktoj, nuksoj kiel pekanoj kaj juglandoj, same kiel iuj specoj de fungoj estas idealaj por konsumi por similaj avantaĝoj.
Profesia tipo: Manĝi berojn estas bonega maniero perdi pezon, danke al la ellagia acida enhavo.
Pufmaizo Faras Bonega Manĝeto
Aere krevita pufmaizo krevita tradicie havas mizerajn 30 kaloriojn per averaĝa porcio (ne aldonu buteron, kompletaĵojn, spicojn kaj aromaĵojn!). Ne nur tio, pufmaizo estas riĉa je polifenoloj, speco de antioksidanto, kiu povas redukti inflamon. Ĝi ankaŭ povas konservi vian intestan sanon en ordo, havas spurkvantojn da fero, kaj estas neprilaborita tuta greno, male al la rafinitaj grajnoj en la merkato, kaj ideala por malplipeziĝo . Tamen, ĝi ankaŭ estas malalta en nutrado, do vi ankoraŭ bezonos akiri vian konsumado de fruktoj , legomoj, laktaĵoj, malgrasaj karnoj, nuksoj kaj semoj.
Profesia tipo: Manĝu pufmaizon modere, ĉar ĝi estas manĝeto, kiu helpas malplipeziĝi.
Oftaj Demandoj
Q. Kion mi evitu?
AL. Plejparto de ĉi tio estas komuna racio! Manĝaĵoj, kiujn vi devus eviti por akceli pezan perdon, evidente inkluzivas malaltajn nutrajn kaj grasajn manĝaĵojn - suker-riĉajn desertojn kaj sukerajn dolĉaĵojn, frititajn manĝaĵojn, alkoholon, pakitajn manĝaĵojn, riĉajn manĝaĵojn. trans grasoj , rafinitaj grajnoj, troa ruĝa viando, troa salo ktp.
kiel eviti grizajn harojn
Q. Se mi sekvas nutran dieton, ĉu mi ankoraŭ ekzercas?
AL. Ekzercado estas plej grava por konservi la metabolan rapidecon de la korpo kaj helpi malplipeziĝon. Kardio forbruligas troan grason, dum muskola disvolviĝo estas same grava - ĉar muskolo helpas metabolon pli ol graso. Do miksaĵo de peztrejnado , Jogo kaj Pilates estas kelkaj el la mezuroj, kiujn vi povus preni por resti metabola aktiva.
Q. Kiel mankas dormo efikas pezon?
AL. Kiam vi ne faras dormi sufiĉe , la metabolo malrapidiĝas ĉar ĝi bezonas konservi troan energion por kiam vi estas veka! Ĉi tio ankaŭ ekigas la liberigon de kortizolo, hormono kiu pliigas streson, kaj ankaŭ eblajn nivelojn de graso en la korpo. Do malplipeziĝo fariĝas pli malfacila!
