Vi dormas almenaŭ sep horojn ĉiunokte. (Plej multaj noktoj. Bone, iuj noktoj.) Vi jogon dufoje semajne. Vi pasigis la tutan dimanĉon sur la kanapo, rigardante Bridgerton . Do kial vi ankoraŭ sentas... bla ? Laŭ nun-viruso TED Talk de Saundra Dalton-Smith M.D. , estas ĉar vi ne ricevas ĉiujn sep specojn de ripozo, kiun via korpo bezonas. Eĉ se vi sufiĉe dormas, vi verŝajne sentas vin elĉerpita kaj laca se vi pasigis dek el viaj vekhoroj rigardante ekranojn, sidante en kunvenoj kaj pritraktante vian faroliston. Ripozo estas la plej subuzita, sen kemia, sekura kaj efika alternativa terapio disponebla al ni, Dalton-Smith diras al ni. Do se nur dormo nur ne tranĉas ĝin, estas tempo korpigi ĉi tiujn sep specojn de ripozo en vian rutinon.
1. Fizika Ripozo
Dalton-Smith klarigas ke fizika ripozo povas esti aŭ aktiva aŭ pasiva. Pasiva fizika ripozo estas kiam via korpo efektive dormas, kiel kiam ni dormas nokte. Sed eĉ se vi pasigis la nokton ĵetante kaj turnante, ne estas tro malfrue por aldoni pasivan fizikan ripozon al via tago. Se ni havas malbonan nokton de dormo, dormeti dum la tago povas havi rebonigajn efikojn al nia vigleco kaj rendimento, aldonas Frida Rångtell, PhD kaj dormsperta ĉe. Dorma Ciklo . Aktiva fizika ripozo , aliflanke, estas agado, kiu restarigas la korpon, kiel jogo, masaĝterapio aŭ streĉado. Kvankam ĉi tiu speco de ripozo ne estas tiel decida kiel pasiva fizika ripozo por via ĉiutaga funkciado, estas ankoraŭ ege grave ricevi ian fizikan ripozon almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne.
2. Mensa Ripozo
Nomu ĝin cerba nebulo. La postmanĝa nebulo. La 2 p.m. malaltiĝo. Ĉi tiu subita elĉerpiĝo estas via korpo diranta al vi, ke estas tempo por mensa ripozo ASAP. Unu agordi-kaj-forgesi-maniero fari efikajn mensajn paŭzojn? Akiru vian teknologion por labori por vi, anstataŭ inverse, diras Dalton-Smith. Uzu vian telefonon aŭ komputilon por plani dek-minutan paŭzon ĉiujn du horojn. Dum tiu paŭzo, rapide promenu, prenu manĝeton, profunde spiru kaj uzu ĝin kiel vian tempon por ripozi kaj restarigi, do vi estos preta por pliaj du horoj da produktiva laboro. Kaj se vi havas ekstran streĉan tagon, eble estos utile tiri la teknologion tute. Ni ankaŭ povas ripozigi nian menson estante neatingeblaj dum iom da tempo kaj malkonekti de la interreto, sociaj amaskomunikiloj kaj niaj retpoŝtoj, klarigas Rångtell. Eĉ 15-minuta paŭzo povas fari grandegan diferencon.
3. Sensa Ripozo
Rigardu ĉirkaŭen dum sekundo. Kiom da lumoj estas ŝaltitaj en via ĉambro nun? Ĉu estas ekranoj laŭ via opinio? Kio pri bruo—de la strato, via hundo aŭ via infaneto, krakantaj biskvitoj kun la buŝo malfermita? Ĉu vi rimarkas ĝin aŭ ne, viaj sentoj estas superŝutitaj per tunoj da stimuloj la tutan tagon. La helaj lumoj, komputilaj ekranoj, la fona bruo de telefonoj sonantaj kaj multoblaj konversacioj okazantaj en la oficejo povas ĉiuj kaŭzi niajn sentojn esti superfortitaj, Dalton-Smith diras. Se lasita nekontrolita, ĉi tio povas konduki al sensa troŝarĝa sindromo. Ĉi tio postulas sentan ripozon: Malŝaltu vian elektronikon, malŝaltu la lumojn se eble kaj fermu viajn okulojn dum kelkaj minutoj por reŝargi. Kaj se vi sentas vin grave elĉerpita, konsideru unutagan (aŭ unu semajno , se vi vere emas por la defio) ferio de ĉiuj nenecesaj elektroniko. Estas tiel trankvila kiel semajno ĉe la plaĝo. (Nu, preskaŭ.)
4. Kreiva Ripozo
Se via laboro postulas kreivan komponanton (Ponĉaj renkontiĝoj? Cerboŝtormaj sesioj? Elpensi manierojn al unu-up la skribotablo-plantokolekto de via laboredzino?), estas precipe grave plani ĝustatempe por kreiva ripozo. Se vi sentas vin kreive elĉerpita, promenu kie vi iras nenien precipe... kaj ne faru kunportu vian telefonon. Rångtell amas ŝalti iom da muziko kaj kanti kaj danci en la kuirejo por ke ŝiaj kreaj sukoj fluu. Aŭ vi eble volas sidi kaj legi libron aŭ spekti filmon, kiun vi trovas precipe inspira. Kaj se vi estas ege arta kaka, kontrolu La Vojo de la Artisto de Julia Cameron por kreiva salto-komenco. (Ni persone amas matenaj paĝoj .)
5. Emocia Ripozo
Por homoj plaĉaj, jes estas danĝera vorto. Kiam ajn iu petas de vi favoron, vi trovas la vorton ŝteliri el via buŝo antaŭ ol vi eĉ havis ŝancon pripensi kion ili fakte petas. (Certe, mi helpos vin moviĝi, kvankam ni renkontis nur antaŭ du semajnoj! Sonas kiel eksplodo! Atendu ...) Se ĉi tio estas vi, vi bezonas emocian ripozon, konsilas Dalton-Smith. Estas tempo preni jes ferion. La sama validas por homoj, kiuj faras multan emocian laboron ĉiutage. Aktivuloj, instruistoj, prizorgantoj, gepatroj—via emocia cerbo verŝajne povus uzi paŭzon. Por la venonta semajno, anstataŭ diri jes al ĉio, provu, mi devas pensi pri tio, anstataŭe. Donu al vi momenton por pesi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu decido kaj ne konsentu fari ĝin nur ĉar iu alia volas, ke vi (krom se tiu persono estas vi ).
6. Socia Ripozo
Ĉu vi estas introvertita aŭ simple senti sin pezita de la atendoj de homoj en via vivo, estas tempo por rejuniga socia ripozo. Sur unu flanko de paperfolio, faru liston de homoj en via vivo, kiujn vi trovas entuziasme subtenaj, afablaj kaj facilaj por esti ĉirkaŭe. Aliflanke, faru liston de homoj, kun kiuj vi trovas drenaj, postulemaj kaj elĉerpaj. Estas tempo pasigi pli da tempo kun la unua grupo, kaj kiel eble plej malmulte da tempo kun la lasta grupo.
7. Spirita Ripozo
Vi ĵus plenumis grandegan personan celon—iru! Sed ĉu vi perdis 25 funtojn, akiris promocion post laborado de via pugo ĉe la laboro aŭ translokiĝis al pli granda domo, la tuta fokuso sur vi kaj viaj celoj lasis vin senti sin malkonektita de la resto de la mondo. Estas tempo komenci mediti, kontroli novan preĝejon aŭ spiritan centron, aŭ plani iom da tempo en via kalendaro por volontuli ĉe la kuirejo ĉirkaŭ la angulo, sugestas Dalton-Smith.
Atendu, Kiel Mi Scias Kian Ripozon Mi Bezonas?
En unu momento aŭ alia, vi bezonos ĉiun tipon de ripozo en ĉi tiu listo. Vi verŝajne bezonas pli ol unu specon de ripozo ĝuste ĉi-sekundo. Sed depende de tio, kion vi nuntempe pasigas vian tagon, kaj kiel vi sentis pri tio, kio estas sur via telero, estas grandega indico. Ĉu vi timas labori, ĉar vi sentas vin kiel zombio la tutan tagon? Estas tempo por mensa aŭ sensa ripozo. Ĉu vi prokrastas fini vian filmon ĉar negativaj pensoj daŭre ŝteliras? Kreiva ripoztempo. Ĉu vi ĵus pasigis ok monatojn planante vian geedziĝon kaj neniam plu volas aŭdi la vorton manĝado? Spirita ripozo vokas.
Kaj kiel Multe de Ĉi tiuj Tipoj de Ripozo Ĉu Mi Bezonas, Ĉiuokaze?
Dum vi devus ricevi sep-ĝis-naŭ horojn da pasiva fizika ripozo (en formo de dormado aŭ dormado) ĉiutage, ne ekzistas seka respondo por la aliaj ses specoj de ripozo. Se vi laboras en oficejo, mensa kaj sensa ripozo devus esti ĉiutaga parto de via labortaga rutino, eĉ se ĝi estas nur por kelkaj minutoj ĉiujn kelkajn horojn. Se vi ofte faras kreajn projektojn, kiam ajn vi sentas vin blokita, estus bonega tempo por krei ripozon. Kaj kiam ajn vi trovas vin frustrita kun vi mem aŭ aliaj homoj, estas bonega tempo retiriĝi kaj korpigi emocian, socian aŭ spiritan ripozon en vian tagon. Ahh , ni jam sentas nin pli ripozitaj.
RELACIATA: La 3 Plej Trankvilaj Zodiakaj Signoj—Kaj Kiel Ni Ceteraj Povas Kopii Sian Malvarmon
