Ĉio preta por atingi viajn kvarantenajn taŭgeccelojn, sed luktas kun tempokraĉo? Nu, ne zorgu plu, kun Surya Namaskar, vi povas komenci vian perdon de pezo kaj taŭgecon senpene. Ankaŭ konata kiel Suna Saluto, ĉi tiu joga trejnado estas fama por helpi individuojn plifortiĝi per siaj 12 jogaj pozoj. Aldonu ĉi tiun ekzercon al via frua matena rutino kune kun iuj varmigaj streĉoj por plenumi Surya Namaskar por malplipeziĝi.
unu. Kio Estas Surya Namaskar?
du. Avantaĝoj de Surya Namaskar
3. Surya Namaskar por Pezo Perdo
Kvar. Kiel Fari La Surjon Namaskar
5. Surya Namaskar Por Pezo Perdo: Oftaj Demandoj
Kio Estas Surya Namaskar?
Bildo: 123RF Konotante kliniĝon (Namaskar) al la Suno (Surjo), Surya Namaskar estas sanskrita vorto kaj konsistigas aron de 12 intensaj jogaj asanoj, kiuj havas esceptan efikon al ambaŭ, via mensa kaj fizika sano. Ĝi estas kompleta korpa trejnado, kiu formas la fundamenton potenca jogo kaj antaŭenigas pezan perdon.
Ĝi estis rekonita kiel unu el la plej efikaj manieroj atingi malplipeziĝon kaj estis provita kaj provita de spertuloj dum jarcentoj. Ĝi plifortigas vian korpon kaj kernajn muskolojn, plibonigas sangan fluon, sinkronigas vian spiradon kaj tenas vian korpon en formo.
Kvankam la ekzercado povas esti farita iam ajn dum la tago, fari ĝin sur malplena stomako donus al vi la maksimumaj profitoj .
Avantaĝoj de Surya Namaskar
Por plenumi Surya Namaskar por peza perdo, vi devas praktiki estas regule kaj konsekvence. Nia korpo konsistas el tri elementoj - kapha, pitta kaj vata. Regula praktiko de la Surya Namaskar ekvilibros ĉiujn tri el ili. Iom pli avantaĝoj de la ekzerco inkluzivas:- Fleksebleco
- Arda haŭto
- Plifortigo de artikoj kaj muskoloj
- Pli bona digesta sistemo
- Pli bona mensa sano
- Sentoksiĝo kaj sangocirkulado
Surya Namaskar por Pezo Perdo
Bildo: 123RF
india got talent salman khan epizodo
Surya Namaskar estas ideala trejna reĝimo por atingi malplipeziĝon sen la premo eliri al gimnazioj. Perfekta eskapo de via laboro-de- hejma rutino , ĉio, kion vi bezonas fari, estas suriri la jogan maton kun rideto kaj ĝui la procezon. Aldonu almenaŭ du minutojn da meditado antaŭ kaj post la asano por senvenenigi kaj vian menson kaj korpon.
Fari unu rondon de Surya Namaskar bruligas proksimume 13.90 kaloriojn , kaj la magia nombro por apliki Surya Namaskar por malplipeziĝo estas 12. Vi povas komenci farante 5 arojn de ĝi ĉiutage kaj poste pliigi ĝin ĝis 12 kun la tempo, kio helpos vin perdi 416 kaloriojn. Ĉu vi volas provi Surya Namaskar por malplipeziĝi? Legu antaŭe por kompreni la asanojn profunde.
KONSILETO: Tenu ĉiun pozon dum almenaŭ 5 sekundoj por atingi la plej bonajn rezultojn. Ankaŭ, fari ĉi tiun asanon antaŭ la Suno helpus vin atingi pli bonajn sanrezultojn, ĉar ĝi pliigus viajn nivelojn de Vitamino D3.
Kiel Fari La Surjon Namaskar
Asano 1 - Pranamasana (Preĝa Pozo)
Bildo: 123RF
Komencu stari rekte sur via mato kun viaj ŝultroj larĝigitaj kaj manoj apud via flanko. Enspiru dum vi levas ambaŭ viajn manojn supren kaj elspiru dum vi kunigas ilin al namaskar mudra.
KONSILETO: Memoru teni vian dorson rekta ĉiam por eviti premon sur vian malsupran dorson.
Asana 2 - Hastauttanasana (Levita Armila Pozo)
Bildo: 123RF
La sekva paŝo estas transiri de la preĝa pozo por fari malantaŭan arkon. Por fari tion, enspiru plilongigu vian korpon levante viajn manojn supren kaj poste fleksante vin malantaŭen.
kiel redukti la grason de la femuro
KONSILETO: Por senti taŭgan streĉadon, premu viajn kalkanojn malsupren sur la plankon dum atingante alte la plafonon per viaj manoj.
Asana 3 - Hastapadasana (Mano al Pieda Pozo)
Bildo: 123RF
Poste, elspiri kaj kliniĝu malsupren de via talio, certigante, ke via dorso estas rekta. Se vi estas komencanto, vi povas elekti modifon kaj fleksi viajn genuojn por teni viajn manplatojn sur la planko por subteno.
KONSILETO: La celo ne estas tuŝi la plankon per viaj manplatoj, ĝi estas teni vian dorson rekta, negrave kiel malaltigi vin kliniĝi.
Asano 4 - Ashwa Sanchalanasana ( Ĉevala Pozo)
edziĝi aŭ ne edziĝi
Poste, enspiru dum vi repuŝas vian maldekstran kruron kiel eble plej malproksimen, tenante vian dekstran kruron inter ambaŭ manplatoj. Tuŝu vian maldekstran genuon al la grundo kaj koncentriĝu pri puŝado de via pelvo al la planko, tenante vian dorson rekta kaj rigardante supren. Spirado estas esenca en ĉiu trejnado. Kun la tempo, provu koncentriĝi pri spirado de via stomako, kio ankaŭ helpos vin atingi malplipeziĝon, ĉar ĝi aktivigos vian kernon.
Asano 5 - Dandasna (Bastono-Pozo)
Bildo: 123RF
Ankaŭ konata kiel la tabulo-pozo, elspiri kaj revenigi vian dekstran kruron dum certigu, ke ambaŭ kruroj estas larĝaj de kokso. Tenu viajn brakojn perpendikularaj al la planko kaj uzu ilin por ekvilibrigi vian korpan pezon. Prenu profundajn spirojn. Estu konscia pri kie viaj koksoj kaj brusto estas metitaj - ĝi ne devus esti tro alta aŭ tro malalta.
KONSILETO: Memoru vicigi vian tutan korpon en unu rekta kadro, kiel bastono.
Asano 6 - Ashtanaga Namaskar (Ok Korpaj Partoj kun Saluto)
Bildo: 123RF
Nun elspiri kaj milde alportu viajn genuojn, bruston kaj frunton sur la plankon dum vi puŝas viajn koksojn supren. Metu viajn piedfingrojn kaj restu en ĉi tiu pozicio dum profunde enspiras.
Asano 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Bildo: 123RF
Poste, enspiru dum vi levas vian bruston supren kaj glitu antaŭen. Nepre teni viajn manojn firme sur la planko kaj viajn kubutojn proksime al viaj ripoj. Por eviti vundi vian malsupran dorson, certigu, ke vi rigardas supren, puŝu vian bruston eksteren kaj vian pelvon al la planko.
KONSILETO: Se vi sentas vin malkomforta iam ajn, tiam bonvolu malstreĉi vian korpon prenante kelkajn profundajn spirojn.
naturaj manieroj por pliigi hararon
Asano 8 - Adho mukh savana (Malsupren-Alfronta Hundo)
Bildo: 123RF
De la kobra pozo, elspiri kaj levu viajn talion kaj koksojn supren, tenante viajn manojn kaj krurojn firme sur la planko. Via korpo devus formi triangulon. Memoru teni vian dorson rekta kaj iomete fleksi viajn genuojn se vi sentas doloran streĉon sur viaj hamstrings.
Asano 9 - Ashwa Sanchalanasana (Surĉevala Pozo)
Bildo: 123RF
Nun, enspiru kaj revenu al la Ĉevala Pozo, sed ĉi-foje per via dekstra kruro. Por fari tion, klinu vin de la antaŭa pozicio kaj enmetu vian maldekstran kruron inter viajn manplatojn, tenante vian dekstran genuon sur la planko. Enmetu viajn piedfingrojn kaj certigu teni vian maldekstran kruron perpendikulara al la planko.
KONSILETO: Por akiri pli bonajn rezultojn, konservu vian kernon aktivigita per entiro de via umbiliko kaj kunpremante viajn glutojn.
Asano 10 - Hastapadasana (Mano al Pieda Pozo)
Bildo: 123RF
Same kiel Asana 3, Elspiru kaj alportu vian dekstran kruron reen al la fronto kaj provu teni ambaŭ viajn krurojn rektaj dum vi tenas vian dorson fleksita. Ĉi tiu asano estas unu el la malmultaj, kiuj helpas plifortigi viajn hamstrings (malantaŭaj kruroj).
KONSILETO: Estas esence malstreĉi vian korpon dum vi faras ĉi tiun asanon por certigi taŭgan sangan fluon.
Asano 11 - Hastauttanasana (Levita Armila Pozo)
Bildo: 123RF
Enspiru kaj revenu al Pozo 2, certigante, ke vi etendas vian tutan korpon - de viaj piedfingroj ĝis la pinto de viaj fingroj.
joga malplipeziĝo antaŭ kaj post
KONSILETO: Dum streĉado, certigu teni viajn bicepsojn proksime al viaj oreloj, kaj viajn ŝultrojn rondigitaj.
Asano 12 - Tadasana (Staranta aŭ Palmo-Pozo)
Bildo: 123RF
Finfine, elspiri kaj malsupreniru viajn manojn.
KONSILETO: Ekzistas multaj varioj de Surya Namaskar. Sekvi unu kaj praktiki ĝin ĉiutage helpos vin perdi pezon pli rapide.
Surya Namaskar Por Pezo Perdo: Oftaj Demandoj
Q. Ĉu Surya Namaskar sufiĉas por malplipeziĝi?
AL. Fari Surya Namaskar samtempe ĉiutage ja helpos vin perdi pezon. Tamen, por plej bonaj rezultoj, kombinu ĝin kun malpezaj varmigaj rutinoj kaj aliaj jogaj pozoj por a kompleta taŭgeca sperto .
Q. Kiom da tempo vi bezonas por praktiki Surya Namaskar?
AL. Konsiderante ke unu rondo de Surya Namaskar daŭras ĉirkaŭ 3,5 ĝis 4 minutojn, vi devas flankenmeti minimume 40 minutojn tage, kaj praktiki ĝin 6 tagojn semajne.
Legu ankaŭ: Avantaĝoj de Surya Namaskar - Kiel Fari
