Perdante ventra graso ofte postulas sindevontigon al regula ekzercado kaj sana dietoplano. Profund-spiraj teknikoj de jogo povas ŝanĝi la metabolan agadon de la cerbo kaj redukti korpa masindekson, asertas studo de Hampton University, Virginio. Jen kelkaj profundaj spiraj ekzercoj, kiujn vi povus provi.
Diafragmo-spirado
Kuŝu sur via dorso kaj komencu spiri kaj observu vian bruston kaj stomakon moviĝi supren kaj malsupren. Daŭrigu spiradon, pliprofundigante spirojn kun ĉiu enspiro kaj elspiro. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi digeston kaj forigas nedeziratan grason ĉirkaŭ stomaka areo.
Profunda spirado
Ĉi tiu estas la baza formo de pranayama. Pasigu almenaŭ 15-20 minutojn por fari ĉi tiun ekzercon. Sidu rekte kun la dorso al la muro. Metu manplatojn sur vian sinon, fermu viajn okulojn kaj profunde spiru. Ĉi tio helpas pliigi oksigenon kaj bruligi kaloriojn.
Ventrospirado
Ĉi tiu formo de spirado koncentriĝas sur la diafragmo kaj muskoloj sub la pulmoj. Vi povas fari ĉi tion sidante, kuŝante aŭ eĉ starante. Metu unu manon sur la ventron kun dikfingroj proksime de via ventro kaj metu la alian sur vian bruston. Nun profunde spiru, certigante ke via brusto ne leviĝu. Permesu vian abdomenon ekspansiiĝi.
Buŝa spirado
Ĉi tiu ekzerco premas abdomenajn muskolojn lasante vin refreŝita kaj vigligita. Ĉi tio ankaŭ helpas perdi obstinan ventran grason . Staru, sidiĝu aŭ kuŝiĝu. Malfermu vian buŝon kaj spiru egale kaj malrapide tra via buŝo. Enspiru dum almenaŭ du sekundoj kaj elspiru dum pli longa tempo, diru kvar ĝis kvin sekundoj. Praktiku ĉi tion almenaŭ tri fojojn ĉiutage.
Vi ankaŭ povas legi plu kiel redukti brakgrason
