Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
-
Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj! -
Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits -
Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo 
Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj! 
Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits 
Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021 Ne maltrafu
-
OMS instigas landojn paŭzi vendon de kaptitaj vivaj sovaĝaj bestoj en merkato -
Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti -
AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron -
Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio -
Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj -
CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita -
10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. la 18an de majo 2020 Estas ofta miskompreno pri hinda manĝaĵo, ke ĝi estas simple riĉa je spicoj kaj oleo. Tamen la viglaj viglaj spicoj, freŝaj herboj kaj la senfina kombinaĵo de gustoj estas enirejo al sana vivo - kiam uzataj laŭ la ĝusta maniero. Kvankam ne-vegetara manĝaĵo estas vaste konsumata en la lando, plej multaj homoj sekvas ĉefe plant-bazitan dieton [1] .
Barata kuirarto estas ora mino de riĉaj manĝaĵoj en fibro, kiuj havas multegajn sanajn avantaĝojn, kiuj inkluzivas antaŭenigon de peza perdo, reduktado de nedezirataj avidoj, malpliigo de sangosukeraj niveloj, kontraŭbatalado de mallakso kaj redukto de risko de apopleksio kaj mallakso. [du] [3] .
La tradicia hinda dieto konsistas el alta konsumado de plantaj manĝaĵoj kiel legomoj, lentoj kaj fruktoj, kaj ankaŭ malalta konsumo de viando [4] . Sekvi bone ekvilibran hindan dieton - ĉu ĝi estas tute vegetara aŭ ĉu kombinaĵo de ne-vegetaraj kaj vegetaraj manĝaĵoj pruvis favorigi malplipeziĝon.
Kiam oni konsumas ĝin ĝuste, la ingrediencoj en hinda kuirarto povas helpi vin malpliigi pezon en sana maniero. Do ni rigardu. Ni fokusiĝos al plant-bazita hinda dieto, kiun oni ofte sekvas en la lando.
Hinda Dieto Por Peza Perdo
Hinda dieto estas pli da nerafinitaj kaj fibraj riĉaj karbonhidratoj. Cetere, la konstitucio de nia korpo kaj tropikaj vetercirkonstancoj postulas pli energi-riĉan dieton. Do, tute hinda dieto por malplipeziĝi ne devas surprizi [5] .
Plant-bazitaj dietoj estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de pli malalta risko de kormalsano, diabeto kaj aliaj sanaj kondiĉoj [6] . Studoj ligas la hindan dieton al malpliigita risko de Alzheimer-malsano, supozata pro la malalta konsumo de viando kaj emfazo de legomoj kaj fruktoj. [7] .
La hinda dieto estas riĉa je nutraj manĝaĵoj kiel aknoj, lentoj, sanaj grasoj, legomoj, laktaĵoj kaj fruktoj. Tamen ĝi ne signifas, ke manĝi viandon, kokaĵojn, fiŝojn kaj ovojn malinstigas. Barata kuirarto, kiel ni ĉiuj scias, emfazas la uzon de sanaj spicoj kiel kurkumo, fenugrek, koriandro, zingibro kaj kumino. [8] [9] .
bonvenaj citaĵoj por lernejo
Manĝaĵoj Inkludeblaj En Hinda Dieto Por Malplipeziĝo
Tutaj aknoj : Bruna rizo, basmati-rizo, milio, kvinoo, hordeo, maizo, tutgrajna pano kaj sorgo estas bonaj ebloj por malplipeziĝa vojaĝo. [10] [dek unu] [12] .
Legomoj : Iuj el la plej bonaj ebloj de vegetaĵoj, kiujn vi povas inkluzivi en via malplipeziĝa dieto, estas tomatoj, spinaco, melongeno, sinjorina fingro, cepoj, florbrasiko, fungoj kaj brasiko. [13] .
Fruktoj : Inkluzivi mangon, papajon, granaton, gujavon, melonon, pirojn, prunojn kaj bananojn [14] .
Legomoj : Mungaj faboj, nigraokulaj pizoj, fazeoloj, lentoj, pulsoj kaj kikeroj estas ege utilaj por via malplipeziĝa dieto [dek kvin] .
Nuksoj kaj semoj : Kaĵuoj, migdaloj, arakidoj, pistakoj, kukurbaj semoj, sezamosemoj kaj linaj semoj estas iuj bonaj kaj sanaj ebloj [16] .
Herboj kaj spicoj : Aldonu ajlon, zingibron, kardamon, kuminon, koriandron, garaman masalon, paprikon, kurkumon, nigran pipron, fenugrekon, bazilikon ktp.
kiel forigi malhelajn makulojn
Por proteino, vi povas inkluzivi tohuon, guŝojn, laktaĵojn, nuksojn kaj semojn en via dieto [17] . Ankaŭ elektu por sanaj grasoj kiel kokosa lakto, mustarda oleo, oliv-oleo, arakida oleo, sezama oleo, hinda butero ktp.
Nutraĵoj Evitindaj En Hinda Dieto Por Malplipeziĝo
Vi devas adiaŭi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn tre prilaboritajn, ŝarĝitajn de sukero aŭ altaj en kalorioj, ĉar ili estas unu el la ĉefaj malamikoj en via peza perdo. [18] . Facila maniero redukti troajn kaloriojn kaj sukeron estas eviti sukerajn dolĉajn trinkaĵojn kaj sukojn [19] .
Evitu la jenajn manĝaĵojn, por ke vi povu resti sur la vojo de via peza perdo-vojaĝo [dudek] .
- Dolĉigitaj trinkaĵoj kiel dolĉigita teo, dolĉa lassi, sportaj trinkaĵoj.
- Alt-sukeraj manĝaĵoj kiel kuketoj, rizkaĉo, bakaĵoj, kukoj ktp.
- Dolĉigiloj kiel jagery, mielo kaj densigita lakto.
- Alt-grasaj manĝaĵoj kiel francaj fritoj, fritoj, frititaj manĝaĵoj, bhujia [dudek unu] .
- Trans grasoj kiel margarino, vanaspati, rapidmanĝejoj [22] .
Tamen ne estas krimo ĝui fojan frandaĵon - sed certigu, ke vi limigas la manĝaĵojn kaj trinkaĵojn listigitajn en la manĝaĵoj por eviti sekcion ĉi tie.
Hinda Dieto Por Malplipeziĝo - Ekzempla Menuo
Ni provizis liston de manĝaĵoj, kiujn vi povas enmeti en vian malpezan dieton - la listo estas dividita laŭ matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Bonvolu noti, ke ĉi tio estas specimena menuo kaj bonvolu konsulti nutriston antaŭ ol enmeti iun en vian dieton, por eviti (se) iujn komplikaĵojn.
kiel perdi ventrajn ekzercojn
Matenmanĝaj ebloj : Sambar kun bruna rizo idli, jogurto kun tranĉaĵoj en fruktoj, legomo dalia kaj glaso da lakto, multgrajnaj paraŝoj kun miksitaj legomoj, kaĉo kun tranĉaĵoj en fruktoj.
Tagmanĝo : Legomsupo kun plengrajnaj roti, granda salato kun rajma kareo kaj kvinoo, plengrajnaj roti kun legomaj subĵioj, sambar kaj bruna rizo, kikera kareo kun bruna rizo.
Vespermanĝaj opcioj : Tofu-kareo kun miksitaj legomoj kaj freŝa spinaca salato, chana masala kun basmati-rizo kaj verda salato, palak-paneer kun bruna rizo kaj legomoj.
Vi povas trinki varman akvon aŭ nedolĉigitan teon kun kaj inter manĝoj.
Konsiloj Por Sekvi Baratan Dieton Por Malplipeziĝi
- Konsumu sufiĉe da karbonhidrato [2. 3]
- Pliigu vian proteino konsumado [24]
- Fibro por vin plenigi longe [25]
- Elektu por sanaj grasoj [26]
- Manĝu freŝajn fruktojn kaj legomojn [27]
- Uzu herbojn kaj spicojn en via kuirado [28]
- Kontrolu vian akvon [29]
- Planu viajn manĝojn [30]
Pri Fina Noto ...
Antaŭ ol komenci dieton, precipe tiun celantan malplipeziĝon, certigu, ke vi konsultu nutriston kaj preparu dieton taŭgan por via ĉiutaga rutino. Memoru, ke nur manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn estos magia solvo por viaj pezaj problemoj. La dieto funkcias plej bone kiel komplemento al sana vivmaniero kaj ekzercado kaj ne kiel anstataŭanto.
