La ideo, ke ni ĉiuj faru 10,000 paŝojn tage, estas enradikiĝinta en la mensoj de plej multaj homoj, same kiel la nocio dormi ok horojn ĉiunokte aŭ akcepti ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Sed ĉu tiu ĝusta nombro da paŝoj estas nepre necesa? Kio se vi povas atingi nur 5,000 paŝojn tage? Ĉu tio validas por io? La bona novaĵo estas, ke jes, ajna kvanto da paŝoj tute valoras ĝin.
Kio Estas la Profitoj de Promenado?
1. Ĝi Povus Helpi Vin Perdi Pezon
Promenado bruligas kaloriojn, kaj dum la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, dependas de kelkaj faktoroj—via rapideco, via distanco, via pezo, ktp.—se vi celas perdi kelkajn kilogramojn, promeni estas bonega loko por. komenci. En malgranda studo ĉe Universitato Sungkyunkwan en Koreio , grasegaj virinoj kiuj marŝis dum 50 ĝis 70 minutoj tri fojojn semajne dum 12 semajnoj, averaĝe reduktis sian talian cirkonferencon je 1.1 coloj kaj perdis 1.5 procentojn de sia korpa graso.
2. Ĝi Povus Fari Vin Pli Feliĉa
Krom helpi vin senti pli bonan fizike, ĉi tiu formo de ekzerco ankaŭ povas helpi vin senti pli bone emocie. Studoj, kiel ĉi tiu de la Universitato de Nebrasko , montris, ke regula promenado povas helpi redukti angoron, deprimon kaj negativan humoron. Ĝi ankaŭ povas pliigi memestimon kaj redukti simptomojn de socia retiriĝo.
pimples markoj sur vizaĝo forigo konsiletoj
3. Ĝi Povus Redukti la Apero de Varikozaj Vejnoj
Promenado regule estas pruvita helpi malpliigi la aspekton kaj doloron de varikaj vejnoj, laŭ la Klevlanda Kliniko . (Nur certigu, ke vi ŝanĝiĝas al ŝtelaĵoj antaŭ ol komenci, por malhelpi vundon kaj pliigi cirkuladon.)
4. Ĝi Povus Helpi Vin Subteni Muskolon dum Vi Maljuniĝas
Laŭ a studi ĉe Purdue University , Promenado povas redukti aĝ-rilatan muskolperdon, helpante vin reteni pli da via muskola forto kaj funkcio.
5. Ĝi Povus Helpi en Digestado
Manĝinte pezan manĝon, ne falu sur la kanapon antaŭ la televido. Ĉirkaŭiri la blokon dum 30-minutoj helpos movi aferojn en via digesta vojo kaj konservi viajn sangajn sukernivelojn pli stabilaj, notoj. The New York Times .
Ĉu Vi Vere Devas Iri 10,000 Paŝojn tage por Rikolti Ĉiujn Tiujn Profitojn?
La mallonga respondo estas, ne. Laŭ D-ro I-Min Lee , profesoro pri epidemiologio ĉe la Harvard University T. H. Chan Lernejo de Publika Sano, la 10,000-paŝa celo ne estas bazita en scienco-ĝi estis merkatika strategio. Laŭ D-ro Lee, 'La nombro verŝajne originis kiel merkatika ilo. En 1965, japana komerco, la Yamasa Clock and Instrument Company, vendis podometron nomitan Manpo-kei, kiu signifas '10,000 paŝometro' en la japana.' Ŝi diras, ke la firmao eble elektis tiun numeron ĉar la numero 10,000, skribita en la japana, aspektas kiel homo promenanta.
Konkludante, ke 10 000 paŝoj estas tro arbitra nombro, D-ro Chan kaj teamo de esploristoj komencis eltrovi ĉu estas preciza figuro por celi. Ilia esplorado estis publikigita lastan printempon en la Ĵurnalo de la Amerika Medicina Asocio kaj konkludis, ke kvankam ne estas damaĝo akiri 10,000 paŝojn tage, vi ne bezonas bati tiun nombron por rikolti la sanajn profitojn. Fakte, esploristoj trovis, ke ĉe pli maljunaj virinoj, fari eĉ 4,400 paŝojn tage estis asociita kun 41-procenta pli malalta risko de morto dum la studperiodo kompare kun virinoj kiuj marŝis 2,500 paŝojn tage aŭ malpli. Krome, ŝajnis ne gravas, ĉu la virinoj estis povaj promenantaj aŭ simple moviĝantaj ĉirkaŭ la domo.
Tio ne signifas, ke vi ne devus trafi 10,000 paŝojn se via taŭgeca nivelo aŭ horaro permesas. D-ro Lee diras, 'Mi ne rabatas 10,000 paŝojn tage... Por tiuj, kiuj povas atingi 10,000 paŝojn tage, tio estas mirinda.' Tamen, ĝi ne estas tiel necesa kiel antaŭe pensis por atingi optimuman sanon.
Facilaj Vojoj Akiri Pli da Paŝoj En Ĉiu Tago
unu. Parko Pli For
fruktoj manĝeblaj dum gravedeco
Ĉi tio ne vere funkcios en pluva aŭ neĝa tago, sed se vi devas parki vian aŭton, ne elektu la plej proksiman lokon al la enirejo. Tiuj kromaj paŝoj sumiĝas laŭlonge de la tempo.
du. Konstruu Tempon en Via Horaro
Estas facile suĉita en laboron kaj forgesi leviĝi kaj moviĝi. Por eviti sidi dum via tuta labortago, agordu kelkajn alarmojn por memorigi vin leviĝi kaj promeni—eĉ se vi nur faras kelkajn rondirojn de via domo.
3. Fiksu Atingeblajn Celojn
Ne atendu iri de 1,000 ĉiutagaj paŝoj al 10,000 paŝoj dum la nokto. Fiksi tro altan celon multe pli facilas por vi rezigni. Anstataŭe, faru vian vojon ĝis kelkaj paŝoj kun ĉiutagaj aŭ semajnaj pliigoj, kun kiuj vi sentas vin komforta.
Kvar. Faru Viajn Promenojn Pli Agrablaj
Ĉu vi kreas potencan promenan ludliston plena de bangoj, elŝutu la lastan epizodon de via plej ŝatata podkasto (jen kelkaj sugestoj, ĉu vi ŝatas manĝaĵo , libroj aŭ vera krimo ) aŭ voku amikon por babili dum vi marŝas, la punkto por fari eniri tiujn paŝojn—kiuj, certe, povas esti iom enuigaj—pli amuza kaj interesa. Ju pli agrabla vi scias, ke via promenado povas esti, des pli verŝajne vi iros.
RELACIAJ : 10 Facilaj Manieroj Bruligi 100 Kaloriojn Ĝuste Nun
