Esti graveda estas mirinda tempo, ĉar vi antaŭvidas la alvenon de via etulo. Kaj dum vi volas fari la plej bonan, kiun vi povas por vi mem kaj via kreskanta bebo, ĉio povas esti superforta kun la agoj kaj nefaroj por sekvi! Tamen, estas unu afero, kiun vi povas fari por via sano kaj tiu de via infano sen tro pripensi ĝin - manĝi fruktojn. Sen multe da premado, legu plu por scii pli pri fruktoj por manĝi dum gravedeco !
Bildo: 123RF unu. Kial Virinoj Elektu Fruktojn Por Manĝi Dum Gravedeco?
du. Kiuj Estas La Plej Bona Fruktoj Por Manĝi Dum Gravedeco?
3. Rigardu Ĉi tiun Liston de Plej Bonaj Fruktoj Por Gravedaj Virinoj!
Kvar. Oftaj Demandoj
Kial Virinoj Elektu Fruktojn Por Manĝi Dum Gravedeco?
Kiam graveda, virinoj bezonas manĝi la ĝustan manĝaĵon por ke iliaj beboj povu akiri la nutraĵojn necesajn por travivi la postulatajn fiziologiajn ŝanĝojn en la utero. Studoj montras, ke beboj, kiuj ne ricevas taŭgan nutradon frue, estas inklinaj al malsanoj poste en la vivo.Manĝante fruktojn dum gravedeco havas plurajn avantaĝojn por panjo kaj bebo. Por komenci, fruktoj estas nutraĵ-densaj, plenplenaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. Manĝi dieton konsistantan el miksaĵo de fruktoj donas al vi kaj vian bebon la plej grandan parton de la gravaj nutraĵoj .
Bildo: 123RF Sur la plusa flanko, fruktoj estas nature dolĉaj kaj funkcias bone por kontentigi avidojn . Manĝi fruktojn ankaŭ tenas vin sata dum longa tempo, helpante vin eviti ŝarĝi manĝaĉo kaj malplenaj kalorioj.
Konsilo: Fruktoj estas nutraĵ-densaj manĝaĵoj kaj kiel tia, pli bona elekto ol la malplenaj kalorioj, kiujn vi ricevas de rubaĵoj.
Kiuj Estas La Plej Bona Fruktoj Por Manĝi Dum Gravedeco?
Bildo: 123RF Rigardu Ĉi tiun Liston de Plej Bonaj Fruktoj Por Gravedaj Virinoj!
1. Guavao
Guava enhavas diversajn nutraĵojn kaj estas tiel unu el la plej bonaj fruktoj por manĝi dum gravedeco . Estas sekure manĝi dum gravedeco, helpante malstreĉi muskolojn kaj helpi digeston . Guavao estas riĉa je fibro, kiu plimultigas manĝaĵon kaj satigas vin, helpas la intestan movon malhelpas estreñimiento kaj hemoroidoj. Evitu ekscesemanĝadon gujavo kaj ĉiam manĝu maturajn dum gravedeco.2. Banano
Alia frukto alta en dieta fibro estas banano! Krom ĉi tio, bananoj estas plenplenaj de esencaj grasaj acidoj kiel omega-3 kaj omega-6. Omega-3 grasacidoj malpliigi la riskon de antaŭtempa laboro kaj akuŝo, preeklampsio, depresio kaj helpo en pliigo de naskiĝa pezo. Omega-6 grasacidoj estas esencaj por kora sano .Bananoj ankaŭ estas plenplenaj de gravaj vitaminoj kiel B-komplekso kaj C, mineraloj kiel magnezio, mangano, kupro kaj seleno, igante ilin la plej bonaj fruktoj por manĝi dum gravedeco. Kalio en banano mildigas fluidan retenon, ekvilibrigas elektrolitojn kaj plifortigas la imunsistemon.
Bildo: 123RF 3. Oranĝo
Oranĝo kaj aliaj citrusfruktoj havas vitaminon C en abundo. Ĉi tiu vitamino estas kerna por la kresko kaj disvolviĝo de la ostoj kaj dentoj de la bebo. Vitamino C ankaŭ helpas sorbi feron , kiu estas ŝlosila mineralo por la korpo. Plej grave, vitamino C estas antioksidanto, reduktante damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj.Krome, oranĝoj estas bona fonto de fibro kaj folika acido . Akvosolvebla B-vitamino, la acido fólico malhelpas kreskajn difektojn rilatajn al la cerbo kaj mjelo en la feto, do certigu, ke oranĝoj estas inter la fruktoj por manĝi dum gravedeco.
4. Pomo
Antioksidantoj kaj vitamino C en pomoj estas gravaj por ĝenerala sano. Pomoj ankaŭ enhavas B-vitaminojn, kiuj tenas ruĝajn globulojn sanaj. Studoj montras, ke pomoj malpliigas la riskon de alergioj kaj astmo en infanaĝo. Krom ĉi tio, pomoj estas plenplenaj de fero, kiu helpas plifortigi hemoglobinon produktado kaj malhelpas anemion.
Bildo: 123RF 5. Kivio
Ĉi tiu nutra potenco estas riĉa je dieta fibro, folika acido, vitaminoj C kaj E, kalio, karotenoidoj kaj antioksidantoj. Kivioj ankaŭ havas plurajn aliajn spurmineralojn, kiuj kontribuas al ĝenerala sano por kaj patrino kaj infano.6. Abrikoto
Abrikotoj enhavas esencajn vitaminojn kaj mineralojn kiel foliata acido, kalcio, kalio , kaj magnezio . Sekigitaj abrikotoj estas riĉa fonto de fero kaj fibro, plifortigante la produktadon de ruĝaj globuloj kaj reguligante digestajn procezojn, kaj tiel estas bonegaj kiel fruktoj por manĝi dum gravedeco.
Bildo: 123RF 7. Beroj
Fragoj, framboj, mirteloj , kaj pli estas plenplenaj de vitamino C, folika acido, betakaroteno, antioksidantoj, kalio kaj pli. Ĉiuj ĉi tiuj helpas konstrui la korpon kaj imunsistemon de la bebo .
Konsilo: Manĝante miksaĵon de tutaj fruktoj dum gravedeco donos al vi ĉiujn diversajn nutraĵojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas por esti sana.
Oftaj Demandoj
Q. Kiujn fruktojn eviti manĝi dum gravedeco?
R. Dum fruktoj estas bonegaj por sano dum gravedeco, jen kelkaj el kiuj vi devus eviti manĝi.- Ananaso
Manĝi ananason povas kaŭzi uterajn kuntiriĝojn, kiuj povas rezultigi aborton. Krome, ĉi tiu frukto enhavas bromelanon, kiu estas enzimo, kiu rompiĝas malsupren proteino . Bromelaino povas mildigi la cervikon kaj kaŭzi fruan naskon! Tial, ananaso ne estas unu el la fruktoj por manĝi dum gravedeco.- Papajo
Ĉi tiu frukto estas riĉa je nutraĵoj sed povas kaŭzi korpan temperaturon altiĝi, kio povas negative influi la feton dum gravedeco. Ankaŭ, la latekso en papajo povas difekti fetan evoluon, kaj kaŭzi sangantajn uterajn kuntiriĝojn, kaj eĉ aborton.- Vinberoj
Vinberoj enhavas resveratrolon, kiu estas venena komponaĵo, kiu povas kaŭzi veneniĝon aŭ komplikaĵoj de gravedeco . Tamen, vinberoj prezentas malaltan riskon kiam manĝitaj modere.
Bildo: 123RF Q. Kio estas la plej bona maniero manĝi fruktojn dum gravedeco?
A. Konsideru ĉi tiujn konsiletojn!- Manĝu Tute
Manĝi tutan frukton ĉiam estas pli bona elekto. Ĉi tio signifas, se vi manĝas pomojn post senŝeligi ilin aŭ trinkante oranĝan sukon anstataŭ manĝi la frukton, vi faras ĝin malbone . En plej multaj fruktoj, nutraĵoj koncentriĝas proksime de la haŭto, do vi ne volas maltrafi ilin. Kun suko, vi malgajnas grava dieta fibro . Do, certigu, ke viaj plej ŝatataj fruktoj por manĝi dum gravedeco estas tutaj por rikolti ilian abundan bonon.- Evitu Sukerajn Sukojn
Se vi devas trinki fruktosukon, faru vian propran hejme. Komerce disponeblaj fruktosukoj estas ŝarĝitaj kun sukero, kiu faros al vi pli da malbono ol bono . Se vi aĉetas pretajn sukojn, legu atente la etikedojn. La sama validas por frukta jogurto!
Bildo: 123RF - Elektu Malalt-Sukerajn Manĝaĵojn
Beroj havas malpli naturan sukeron ol fruktoj kiel mangoj kaj vinberoj. Se vi zorgas pri plipeziĝo dum gravedeco aŭ serĉas redukti riskon de diabeto, elektu laŭe kiajn fruktojn manĝi dum gravedeco. Avocado kaj kokoso estas fruktoj kun malaltaj sukeroj kun altaj niveloj de sanaj grasoj.Notu, ke sekaj fruktoj kiel sekvinberoj, daktiloj, ktp. devas esti konsiderataj kiel dolĉaĵoj kaj modere manĝataj pro la koncentriĝo de sukeroj.
- Manĝu ekvilibran dieton
Fruktoj ne devus esti la nura afero, kiun vi manĝas; manĝante ekvilibran dieton kun makro kaj mikronutraĵoj estas grava por via sano kaj tiu de via bebo. Provu manĝi fruktojn kun kompleksaj karbonhidratoj, proteinoj kaj sanaj grasoj por redukti la negativajn efikojn de naturaj sukeroj en fruktoj.
Bildo: 123RF
