Pomoj: Sanaj Utiloj, Riskoj kaj Receptoj

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Novaĵoj Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
• Sportoj Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Plej multaj el ni konas la malnovan kimran proverbon 'Pomo tage tenas la kuraciston for'. Pomoj havas plurajn sanajn avantaĝojn, kiuj faras ĝin unu el la plej konsumitaj fruktoj en la mondo.

Pomoj havas multajn antioksidantojn kaj flavonoidojn, kiuj malpliigas la riskon de kancero, kormalsano kaj diabeto ^[1] .

evion 400 vitamino e kapsulo por hararo

Nutra Valoro De Pomoj

100 g da pomoj enhavas 54 kcal-energion kaj ili ankaŭ enhavas

• 0,41 g da proteino
• 14,05 g karbonhidrato
• 2,1 g de fibro
• 10,33 g sukero
• 8 mg da kalcio
• 0,15 mg da fero
• 107 mg kalio
• 2,0 mg de vitamino C
• 41 IU-vitamino

Sanaj Utiloj De Pomoj

1. Plibonigi koran sanon

Pomoj reduktas la riskon de kormalsano per malaltigo de malbona kolesterolo kaj pliigo de bona kolesterolo. Ili enhavas solveblajn fibrojn kaj polifenolajn antioksidantojn, kiuj kontribuas al kora sano kaj malpliigas sangopremon. Studo montris, ke manĝi pomojn povus malpliigi la riskon de apopleksio ^[du] .

2. Helpu maldikiĝi

Pomoj estas bona fonto de fibro, kiu satigas vian stomakon dum pli longa tempo. Studo montris, ke homoj, kiuj manĝis pomajn tranĉaĵojn antaŭ manĝo, sentis sin pli plenaj, kompare kun tiuj, kiuj manĝis poman saŭcon aŭ poman sukon ^[3] . Alia studo trovis, ke 50 obezaj virinoj, kiuj manĝis pomojn, perdis averaĝe 1 kg kaj manĝis malpli da kalorioj ol tiuj, kiuj manĝis avenajn kuketojn. ^[4] .

manĝa diagramo por perdi pezon

3. Pli malalta diabeto-risko

Pomoj enhavas polifenolajn antioksidantojn, kiuj helpas malpliigi la riskon de diabeto. Ĉi tiuj antioksidantoj malhelpas damaĝon al beta-ĉeloj en la pankreato. Betaĉeloj produktas insulinon en la korpo kaj ofte estas damaĝitaj ĉe homoj kun tipo 2-diabeto ^[5] .

4. Malhelpi kanceron

La fitoochememiaĵoj en pomoj malpliigas la efikon de kancero. Studo farita ĉe virinoj montris, ke konsumado de pomoj estis ligita al malpli altaj mortoprocentoj pro kancero ^[6] . Alia studo montris, ke manĝi 1 aŭ pli da pomoj tage reduktas la riskon de mama kancero kaj kojlokancero respektive je 18% kaj 20% ^[7] .

5. Antaŭenigi cerban sanon

Kvercetino, unu el la antioksidantoj en pomoj, povas helpi redukti ĉelan morton kaŭzitan de oksigenado kaj inflamo de neŭronoj. Trinki poman sukon pliigas la produktadon de la neŭrotransmisora ​​acetilkolino en la cerbo, rezultigante plibonigitan memoron kaj malpliigante la riskon de Alzheimer-malsano. ^[5] .

6. Helpu batali kontraŭ astmo

Pomoj riĉas je antioksidantoj, kiuj ligiĝis al redukto de risko de astmo. Studo trovis, ke manĝi 15 procentojn da granda pomo tage estis ligita al 10-procenta reduktita risko de astmo ^[5] .

7. Antaŭenigi ostan sanon

Esploristoj opinias, ke la antioksidaj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj en pomoj havas pozitivan efikon al osta sano ^[8] . Studo montris, ke virinoj, kiuj inkluzivas freŝajn pomojn, poman saŭcon, senŝeligitajn pomojn en sian dieton, perdas malpli da kalcio de sia korpo ^[5] .

8. Helpo pri digestado

Pomoj enhavas specon de solvebla fibro nomita pektino, kiu estas utila por la intestaj bakterioj en via intesto. La fibro pasas al via dika intesto aŭ dupunkto, kie ĝi povas pliigi la kreskadon de bonaj bakterioj ^[9] .

normala dieta diagramo por malplipeziĝo

9. Plibonigi sanon de haŭto kaj haro

Pomoj malpezigas kaj heligas la haŭton, prokrastas maljuniĝon kaj hidratigas la haŭton pro la diversaj antioksidantoj trovitaj en pomoj. Ĝi ankaŭ antaŭenigas harkreskon kaj malhelpas harperdon.

Sanaj Riskoj De Pomoj

Pomaj semoj enhavas cianidon, potencan venenon, kiu povas esti ekstreme mortiga por via sano se konsumita ^[10] . Manĝi pomojn ankaŭ kaŭzas koleron de intesta sindromo, gaso, ŝvelado kaj abdomena doloro ĉe iuj homoj.

Manieroj Manĝi Pomojn

• Haki pomojn kaj aldoni ilin al viaj verdaj salatoj aŭ fruktaj salatoj.
• Vi povas manĝi tranĉaĵigitajn pomojn kun arakida butero kiel sana manĝeto.
• Pomoj povas esti uzataj en desertoj kiel muffins, glaciaĵoj, krespoj kaj kukoj.
• Vi ankaŭ povas fari poman sukon kaj poman saŭcon.

Receptoj de Apple

1. Apple rabdi-recepto (recepto de apple kheer)

du. Recepto de konfitaĵo de pomo

3. Recepto de pomo-beto-karoto-suko (trinkaĵo ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple-fitoochememiaĵoj kaj iliaj sanaj avantaĝoj. Nutra ĵurnalo, 3, 5.
2. [du]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Kvercetina ingestaĵo kaj la efiko de cerbovaskula malsano. Eŭropa Journalurnalo de Klinika Nutrado, 54 (5), 415.
3. [3]Inundo-Obbagy, J. E., & Ruloj, B. J. (2009). La efiko de fruktoj en diversaj formoj sur energia konsumado kaj sateco ĉe manĝo. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Malalta energio-densa dieto aldonanta frukton reduktas pezon kaj energion en virinoj. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Ampleksa revizio de pomoj kaj pomaj komponantoj kaj ilia rilato al homa sano. Progresoj en nutrado (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Princo, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Apple-konsumado estas inverse asociita kun ĉiuj-kaŭzaj kaj malsan-specifaj mortoj en maljunaj virinoj. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Ĉu pomo tage tenas la onkologon for.? Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Fruktoj kaj dietaj fitokemiaĵoj en osta protekto. Nutra esplorado, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., kaj Lovegrove, J. A. (2015). Pomoj kaj kardiovaskula sano - ĉu la intesta mikrobiotoj estas kerna konsidero?. Nutraĵoj, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Nutraj kaj San-Rilataj Efikoj de Dieto Enhavanta Poman Semmanĝon en Ratoj: La Kazo de Amigdalino. Nutraĵoj, 9 (10), 1091.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo